Bí i gcruth. Gleacaíocht le aoibh gháire. Má chuireann tú do chorp a bheith ag obair, ní meáchan tú ach an meáchan a chailleadh agus an figiúr a fheabhsú, neartóidh tú freisin an croí agus an córas imdhíonachta, a fheidhmíonn mar chosaint i gcoinne gach cineál ionfhabhtuithe. Go hidéalach, ba cheart gleacaíocht a chleachtadh ar feadh 30-40 nóiméad go laethúil. Ach ní tharlóidh aon rud uafásach mura féidir leat an clár a chomhlánú go hiomlán. Cuir in ionad é, go maith, mar shampla, ag siúl. Siornaíonn sé na hailt, agus faigheann na matáin ag an am céanna an t-ualach is gá. Comhairle. Tá fiú 10 nóiméad de mhuirearú ar maidin go maith.
Do thosaitheoirí: luas na n-cleachtaí a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh nach mbainfidh siad leas ach amháin mura ndéanann tú iarracht iomarcach, ná bí ag cochall ná a ghlas. Cuir an cleachtadh siar má bhraitheann tú tinn.
Dath gleoite. Oidis Baile. D'fhonn an craiceann a dath nádúrtha a choinneáil agus gan a leaisteachas a chailleadh, ní mór duit aire a thabhairt dá chothú. Is é an uachtar le sú cairéad vitimín agus cothaitheach. Tóg dhá spúnóg bhoird uachtar géar, aon spúnóg bhoird sú cairéad agus buíocán amháin. Gach meascán go cúramach. Ar chraiceann an mhuineál agus na cófra, cuirimid an uachtar seo i bhfeidhm. Déantar iarsmaí an uachtar a bhaint as éadach bog tar éis fiche nóiméad. Athraíonn an nós imeachta seo an craiceann, soláthraíonn sé an carotene is gá as a chothú, ag cur deireadh le triomacht agus le feannadh mí-mhaith.
Comhbhrúite codarsnachta. Ardaigh do cheann! Tá an craiceann sa limistéar muineál agus décolleté go háirithe tairisceana - chun cosc a chur ar fhéilliúlacht, tá comhbhrúiteanna codarsnachta úsáideach, b'fhearr arís agus arís eile sa tseachtain. Comhairle. Taiseann muid an muineál agus an smig ar dtús le naipcín te, agus ansin le fuar, 2-3 dara ré, agus mar sin 5-6 uair.
Meáchan a chailleadh go ciallmhar. Ag ithe sláintiúil. Bíonn go leor iarracht ag go leor mná ag streachailt le ró-mheáchan agus táthar ag tarlú le rath éagsúil. D'fhonn sealbhóirí poist atá ann cheana féin a shealbhú go daingean, ní mór a mheabhrú gurb é an t-ardú meáchain ní amháin mar gheall ar bhreis saille, ach freisin toisc nach gcuirtear deireadh leis an leacht ón gcomhlacht. Chun seo a dhéanamh, is gá go bhfaighidh an comhlacht táirgí, mar gheall ar a mbaintear an sreabhach bhreise as an gcomhlacht. Taitneamh as an chuid is mó de na torthaí agus glasraí an mhaoin seo. Ina theannta sin, ní mholtar é, is annamh a bhíonn ann agus go díreach ar a lán - a fháil go hiomlán ón gcroílár. Ní mór codanna beaga a ithe, b'fhearr 5-6 huaire sa lá. Le haghaidh bricfeasta, bí cinnte deoch cupán tae glas. Tá éifeacht tairbheach aige ar an gcóras díleá. Comhairle. Socraigh lá troscadh duit féin. "Sannadh" iad níos fearr ar an deireadh seachtaine. Le linn an lae, tá sé inmhianaithe aon táirge amháin a úsáid: úlla. Kefir nó súnna ... Is éard atá i gceist le rogha a roghnú go heisiach. Is é an comhlacht a úsáideann an comhlacht bia aonchineálach, cuireann sé agus cleanses sé, agus gheobhaidh tú réidh ballasta.
Humidification. Chun do chraiceann ar feadh i bhfad fanacht i tonus maith agus dath sláintiúil a choimeád, is gá duit é a ghlanadh go maith, taiseadh go rialta (ag úsáid éagsúlacht uachtair), cothaigh le masc. Ar maidin is fearr nach nighfidh sé le sconna uisce, ach é a fhíorú le ciúb oighear a dhéantar as insiltí luibheanna éagsúla atá oiriúnach do do chraiceann. Má thugtar faoi deara na rialacha simplí seo, ní dhéanfaidh tú aisling ar fhoirmeacha foirfe + craiceann réidh, beidh ort iad!