Ach, tá córas cleachtaí tástála agus tástála a bhfuil taithí míle bliain ann. Tá sé faoi chultúr fisiceach agus síceolaíoch Yoga. An bhfuil suim agat? Ansin is fiú cúpla cleachtaí a fhoghlaim (asanas), a mholtar dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Ach ar dtús is fiú cuimhneamh ar na trí rialacha "órga" de Yoga:
- Modhnú i ngach rud.
- Rialtaíocht.
- An t-aistriú ó simplí go casta.
Má tá tú réidh chun cloí leis na rialacha seo, agus gach lá a dhéanamh ar a laghad trí asanas ceithre huaire sa lá, beidh rath ort. Braitheann fad na tréimhse a fheidhmiú ar cé mhéad punt a theastaíonn uait meáchan a chailleadh. Ach cuimhnigh nach mó ná 450 - 600 gram an caillteanas meáchan coirp. in aghaidh na seachtaine. Tá an coinníoll seo an-tábhachtach. Le caillteanas de réir a chéile de réir meáchain, ní bheidh an craiceann flabby.
Molaim asanas in áit éasca, rud a chuireann ní hamháin le meáchan a laghdú, ach freisin le gnáthú meitibileachta agus bithmhéadair an chomhlachta.
Agus tá sé sin an-tábhachtach fós: le linn na gcleachtadh dírítear go meabhrach ar na gníomhartha agus mar thoradh air go bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. Samhlaigh tú féin caol, solúbtha, cabhrú leis an gcomhlacht lena gcuid smaointe a bhfuil sé mar aidhm acu an idéalach comhchuibhithe agus áille a bhaint amach.
Suryanamasarasana
1ú rogha. Seasamh ag tosú: seasamh díreach, cosa ar ghualainn-leithead óna chéile, laghdaigh arm. Coinnigh do cheann díreach.
Inhale go mall agus do lámha a ardú, tilt an corp ar ais agus an Bend a uasmhéadú. Cé go bhfuil tú ag ionanálú, coinnigh do anáil ar feadh 2-4 soicind, ansin exhale go mall.
An dara rogha. Seasamh tosaigh: freisin. Go mall, exhale, tilt go mall an comhlacht agus ísligh do airm ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar an urlár. Coinnigh do anáil ar shealúchán go dtí 4-6 soicind.
Padahastasana
Seasamh ag tosú: seasamh díreach, sála le chéile, stocaí óna chéile. Déantar lámh a ísliú.
Agus an t-aer a ionanáil, do lámha a ardú os cionn do cheann. Lúbtha síos go mall, exhale agus déan iarracht do lámh a bhaint amach go dtí an toes. Cuir do cheann ar do ghlúine. Déan iarracht gan soicind. Má dhéanfaidh na mná iomlán ar dtús an asana seo a dhéanamh, ansin is féidir leat do ghlúin a dhúbailt. Ach a bheith othar, bí cinnte agus i mbeagán ama déanfaidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh go foirfe.
Eppadahutanasana
Seasamh ag tosú: Téigh síos ar aghaidh an urláir. Bí le chéile, lámha a bheith cothromach ar an bpointe leis na palms go dtí an t-urlár. Socraigh. Breathe faoi shaoirse.
Díreach na méara cos amháin agus brú an cos ar fad, tá an cos eile suaimhneach. Ag tosú anála, ag tógáil an chos díreach chomh hard agus is féidir leat. Níor chóir an cos eile a chromadh, níor chóir an comhlacht a dhíscaoileadh as an urlár. Déan iarracht do anáil a shealbhú ar feadh 4-6 soicind. Ansin téigh amach an t-aer agus do chos a ísliú ar feadh 8 soicind. Ba chóir go leanfadh an cos díreach. Ansin déan é seo arís leis an gcos eile.
Uttangpasana.
Seasamh tosaigh: bréag ar do chúl. Síneann lámh ar feadh an stoc. Dhroich cosa. Tá anáil saor in aisce.
Ar inhaling, stráiceáil agus brú do bharraicíní, ansin dhá chas a ardú go mall 25-30 ceintiméadar os cionn an urláir agus iad a shealbhú sa phost seo ar feadh 6-8 soicind. Déan díghráchadh mall agus cuir do chosa níos ísle ar an urlár.
Pavanmuktasan.
Seasamh tosaigh: bréag ar do chúl. Síneadh lámh ar feadh an stoc. Ciall le chéile.
Bend an chos ceart sa ghlúine agus tarraing na glúine leis an gciste. Glac anáil mall, coinnigh an t-aer agus leis an dá lámh, brúigh go láidir an cos bent chuig an bholg agus an cófra. Ansin, ag anáil amach, do cheann a ardú agus déan iarracht do ghlúine a chur i dteagmháil le do shrón. Fan sa phost seo ar feadh 5 go 10 soicind. Ansin inhale agus ísligh do cheann go dtí an urlár. Tar éis sin, níos ísle do chos agus exhale. Déan an cleachtadh le do chos chlé agus ansin dhá ag an am céanna.
Navasan.
Seasamh tosaigh: bréag ar aghaidh an urláir, cosa díreach. Síneann lámh amach os comhair tú agus leathadh níos leithne ná do ghualainn. Cuir an smig ar an urlár. Ag an am céanna, ardaigh do cheann, cófra, airm, cosa. Déan iarracht gan do arm agus do chosa a dhúbailt agus iad a ardú chomh hard agus is féidir. Tá anáil saor in aisce. Fanacht sa phost seo ó 6 go 15 soicind.
Savasana.
Ba chóir an asana seo a dhéanamh ag deireadh na gcoimpléasc iomlán cleachtaí.
Seasamh tosaigh: bréag ar do chúl, síneadh arm ar shaoirse ar feadh an chomhlachta. Cosa beagán colscartha.
Dún do shúile. Breathe go mall agus go cothrom. Déan iarracht scíth a ligean. Déan é seo de réir a chéile. Tosaigh le do bharraicíní, ansin bogadh ar aghaidh go dtí codanna eile de do chorp, agus go dtí an barr.