Dearadh aiste bia "Dearg" ar feadh cúig lá, meáchain caillteanas, is féidir a bhaint amach lena chabhair - dhá nó trí chileagram.
Roghchlár samplach le aiste bia "dearg"
Lá a hAon
- Le haghaidh bricfeasta: caife nua-bhreáthaithe nó tae glas gan siúcra, an t-uasmhéid is féidir leat a thabhairt - teaspoon mil, mura féidir leat do shaol a shamhlú gan milis.
- Don dara bricfeasta: dornán sútha talún.
- Ar an lón: dearg piobar nó trátaí na Bulgáire, tae karkade le spúnóg de mil.
- Ar snack meán-tráthnóna: sútha talún nó úll mór dearg.
- Don dinnéar: dornán sútha talún agus kefir aon faoin gcéad.
Lá a Dó
- Le haghaidh bricfeasta: caife nó tae glas.
- Don dara bricfeasta: dornán de silíní nó silíní milis.
- Ar feadh lóin: sailéad trátaí, clog piobar agus raidisí le ola glasraí beag, píosa iasc dearg.
- I gcás snack meán-tráthnóna: is rogha le silíní, silíní nó dhá neachtarár.
- Don dinnéar: bainne cóirithe, dornán de shilíní nó silíní milis.
Lá Trí
- Le haghaidh bricfeasta: tae karkade nó caife úr brewed.
- Maidir leis an dara bricfeasta: dornán dearg dearg.
- Do lón: cabáiste dearg, cóirithe le glasraí nó ola olóige, tae glas.
- Ar snack meán-tráthnóna: currant dearg nó pomegranate.
- Don dinnéar: kefir, dornán de currant dearg.
Lá a Ceathair
- Le haghaidh bricfeasta: tae glas nó caife.
- Don dara bricfeasta: dornán de sútha craobh.
- Do lón: Piobar Bulgáiris, oinniún dearg, trátaí, stuáilte ar uisce, tae glas.
- Le haghaidh sneaiceanna: sútha craobh nó dhá phiorra dearga.
- Ar an dinnéar: bainne caorach, dornán de shrimp nó caviar beag dearg, dornán sútha craobh.
Lá a cúig
- Le haghaidh bricfeasta: caife nó tae.
- Maidir leis an dara bricfeasta: dornán de cranberries nó cranberries.
- Ar feadh lóin: sailéad trátaí, raidis, cabáiste dearg, crocáid.
- Chun snack: cranberries, cranberries nó úll dearg mór.
- Don dinnéar: kefir, ubh bruite agus caora.
Má fhaigheann tú an t-aiste bia seo ró-lag, is féidir leat líon na glasraí dearga a mhéadú do lón, ag aon am deoch silíní, trátaí nó sú pomegranáit, ach gan siúcra. Má tá tú rannpháirteach go gníomhach i spóirt nó i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach go fisiciúil, is féidir leat pónairí dearga a chur ar do aiste bia nó ar lintilí dearga, b'fhearr le haghaidh lóin, glasraí a chur in ionad iad. Tá na pischineálacha seo saibhir i próitéine agus iarann, agus is iad na substaintí sin atá riachtanach chun meáchan a chailleadh. Thairis sin, is beag calories a bhíonn i pónairí agus lintilí, agus déantar iad a dháileadh dhá nó trí huaire.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia "dearga"
Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo ná bianna ísealchallaithe, ach an-saibhir i béite-carotéin agus vitimín C, go háirithe go bhfuil an aiste bia seo go háirithe san earrach nuair a bhíonn vitimíní ag teastáil ón gcomhlacht. Cuidíonn a lán glasraí agus torthaí an comhlacht a ghlanadh.
Na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia "dearg", go príomha ina easpa - ní féidir le gach duine aiste bia den sórt sin a sheasamh. Ina theannta sin, tá próitéin agus saill beag ann, agus mar sin ní fiú é a ghreamú ar feadh níos mó ná cúig lá. Ina theannta sin, is féidir le mórán caora dearga agus torthaí ailléirgí a spreagadh.
Sula suífidh tú ar aiste bia "dearg", is fiú dul i gcomhairle le cothaitheoir nó téigh trí scrúdú leighis ar a laghad, ós rud é go bhféadfadh an flúirseacht de bhianna aigéadacha (cuiríní, trátaí, silíní, cranberries, etc.) do ghalair an chonair gastrointestinal a mhéadú.