Beidh sé sláintiúil agus rathúil cabhrú le 14 nósanna gur gá duit a fhorbairt leat féin. Ardóidh an rogha seo rialacha do shaol go leibhéal nua cáilíochtúil.
1. Codladh 7-8 uair sa lá
Tá na mílte, agus b'fhéidir níos mó, de thorthaí an taighde ag caint faoin lár "órga" le haghaidh codlata laistigh de 7-8 uair sa lá. Iad siúd a chodlaíonn i gcónaí níos lú ná 7 n-uaire an chloig agus obair a chaitheamh, bás níos luaithe. Agus tá an chinniúint neamhbhuaite céanna ag fanacht leis na daoine a chodladh níos mó ná 8 uair an chloig gach lá. Deimhníonn eolaithe go dtiocfaidh diaibéiteas ar an díothú tar éis 30 bliain, neamhoird meitibileach, otracht agus an galar croí dosheachanta. Éist leis an agallamh ar an Dr Timothy Morjentaler, uachtarán Acadamh Meiriceánach na Leigheas Codlata, a thug sé don Wall Street Journal.
2. Faigh amach ar an tsráid!
Tá an nádúr iontach! Briseadh as ríomhairí glúine, teilifíseáin, consóil agus cuir isteach sa pháirc. Ní féidir é a dhéanamh gan gadget? Íoslódáil an leabhar ar an bhfón cliste agus luí ar an bhfaiche, ag comhcheangal gnó le pléisiúir. Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach a bheith sa nádúr? In 2009, d'fhoilsigh Journal of Epidemiology and Public Public torthaí an staidéir, rud a chuireann in iúl dúinn. Tá daoine a chaitheann am san aer oscailte agus ina gcónaí i gceantair ghlas níos deacra agus níos sláintiúla ná iad siúd a chónaíonn sna limistéir chónaitheacha coincréite agus fágann siad an t-árasán ach amháin ar an mbealach oibre agus siopa. Is dóichí go bhfuil daoine a bhfuil "asfalt" ag fulaingt ó dhúlagar, neamhoird néaróg, fadhbanna gastrointestinal agus codlata. Tá díolúine lag acu, tá siad seans maith do ghalair thógálacha.
3. Gnéas níos fionnuar!
Agus ní hamháin le haghaidh orgasms;) Deimhníonn tonnaí taighde go bhfuil an dea-ghnéas úsáideach. Neartaíonn strusanna pas, imirce, díolúine. Feabhsaíonn sé féin-mheas agus feabhsaíonn sé cuma. Chruthaigh an dochtúir Corey B. Honikman go laghdaíonn an staonadh fada feidhm chosanta an chomhlachta. Agus nocht Melissa Pillot san obair "Gnéas agus Éifeachtaí Dearfacha ar an gCóras Imdhíonachta, An Brain, agus Bainistíocht Péine" iontas iontu - tá an díolúine níos airde ag 33% dóibh siúd a bhfuil gnéas acu go rialta.
4. Gnéas á lorg gach uair
Níl, níl muid snobs. Agus tá gnéas gan coiscín deas. Ach tabhair aird ar roinnt suntasacha "SIN ...". Toircheas nó gonorrhea nach bhfuil ag teastáil, VEID, sifilis? An bhfuil tú cinnte de do pháirtí? An bhfuil a fhios agat cé a chodail sé / sí os comhair tú féin, agus leis a raibh a pháirtí ag scaipeadh an leaba leis? Más mian leat gnéas neamhshábháilte a bheith páirteach, tástálacha a dhéanamh le haghaidh ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha, agus ansin taitneamh a bhaint as a chéile. Agus sula gcodladh tú arís gan choiscín, féach staitisticí VEID don Rúis.
Ó Aibreán 2016, bhí 1,023,766 duine ionfhabhtaithe le VEID. Milliún! Agus níl iad sin ach iad siúd a tháinig chun an ospidéil agus bhí siad cláraithe. Ach is féidir le iompróir VEID a bheith 5, 10 agus 15 bliana d'aois gan é a fhios agam ... Smaoinigh air.
5. Caith am le cairde agus le teaghlaigh
Níor ghortaigh duine ar bith i géara, gruaig agus giúmar giúmar. Buaileann sé níos minice le cairde agus le gaolta ar an deireadh seachtaine, a roinnt eispéiris, gnóthachtálacha agus cúinsí iontasacha ar feadh seachtaine. Is dóchúla go bhfaigheann singles breoite agus depressed ...
6. Ná deataigh toitíní. Agus má deataíonn tú, stad láithreach.
Ba mhaith leat bás níos luaithe ar feadh 10-15 bliain, ansin deataigh. Níl? Buail sé láithreach! D'fhógair an staidéar, a foilsíodh in New England Journal of Medicine, torthaí súgartha, chomh maith leis an bhfíric go bhfuil daoine a chaitheann tobac inghlactha le hailse scamhóg, díolúine a mharú, giorraíonn siad a saol 10-15 bliain, agus is eolaíoch é seo.
7. Grá chun cócaireacht!
Tarlaíonn sé go bhfuil bia sa bhaile i bhfad níos úsáidí ná na miasa is mionlach sa bhialann, atá bruite faoin rialú is déine. Rinne an mac léinn ag Ollscoil Cambridge an fionnachtana. Nuair a chócaíonn tú ar do chuid féin, déanann tú rialú iomlán ar chaighdeán na gcomhábhar, an méid ullmhachta atá ag an mhias agus an blas. Déanann tú bia ar an mbealach is maith leat do chomhlacht. Roghnú intuitively an méid is fearr is féidir de greens agus seasonings. Cruthaítear ár gcomhlacht ar bhealach a spreagann sé nach bhfuil go leor le haghaidh sláinte i láthair na huaire. Agus nuair a fheicimid táirgí, roghnóimid an t-aon rud is fearr dúinn féin. Ní féidir le coigríche - cócaireacht - buille faoi thuairim riachtanais do chorp.
8. Tuilleadh torthaí agus glasraí
Níos mó vitimíní ná i dtorthaí agus glasraí, ní bhfaighidh tú áit ar bith - agus is fírinne é seo. Caith cairéad inniu, an lae inniu, an lá tar éis amárach trátaí agus banana. Is é seo an bealach is saoire do chomhlacht sláintiúil. Agus más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a chew, déan na gormáin. Is cuid úsáideach go háirithe glasraí amh, greens agus citris.
9. Ná deoch Soda, le do thoil!
Cola, Pepsi, fanta agus soda eile - an bhfuil sé níos blasta ná sú nádúrtha nó tae torthaí? Féach ar an liosta, a eascraíonn deochanna carbónáitithe le húsáid rialta:
- An baol mór siondróm meitibileach agus meitibileach
- Bloating leanúnach
- Obesity
- Diaibéiteas mellitus
- Brú fola ard
- Leibhéil ardaithe de triglicrídí agus colaistéaról
- Infarction miócairdiach
De réir staidéar a rinne Cumann Croí Mheiriceá le rannpháirtíocht níos mó ná 6,000 duine a ólann Soda gach lá / arís agus arís eile sa tseachtain.
10. An oiread uisce agus is féidir, a dhuine uasail!
B'fhéidir gur substaint draíochta é uisce i ndáiríre ... Is éard atá i gceist ná ~ 75% de H2O. Níl an fírinne seo ach eagla agus déanann tú smaoineamh ar na rudaí is gá duit chun níos mó a ól. Feabhsaíonn uisce díleá, duáin agus croí. Tá craiceann cailín a deocraíonn 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae i bhfad níos úire agus níos áille ná an ceann atá sásta le dhá cupán tae milis in aghaidh an lae. Tá gá le huisce le haghaidh brains, matáin, fola agus orgáin uile-uile. Deoch neart uisce glan!
11. Suigh níos lú, seasamh níos mó agus bogadh
Is fiú níos mó úsáideach é a bheith taobh thiar de ríomhaire ná suí - dáiríre. Tá go leor cuideachtaí TF san Eoraip agus i Meiriceá tar éis athrú go dtí táblaí oifige agus tá coigeartú airde ionas go n-oibríonn fostaithe ar ríomhairí glúine bíodh sé ina suí nó ina suí. Chruthaigh fiú sceideal speisialta in aghaidh na huaire chun an scéal a aistriú. Sin an áit a smaoiníonn siad faoi shláinte na bhfostaithe! Mura bhfuil tú níos lú ádh, suífidh tú i mbeirteanna nó oibreoidh tú ar feadh 8 n-uaire, ansin faigh am chun siúl. Ná húsáid ardaitheoirí, páirceáil an carr as an áit staidéir / oibre, bualadh le cairde nach bhfuil i gcaife, ach i bpáirc nó fiú sa seomra aclaíochta. Thuig tú an smaoineamh - níos mó tráchta. Dála an scéil, is galar gairmiúil oibrithe oifige agus tiománaithe é hemorrhoids ag 25-30 bliain. Ní fíor, ionchas geal?
12. Cleachtais gach lá
Am ar bith don Insamhlóir? Sea, agus tá Dia léi! Cuir ceol agus rince ar siúl, léim gach lá ar feadh leath uair an chloig. Sin rún iomlán an fhigiúr álainn agus an t-ton muscle den scoth. Ina theannta sin, tá sé 30 nóiméad gníomhaíochta fisiceach gníomhach - is é seo cosc a chur ar ionsaí croí, veinsí varicóis agus soithigh fola eile agus croí. Ó, is cosúil, chuala muid ar ais: "Is é 30 nóiméad an oiread sin ...". Agus tabharfaidh tú faoi deara an méid ama a bhfuil tú ag léamh líne nuachta VK, ag scrolláil Instagram nó ag breathnú ar an teilifís. Bain úsáid as an am seo le haghaidh oiliúna.
13. Pas na scrúduithe in am
Gínéiceolaí / urólogo, oíche, teiripeoir agus fiaclóir - seiceáil na dochtúirí seo uair amháin ar a laghad sa bhliain ar a laghad. Cén fáth? Is féidir, ar a laghad, chun airgead a shábháil ... Is é an fiacail a leigheas níos costasaí ná do bhéal a oscailt ag an bhfiaclóir agus glantacháin shláinte na fiacla. Tá fís cheart níos éasca i gcéimeanna tosaigh myopia agus astigmatism, ar shlí eile gheobhaidh tú spéaclaí go dtí deireadh na beatha nó máinliacht léasair daor. Maidir leis an tábhacht a bhaineann le scrúdú le gynecologist agus urologist, tá súil againn go bhfuil tú féin ar eolas agat. Cé atá ag iarraidh teacht ar an dochtúir le galar venereal? Teagasc - ar dtús!
14. Alcól i measúnú
Ní ráimid gur olc ar fud an domhain é an alcól. Dhearbhaigh eolaithe go neartaíonn gloine dea-uisce nó fíona an córas cardashoithíoch, an baol a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt, spreagann sé foirmiú fola agus fiú feidhm ae. Ach éisteacht - gloine amháin fíon in aghaidh an lae nó nach mó ná 50 ml uisce beatha. Seo an gnáth nach ndéanann dochar do agus ní dhéanann sé alcóil duit. Níos mó - d'éag tú an comhlacht le alcól cheana féin. Agus má deochann tú, ní roghnaíonn sé ach alcól cáilíochta nó ná deoch ar chor ar bith.