Rinne síceolaithe na Polainne modh inar féidir leat féin a thástáil agus do thoradh a mheas ar scála strus. Freagair cúpla ceisteanna nuair a chuimhin leat an chaoi a chuaigh do lá, is é "an freagra" an freagra - (1), agus nuair a fhreagraíonn tú "níl" - (0).
- rinne tú go léir (léigh, d'ól, d'ith agus mar sin de),
- bhí mothú nach bhfuil am agat,
- ní fhéadfá taobh geal na beatha a fheiceáil, bhraith tú ídithe agus tuirseach, bhí tú néarógach faoi láithreacht daoine,
- bhraith tú i gcónaí righin,
- chodladh go dona,
- bhí boilg agus tinneas cinn ort gan aon chúis le feiceáil, níorbh fhéidir leat díriú, chun socair a ndearna tú deataithe, d'ith, d'ól,
- bhí sé deacair suí go fóill,
- bhí frithghníomhartha chaotic, feargach gan aon chúis le feiceáil,
- bhí ráta croí méadaithe ann, caitheadh tú isteach i bhfiabhras,
- ghlac taitneamhachtaí.
Tabharfaidh freagraí do cheisteanna pictiúr den sórt sin duit:
Suas le 5 phointe - beo le sean-aoise, gan sochaí daoine a sheachaint.
Suas le 10 pointe - d'fhéadfadh sé a bheith níos fearr má dhiúltaigh tú go leanúnach ar fhírinneachtaí na beatha agus na ndeacrachtaí.
Níos mó ná 10 pointí - tá tú i gcéim amháin agus ní hé seo an scéal, ó miondealú tromchúiseach néarógach. Tá sé seo an-chontúirteach le haghaidh sláinte.
Cad é an baol? Ag an duine socraítear an t-orgánach ionas go mbeidh an líon mór sraitheanna sailleacha agus saillte i dtoll a chéile i ndiaidh fola. Téann an comhartha aláraim isteach sa lárchóras néaróg, cuirtear tarchur ansin ar an slabhra: norepinephrine, adrenaline agus mar sin de. Feidhmeanna na n-hormóin seo chun obair fhisiciúil a chur ar fáil, a bhaint as na matáin, ach mar riail, ní dhéanaimid an obair sin. Tarlaíonn sé sin nuair a scaoiltear an fo-alt leis an boss, scaoiltear saillte isteach san fhuil, agus ansin déantar ocsaídiú air.
Is gá fáil réidh le ró-iomarca néaróg agus strus a mhaolú:
Ag an am an strus, ithe cnónna, cnónna coill, gallchnónna, cáisíní. Tá go leor magnesia ag cnónna, rud a ghníomhaíonn go héasca ar an inchinn an duine, a mhaolú ar an duine agus go bhfuil sé in ann réasún a dhéanamh. Chomh maith leis sin, tá magnesia le fáil i spíosraí éagsúla, glasraí duilleoga glasa, ola cnó, iógart agus pónairí.
Déan iarracht anailís a dhéanamh ar chúis na n-eispéiris. B'fhéidir gurb é an t-iompraíocht atá agat ná an-iomarca ag tú.
Am eile i dtrioblóid strusach, clúdaíonn do shúile, a shamhlú go bhfuil tú in atmaisféar suaimhneach. Fócas ar d'aire ar análaithe mall agus domhain, an anáil diaphragmatic a thugtar air.
Cleachtaí
Nuair a bhraitheann tú tuirseach, déan an cleachtadh seo a leanas: cuir do lámha ar láimh do lámha ionas go mbeidh do mhéara i dteagmháil le caipín na ceann agus na méara pointe go tapa ar chúl an chinn. Cabhróidh sé seo le do shláinte a fheabhsú agus do cheann a shoiléiriú. Chun éifeacht inláimhsithe a fháil, caithfidh tú a tapadh cúpla soicind, ansin sos gearr a dhéanamh agus é sin a dhéanamh cúig huaire.
Seas suas díreach, ní mór duit na sála a aistriú le chéile, ba chóir go mbeadh na lámha ar an bpointe. Ardaigh na sála as an urlár le 5 céadiméadar, titeann do cheann, ardú do smig. Ba chóir go mbeadh análaithe mall. Sa phost seo, fan cúpla nóiméad. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an seacht n-uaire seo arís agus braitheann tú faoiseamh ort.
Nuair nach féidir leat dul i ngleic le strus, déan iarracht strus a mhúchadh trí ghníomhaíocht fhisiceach. Déan roinnt jogging solas.
Ná bí ag smaoineamh ar an olc, ná bíodh crochadh ort. Smaoinigh ar an dea-chách, ná caillfidh tú do chiall greann, ag gáire níos mó. Molann fiseolaithe go bhfuil droch-charachtar agus droch-giúmar ann, nach bhfuil faireoga inchríneacha a rialaíonn próisis meitibileach ag obair go maith.
Déan machnamh. Freastal ar adhradh, cúnamh agus paidir.
Go laethúil, cuir folctha te ar feadh 15 nóiméad.
Eat bianna ina bhfuil vitimíní frithocsaídeacha (raidis le ola neamhchríochnaithe, capall, tae le subh crann).
Ná bíodh imní ort faoi thrifles. Más duine neamhráiteach duit, bain úsáid as moltaí an síceolaí:
- déan iarracht gan a bheith ina aonar le do chuid Trioblóidí. Comhroinn le duine maith, an duine a chéasann tú. Éascóidh a spéis, a rannpháirtíocht, a chomhbhrón ó chroí le do riocht,
- Tabhair aire d'imní ort. Tabharfaidh aire do theach, ag obair ar feadh tamaill, do shábháil ó smaointe agus mothúcháin imní ort,
- Ná bíodh feargach ort. Sos roimh flash de fearg. Déanfaidh cleachtaí nó obair fhisiceach dul i ngleic le do fearg,
- Is féidir leat bealach a thabhairt duit. Má leanann tú de bheith ag éileamh ar do chuid féin, beidh tú cosúil le leanbh caipiúil, ná bí cinnte.
- ní féidir go hiomlán gach rud a bheith foirfeachta. Tá cumas agus buanna gach duine teoranta, níl gá le héilimh níos airde a ardú.
Modhanna strus troid
- Ná mí-úsáid bia agus alcól.
- stop a chaitheamh tobac.
cleachtadh go rialta.
- Ná déan rudaí a láimhseáil nach féidir leat a láimhseáil.
- scíth a ligean.
Conas strus a laghdú?
- Simpligh do sceideal,
- Breathe níos doimhne agus a scíth a ligean,
- dul i mbun machnaimh nó yoga,
- Codlata a fheabhsú.
Foghlaim smaointeoireacht dhearfach , iarracht i ngach fadhb dhiúltach rud éigin dearfach a fháil. Lean roinnt leideanna:
- a bheith socair.
- deir i gcónaí go nglacfaidh tú leis an bhfadhb seo,
- a bheith solúbtha, oibiachtúil agus réalaíoch,
- déan iarracht smaoineamh ar an méid is féidir a fhoghlaim ón bhfadhb,
- cinneadh inghlactha a dhéanamh,
- smaoineamh ar na hiarmhairtí,
- iarr ar an méid is féidir leat foghlaim ón staid seo.
D'fhoghlaim muid cad é an strus ná na príomh-mhodhanna chun cosc a chur ar agus strus a rialú. Níl sé dodhéanta do shaol a shaoradh go hiomlán ó shuíomhanna strusacha, ní féidir leat ach a n-éifeachtaí díobhálacha ar an gcomhlacht a laghdú.