Cén fáth?
Ar dtús, mar gheall ar an mbealach maireachtála mícheart. Daoine a itheann neamhchothrom, briseadh an aiste bia. Dá réir sin - otracht. Bíonn tionchar tromchúiseach ag an meáchan iomarcach ar an gcnámharlach, ag meath ar mheitibileacht chailciam sa chorp. Níl a fhios ag daoine conas a sceideal a phleanáil go ciallmhar: tá siad ró-oibrithe ag an obair, ná a gcuid eile go minic, is minic a bhíonn siad ag fanacht i gcásanna strus. Milleann sé seo go léir an córas imdhíonachta, agus laghdaíonn laghdú cosaint an chomhlachta an meitibileacht i gcoitinne agus malartú cailciam go háirithe. Ceann de na cúiseanna is tábhachtaí maidir le sárú staidiúir i leanaí ná hypodynamia. Bíonn páistí an 21ú haois ag gluaiseacht an-bheag: caitheann siad go leor ama ag an deasc scoile, sa bhaile - ar an ríomhaire nó os comhair an teilifíse. Agus tá siad ina suí i gcontúirt an-chonaic. Is cúis le pian ar ais agus cuaire an spine é seo. I 70 bliain an chéid seo caite, rinneadh dhá staidéar suimiúil maidir le hypodynamia i leanaí. Ar chríoch na dtíortha reatha CIS, rinneadh anailís ar staid chúl na leanaí i rith na ranganna agus ar laethanta saoire. De ghnáth, i rith laethanta saoire an tsamhraidh, nuair a bhí a lán páistí ag siúl, d'éirigh siad san aer úr, d'fheabhsaigh a bpost go suntasach. Rinneadh an dara turgnamh san Afraic Theas. Ag an am sin, bhí oideachas ar na guys bán, agus ní raibh na páistí dubha, mar riail, ag freastal ar an scoil - bhí siad laethanta iomlána ar an tsráid. Rinneadh scoliosis i mbán a léiriú níos mó i gcéatadán ná mar a bhí ina gcomhghleacaithe san Afraic. Bíonn tionchar ag easpa soghluaisteachta ar dhaoine fásta freisin. Is é ár gcomhlacht socraithe amhlaidh, más rud é nach n-úsáidtear rud éigin ann, go bhfaighidh sé réidh é. Má tá duine caoiteáilte ar tolg, measann an comhlacht nach bhfuil cnámha ag teastáil uaidh. Tosaíonn an scíthe fíochán cnámh agus na chéad chomharthaí osteoporosis. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiceach leanúnach, ar a mhalairt, le cnámha a neartú. Tá cúis amháin níos mó ann maidir le leitheadúlacht galair an chórais mhatáinchreasaigh - feabhas a chur ar uirlisí diagnóisigh. Tá galair den sórt sin níos coitianta.
Cén chaoi a dtéann teip sa chóras mhatáinchreasaigh isteach ar riocht orgáin inmheánacha eile?
Bíonn tionchar ag dífhoirmiú an spine agus thorax i leanaí ar shláinte an chroí agus na scamhóga. Tar éis an tsaoil, laghdaíonn an neamhoird sin laghdú ar an cuas curacach agus ina chúis le teip cairdiach scamhógach: is cosúil go bhfuil an dyspnea, laghdaíonn díolúine. Is dóichí go mbeidh fuathshláinte ag leanaí den sórt sin ná a gcomhghleacaithe le cúl sláintiúil. I ndaoine fásta, is minic a bhíonn otharópóróis mar thoradh ar an othar go dtiocfaidh othair chun cinn. Má tá clampáil ar chuid den spine, laghdaíonn sé ton an orgáin, atá ag an leibhéal nuair a tharla an t-easnamh. Mar shampla, má tá an spine bac i gcroílár, beidh tionchar aige ar an gcroí, más rud é - ar leibhéal an bholg, an ae, tá fadhbanna leis an gcóras díleá. Ní féidir le hothair a bhfuil anrthróis dífhoirmithe ag bogadh go hiomlán. Labhraíonn sé seo lagú agus fiú atrophy muscle. Chomh maith leis sin, bíonn an fheidhm riospráide ag meath - agus d'fhéadfadh go mbeadh marbhántacht sna scamhóga.
Ceist scátháin: conas a théann neamhfheidhmiú na n-orgán inmheánach isteach ar ár "príomh-ais"?
Tugadh faoi deara an ceangal idir na snáithíní nerve agus an spine fada ó shin - sna cleachtais spioradálta thoir. De réir yoga, bíonn tionchar ag néaróga scriosta ar choinníoll an intestine mór: tá duine ag fulaingt ó constipation, flatulence, agus an carnadh substaintí díobhálacha sa intestine mór mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil siad ag bailiú de réir a chéile sna hailt, na cnámha - agus tá galar ann. I mná, is minic a bhíonn neamhoird ag obair na n-orgán pelvic le fadhbanna leis an gcúl. Tagann siad chun cinn nuair a bhíonn an bhean clampáilte, néarógach faoin saol pearsanta, ní aithníonn sí a gnéasacht. Nuair a chuireann duine isteach ar an eisfhearadh aigéad úreach (mar shampla, mar gheall ar a andúile ar bheoir, úsáid neamhshóisialta bianna próitéine, pischineálaigh), forbraíonn gout. Leis an galar seo, taisctear aigéad uric sna hailt agus fiú sna cnámha. Tá pianta ann. Mura ndéileáiltear leis an ngalar, is féidir teorainn a chur ar ghluaiseacht agus na cnámha a scriosadh.
Cén fáth le feiceáil osteopóróis - agus conas a chosaint i gcoinne an ghalair seo?
Is substaint ghníomhach ó thaobh na bitheolaí iad na héilinn. De ghnáth athnuaitear é i gcónaí, díscaoileann an seanchnámh de réir a chéile agus cuirtear deireadh leis. Is é príomhchúis an oistéapóróis i mná athstruchtúrú hormónach an orgánaigh, arna leagan síos ag nádúr, le linn na sos míostraithe. Ag an am seo, díscaoileann an cnámh níos mó ná foirmeacha. Sin é an fáth go bhfuil oistéapóróis i mná aibí ocht n-uaire níos coitianta ná mar atá i fir. Ach tá cúiseanna eile ann. Is é seo an obair maidir le lotnaidicídí a tháirgeadh, iontógáil ullmhóidí hormone de corticosteroids, galair na n-intestí móra agus beaga, an t-iompraíocht le caife agus alcól, réamhshuíomh géiniteach go oistéapóróis, agus cúiseanna nach dtuigeann an eolaíocht go hiomlán iad. An galar seo a chosc: bianna a úsáid (agus, más gá, drugaí a chur i bhfeidhm!) A bhfuil cailciam ann, stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, droch-nósanna a thréigean. Má tá an osteoporosis le feiceáil, ba chóir é a chóireáil le míochainí speisialta. Ach ba chóir don dochtúir an modh cóireála a roghnú agus an leigheas a fhorordú.
Cad atá le beatha na cnámha agus na hailt?
Ar dtús, cáis chrua. Is é an curadh in ábhar cailciam. I measc a lán den eilimint seo tá cáis teachín, táirgí déiríochta eile. Chun an riachtanas laethúil don eilimint seo (1000-1200 mg) a chlúdach, is leor dhá ghloine bainne a ól. Ina theannta sin ní mór duit iasc a ithe níos minice. Tá fosfar ann - seoltóir cailciam leis an gcnámh. Ná faigh réidh le bianna próitéine. De réir Ayurveda, méadóidh breis próitéiní aigéadacht sa chorp. Tá sé seo dona don obair. Ní mór duit a bheith an-chúramach freisin maidir le beoir, máistreachtaí cócaireachta ar giosta, ionas nach spreagtar carnadh na tocsainí sa chorp.
Conas an comhlacht a ionsú cailciam a fheabhsú?
Tá sé níos mó le bogadh - dul i mbun an chorpoideachais nó fiú siúlóid! Tá ions cailciam dearfach. Chun iad a fháil isteach sa chnámh, ní mór go mbeadh cumas diúltach ann, agus dealraíonn sé nuair a bhíonn duine ag gluaiseacht. Cloch eile sa ghairdín hypodynamia: nuair a bhíonn duine mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedentary, ní thagann cailciam leis an gcnámh. Is féidir leis dul isteach san árthach agus foirmigh plaic atherosclerotic. Mar thoradh air sin is ea an aistreosclerosis a fhorbairt. Nó dul isteach san duáin agus foirmiú clocha a chur chun cinn. Bealach eile chun ionsú cailciam a mhéadú - chun míochainí speisialta, seoltóirí a ól, a thugann an ghné thábhachtach seo don chnámh. Ar ndóigh, ba chóir dochtúir den sórt sin a fhorordú ag an dochtúir. Tá sé tábhachtach freisin a bheith lasmuigh, go háirithe nuair atá sé solas lasmuigh. Cuireann an ghrian le táirgeadh vitimín D, tá an eilimint seo ina sheoltóir cailciam freisin ar na cnámha. Tá sé riachtanach agus monatóireacht a dhéanamh ar shláinte i gcoitinne. In orgánaigh ina n-oibríonn na córais go léir le chéile, is é an méid ceart cailciam a ionsú, agus is aschur é a bhreis. I yoga tá oideas ann a chuireann ionsú cothaithigh chun cinn. Ar maidin ar bholg folamh a itheann aon spúnóg bhoird d'ola olóige nó sesame. Neartaíonn sé cnámha, fiacla, clúdaíonn go maith na intestí - is féidir leis an gcomhlacht rialacháin úsáideacha a fheabhsú níos fearr.
Conas a théann mothúcháin isteach ar an gcúl?
Ó thaobh seiceolaíochta an Oirthir, rialaíonn ár dtaithí na próisis fiseolaíocha. Bíonn mothúcháin dhiúltacha i bpáistí ag éirí as a chéile. Mar shampla, gan eagla ar rud éigin mícheart a dhéanamh, chun neamhshuim na dtuismitheoirí a fháil, tá guaillí na leanaí clampáilte ar an gcreasa ghualainn nó tá "leathphlódáilte" ann. Ní bhraitheann duine fásta a bhraitheann uaigneach tacaíocht mhothúchánach, go dtéann pianta sa chuid uachtarach den spine. Tá fadhbanna le lárchuid an chúl mar gheall ar an bhfíric go mbreathnaítear an t-aonar in eispéiris agus mothúcháin chiontachta. Mura bhraitheann tú an saol le áthas agus go bhfuil fearg faoi chois - glacann na hailt ghualainn inflamed agus is cosúil go bhfuil tuirse ar na guaillí. Molaíonn na fadhbanna sa chuid íochtarach den spine nach bhfuil tacaíocht airgeadais ag an duine. Ní amháin mothúcháin a dhéanann difear dúinn, ach freisin smaointe. Is próiseas bithcheimiceach casta é smaoineamh a théann i bhfeidhm ar bhithcheimic an chomhlachta ar fad. Droch-smaointe, a mhian le duine éigin le olc croith an comhlacht. Agus, ar a mhalairt, má cheapann tú go maith agus caint faoi dhaoine eile - beidh sé den scoth agus dea-bhail.
Cén éifeacht a bhíonn ag an spine ar thoircheas?
Tá na mná atá ag súil le leanbh á n-ionadú ag a n-ionad maise. Bhí fadhbanna níos measa leis an gcúl (má bhí siad!) - agus, alas, is féidir teacht chun cinn, fiú amháin más rud é nach raibh siad. Is minic go mbíonn pian íseal ar ais ag mná torracha. Sa chás seo ní féidir modhanna cóireála radacacha a chur i bhfeidhm, ionas nach ndéanfaidh siad dochar don leanbh sa todhchaí. Molaimid yoga do mhná torracha - tá cleachtaí speisialta ann a neartóidh na matáin, an t-ualach ón spine a mhaolú.
Cad iad na cúiseanna atá ag osteochondrosis - agus conas cosc a chur le tosú an ghalair seo?
Ar dtús, níl an téarma ceart go leor osteochondrosis. Úsáidtear é ach i leigheas baile. San Iarthar, níl an galar seo á labhairt, toisc go n-áirítear go leor galair eile: is féidir an fhadhb a bheith sna dioscaí, sna hailt, sna soithí. Is é an comhthreomhar is coitianta ná pian sa chúl níos ísle ná sa spine ceirbheacsach. Is éard atá i gcomhair osteochondrosis ná radiculitis ceirbheacsach nó lumbar. Bí, mar is dócha, gur galar duine é osteochondrosis a bhaineann lena shlí ina seasamh. Ar an gcaoi chéanna, níor chuir ár dtionscal spine i bpróiseas an éabhlóid in oiriúint go fóill go mbeadh daoine ag dul go díreach. Tá cúis eile géiniteach. Má tá géineas duine ag dul ar ais níos ísle, tá an dóchúlacht go dtarlóidh fadhb den sórt sin ag méadú. Is féidir cosaint in aghaidh osteochondrosis a bheith ceart gníomhaíocht fhisiceach. Féadfaidh aon ghníomhaíocht sa bhaile, má dhéantar é a dhéanamh go mícheart, microtraumas a chur ar ár gcumas. Mar shampla, chun rud éigin a ardú ón urlár, ní mór duit suí síos. Seo an t-ualach ceart ar an spine. Ach is minic a bhíonn daoine ag brath go hiomlán. Is gníomh éagórach é seo a d'fhéadfadh pian a spreagadh sa chúl níos ísle. Chomh maith leis sin, ba chóir obair fhisiceach trom a sheachaint.
An dtugann massage leighis nó teiripe láimhe (tiomáint diosca) cúnamh i gcónaí? Conas speisialtóir maith a aimsiú sa réimse seo?
Is minic a bhíonn daoine ag mearbhall ar massage le teiripe láimhe. Is éard atá i massage éifeacht ar na matáin. Teiripe lámhleabhar - treo na dioscaí (ar a dtugtar caries cnámh i measc daoine den sórt sin). In aon chás, ní mór duit dul chuig an masseur nó an teiripeoir láimhe ach amháin tríd an oifig ortaipéideora! Tá galair ann ina bhféadfadh massage dochar a dhéanamh air. Is galair athlastacha éagsúla iad seo den chóras mhatáinchreasaigh. Tá an rogha teiripe an-aonair. Taispeántar massage leighis ar dhuine amháin, cabhróidh an ceann eile le teiripe láimhe. Conas speisialtóir a aimsiú? Arís san oifig ortaipéideach. De ghnáth, moltar do mhúinteoirí masseurs nó teiripeoirí láimhe atá iontaofa. Téigh chuig speisialtóir den sórt sin ach amháin ar na forais go ndearna sé dioplóma, ní dhéanfaimis comhairle. Anois ní fadhb é "screamh" a fháil - tá a lán cúrsaí ann, tá gach duine i dteideal iad a chríochnú. Dá bhrí sin, ní ráthaíonn an dioplóma go bhfuil duine i ndáiríre gairmiúil sa réimse seo. Cuirfidh mé leis gur chóir go mbeadh oideachas leighis ag teiripeoir massage nó teiripeoir láimhe - más rud é nach bhfuil sé níos airde, ansin an meán ar a laghad. Caithfidh sé anatamaíocht agus fiseolaíocht an duine a thuiscint.
Cén fáth go bhfuil galair comhpháirteacha níos óige, mar shampla deforming arthrosis?
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar neamhfhorbairt an cartilage articular. Tá sé mar gheall ar shárú ar aiste bia, stíl mhaireachtála sedentary nó ar chúiseanna nach bhfuil eolaíocht ar eolas fós ar alas. Tá teipeanna ann i bhforbairt a chomhpháirteanna - ceann de na cúig chineál collagen. Mar thoradh ar easpa aon chineigin ar an gcineál go bhfuil an cartilage scriosta gan 80-90 bliain (mar gheall ar shean aois), ach ó 25-30 bliain cheana féin. Go minic níl a fhios ag daoine cén fáth go bhfuil na hailt ag gortú - ní féidir le gach saotharlann an coinníoll seo a dhiagnóiseadh agus an chúis a bhaineann le mairteadh airtreóis a aimsiú. Is é an chosc is fearr an ghníomhaíocht fhisiceach céanna. Déileáil le sliocht le drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach. Ar ndóigh, roghnaíonn an dochtúir an modh. Chomh maith leis sin, is féidir droch-fheidhmeanna a bheith mar thoradh ar dhíobháil. Sa chás seo, úsáidtear athsholáthar sreabhach nó drugaí comhpháirteacha a athshlánóidh cartilage articular. B'fhéidir nach mbeidh an struchtúr céanna aige ná roimh an damáiste. Mar sin féin, déanfaidh sé a fheidhm bhunúsach chun cnámha a chosaint.
Ní féidir cúl sláintiúil agus ríomhaire a bheith ina lánúin?
Ní dhéanann an ríomhaire difear don chóras mhatáinchreasaigh, ach bíonn tionchar diúltach ag an suí fada os comhair an mhonatóra. Oibrithe oifige, mar shampla, gearán a dhéanamh ar phian sa spine thoracach, a chuireann bac ar dhá uair an chloig de obair leanúnach don ríomhaire. Ní féidir linn ríomhairí a thrasnú as ár saol, ach tá sé inár lámha chun é a láimhseáil i gceart. Is gá sosanna a ghlacadh uair amháin i 1 -2 uair an chloig: dul suas ón mbord, téigh suas beagán, ach siúl timpeall an tseomra. Tá sé inmhianaithe gach lá muirir a dhéanamh. Agus déan de chineál éigin spóirt, folláine, yoga. Ó bhuaileadh ar an méarchlár, ag baint úsáide as luch ríomhaire, tá galar ar na hailt wrist. Glactar air - scuab an teicneoir ríomhairí, nó siondróm an chanáil carpal. Ós rud é go bhfuil an scuab i riocht nádúrtha uirthi, déantar na hailt a bheith inflamed. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh gach leath uair an chloig. Cuir an lámh ar dtús - ionas go sreabhadh an fhuil ar an scuab. Ansin níos doichte agus na campaí a dhúnadh, bogadh do mhéara. Ba cheart an táille seo a bheith tiomanta do 5-7 nóiméad. Tar éis - tosú ag obair arís.
Cad iad na rialacha maidir le tochtanna agus piliúir ortaipéideach a roghnú?
Is é an tocht is fiseolaíoch uisce. Athraíonn sé go díreach na mínithe ar ár gcomhlacht. Agus leis, tá an t-ualach ar an spine dáileadh is fearr. Nach bhfuil tochtanna inséidte dona don spine. Ach tá siad níos measa ná uisce. Sa chás seo, tá cleasanna iarratais ann, ionas go gcomhlíonann an tocht a fheidhm ortaipéideach, ní mór é a ísliú beagán. Dá bhrí sin, an rogha is fearr maidir le praghas agus cáilíocht - tochtanna silicone, chomh maith le tochtanna déanta as ábhair cosúil le silicone. Tá tochtanna ann chomh maith le meascán de spriongaí speisialta, cnónna cnó cócó. Seasann táirgeoirí a n-ionad, léiríonn na spriongaí cur síos ar ár gcomhlacht, agus níl an líonadh nádúrtha soar. Ach ó thaobh na n-ortaipéideoirí níl an rogha is fearr ag na táirgí seo. Ba chóir don chillín ortaipéideach an lúb a dhéanamh ar mhuineál an duine nuair a luíonn sé ar a chúl. Nuair a bheidh sé suite ar an taobh idir an muineál agus ní mór go mbeadh líne dhíreach ag an "accessory le codladh". Tá an pillow sa chás seo déanta as ábhair de stiffness measartha - níor chóir é a bheith faoi bhrú ar bith.
Cén chaoi a ndéantar ard-shála agus whims faisin eile a chur i bhfeidhm ar ár "ais gluaiseachta"?
Tá an difríocht is fearr is féidir idir an sciathán agus an tsÚil - 3-4 cm. Leis an sÚil seo, is gnách an t-ualach gnáth ar na glúine agus na cromáin. Sáil 5-7 cm, méadóidh an t-ualach seo arís agus arís eile. Le hairpins 12-céadiméadar, méadóidh an "ualach" fiú níos mó - 50-60 uair i gcomparáid le sÚil 3-4-ceintiméadar! Bíonn drochchionchar ag na gruaigíní ar na ligaments agus is féidir leo cosa cothrom a dhíspreagadh. Ina theannta sin, ní féidir le bean seasamh go díreach sna bróga sin - tá a glúine á gclinneadh, tá an comhpháirteacha cromáin suite sa riocht babhta, an tiarna (bend) de na méaduithe spine. Dá bhrí sin, ard sála - le haghaidh ócáidí sollúnta. Sa saol laethúil is fearr bróga compordaí a chaitheamh. Creidim gur féidir le leanaí sála ard a chaitheamh nuair a chruthaigh siad cnámharlach agus fíochán cnámh níos láidre - tráth nach luaithe ná 16-17 bliana. Sula bhfuil sé níos fearr sála a chaitheamh 2-4 cm, ní níos airde. Tá treocht faisin ann freisin - málaí a chaith na páistí scoile thar a n-ghualainn - ar mhodh an phoist. Tá siad líonta le leabhair nótaí agus téacsleabhair, ina theannta sin tá siad suite go mícheart - cuireann sé seo le spines leanaí agus ógánaigh. Dá bhrí sin, is iad backpacks, backpacks atá caite ar an dá ghualainn na gabhálais is sláintiúla do leanaí scoile.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má tá mo leanbh slouches?
Caithfidh tú a mhúineadh dó conas suí i gceart. Gcéad dul síos, ceannaigh cathaoir chompordach i méid. Níor cheart go mbeadh cosa an linbh ag crochadh ionas nach bhfaigheann an leanbh clogged. Is fearr cathaoir a cheannach le coigeartóir airde. Nó binse a chur faoi chosa an linbh. Ba chóir go mbeadh 90 ° an uillinn idir an shin agus an thigh. Tabhair aire nach gcuireann an leanbh a chosa faoi air - mar thoradh air seo tá cuaire an spine. Ba chóir go mbeadh cúlra ag an gcathaoir ionas gur féidir leis an leanbh a leanúint. Nuair a dhéanann sé a chuid obair bhaile nó léann sé leabhar, tá an dá uillinn ar an mbord. Is é an fad idir an tábla agus na súile ná 30-35 cm. Tar éis 30-45 nóiméad d'oiliúint ba chóir don leanbh bogadh ar feadh 10 nóiméad. Agus, ar ndóigh, tá sé riachtanach go ndéanann an leanbh cleachtaí speisialta a mhaolú ar matáin an chiste agus a spreagann matáin an chúl. Deirimid na focail cheart, ach ní shroicheann siad leanaí i gcónaí. Ós rud é gurb é obair chrua na dtuismitheoirí go bhfuil an leanbh ceart. Ba chóir do Mam agus Daid súil a thabhairt ar an leanbh, a chur in iúl dó a chúl a choinneáil. Is féidir leat bataí éadroma a dhéanamh, tingle ar chúl - forbairtí beagán seo a fhorbairt i nós an linbh a bheith ina suí, ag seasamh agus ag siúl go díreach. Is fiú a spreagadh. Mar shampla, "má choimeádann tú do dhroim ar ais, beidh tú ag fás níos tapúla" nó "daoine a bhfuil an staidiúir cheart acu an-álainn." An féidir staidiúir a cheartú i ndaoine fásta? Mura bhfuil aon athruithe struchtúracha sa spine (scoliosis, kyphosis), déantar an staidiúir a cheartú trí na matáin a neartú. Is leor duit féin a chaitheamh chun seasamh go díreach, chun cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Ach nuair a bhí an chnámharlach dífhoirmithe, ní féidir forbairt na matáin a cheartú. Ach an rialú céanna ar fad ar an gcúl, is féidir le gleacaíocht an staid a fheabhsú. I roinnt cásanna, léirítear oibríocht chun an spine a dhíriú. Má tá an fhadhb i matáin lag, cabhróidh cleachtaí fisiceacha. I mo chleachtas bhí cás ann nuair a rinne fear 35 bliain d'aois a raibh soghluaisteacht na matáin phectoral agus an t-aistriú suntasach aige dul chun cinn suntasach nuair a thosaigh sé ag cleachtadh Yoga. Dála an scéil, orthopedists ag jokingly roinnt daoine i bpointeáin agus lachain. An chéad cheann - seo iad siúd a chailleann an loin a fabhtáil nádúrtha. An dara ceann - iad siúd a bhfuil loin ró-láidre (i gcomparáid leis an ngnáthnós) díshealbhú. Cabhróidh cleachtaí fisiciúla cuí le lúbthacht nádúrtha an spine. Is é an chéad cheann na cleachtaí chun na matáin tosaigh a shíneadh agus an cnaipe a neartú, agus an dara ceann ag síneadh na hamstrings agus an loin a neartú. Tá cleachtaí den chineál céanna i Yoga. Dála an scéil, cuidíonn Asanas ó Yoga chun fáil réidh le cosa cothroma. Tá a fhios agam bean atá in aois áit éigin 40+, a thosaigh sé tar éis dhá mhí ó chleachtadh Yoga an stad a cheartú. Rinne an bhean seo géag X. Léirigh an pictiúr nach raibh na cosa árasán di ag imithe go hiomlán, ach d'fheabhsaigh an scéal go suntasach.
An féidir leis na cosa a leibhéal?
Le cabhair ón oibríocht - tá. Ná níos mó ná aois níos luaithe chun máinliacht a dhéanamh. Is féidir le páistí hypercorrection mar a thugtar air - a ríomh conas a dhéanfaidh duine na géaga a fhorbairt agus a oibriú ionas go dtiocfaidh siad féin i gcéin, mar a fhásann an páiste. Is féidir le hortaipéideoirí oibríocht a dhéanamh chun na géaga agus na ndaoine fásta a leibhéal. Ach ní mór dúinn cuimhneamh, mar aon oibríocht, go n-eascraíonn sé seo le rioscaí - ionfhabhtú, athlasadh. Tá go leor cailíní nach dteastaíonn idirghabháil máinliachta orthu, ach is minic a thagann siad chun orthopedist a fheiceáil le hiarratas chun a gcosa a leibhéal. Bhí cliaint agam a ríomh a gcéimeanna fiú: a deir siad, tá cos amháin ag teacht isteach i gcéim amháin níos mó ná an ceann eile - an dochtúir, é a cheartú. Conas a ríomh siad na céimeanna seo, ní thuigim. Creidim más rud é go bhfeiceann duine faoina locht an chuma nach bhfuil le feiceáil ar dhaoine eile - is cás síceolaíoch é, seachas leighis nó cosmaideacha. Ní mór tásca leighis a bheith ag orthopedists maidir le hoibríocht den sórt sin. Mura bhfuil siad ann, is féidir linn diúltú idirghabhála máinliachta, toisc go dtagann freagracht an othair le linn. Spreagadh: "Ní maith liom mo chuma" atá oiriúnach do mháinlianna plaisteach, ní oibríonn sé le haghaidh ortaipéideacha. Is féidir le cleachtanna ceartaitheacha tionchar a imirt ar chruth na gcosa agus na gcosa i bpáistí. Cuirtear beagán cuartha X nó O-chruthach ar na cosa a shocrú, imíonn coise cothrom. Is é an rud is mó ná an ghleacaíocht sin a dhéanamh in am.
Cad iad na bealaí chun fás a mhéadú?
Má tá neamhoird hormónacha ag leanbh, forordaítear teiripe hormónach chun cabhrú leis a fhás. Síneadh hormóin agus duine sláintiúil. Ach is bealach an-riosca é seo. Is féidir leat fadhbanna sláinte tromchúiseacha a fháil: cur isteach ar obair an chórais díleá, análaithe. Beidh duine fásta in ann na cnámha a leathnú agus an fás a mhéadú go 12-15 cm trí mháinliacht. Mar sin féin, tá baol mór ann go mbeidh neamhghnácha ar na matáin, obair na snáithíní nerve. D'fhéadfadh go mbeadh pareses, suaitheadh ar íogaireacht néarógach. Má chailleann tú muscle, ní féidir leat seasamh ar do chosa. Dá bhrí sin, sula ndéanfaidh tú cinneadh ar oibríocht den sórt sin, ní mór duit smaoineamh go cúramach, meáchan a dhéanamh ar na rioscaí go léir. Is féidir fás a mhéadú trí staidiúir a fheabhsú agus babhtaí an spine a ailíniú, ag cur na matáin - cleachtaí, a labhair mé thuas, a shíneadh. Ach, a bheith macánta, má thagann fear domsa agus a deir gurb é a riachtanas ríthábhachtach a bheith níos airde ná a chosa a leathnú, oibreoidh mé leis mar shíceolaí. Toisc go bhfuil bunús na mianta sin féin-dhiúltú.
Cad iad na cineálacha spóirt a neartóidh an raon, agus nach bhfuil na cinn an-úsáideach dó?
Gach cineál spóirt Déantar a bheith rannpháirteach, úsáideach agus neamhdhíobhálach don chúl. Is é an chuid is mó úsáideach snámha. Díobhálach - tá sé ag meáchan, ag tógáil an bharra (gach rud atá ceangailte le hualaí cumhachta tromchúiseacha ar an spine). Ní féidir spóirt eile, mura ligeann tú díobhálacha, ná aon dochar nó sochar a thabhairt ar ais. Táim cinnte go bhfuil aon ualach neamh-strusach (ní lúthchleasaithe agus gan tráma) ar an spine úsáideach, mar shampla, cleachtaí fisiceacha tosaigh. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola, feabhsaíonn ton muscle, cuidíonn sé le cnámha beatha agus le fíocháin ghaolmhara. Cuireann roinnt cineálacha damhsa le feabhas a chur ar an spine. Baineann rince Belly leo freisin. Cuireadh a chomhaltaí (gluaiseachtaí cromáin, bolg, ar ais - na speisialtóirí "dtonnta") ar ár n-ionad san áireamh i gleacaíocht leighis do leanaí.
Cá fhad a choimeádfaidh sé an rún ríoga?
Braitheann tú folláin agus sona. Measann Yoga duine i gcoimpléasc. Agus tá seasamh álainn an chúl ar cheann de na comhpháirteanna a shláinte. Iad siúd atá brónach agus trom ar an anam, chomh maith leo siúd a bhraitheann tinn, déanfaidh siad clampadh siar, stup, bogadh go tobann. Tá gait taibhseach agus staidiúir i gcónaí ag duine le stát sláinte den scoth. Is féidir le posture ceart gach duine a bhfuil cúlra sláintiúil acu ar ais. Ní mór dúinn monatóireacht a dhéanamh linn féin, dul i ngleic le dífhuascailt: "Ba chóir go mbeadh an ais is feiceálach agus tarraingteach agam" - agus má shuíonn tú nó má bhíonn tú mícheart, díreach suas. Ar dtús, tá sé deacair, agus ansin is féidir leat é a úsáid. Agus is cosúil go bhfuil staid álainn air féin.