Uaireanta fada de thalamh sa leaba, cluas inflamed ó bruscar i gcoinne pillow, roinnt smaointe annoying i mo cheann - tá sé níos mó cosúil le céasadh. Is é an t-insomnia sa tríú trimester toirchis ná feiniméan go minic, cé nach bhfuil sé níos éasca a fháil. Ní féidir an coinníoll seo a scaoileadh go dtí an lae inniu, agus gan ach neart agus mothúchán a bhaint de, titim bean "ina aisling.
Go ginearálta, is fíor-scór é an insomnia 80% de na mná torracha. Tá roinnt cúiseanna ann go bhfuil forluí ann, rud a chruthaíonn strus gan ghá. Ní chuireann strus, ar a seal, achomóidí níos measa. Tá an bhean imní faoi conas a dhéanfaidh an coinníoll seo difear do fhorbairt na bolg. Roimh an bhreith, tá insomnia ar cheann de na deacrachtaí is tromchúisí atá ag toirchis.
Cúiseanna insomnia
I dtoircheas go luath, is cúis leis an insomnia in athruithe hormónacha i gcomhlacht na mban. Mar sin, cuirtear acmhainní an chomhlachta ar shlógadh, rud a fhágann siad i stát "ag iompar clainne", rud nach ligeann dó scíth a ligean dó. Le fás an téarma, tá méadú tagtha ar líon na gcúiseanna a bhaineann le neamhoird codlata. Ar dtús báire, is athruithe fiseolaíocha éagsúla iad seo.
- is é an easpa cumas compordach a fháil (tá bolg fhás agus meáchan méadaithe deacair leis an bpróiseas seo);
- ag fulaingt pian i gcúl agus i waist;
- gluaiseachtaí géar agus go minic an fhéatas;
- iallach leanúnach oíche a urinate;
- heartburn;
- ciontú (crampaí cos go minic);
- itching buan sa bolg;
- giorra anála (déanann an méid méadaithe an úráin análaithe deacair, ós rud é go brúiteann an uterus ar na scamhóga);
Tá cúiseanna síceolaíocha ann freisin:
- tuirse ainsealach;
- strus agus brú nerve;
- oíche.
Conas déileáil leis
B'fhiú ceann amháin de na cúiseanna seo go leor chun na síocháin uile a nimhiú, agus má chomhcheanglaíonn siad freisin ... Ach tá go leor airgid ann chun dul i ngleic leis an insomnia. Ar dtús, caithfidh tú aire a thabhairt nach ndéanann tú féin an t-iompar a dhéanamh i rith an lae. Ní ligfidh tuirse, carntha don lá, scíth a ligean duit. Déan iarracht ar feadh cúpla lá an nós a chodladh le linn an lae a laghdú nó an t-am codlata a laghdú. Cuirtear síocháin chiúin chun cinn ag siúlóidí ar aer úr, snámh agus cleachtaí fisiciúla neamhchlise. Ná bí ag ithe suas sula gcuirfidh tú a chodladh, de réir mar is féidir le boilg iomlán a chur ar fáil do chompord.
Sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat cithfholcadh te nó folctha a chur le broth chamomile a chur leis. Leagann sé freisin ola aramatacha (mar shampla, ola lavender) - cabhróidh sé le scíth a ligean. Déan iarracht níos lú a ól sa tráthnóna (déan cinnte go bhfuil 8 ghloine ar a laghad san iontógáil sreabhach in aghaidh an lae), ionas gur féidir leat dul i ngleic le cúis chomh minic a bhaineann le insomnia, mar is minic a fholmhú an lamhnán.
Deoch cupán bainne te sula dtéann tú ar an leaba. Mura mian leat bainne folamh, is féidir leat beagán mil, cainéal nó siúcra a chur leis. Téann tae as luibheanna freisin (moltar an chamomile, a bhfuil éifeacht scíth a ligean). Ach mar gheall ar an tae tonic is gnách (gan caife a lua!) Ba chóir dearmad a dhéanamh air. Dála an scéil, tá tryptophan bainne, ar a dtugtar pills codlata nádúrtha freisin. Tá éifeacht suaimhneach ag substaintí den sórt sin.
Ceadaítear ceapaire a ithe le turcaí bruite roimh am codlata (tá feoil turcaí saibhir i sreabhadh) freisin. Más rud é go mbraitheann tú laige sa tráthnóna, tá na buntáistí ag cothú, is féidir go mbeadh cúis an insomnia i hypoglycemia (ag laghdú an siúcra fola). Cabhróidh tú sa chás seo le tae milis, sú nó sliotán siúcra. Ná déan dearmad a rá leis an dochtúir faoi na hairíonna seo. Ní féidir le speisialtóir ach an diagnóis seo a dhaingniú nó a dhiúltú agus bearta cuí a ghlacadh.
Clúdaigh an boilg roimh am codlata le lóisín, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ar an gcuma. Chomh maith leis sin, iarr ar do fhear céile massage a scíth a ligean duit sula dtéann tú a chodladh. Cabhróidh sé seo le scíth a ligean ar pian sa chúl agus ar ais níos ísle, agus cabhróidh massage na rúitíní agus na cosa le crampaí oíche a sheachaint. Uaireanta, cabhraíonn sé le titim ina chodladh ... gnéas. Mura bhfuil contúirteacha leighis agat chun gnéas a bheith agat, is mian leat a bheith agat agus tá a fhios agat gur gnách go dtéann tú codladh ort - cén fáth nach bhfuil? Chomh maith leis sin, bí cinnte go gcoimeádtar aer úr sa seomra leapa. Ná déan dearmad an tseomra a aeráil sula gcuirfidh tú a chodladh.
Caithfidh sé a lán de na piliúir (nach lú ná trí) de chruthanna agus mhéideanna éagsúla a chodladh le bean torrach. Is fearr pillow eirgeanamaíochta speisialta a cheannach do mhná torracha. Tá sé múnlaithe le ding agus tá sé deartha le bheith curtha faoin bolg. Ina theannta sin, tar éis seachadadh, is féidir é a úsáid le linn beathaithe. Is féidir leat pillíní a chur faoi do mhuineál, faoi do thaobh, idir na cosa. Is féidir leat an tocht iomlán a chlúdach le piliúir - mar sin is féidir leis an leaba cruth do chorp a ghlacadh níos fearr. Cuardaigh posture compordach ina mbeadh sé níos éasca titim ina chodladh. Mura féidir leat codladh ar do dhroim agus ar an bholg - bréag ansin ar do thaobh. Creideann saineolaithe go bhfuil sé níos fearr ar thaobh na láimhe clé - sa riocht seo tá an insreabhadh fola leis an uterus neartaithe. Cuir pillow faoi do bholg, brúigh ceann amháin níos mó idir do ghlúine, agus má tá imní ort faoi chúl agus ar pian waist, is féidir leat pillow eile a chur ar do thaobh. Sa tríú trimester toircheas, uaireanta comhairleoidh dochtúirí codlata a dhéanamh i riocht an tsúis. Spreagann sé seo scaipeadh fola, cuireann sé an scíth a ligean ar na matáin ar fad. Is féidir leat pillow breise a chur faoi do cheann. Éascaíonn sé seo análaithe ní hamháin, ach tá sé éifeachtach freisin i gcoinne heartburn.
Más rud é nach raibh tú ag titim i gcodladh laistigh de leath uair an chloig, dul suas, téigh go dtí seomra eile, léigh leabhar nó iris a fhéadfaidh aisling a chaitheamh. Is féidir leat comhionannas vótaí, éisteacht le ceol soothing nó bhfreagra crosfhocal a réiteach. Téigh go dtí an leaba ach amháin nuair a bhraitheann tú an cur chuige codlata.
Maidir le pills codlata, níl insomnia na toirchis faoi réir iad. Ina theannta sin, is féidir leo tionchar a imirt ar an leanbh. Ná iad a ghlacadh, fiú má d'éirigh le do chailín an t-soporific a ól le linn toirchis nó má thug tú comhairle dó sa chógaslann. Tá na drugaí seo go háirithe contúirteach sa chéad tráth, nuair a bhíonn an embryo á gcur i bhfeidhm. Mar sin féin, sa todhchaí, ó hypnotics an bhean torracha, freisin, níos mó dochar ná maith.