Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo leis an gcóras cnámha, arb é is bunús leis, cineál creatlach, ar an neart a mbraitheann ár sláinte ina iomláine, gan trácht ar na fadhbanna "cúng" sin mar phian sa spine ceirbheacsach. Ag roghnú bia do do bhord, tugann formhór mór na ndaoine aird ar a gcuid blas agus úr, agus déan dearmad faoi láthair chomh tábhachtach céanna. Ní dóigh go leor go n-éireoidh siad le haon aiste bia a athrú, is féidir leo fáil réidh leis na fadhbanna a bhaineann le galair an spine agus an pian sa spine ceirbheacsach. Ar ndóigh, ní gá go n-éireodh le hábhar insipid úsáideach. Tá roinnt mhaith táirgí ann a chomhlíonann an dá chritéar. Ach fós, má tá pian agat sa chúl agus an spine ceirbheacsach, agus gur mhaith leat do riocht fisiceach a fheabhsú go mór, ullmhaigh tú le haghaidh teorainneacha áirithe. Is iad leasaithigh éagsúla an namhaid is mó den spine, ina measc siúd is contúirtí ná an salann agus an siúcra. Déan iarracht iad a eisiamh ó d'aiste bia a mhéid is féidir. Is féidir le hionaid iontach dóibh bianna reoite nach bhfuil aon substaintí díobhálacha ann. Cén cineál bia is fearr le haghaidh sláinte ár spine, faigh amach san alt ar "Cothú le pian sa spine ceirbheacsach."
Is rogha nádúrtha é malartach maith le siúcra, rud a chuireann le salainn mhiotail throma agus substaintí díobhálacha eile a bhaint as an gcomhlacht. Tá sé ar eolas chomh maith as ailléirgí. Ach chomh maith le salann le siúcra, tá go leor táirgí nach féidir a n-úsáid úsáideach do chnámha agus do matáin. Ina measc siúd tá miasa friochta agus deataithe, chomh maith le bratach saibhir. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní fheabhsaíonn feoil holodtsa feabhas a chur ar an gcóras cnámh, agus fiú a mhalairt. Mar sin, bí cúramach leis an mhias seo! I measc daoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais mhatáinchreasaigh, tá grúpa speisialta déanta suas de vegetarians. Is é an fhíric gur chóir go mbeadh na dioscaí intervertebral in ann leachtach a charnadh go tapa agus é a thabhairt ar shiúl go tapa, ag gníomhú mar chineál ionsúire turraing le haghaidh friotaíocht éifeachtach a chur ar strus. Tá comhdhúile próitéine freagrach as gnáthfheidhmiú an fheidhm thábhachtach seo. Baineann aimínaigéid éagsúla mar ábhar tógála dóibh, cuid acu nach bhfuil ach i dtáirgí de bhunadh ainmhíoch (feoil, iasc, bainne, uibheacha, etc.). Agus iad ag diúltú go hiomlán iad, bíonn tú i mbaol mór duit féin. Le cúram mór, ba chóir go nglacfaí spíosraí agus séasúir éagsúla le chéile: ní bhíonn aon chor ar bith ag gníomhú ar an gcóras mhatánchuscheallaigh ná an siúcra agus an salann. Déan iarracht mhias speisialta a chur in ionad iad, a ullmhaítear ar bhonn luacha óga de chrainn buaircíneacha. Chun é a ullmhú, ba cheart duit craobhóga glasa éadroma a bhailiú atá le feiceáil san earrach, tirim ar feadh cúpla lá in áit dhorcha agus bíonn roinnt uaireanta ag dul trí mheilt feola go dtí go bhfaightear mais aonchineálach. Ansin cuirfidh sé glasraí éagsúla (peirsil, dill, basil, srl.), Chomh maith le salann beag. Is féidir an táirge bréagach mar thoradh air seo a stóráil ar fud an gheimhridh mar réamhchlós traidisiúnta, ag líonadh an barr le sraith ola glasraí, agus a úsáid mar anlann blasta agus sláintiúil.
Is caife dubh a bhíonn tóir, ach nach bhfuil aon díobhálach ann. Tá a tionchar diúltach ar an gcomhlacht bainteach leis an éifeacht spreagúil, atá mar gheall ar an gcaiféin atá ann. Ar ndóigh, úsáidtear go leor léitheoirí leis an deoch seo nach léiríonn siad a saol níos faide gan é. Agus fós, déan iarracht le do thoil féin caife dubh a thabhairt suas de réir a chéile i bhfabhar glóthach, compote agus kvass. Mar sin, is éard atá in ionad idéalach ná deoch atá bunaithe ar shicéir, rud a chabhraíonn le hailt a neartú, rud a chabhraíonn le fáil réidh lena géarchor. In ionad tae dubh, moltar glas, agus maisiúcháin luibhe éagsúla a úsáid. Ag leanúint ar aghaidh leis an gcomhrá faoi dheochanna, is gá sú grapefruit a lua, a bhfuil cumas uathúil le sreabhach iomarcach a bhaint as na matáin agus na hailt. Chun seo a dhéanamh, tá sé go leor deoch thart ar 100-150 gram sú a ól 3 uair sa lá (tar éis ithe). Meastar go bhfuil leigheas maith le haghaidh sciatica le sú úll úr. Ní mór a fháil ar aimínaigéid sláinte ní hamháin ó ainmhithe, ach ó bhianna plandaí freisin. Is iad na torthaí úra atá luachmhar go háirithe a bhriseann síos go tapa agus a chuirtear isteach san fhuil, agus ní hamháin go mbíonn an comhlacht ag baint le fuinneamh, ach freisin an t-ábhar is gá le haghaidh tógála agus deisiúcháin.
Má tá gach duine ar eolas ag na tairbhí ó thorthaí agus nach ndéantar ceistiú orthu, níl na glasraí chomh neamhréir. Molann saineolaithe go bhfuil daoine ag fulaingt ó pian ar ais agus pian sa spine ceirbheacsach, bí cinnte go n-itheann siad trátaí. Chomh maith le hábhar ard pholaisiúicrídí, aigéid orgánacha agus mianraí, tá buntáiste tábhachtach eile ag an glasraí seo: tá substaint ann ar a dtugtar "trátaí". Is féidir é a úsáid i sintéis eilimint thábhachtach eile - cortisone, a úsáidtear go gníomhach chun airtríteas, reumatism agus galair eile an chórais mhatáinchreasaigh a chóireáil. Ach is é an méid spinach agus sorrel sa réim bia inmhianaithe teorainn a chur. Ag caint faoi chothú cothrom, níor chóir dearmad a dhéanamh ar an ról tábhachtach a thugtar saille air. Féachann aistí bia tóir go mór leis an ngné thábhachtach seo den aiste bia a dhíchur go hiomlán. Mar sin féin, is botún mór é seo. Tá gá le saillte chomh maith le vitimíní. I gcás gnáthfheidhmiú na vitimíní spine A agus E tá tábhacht thar a bheith tábhachtach, rud atá difriúil ós rud é nach n-ionsaíonn an comhlacht iad ach mar aon le saillte. Mar sin, níor chóir "saille" an saill: go hiondúil go gcuirfí ola glasraí ar aiste bia laethúil, go háirithe cineálacha luachmhara cosúil le olóige, línín, srl. Mar gheall ar na dioscaí intervertebral atá faoi strus leanúnach, ba cheart na fíocháin a nuashonrú i gcónaí. Bíonn an próiseas ríthábhachtach seo deacair nó fiú dodhéanta mura bhfuil na mianraí riachtanach i do bhia, go háirithe potaisiam, a chuireann feabhas ar mheitibileacht salann uisce agus ar fheidhmiú fíocháin muscle.
Tá an-tábhacht le cailciam le haghaidh cnámha. I gcainníochtaí móra, tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta, chomh maith le greens. Mura gcuireann an mianra seo isteach ar an gcomhlacht sa mhéid ceart, is féidir go dtiocfadh éagsúlacht na biteolaíochtaí seo chun cinn go luath - ó urghabhálacha iompair go oistéapóróis. Dá bhrí sin, ba chóir do dhéagóirí agus fir óga (idir 11 agus 24 bliana d'aois) 1.2 gram cailciam a fháil in aghaidh an lae; fir lár-aois, mná roimh an sos míostraithe agus le linn é - 1 gram. Má ghlacann siad estrogen ag an am céanna, méadóidh an dáileog go huathoibríoch (suas le 1.5 gram). Baineann an riail seo le mná le linn toirchis agus beathú: ag brath ar aoise is gá 2 gram (suas le 19 mbliana) nó 1.4 gram (tar éis 19 mbliana) de chailciam in aghaidh an lae. Fiú má tá an cailciam tar éis dul isteach sa chorp sa mhéid ceart, ní chiallaíonn sé seo go raibh sé comhshamhlú ann. Éilíonn seo go bhfuil vitimín D ann, is é 400 ME an dáileog laethúil de réir caighdeáin idirnáisiúnta. Chun cailciam agus vitimín D a chur ar fáil don chomhlacht, moltar gach lítear de bhainne bó a ól gach lá. Más rud é go n-ionsaíonn do chorp an táirge seo (is minic a tharlaíonn sé seo in aosaigh), ba chóir duit aird a thabhairt ar iasc sailleacha, uibheacha agus ae.
Má ghlacann tú vitimín D mar ullmhúchán vitimín críochnaithe, bí cúramach: i gcás ródháileog, féadfaidh sé a bheith ina nimhiú. Chun é seo a sheachaint, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir roimh ré. Tá ról na vitimíní i ngrúpa B tábhachtach freisin. Is foinse thábhachtach dá n-iontógáil iad léitheoireachta (soy, piseanna, etc.), feoil, ae agus táirgí eile ainmhithe eile. Úsáidtear Vitimín C chun an fíochán nascach a neartú as a bhfuil ár ligaments agus tendons comhdhéanta. Ar an drochuair, ní féidir úsáid a bhaint as na táirgí sin a bhfuil an chuid is mó úsáideach don spine. Is féidir na cúiseanna a bheith difriúil, ach tá an t-aschur i gcónaí mar an gcéanna - coimpléisc speisialta mianraí vitimín. Níor chóir ach ceann amháin a mheabhrú gur chóir dochtúir a láimhseáil ar a gceapachán. Ach is féidir fiú an druga is costasaí agus níos éifeachtaí a bheith gan úsáid más rud é nach dtugann tú tobac a thabhairt suas. Mar gheall ar an tionchar a bhíonn ag nicotín, soithí mór agus beag, níl na cothaithigh riachtanacha ach na cnámha agus na matáin ag teacht. Beidh an-áthas orm agus féadfaidh "fiacail milis", mar marshmallow, pastille, marmalade agus táirgí milseogra den chineál céanna fanacht i do réim bia. Tá sé tábhachtach ach iad a ithe i gcainníochtaí réasúnta, agus seacláid a dhiúltú freisin. Tugtar ról tábhachtach freisin do ghránaigh, cnónna agus táirgí déiríochta éagsúla. Is féidir uibheacha a chaitheamh in aon fhoirm, ach ní mó ná ceann amháin in aghaidh an lae.
Bunaithe ar an méid thuasluaite, is féidir leat cur síos a dhéanamh ar raon na miasa ba chóir go mbeadh an t-ionad tosaigh i réim bia na ndaoine a bhfuil pian ar ais agus an spine. Áirítear orthu seo anraithí glasraí agus bainne le prátaí agus gránaigh a chur leis. Ba chóir go mbeadh saill íseal, éisc nó éanlaithe clóis saille íseal, is é an bealach is fearr chun iad a ullmhú ná boil, chomh maith le gaileadh. I gcás sailéid, déan iarracht glasraí úra nó picilte a úsáid, marinades, picilíní, etc. a sheachaint. Mar shócáiste, moltar víriséitíte nó caviar glasraí a bheith ann, ach is fearr diúltú ar aon miasa muisiriún. Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara gur chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú cuí i ndaoine ógánaigh agus ógánaigh, nuair a bhíonn an córas mhatánchoscaitigh á fhoirmiú go gníomhach (de ghnáth tá an próiseas seo críochnaithe ag 18-20 bliain). Is le linn an eatramh ama seo go dtiocfaidh an chuma ar fhadhbanna leis an spine, mar gheall ar mhíchothú, is dóichí. Cé nach chiallaíonn sé seo gur féidir le gach duine a ithe i ndaoine fásta: is cúis le fadhbanna sláinte níos tromchúisí, ba cheart an tábhacht is tábhachtaí a bheith ceangailte le do chuid aiste bia laethúil a thiomsú. Anois tá a fhios againn cad a roghnú bia le haghaidh pian sa spine ceirbheacsach.