Cuireadh an smaoineamh ar an tsochaí le smaoineamh óige síoraí. Táimid ag dul i ngleic le hathruithe seachtracha a bhaineann le haois agus le haghaidh na máltais milis a ghabhann leis an gcuma óige. Is é an óige slán i gcorp an duine an chuid is mó díograis san Oirthear. Ceadaíodh na mílte bliain taighde ar na saigheanna chun treoracha éagsúla a chruthú ar an leigheas cáiliúil oirthearacha. Dá bhrí sin, ní haon ionadh go raibh sé anseo go raibh cuma Yoga, acupuncture agus leighis.
I dtreo teagasc fealsúnachta oirthear, mar Búdachas, Taoism agus theagasc Vedic na hIndia, déantar fad saoil mar fhachtóir chun cuidiú leis an bpríomhchuspóir a bhaint amach - saol an-spioradálta. Creideann lucht leanúna Taoism: ní féidir leat spiorad láidir a fháil gan comhlacht láidir. Nuair a bhíonn an fhisiciúil ag fulaingt, tá an spioradálta ag fulaingt chomh maith.
Tugann an comhlacht a choinneáil ar an mbealach is fearr is féidir dúinn níos mó ama agus fuinnimh dúinn chun soilse spioradálta a bhaint amach agus ár misean a chomhlíonadh agus a chomhlánú go hiomlán sa saol seo. "Tá cónaí orainn chun an méid a chaithfimid a dhéanamh," a rá na laomaigh Búdaíoch. Braitheann comhlíonadh an tasc aireacht ar staid an chomhlachta fisiciúil, dá bhrí sin is gá é a choimeád sa stát óg chomh fada agus is féidir. An níos faide is féidir leis an gcomhlacht freastal, is mó is féidir linn a bhaint amach. Mar sin féin, ní féidir caomhnú na hóige sa chorp daonna gan fás spioradálta. Ba cheart go mbeadh na coincheapa "cairdeas, grá, maitheanas" do chompánaigh sa saol. Caithfear an sprioc "maireachtáil níos faide" a shocrú toisc go dtugann sé níos mó ama le haghaidh feabhsúcháin féin. Sa solas seo, níl cathanna le héifeachtaí millteach aoise gan úsáid agus féin-lárnach - is cuspóir uasal agus naofa é a fhreastalaíonn ar fhorbairt spioradálta an duine aonair. Tairgeann leigheas Sínis Traidisiúnta, leigheas Tibéidis agus Ayurveda éagsúlacht oidis d'fhad saoil.
Saturation le fuinneamh.
Chun óige an chomhlachta a chaomhnú, dírítear treoshuímh éagsúla maidir le leigheas oirthearacha ar thiúchan agus ar rialáil fuinnimh, ar a dtugtar prana san India, agus sa tSín - qi. Is bunús é an tsláinte fhisiciúil, mhothúchánach agus spioradálta. Cuidíonn na teicnící análaithe cuí (pranayama) agus cleachtais fhisiceacha, lena n-áirítear yoga agus disciplíní Síneach tai chi agus qigong, chun fuinneamh a ghiniúint. Tugann cleachtaí cuí cumas fuinnimh chun an comhlacht a shreabhadh i gceart, ag baint úsáide as bloic agus ag díriú go dtí an áit a bhfuil sé de dhíth. Tá tábhacht ar leith ag gabháil le fuinneamh a chaomhnú agus a athnuachan, a bhaint as teannas muscle agus meabhrach. Sa chás seo, is féidir gach gníomhaíocht shimplí laethúil - ag siúl, ag caint, ag ithe - a bheith ina fhoinse fuinnimh. Deir Yogis: "Le bheith níos óige, ní mór duit foghlaim a scíth a ligean. Dá bhrí sin, is fiú foghlaim an scíthe (scíthe), ar a dtugtar an ealaín dearmad. "
Bain triail as duit féin: seasamh ar na lanna ghualainn ("beith").
Tá tionchar aisiríoch ag gach yoga statach, ach seastán ar na lanna ghualainn - go háirithe. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus spreagann sé an faireog thyroid, a rialaíonn próisis meitibileach sa chorp. Mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht a choimeád ar bun agus an baol a bhaineann le ró-ualú an mhuineál agus an spine a mheas, déantar an staid a mheas deacair. Ceadaíonn an leagan modhnuithe duit balla a úsáid mar thacaíocht. Le linn an chleachtadh, breathnaigh go domhain agus go saor.
1. Leag an mata agus cuir blaincéad fillte air, thart ar chúpla troigh ar shiúl ón mballa. Laghdaigh, cuir do chosa ar an mballa; Buttocks in aice leis an mballa. Ar ais agus guaillí - ar an bratéad, an muineál agus an ceann - ar an rug.
2. Bend na glúine ionas go mbeidh na cosa ar an mballa, na cromáin, an chuid is ísle den bhac agus an t-ardú ar ais níos ísle os cionn an urláir. An scapula a dhíscaoileadh agus babhlaigh na codaill; bosaigh ar ais níos ísle le haghaidh tacaíochta.
3. Cuir "balla" suas go mall ar an mballa go dtí go dtiocfaidh do ghlúine isteach. Socraigh agus faigh anáil; tar éis thart ar nóiméad "dul síos" síos. Coinnigh do mhuineál díreach agus do smig saor in aisce, déan iarracht gan dul do cheann.
Síochána aigne.
"Tagann an fhíor sonas le duine a bhfuil a gcuimhne socair," a deir an leabhar Bhagavat Gita. Agus is fiú análaithe an bealach is fearr chun socair. Tá go leor cineálacha cleachtais ann, lena n-áirítear foinn, nó mantras. Nó comhchruinniú trí ghluaiseacht, mar shampla tai chi agus yoga, siúl go mall agus gach rud eile a soothes. Is féidir le mothúchán a bheith ina súgradh i bpríosún nó ina suí ciúin. Mar sin roghnaigh an rud is fearr leat. Tar éis an tsaoil, scíth a ligean ar na cleachtaí seo go léir an corp an duine agus an t-intinn a ghlanadh. Agus an óige a chaomhnú - tá sé an-tábhachtach.
Bain triail as duit féin: a rá na mantras.
Búdachasacha na dTíotéid ag déanamh paidirí monotónacha, ar a bhfuil athrá rithimeacha, ina bhfuil íomhá áirithe - mantras. Is é Prayer of Long Life ceann de na roghanna a chruthaigh Tenzin Gyatso, an Dalai Lama. Suigh in údar compordach. Dún do shúile agus cúpla breathnán domhain a thógáil agus tosú ag caint go mór:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Sa ríocht íonachta seo, timpeallaithe ag sléibhte sneachta ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
áit a bhfuil foinse iomlán sonas agus dea-ádh ann ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Beannacht orm, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
B'fhéidir go mbeidh tú láidir i spiorad go dtí deireadh na Cruinne. "
Déantar an éifeacht a bhaint amach nach bhfuil an oiread sin ar bhrí na bhfocal (ní thuigeann muid), cé mhéid ó vibrations fuaime a roghnaíodh go cúramach agus análaithe ceart.
Forbairt an Chonaic.
Tá na modhanna fad saoil agus óige síoraí i gcorp an duine dírithe ar fheasacht a fheabhsú. Ceann de na céimeanna is tábhachtaí ar an mbealach chun saoirse spioradálta ná féin-fheasacht. Chun é a bhaint amach, caithfidh tú arís smaointeoireacht, tai chi, foinn. Tabharfaidh meditations simplí duit tuiscint a fhorbairt ar do chuid féin fhisiceach, mheabhrach agus spioradálta. Foghlaimfidh tú éisteacht le do chuid mothúchán agus mothúcháin. Is é ár gcomhlacht ceann de na bealaí a chabhraíonn le cumarsáid a dhéanamh leis an duine féin trí Chonaic. Le himeacht aimsire, tuigfidh tú go mbraitheann tú socair.
Bain triail as duit féin: smaointeoireacht agus tú ag siúl. Is féidir le meditation ar siúl cabhrú le comhfhios a fhorbairt.
1. Roghnaigh bealach secluded agus tosú ag gluaiseacht, ag tabhairt aird ar análaithe agus staidiúir; breathnú ar do rianta, ag stánadh féin faoi do chosa.
2. Tosaigh ag bogadh níos moille, ag socrú an dearcadh ar dheis agus ar chlé, a luaithe a thógann tú an cos comhfhreagrach agus ag tabhairt aird ar gach rud a bhraitheann do chosa. Tar éis cúpla gluaiseachtaí, tosú ag meabhrach ar an gcaoi a ardaíonn gach cos, a bhrú ar ais agus go dtéann sé ar ais ar an talamh.
3. Má tá an teicníc seo á maoirsiú agat, cuir an ghluaiseacht isteach i 6 chéim, ag glaoch go meabhrach ar gach ceann agus tú á dhéanamh: an sÚil a ardú, an chos a ardú, é a bhrú ar aghaidh, í a ísliú, an talamh a chur ar an talamh agus seasamh ar an gcos iomlán. Dírigh ar an ghluaiseacht ar feadh 5, 10, agus ansin 20 nóiméad, más féidir. Nuair a thosaíonn d'aird a bheith tuirseach agus lasmuigh, athrú díreach ag siúl.
Ag cuardach le chéile.
Tá modhanna an Oirthir bunaithe ar chur chuige iomlánaíoch, ag smaoineamh ar an intinn, ar an gcomhlacht, ar anam, ar an gcomhshaol agus ar na cruinne ar fad ina iomláine. Is é ceann de na príomhchuaimeanna fad saoil agus óige seachtracha a choimeád ar bun laistigh de phearsa aonair - agus ag an am céanna lena chéile agus leis an saol lasmuigh. I Taoism, tá an fócas ar chothromaíocht na n-fhuinneamh ceann (softness, suppleness) agus yang (stiffness, activity). I Ayurveda, ní mór na trí fhórsa ríthábhachtacha, ar a dtugtar doshas, a chothromú: vata (aer, gluaiseacht), pitta (tine, uisce, éagsúlacht) agus kapha (talamh, nó cobhsaíocht, seasmhacht). Éiríonn an fuinneamh olann le haois go leor leochaileach agus éilíonn rialáil trí theas a chur le bia agus leis an gcomhshaol. Chomh maith leis sin tacóidh leis an staid fhisiciúil agus mhothúchánach. Agus na nósanna imeachta ceart, amhail caidreamh cobhsaí a bheith ann agus timpeallacht leanúnach.
Tá tábhacht chomh maith le cothromaíocht a fheabhsú leis an domhan lasmuigh freisin: le timthriallta beaga, cosúil le gluaiseacht na gréine, agus le tréimhsí níos faide, mar athrú séasúir. Mar shampla, nuair a théann an ghrian síos níos luaithe, ba chóir duit dul i gcodladh níos luaithe freisin. Is bealach iontach é nascadh gníomhartha na n-ainmhithe fiáine, arna dtiomáint ag instincts, le ceangal a dhéanamh leis an bhfiadhúlra. Déanann go leor gluaiseachtaí ó tai chi samhlaíocht ar ghluaiseachtaí ainmhithe agus ainmnítear dá réir sin. Ba chóir do na matáin, na córais análaithe agus na comhfhiosachta eolas a fháil faoi chairdeacht deilf, mar shampla, nó mar gheall ar chobhsaíocht eilifint.
Bain triail as tú féin: caipín a údarú. Léiríonn bunús údar tai chi go bhfuil capall sosaithe ann - scíthe, ach i riocht ullmhacht iomlán.
1. Seas suas go hiondúil, tá na cosa comhthreomhar, na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, na glúine atá beagán bent. Is é an chúl díreach, ceann, guaillí, cromáin agus cosa ar an líne ingearach céanna. Lámha saor in aisce agus relaxed.
2. Déan na cromáin a aistriú beagán agus slite go mall amhail is dá mba idir na cluaiseacha go dtí go bhfuil siad ag uillinn beag chuig an urlár. Coinnigh sa phost seo ar feadh 30 soicind, an t-am a mhéadú go 2 nóiméad.
Oiliúint cobhsaíochta.
Tá baint ag an óige i gcorp an duine le neart agus seasmhacht - cáilíochtaí atá an-riachtanach. Ar a laghad de bharr go bhfuil an saol nua-aimseartha ag éirí níos neamhordúil. Is bunúsach athnuachana é cobhsaíocht intinne, comhlacht agus mothúcháin. Cuireann sé béim ar an tsolúbthacht freisin, cáilíocht eile fadtéarmach eile. Déanann go leor postálacha Yoga cobhsaíocht traenach agus de ghnáth cleachtadh iad i bhfoirm seicheamh. Mar, mar shampla, an Beannacht chuig an nGrian, áit a bhfuil malartach le postures ag forbairt solúbthachta.
Bain triail as tú féin: údar an bharra. Forbraíonn an posture clasaiceach seo go maith. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí mall, gan a bheith deacair, gan iarracht.
1. Seas suas, cosa ar an ghualainn ar leith, bí réidh le do thoil, amhail is dá mba fillte. Tarraing do cheann ar do ghlúine agus bain an t-urlár leis an dá thaobh ar gach taobh de do chosa.
2. Inhale agus gabh cos díreach amháin ar ais go dtí na píopaí de na méara, agus cuireann an cos eile. Táimid ag tnúth, ardaítear an ceann agus na guaillí.
3. Bog an cos ón seasamh tosaigh ar ais. Braitheann tú ar airm dhíreach agus ar phíobáin ghearra; Ba chóir na n-arm a chur díreach faoi na guaillí.
4. Coinnigh an torso díreach agus go réidh, cosúil le strap adhmaid, le haghaidh 5 breath, breathnú síos agus beagán ar aghaidh.
5. Cuir do chorp níos ísle ar an urlár go mall agus é a scíth a ligean. Is féidir le tosaitheoirí posture barra a chleachtadh gan fanacht ar na toes (luíonn siad díreach ar an urlár).
Rúin solúbthachta.
Tugann ceann fuinnimh, cothromú fuinnimh yang, plaisteach don chomhlacht agus don iompar. "Nuair a rugadh duine, tá sé solúbtha, agus nuair a fhaigheann sé bás, crua," scríobhann sa leabhar "Tao". "Is comhpháirtí bás é rigidity, is comhpháirtí saoil é solúbthacht." Déanann gluaiseachtaí ó tai chi chomh maith le casóga ó Yoga níos mó plaisteacha agus níos óige duit. Freagraíonn na Búdachas: maitheas, saoirse, agus an t-intinn a oscailt, gach cineál solúbthachta a fhágann go bhfuil sé níos géire agus níos measa agus níos resistant a bheith ag luí leis an saol. Nuair a ghlacann muid seasamh agus a sheasamh go tapa, scriosfaimid féin, mar go bhfuil gach rud atá gluaisithe - ó cobbles go dtí an mórthír - scriosta. D'fhonn rath a bhaint amach maidir le hionchais saoil a mhéadú agus óige shíoraí a bhaint amach i gcorp an duine, ní mór dúinn a fhoghlaim chun dul ar aghaidh agus gan a bheith inert.
Bain triail as tú féin: léirshamhlú maithiúnas. Bain triail as na cleachtaí léirshamhlaithe seo:
1. Déan na daoine saor in aisce atá thart timpeall ort a shamhlú go meabhrach, atá lán trua agus sonas. Samhlaigh gur roimh an duine is mian leat logh a thabhairt duit.
2. In éineacht leis na daoine atá i láthair, inis an duine seo duit agus cén fáth ar mhaith leat é a mhaitheamh.
3. Samhlaigh go bhféachann an duine seo leat le comhbhrón agus le comhbhrón, amhail is dá mba ghrá agus trua é a scaipeadh. Scaoil do fearg agus brón lasmuigh, dar leat go gcuirfidh grá leo.
4. Mothaigh: tuigeann an duine tú agus freagraíonn sé le grá do theachtaireacht. Oscail do chroí agus glacaim leis nó léi.