Cleachtaí ar maidin
Chun go gcuirfí ar scor ort, ní codlata, ní mór duit an méid seo a leanas a dhéanamh:
Ceacht "slap in aghaidh". Ná do ghéagáin a mhúscailt le do mhéara, ná gortaítear é, ach is gá go dtéann an impulse ón slap níos doimhne faoi thart ar céadmhéadar. Déan seo ar feadh nóiméad amháin, ach go dtí go bhfuil teas taitneamhach agus porozoveniechak ann. Agus tapaidh an fíochán bog anois, atá suite faoin mbord, ach ní hamháin. Déan iarracht a chinntiú go dtéann an spreagadh a eascraíonn as an slap níos doimhne le leath ceintiméadar. Ná gortaítear! Seachas sin, in ionad an sreabhadh fola a fheabhsú, gheobhaidh tú spasm.
Is é an leas a bhaint as go bhfuil feabhas ar shreabhadh fola, is é sin, go bhfuil na substaintí i bhfad níos gníomhaithe cheana féin i na fíocháin, cé go ndéantar an dramhaíl amach. Draenáil lymphatic - laghdú ar éidéime, géar agus an dara smig. Tá matáin intradermal toned, is é sin, tá an chuid is ísle den duine tarraingthe suas - measfar gur cleachtadh an-chumhachtach é seo i gcoinne crochadh na gceann.
Ceacht "súile móra". Cuir do mhéar innéacs cothrom faoin tsúil agus an tsúil, agus an ordóg faoin tsúil. Brúigh ar an gcnámh amhail is dá mbeadh sé ag brú na méara - an smeachán síos, agus an taobh tosaigh suas, ach ná an craiceann a aistriú. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh i ngluaiseacht amháin, gan a bheith i bhfad níos láidre ná an brú inghlactha ar feadh thart ar nóiméad. Tar éis dóibh a bheith críochnaithe, éisteacht leis na bríomhanna - ba chóir go mbeadh siad nua, is é sin, ba chóir na súile a scíth a ligean, braitheann sé go bhfuil siad i bhfad níos mó.
"Mótair" a fheidhmiú. Déan iarracht fuaim a dhéanamh le liopaí cosúil le mótar oibre, a shamhlú gur leanbh tú a bhfuil héileacaptar agat. Go mór cúramach, ba chóir an creathadh a scaipeadh i ngach áit - sa vertex, sa chros, taobh thiar de na cnámh cíche, etc. Rothlaigh tú ag an am céanna le do cheann, amhail is dá mbeadh tú ag tarraingt srón le trajectory de ghluaiseachtaí an héileacaptar a shamhlaigh tú, ba chóir go mbeadh timpeall an ghluaiseacht deich ciliméadair ar trastomhas. Rothlaíonn an ceann, amhail is dá mba roghnaíodh é, úsáid gluaiseacht an chuid uachtarach den mhuineál. Nuair a bhíonn an ghá le feiceáil, inhaleáil, agus ansin leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh an itching ar na liopaí. Tar éis sin, athrú treo gluaiseachta.
Cén úsáid a bhaineann leis an gcleachtadh seo? Feabhsaíonn méid na gubi a dath nádúrtha a mhéadú. Faigheann an méid is gá gluaiseachtaí na veirteabraí ceirbheacsacha uachtaracha. Feabhsaíonn súile, nasopharynx agus cluasa innervation. Feabhsaíonn na soithí atá suite i mbonn an chloigeann a gcuid oibre freisin.
Cleachtaí le déanamh faoin lá
A bhuíochas leis na cleachtaí seo, beidh tú ag dul go héasca tríd an hustle oibre, oibreoidh sé go gairmiúil agus go fionnuar, ní bheidh baint agat le coinbhleachtaí a chuireann go leor mothúcháin faoi deara.
Ceacht "muileann don teanga." Suigh síos, trasnaigh do chosa, ba chóir do chúl a bheith díreach, grab lámha do ghlúine. Sa bhéal, tosóidh gluaiseachtaí rothlacha leis an teanga, ní mór go mbeadh an aimplitiúid is mó, iarrachtaí a dhéanamh chun na gumaí a ghlanadh. De réir a chéile tríocha sé réabhlóidí, an oiread sin sa treo eile. Is féidir leat do chuid súl a rothlú ag an am céanna, ionas go mbeidh sé ag timthriallta clog le rothlú an teanga. Tá sé inmhianaithe freisin uainíocht an chomhlachta uachtair a chur leis - na muilte Sufi mar a thugtar air. Tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh, éisteacht leis na bríomhanna a bhí le feiceáil ar do liopaí, faoin teanga, sa chuid is ísle.
Is iad na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh seo ná: an casta iomlán glótais a shíneadh, ag comhoibriú cothromaíocht ligamentach na veirteabraí uachtaracha, feabhas a chur ar fheidhmiú soithí an chloigeann. Ceadaíonn an cleachtadh seo dialóga inmheánacha. An bhfuil sé tar éis coinbhleachtaí nó coimhlintí saothair, ansin coimeádann vamudastsya socair mhothúchánach.
Ceacht "jaw-stystyst". Ag suí ag an deasc, cuir uillinneacha air, cuir na hainmníomhartha i bplús do láimh. Déantar na matáin a scíth a ligean, déantar na súile a dhúnadh, is é an lámh a bhraitheann na lámha ag gluaiseacht an bhroinn. Dealraíonn sé go bhfuil do lámha faoi smacht an bhoird. Tabhair an mothúchán seo ar feadh dhá nóiméad. Ag an bpointe seo, cuirtear na jaws ar bun agus iad a shaoradh ó mhothúcháin, toisc go bhfuil baint ag an domhan inmheánach agus lenár gconaic leis an mbord. Tá an cleachtadh seo an-úsáideach tar éis an strus a fhaightear nó ar chuimhneacháin dúlagar. Taispeánann an taithí go dtugann cleachtaí córasacha toradh soiléir.
Cleachtaí a chaithfear a dhéanamh sa tráthnóna
Cabhróidh siad le scíth a ligean, ullmhóidh siad an intinn agus an t-agairt don cob.
"Póg aeir" a fheidhmiú. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh i mbeirteanna, ina suí in aghaidh a chéile, cé go gcaithfidh tú breathnú ar shúile a chéile. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus breathnú ar do chuid machnaimh sa scáthán. Tar éis do liopaí a tharraingt amach, iad a fhilleadh mar is féidir iad a ullmhú le haghaidh póg, fanacht i riocht den sórt sin agus má bhíonn tú ag scíth a ligean. Caithfidh sé seo a dhéanamh arís sé sé huaire.
Ceacht "moncaí". Pogrymasnichayte dhá nó trí nóiméad, mar atá i óige. Déan iarracht masc sóisialta a chaitheamh, rud a chuireann wrinkles leat. Feidhmiú gur féidir leis seo a chur in ionad an chasta iomláin, a bhfuil cur síos air thuas pryoslovii, go scaoilfear an uasmhéid duit. Chun an éifeacht a dhéanamh níos doimhne a dhéanamh, déan an abairt ar d'aghaidh a athrú níos minice, ansin ní dhéanfar an rúití taobh thiar de dhíth ort.
Massage, cosc a chur ar puffiness faoi na súile. Sula dtéann tú ar an gcodladh, suathaigh na coirníní ar chúl do mhuineál ionas go mbeidh d'aghaidh úr ar maidin. Is í an eochair do kuspeh i gcleachtanna yoga aghaidhe a tharraingt as spreagthaigh inmheánacha agus seachtracha.