Déanann cothú neamhchothromaithe le ganntanas cothaithigh sa réim bia tionchar suntasach ar riocht sláinte an linbh gan bhroinn gur féidir é a bheith inchomparáide le tionchar na bhfachtóirí géiniteacha. Agus inár lá, tá an-choitianta easpa amháin nó níos mó de vitimíní, mianraí, riandúile agus cothaithigh riachtanacha eile i réim bia na mban torracha. Chun é seo a fheiceáil, féachfaimid ar na staitisticí. Toircheas a iompar i mná sláintiúil - ábhar an ailt.
Nach leor? Mar sin, cuir!
Léirigh staidéar ar chothú na máithreacha a bhí ag súil leo, a rinneadh i St Petersburg, nach féidir ach 6 (!) As 100 duine a ndearnadh suirbhé orthu labhairt faoi dhóthain ar aiste bia cothaithigh riachtanacha (cothaithigh). Agus d'aithin go leor mná easpa roinnt acu. Is minic nach bhfuil iarann, iaidín, cailciam, since, cróimiam ag an chuid is mó. I measc na vitimíní, tá easpa aigéad fólach, biotin, vitimíní B .. B. AD agus aigéad alfalinolenic freisin, atá mar chuid de vitimín F, mar thoradh air. Tá sé suimiúil gur léirigh easnamh cothaithigh thábhachtacha den sórt sin trí sheans, i scrúdú mais ar mhná torracha. D'éirigh sé amach nach mbraitheann siad a n-easpa! Mar sin, is fiú tábhacht a chur leis seo, ós rud é nach bhfuil aon bhagairt láithreach do shláinte na mban? Cinnte. Tar éis an tsaoil, le easnamh i bhfolach den sórt sin, tá an leanbh ag fulaingt. Is féidir le sáruithe ar na rialacha ar aiste bia chothromaithe sláintiúil a bheith ina mbaol roimh bhreith. breith leanaí éadroma. Is féidir le fulaingt cothaithigh áirithe i gcorp máthair amach anseo sa todhchaí difear do shláinte a linbh sa chéad bhliain den saol. Thairis sin, le blianta beaga anuas cruthaíodh go bhfuil caighdeán agus cainníocht a bainne cíche ag brath ar nádúr cothaithe na mná torracha. Tá bainne ann! Feidhmíonn cothú ceart na máthar amach anseo mar chosaint don leanbh i rith a shaol. Cad iad na céimeanna atá le glacadh ar an mbealach chun an cothaithe is fearr is féidir le linn toirchis?
Noli nocere!
Sa Laidin, ciallaíonn sé seo "NÁ FÉIDIR LEIS AN FHOILLIMH!" Is é seo an prionsabal is ársa ar leigheas, cothrom i gcónaí. "Caithfidh an máthair sa todhchaí táirgí bia a tháirgeadh de tháirgeadh tionsclaíoch a shábháil am ar chócaireacht, agus tá tréimhsí stórála ollmhór ann freisin. gan breiseáin bia cosúil le leasaithigh, ruaimeanna, blasanna, feabhsaitheoirí blas, tiúsóirí, eiblitheoirí. Mar gheall ar an máthair sa todhchaí, níl siad neamh-inghlactha. Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil go leor bia réidh le hithe Tá comhpháirteanna géinmhodhnaithe éigeantach, agus ní leantar lipéadú éigeantach i gcónaí, cé nach bhfuil aon fhianaise shoiléir ann ná tocsaineacht táirgí transgenacha do dhaoine, do leanaí, do leanaí atá ag iompar clainne agus le lachtáil, is fearr iad a sheachaint. Níl na táirgí bia atá réidh le hithe a tháirgeadh de tháirgeadh tionsclaíoch inmhianaithe freisin mar gheall go gcuireann siad an riosca bia bean torrach, agus na cothaithigh is gá á bhaint dó. Tá péire aspíní in áit feoil nádúrtha - agus níl iarann, fosfar, vitimín B12, niacin agus biotin ag an gcomhlacht, d ach freisin próitéin feola ardghrád. Ach gheobhaidh sé a lán de chaighdeán íseal saille móide a lán calories.
Faoi chlúdach na duilleoga glasa
Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar fhoinsí bia vitimín B9, aigéad fólach. Labhraíonn a ainm féin: ciallaíonn "folium" sa Laidin "duille". Tá aigéad fólach le fáil i duilleoga glasa asparagus, spionáiste, chomh maith le torthaí avocado, cairéid, cainéalán melón, aibreoga, pumpkin, biataiséad. Aigéad fólach beagán níos lú sa buíocán uibhe agus pónairí. Arán - níl ábhar ard d'aigéad fólach ag gráin iomlán agus plúr seagal dorcha, chomh maith le pasta speisialta agus núdail ó phlúr uachtar, ach is meastar gur foinse thábhachtach é. An paradacsa? Níl ar chor ar bith! Tá séasúr na glasraí duilleacha ró-ghearr, agus is féidir aranna cruithneachta iomlán agus táirgí ó phlúr mórmhín a ithe gach lá, beag beann ar an séasúr. Saibhriú a n-aiste bia le vitimín B, laghdaíonn an máthair atá ag súil go suntasach an baol a bhaineann le lochtanna corda an dromlaigh ina leanbh agus bíonn sé ag tabhairt aire ar an bhfoirmiú cuí (ag an am céanna) dá psyche agus an intleacht. Agus beidh dea-sheirbhís ag máthair an vitimín seo, toisc go bhfuil an cumas aige íogaireacht pian a laghdú, rud atá tábhachtach le linn luí na leanaí. Ní fhágfaidh "cosaint ghlasa" tú agus tar éis breith bhreith, feabhsóidh sé an dáileadh bainne.
Foinsí taitneamhach d'aigéad fólach
Sailéad Cairéad le gairleog agus cnónna
Tóg:
♦ 2-3 cairéid mheán
♦ clove gairleog
♦ 3 tábla. spúnóga de kernels gallchnó
♦ 2 tábla. spúnóga uachtar géar nó maonáis
♦ Salann
Ullmhúchán:
Brúigh na cairéid ar grater mór, cuir cnónna mionghearrtha, séasúr le huachtar géar, atá measctha le gairleog maisithe, salann le blas. Tabharfaidh salad den sórt sin duit aigéad fólach agus beta-carotene, vitimín B agus copar luachmhar, casta sailleacha de omega-6 agus phytoncides. Chun an mhias seo is féidir leat a chur arugula - foinse luachmhar d'aigéad fólach, vitimín C agus microelements tairbheach. Tá luibheann feoil, beagán blaistithe le salann agus piobar (is féidir leat gairleog grátáilte a chur leis), tá sé úsáideach agus blasta a scaipeadh ar an aran.
Foinsí delicious vitimín B6
Coisín sa Spáinnis
Tóg:
♦ 1kg d'adóg (conablach)
♦ 1-2 cupán bainne
♦ 1 kg de phrátaí
♦ 4 uibheacha
♦ 4 oinniúin
♦ 200 g d'ola olóige
♦ 1 tábla. spúnóg im
♦ 10 olóige glas
♦ 1 tábla. spúnóg de peirsil mionghearrtha
♦ pinch salainn agus piobar
Ullmhúchán:
Coisín a ghearradh i slisníní móra ar fud, doirt uisce te agus fág ar feadh 15 nóiméad. Ansin gearrtha i slisníní, bainne bainne te agus fág ar feadh uair an chloig. Téigh an oigheann go 240 ° C Brúigh an oinniún le ola olóige, cuir an adóg agus na prátaí bruite, scafa agus slisnithe i sraitheanna ar an mbarr (ciseal le salann beag, agus doirt thar an mbarr le bainne ón iasc agus im leáite). Bácáil san oigheann ar feadh 20 nóiméad. Maisiú trosc le giotán ológa, peirsil, slisní uibheacha. Sa mhias seo, tá cailciam, próitéiní luachmhara, chomh maith le vitimín B, agus vitimín C. sa bhreis ar vitimín B6.
Pyridoxine ó ailments
Faoin 8 seachtaine ar an toirchis, tá vitimín B6 (piridoide) ag éirí ábhartha. Tá tú ag leamh le múscail ar maidin, oíche cramps matáin lao, néaróg. Is iad glasraí faoi shéasúr an fhoinse is fearr de vitimíní. Tá sé luachmhar freisin do leanbh, toisc go gcuireann sé forbairt ar a lárchóras néaróg. An raibh arán cruithneachta agus cabáiste iomlán agat i do aiste bia cheana féin? Great! Sna táirgí seo tá a lán ní aigéad fólach, ach pyridoxine freisin. Is é an foinse is saibhre ná feoil, roinnt cineálacha éisc, go háirithe cumhra agus coileach, bran, uibheacha cruithneachta, rís neamhphóiseáilte, coirce, pónairí, grócaí ruán agus gallchnónna.
Maignéisiam do Neart na gCnámha
Ó 11ú seachtaine an toircheas, nuair a bhíonn cnámha an linbh ag fás níos mó agus níos déine, bíonn maignéisiam thar a bheith tábhachtach. Feidhmíonn an eilimint seo mar ábhar tógála tábhachtach chun fíochán cnámh a fhás. Tá sonraí le déanaí ó eolaithe tar éis a thaispeáint go bhfuil fás, meáchan agus méid ceann nuabheirthe ag brath ar cé mhéid a thógann maignéisiam mama le linn na tréimhse seo. Tá maignéisiam an-tábhachtach do na matáin, lena n-áirítear matáin an uterus. Tá maignéisiam saibhir i ngrán iomlán agus arán gráin iomlán, figs, almóinní, síolta, watermelons, glasraí glasa dorcha agus bananaí.
Saibhriú an aiste bia le foinsí iarainn
Ón 22ú seachtaine ó thoircheas, méadóidh an gá atá le orgánaigh an mháthair agus an leanbh sa todhchaí sa ghland atá riachtanach do hematopoiesis. Is í feoil, go háirithe dearg, agus uibheacha a fhoinse saibhir. Agus freisin pónairí, glasraí glasa dorcha, arán cruithneachta ar fad, tofu cáis soy, torthaí triomaithe. Ná deoch láithreach tar éis tae agus caife a ithe (laghdaíonn na tannins iontu go mór leibhéal an ionsú iarainn).
Omega-3 don inchinn agus don fhís
Tá an omega-3 casta sailleacha speisialta, atá i miasa éisc, tábhachtach don leanbh sa todhchaí, ós rud é go gcinnfidh sé den chuid is mó forbairt a inchinn agus a fhís.
Mias don dara tráthar
Meatballs san Iodáilis (in oigheann micreathonn)
Tóg:
♦ 250 g mairteola talún
♦ 1 uibhe
♦ 50 g de bhruachair arán triomaithe bán
♦ 50 g de cháis
♦ 1 cluaise gairleog
♦ 1 taospúnóg. spúnóg peirsil triomaithe
♦ 1 taospúnóg. spúnóg spúnóg "Vegeta"
♦ 240 g de thrátaí scafa
♦ salann agus piobar
Ullmhúchán:
Measc gach rud ach amháin trátaí agus leath cáis ghrátáilte. Rollaigh 12 liathróid feola as an meáchan a fuarthas agus cuir isteach mias babhta ar feadh 3-4 nóiméad in oigheann micreathonn. Tabhair sé beagnach go réidh, ag casadh le linn cócaireachta. Trátaí agus cáise barr-slisnithe. Bácáil ar feadh 5 nóiméad.
Béilí fractionalacha sa tríú trimester
D'fhonn laghdú a dhéanamh ar chraiceann, ithe i gcodanna beaga agus bianna géar agus sailleacha a sheachaint, chomh maith le deochanna meisciúla agus glóthach. I gcás cuid de na mná, tá eascraíonn croí-chnámh ag croí-chrom, uibhe bog-bruite nó spúnóg de omelet gaile. Is féidir leat iarracht uisce mianraí alcaileach a ghlacadh gan ghás: an buidéal a oscailt le huisce 2 lá roimh an tomhaltas, agus sula dtéann sé beagán teas. Tabhair bia le haghaidh sneaiceanna i gcónaí. Mar sin, is féidir leat aiste bia cothrom a choinneáil gan an boilg a ró-ualach.
Pita le Pasta "Exotica"
Tóg:
♦ 1 avocado
♦ 2 tábla. spúnóga sú líomóide
♦ 50 g de cháis cheddar íseal saill
♦ Salann
♦ Piobar dubh
Ullmhúchán:
Gearr an avocado go leath, bain an laíon le spúnóg, cuir an sú líomóide leis, cuir cáis ghrátáilte, séasúr le blas, meascán. Líon an pasta le pita. Beidh sé ina "phóca arán" áisiúil. Tá cailciam, vitimíní S. V. sa mhias seo. Déanann aigéid shailleacha avocado cailciam ag dul isteach sa chorp atá níos inrochtana do chealla.
Fiber don intestine
D'fhonn nach gcuirfí bac ar an constipation, cuirfimid san áireamh sa réas bia na táirgí ina bhfuil snáithín, arán gráin iomlán agus táirgí gráin iomláin eile, chomh maith le bran.
Biatas le cnónna
Tóg:
♦ 2 beets
♦ 1 cúcamar picilte
♦ 50 g de kernels gallchnó
♦ clove gairleog
♦ 2 tábla. spúnóga ola lus na gréine neamhchríochnaithe
Ullmhúchán:
Ar grater mór, déan cur síos ar an mbiatas bruite agus an cúcamar picilte. Cuir cnónna brúite, gairleog talún agus im. Measc gach rud. Chomh maith le ceallalóis, ina bhfuil a lán peictin, tá aigéad fólach, potaisiam, an aigéad sailleacha, omega-6, vitimín E. copar sa mhias.
Foinsí delicious maignéisiam
Milseog torthaí
Tóg:
♦ 1 banana
♦ 2/3 cupán iógart le líonadh arbhair
♦ 2 tábla. spúnóga almóinní friochta
♦ 4 caora mór sútha talún (is féidir iad a reoite)
♦ 1/2 úll glantha
Ullmhúchán:
Banana, úll, sútha talún gearrtha i slices, ag fágáil 1 sútha talún le haghaidh maisiúcháin. Líon an milseog le iógart, maisiú le slices sútha talún, sprinkle le almonds brúite. Chomh maith le maignéisiam, tá cailciam, snáithín, iarann, béite-carotéin, vitimín B2 agus serotonin, ar a dtugtar an hormone an-áthas ar an cocktail.
Cúig rialacha an dara trimester
Is minic go dtéann ailmentí gnáth le stopadh, agus bíonn ardú ar an bhfaigheann. Glacann do chorp féin le linn na tréimhse seo aire a thabhairt dó féin agus tosaíonn sé ag cothabháil cothaithigh níos iomláine. Ach ba cheart na prionsabail a bhaineann le héagsúlacht cothaithe agus rialtacht iontógáil bia a urramú fós. Seo roinnt rialacha.
Níl! Táirgí scagtha
Mar atá sa chéad ráithe, is fearr an t-arán bán as an plúr grád is airde le síolta, bran, seagal, gráin iomlán. In ionad bácála agus milseáin, déan tae halva, jujube torthaí (foinse peictin) nó muesli le hailtí arbhair, cnó agus torthaí.
Bóthar ar fhoinsí vitimín D
Tá an vitimín seo ag teastáil ó orgánach an linbh sa todhchaí. Faightear é in iasc (go háirithe i sardíní, scadán, bradáin agus tuinnín), i buíocán uibhe, i mbainne nádúrtha agus táirgí déiríochta.
Níos mó cailciam ag teastáil le haghaidh dhá
Ag tosú ón 17ú seachtaine, tá méadú ar ghníomhaíocht ghluaiseachtaí an linbh i mbia na máthar. Sa chás seo, fásann na cnámha níos tapúla agus bíonn siad níos déine.
Pills codlata delicious
Ní bhíonn suaitheadh codlata ag deireadh an toirchis neamhchoitianta. Brú ar na fórsaí lamhnánna leat cuairt a thabhairt ar an leithreas arís agus arís eile san oíche. Níl rogha níos lú ag ól freisin: ní mór go leor sreabhach a bheith ag an gcomhlacht fós. Cad a chabhróidh le titim ina chodladh níos tapúla agus a chodladh go fonnmhar? Sula dtéann sé ar an leaba, tá sé úsáideach cupán de chamomile a ól le mint nó leath cupán bainne te agus leath spúnóg de mil. Cuireann an dinnéar, saibhir i carbaihiodráití, teacht codlata chun cinn. Is maith a ithe slice de chíche turcaí steamed le ruán 2 uair an chloig roimh am codlata. Tá vitimín B6 i bhfeola turcaí agus ruán comhlánaithe le aiméadéad tryptophan, vitimín PP agus maignéisiam. Faigheann an meascán seo de chothaithigh úsáideacha teannas, cabhraíonn sé le titim a chodladh go tapa agus le codladh fuaime.