Tá go leor cúiseanna ann a chuireann le teacht chun cinn osteochondrosis, a léirítear an líon is mó i rith an tsamhraidh, nuair a bhíonn daoine ag bogadh amach as an mbaile, níos gaire dá dtithe samhraidh, agus tá daoine eile scornful faoi dhréachtaí. Má bhraitheann tú athruithe míshuibhneacha i do shláinte, pian beag i réimse na gcosaí agus ar chúl, tosú trí athrú a dhéanamh ar do tocht bog le tocht ortaipéideach, nó ar thoitín neart-mheán ar a laghad. Ná bréag ar sofas seanbhunaithe agus bréagáin shaky, cuir an pillóg mór bog in áit le ceann beag agus cothrom.
Ná lig do rudaí dul dóibh féin agus ní dóigh leo go dtiocfaidh gach rud faoina chéile, cinnte go bhfeiceann tú dochtúir, ní bheidh ach speisialtóir in ann a chinneadh cé mhéid a thosaíonn osteochondrosis i ngach cás ar leith agus an cóireáil is fearr is féidir a roghnú lena n-áirítear gleacaíocht speisialta agus massage. Níl an fhadhb osteochondrosis nua agus tá staidéar déanta air ar fad, is é casta de chleachtaí atá deartha go speisialta ar cheann de thorthaí staidéir den sórt sin, a mholtar do dhuine ar bith a d'eascair leis an tinneas seo. Ba chóir rabhadh a thabhairt ar chleachtadh, ná cuir ró-chumhacht ar an bpian neamh-inbhuanaithe a chéasadh féin. Tús a dhéanamh orthu a dhéanamh go cúramach agus de réir a chéile, le haghaidh níos mó áise, is féidir leat a mhaolú bog nó an pillow a chur faoi do ghlúine.
Má tá imní ort faoi phian sa spine, moltar na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh idir 2 agus 3 huaire sa lá ar feadh 15 nóiméad.
- Cuir síos ar do chúl, ag síneadh do chuid arm ar feadh an chomhlachta, i gcuntas "amháin" - do lámha a ardú ionas go mbeidh siad ag uillinn 90 ° go dtí an stoc, agus iad ag tarraingt na stocaí ort féin. Ar chostas "dhá" - scíth a ligean agus do lámha a ísliú. Moltar cleachtadh a dhéanamh 1 nó 2 uair.
- Ag luí ar do chúl, do lámha a ardú suas (ar uillinn 90 ° go dtí an stoc), isteach sa bhord "ceann", cliceáil do lámh chlé sa limistéar láimhe le do dheis agus, mar má tharraingíonn sé níos airde é ag an am céanna, an bonn a shleamh go dtí an taobh dheis. Ar chostas "dhá", filleann tú go dtí an seasamh bunaidh, ar chostas "trí" - déan an cleachtadh arís, ach lean ar ais go dtí an taobh (ar chlé). Moltar cleachtadh chomh maith le 1 nó 2 uair a dhéanamh.
- Déantar an chéad chleachtadh eile atá suite ar chúl, ach le arm a shíneann amach ar feadh an chinn. Is é an cleachtadh ná na cosa sna glúine a dhúbailt go malartach, ba cheart é a dhéanamh trí dhleamhnú ar dhromchla an leaba nó an mata. Déantar cleachtadh arís agus arís eile ar gach cos, ó 6 go 8 huaire.
- Ag luí ar do chúl, déan an méid seo a leanas: ar chostas "ceann amháin" - tarraingimid an glúine ceart chun an bholg, ag cúnamh é lenár lámha agus ag iarraidh teacht ar a mhullach, ar chostas "dhá" táimid ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Mar gheall ar "trí" déanaimid an cleachtadh céanna, ach leis an glúine clé, críochnaítear é tríd an suíomh tosaigh a chur ar an scór "ceithre". Ar an gcuntas "cúig" déanann muid an cleachtadh céanna arís, ach ag an am céanna leis an dá ghlúine, agus mar gheall ar "sé", filleann muid go dtí an seasamh bunaidh. Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh 1 nó 2 uair.
Tar éis an choimpléasc seo cuirfidh faoiseamh i bhfoirm pian in éag, caithfear leanúint air, ag cur roinnt cleachtaí le chéile.
- Ag luí ar do dhroim, bend do ghlúine, lámha ag síneadh feadh an chinn. Ar chostas "amháin", ag gabháil leis an lámh dheis ar chlé i gceantar an láimhe, ag tarraingt go dtí an taobh clé, agus na glúine á gcur i gcéill. Ar chostas "dhá", filleann muid ar an suíomh tosaithe, ar chostas "trí" athscrúdaímid ar an gcéad dul síos, ach ar an taobh eile, ansin filleann muid go dtí an suíomh tosaigh ar an gcuntas "ceithre". Ba chóir an cleachtadh a athdhéanamh 6 go 8 huaire.
- Labhraigh ar do chúl, lámha ar an mbarr, ag uillinn 90 ° go dtí an stoc. Ar chostas "ceann" - bend do chosa, ag clúdach do ghlúine le do lámha, ar chostas "dhá" - táimid ag ísliú orthu, ag filleadh ar an suíomh bunaidh. Ceacht déanta 6 uair ar a laghad.
- Ag luí ar a chúl, ag síneadh a chuid arm suas, ar feadh an chinn agus ag cur a chosa i dtreonna difriúla. Ar chostas "ceann amháin" - brúimid matáin na gcos le hiarmhéid ar feadh 5 soicind, ar chostas "dhá" - scíth a ligean go mall. Ceacht déanta ó 5 go 7 huaire.
- Labhraigh ar a dhroim, ag síneadh a chuid arm ar feadh an chomhlachta. Ar chostas "ceann amháin" - an pelvis a ardú, a ghlúine a lúbadh, a chosa a dhúbailt agus na masa a fhás ar feadh thart ar 5 soicind, ar chostas "dhá" - scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déantar an cleachtadh ó 8 go 10 n-uaire.
- Leagfaimid síos ar an boilg, cuirimid ár lámha faoin smig. Ar chostas "amháin" - tógann muid an cos chlé, gan é a lúbadh, ar chostas "dhá" - an chos ceart, déanfaimid iarracht é a choinneáil díreach. Ar chostas "trí" nascann muid na cosa agus déanaimid iad a choinneáil sa phost seo ar feadh 5 soicind. Déantar an cleachtadh ó 6 go 8 huaire.
Níos tábhachtaí fós, má tá suim agat i dtorthaí a bhaint amach, déan na cleachtaí seo le hoistéacórasóis go rialta.