Tá na rúin seo simplí:
Oíche mhaith codlata.
Ba cheart go mbeadh 8 nóiméad ar a laghad ar feadh codlata. Mura gcloinneann bean, beidh sé sách droch-shláinte, cuma míshláintiúil, roic nach dteastaíonn, málaí faoi na súile, agus sa riocht seo, ní bheidh sé in ann breathnú go hálainn fiú le cabhair ó thaobh cosmaidí daor.
Is gá na rialacha maidir le codlata sláintiúil ceart a urramú:
- pillow compordach agus tocht a úsáid;
- sula dtéann tú a chodladh ní gá duit a lán de leacht a ól, ná bí ag ithe;
- aeráil an seomra go maith roimh am codlata :;
- téigh go dtí an leaba roimh mheán oíche.
Cothú ceart.
Tá dea-aiste bia cothaitheach atá saibhir i mianraí agus vitimíní maith don chomhlacht. Dá bhrí sin, gan cothú cuí, ní féidir go mbeadh riocht maith aige ar tairní agus ar ghruaig, ar fhollán sláintiúil, figiúr idéalach. Má shocraíonn tú a bheith caol agus álainn ba chóir duit deochanna carbónáitithe a thréigean, ó bhianna saillte, deataithe agus sailleacha. Braitheann níos mó ar bhianna úra atá saibhir i gcothaithigh, ansin ní bheidh an toradh fada ag fanacht.
Téigh isteach le haghaidh spóirt .
Ní mór a fhios go bhfuil an saol ag gluaiseacht. Más mian leat a bheith álainn, caithfidh tú clárú i seomra aclaíochta, cuairt a thabhairt ar chlub damhsa, a mhúnlú nó a aeróbaic, nó má dhéanann tú súgradh simplí ar maidin. Tógfaidh sé 30 nóiméad sa lá, mar thoradh ar fheidhmiú go rialta, beidh muirear fuinnimh ann don lá ar fad, neart muscle, mothú gile sa chorp, figiúr álainn.
Diúltú ó droch-nósanna.
Tá drochthionchar ag nicotín agus alcól ar obair orgáin inmheánacha, chomh maith le coinníoll tairní, gruaige agus craiceann. Más rud é go bhfuil an cheist ar conas a bheith álainn ar an gcailín, ní mór duit droch-nósanna a thabhairt suas. Ní féidir é a mheas go hálainn, an cailín sin a bhfuil boladh mí-áthas as a béal, guth fónach, fiacla le teagmháil buí, gruaig bhréagach, craiceann tirim agus wrinkled? Ní féidir a bheith ar a dtugtar éigean, bean le toitín agus buidéal beoir.
Bain úsáid as an gcúram ceart comhlacht agus facial .
Ba cheart duit na táirgí sin a úsáid atá oiriúnach do do chuid gruaige agus do chraiceann, d'aois. Ná tabhair suas oidis tíre. Más féidir, freastal ar massages, cóireálacha Spa, salons áilleacht.
Stíl féin in éadaí .
Níl sé dodhéanta a choimeád suas le faisean, tá sé éasca agus nach féidir a thuar. Is fearr do stíl féin a chruthú in éadaí chun lochtanna an fhigiúir a cheilt agus béim a chur ar an dínit. Chun blas maith a léiriú, ionas go raibh an stíl aonair, ná rudaí a cheannach ar an margadh, ach seirbhísí an atelier a úsáid. Beidh sé níos fearr fós má tá tú ag cniotáil nó ag sew. Cuir samhlaíocht beag leis seo agus ansin déanfaidh an cheist faoi conas a bheith álainn a bheith ag titim amach.
Dearcadh dóchasach don saol .
Ní féidir leat glaoch a chur ar dhuine gránna a thugann grá don saol, tugann sé an grá seo do dhaoine ar fud an domhain. Just aoibh gháire níos minice ar fud an domhain thart timpeall ort, gnáthchodadóirí, lucht aitheantais agus cairde agus taitneamh a bhaint as an saol, Sparkles dána i do shúile, géara gáire, beidh an aoibh gháire álainn agat i súile daoine eile.
Grá duit féin .
Ar an gcéad dul síos, caithfidh tú féin a bheith álainn. Ní fhéadfaidh coimpléisc mar seo a leanas: "cramming", neamhshábháilteacht, nach dtaitníonn leo féin, bean an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Déan do chúl, déan do smig a mhúscailt, mothú muiníneach, agus fágann tú an baile i gcónaí. Cabhróidh sé seo le féin-hypnosis agus auto-oiliúint. Braitheann tú go hálainn duit féin, agus ansin beidh daoine eile ag féachaint ar do áilleacht, mar gheall ar an áilleacht a thagann as.
Conas a bheith caol ?
1. Snáithín .
I rith an lae, bianna a itheann go bhfuil snáithíní móra ann, ar nós arán gráin, glasraí agus torthaí le craiceann, greens. Agus freisin cabáiste, prúnaí, cnónna, síolta, caora, pónairí. Mar gheall ar thomhaltas snáithín a fheabhsaíonn díleá, cleanses an comhlacht. Tá colesterol excreted, ach ní mór duit a fhios cé chomh mór is a bheidh meáchan ag baint leis an iontógáil iomarcach.
2. Leachtach .
Roimh béilí, deoch dhá ghloine uisce. Áitíonn an leacht toirt áirithe sa bholg, agus ansin itheann tú níos lú. Tarlaíonn an t-ocras tar éis ceithre uair an chloig tar éis gach béile. Uaireanta, táimid ag mearbhall ar thart agus ar an ocras, is féidir linn tart a mhothú, ach is dóigh linn go bhfuil ocras orainn. Agus cuirtear ceapaire eile isteach inár béal, seachas gloine uisce, agus ansin meáchan a fháil.
3. Seacláid searbh .
Eat 2 slisní seacláide roimh ithe. Ansin, tar éis seacláide, itheann tú ordú méid níos lú. Ina theannta sin, buíochas leis an hormone of joy (serotonin), nuair a itheann duine seacláid, laghdaíonn sé strus, méadú ar éifeachtúlacht, feabhsaíonn sé giúmar.
4. Cleachtaí fisiceacha.
Nuair is mian leat rud éigin a ithe, ní mór duit dul isteach i gcomhair spóirt. Beidh sé go leor, ach 10 nóiméad a chaitheamh le cleachtaí fisiciúla.
5. Spíosraí agus spíosraí.
Go dtí seo, tá saineolaithe ag argóint faoi cé acu a mhéadaíonn siad spíosraí agus spíosraí, nó cuireann siad le meáchain caillteanas. Ní chuireann siad meáchain caillteanas chun cinn, ach má chuireann tú an t-uachtar géar, an t-im nó an maonáis is fearr leat le bia agus spíosraí nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, beidh éifeacht mhaith aige seo ar an bhfigiúr agus ar do shláinte.
6. Olaí riachtanacha.
Más mian leat do bhia a laghdú, nuair a itheann tú, ní mór duit aird a thabhairt ar na blátholaí mint agus basil. Cuireann siad le saturation tapa an chomhlachta agus rabhaidh siad rabhadh i gcoinne ró-fhorghníomhú. Agus lovers a ithe tar éis meán oíche, nuair a bhíonn mothú ocras ag an am seo, caithfidh tú folctha a ghlacadh, chun ola an fháis, anise nó an saighe a chur leis. Ansin fanfaidh an boilg cothrom, agus fanfaidh an cuisneoir iomlán.
7. Bianna amh.
Tosaíonn gach béile le táirge amh - le glasraí nó sailéad. Cuirfear níos fearr bia isteach, agus beidh satiety níos tapúla.
8. Glan na fiacla .
Má bhrúigh tú do chuid fiacla díreach tar éis an dinnéir, beidh tú ag leibhéal subconscious a fhios go bhfuil an lá seo an béile deireanach agus ní dócha go mbeidh tú ag iarraidh rud éigin blasta a ithe don oíche.
Mar fhocal scoir, ní mór duit a rá, ag cur oidis tíre i bhfeidhm chun bheith álainn agus caol, is féidir leat do chuma agus do fhigiúr a fheabhsú.