Ach ná déan dearmad go bhfuil líon mór modhanna malartacha ann a chabhraíonn leis an gcomhlacht a thabhairt ar ais go gnáth gan tástáil seasmhachta agus córais chothaithe aiste bia. Ní gá ach an cheist seo a fheiceáil ó uillinn eile, agus b'fhéidir go mbeidh aisling an fhigiúr idéalach de bheith ina aisling.
Ar ndóigh, d'iarr gach bean uair amháin ar a laghad faoi éifeachtacht cleachtaí maidin. Braitheann go leor daoine gleacaíocht ach strus. Agus má tá tú, ina theannta sin, owl, ansin tá an strus seo dúbailte. An gá duit tús a chur leis an lá le scéal mór? Is dócha go gcreideann roinnt biataithe gur chóir go mbeadh cleachtaí ar maidin ag bogadh go dtí an tráthnóna, nó fiú níos fearr - go dtí an tráthnóna. Beidh casta simplí cleachtaí sa tráthnóna i bhfad níos éifeachtaí chun ton an fhigiúir a chothabháil.
Is é an mhaidin tús a chur le gloine uisce úr, neamh-fuar, rud a chabhródh le do chorp a bheith ina chúis le hámhachas. Is féidir leat foghlaim gloine uisce a ól gach cúpla uair an chloig chun díleá a fheabhsú i gcoitinne agus sreabhach iomarcach a bhaint. Go gairid, b'fhéidir, beidh tú ag ionadh ort a fháil go bhfuil laghdú ar líon na gcromáin agus na háite agat, agus tá ceantair "fadhbanna" an chomhlachta de bheith mar sin.
Is fearr gránaigh bhricfeasta a ithe nó is féidir leat muesli a chócaireacht. Ar maidin beidh sú oráiste nó tae glas an-úsáideach. Déanfaidh sé seo an lá ar fad a fhuinneamh agus an próiseas iomlán díleá a fheabhsú. Ach faoi cheapairí ar maidin is fearr le dearmad a dhéanamh ar an bricfeasta, mar gheall ar a bhfuil tú ag fáil colaistéaról iomarcach agus carbaihiodráití soladach. Agus is iad na naimhde de na comhrianta idéalach atá ag teastáil do chorp.
An gceapann tú féin gan sála agus bioráin? Ná déan dearmad go bhfuil sé seo dona go leor do do shláinte. Má chaitheann tú sála i gcónaí, bíonn tú go mall ach go cinnte, déanann sé an próiseas scaipeadh fola a shárú sna cosa agus déanann sé cellulite a thuilleamh. Agus cén fáth nach nglacann tú athrú bróga ort, agus, ag dreapadh go dtí na hurláir uachtaracha, bain úsáid as ardaitheoir, agus gnáth-staighre, creidim dom - mar sin úsáideach!
Cuimhnigh uaireanta faoi anam codarsnachta. Maidir leis na cromáin beidh nósanna imeachta massage úsáideach le níocháin righin, rud a chaithfidh an comhlacht a dhúbailt le craiceann beag an chraiceann. Agus más rud é go mbainfidh tú úsáid as cistí frith-cheallacha fós, beidh an éifeacht ag méadú go mór. Déanfaidh tú an casta simplí seo de nósanna imeachta go rialta - faigh réidh leis an screamh cellulite "oráiste" go han-tapa.
Agus má tá tú buartha faoi roic iomarcacha ar na cromáin, ansin, cabhróidh tú uachtair frith-cheallalíde agus casta cleachtaí simplí is gá duit a dhéanamh arís, le haghaidh tús, deich n-uaire, agus ansin arís 20-30 chun an t-ualach ar na matáin a mhéadú.
Cleachtadh 1. Táimid kneel, coinnigh ár gcúl díreach, agus ár lámha - ar an gcreasa. Gan éisteacht a dhéanamh ar na glúine, déanfaimid iarracht an asal a ísliú, chun cromáin an urlár a threorú i dtreo amháin, agus ansin - sa cheann eile. Coinneoimid an staid díreach.
Ceacht 2. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh atá suite ar a thaobh. Ag an am céanna ba chóir cos amháin a chromadh, agus ba cheart an ceann eile a fhágáil díreach. Gan lúbthachta, déanfaimid iarracht ár cos díreach a ardú ar uillinn de thart ar 60 céim. Chun análú freisin tá sé riachtanach i gceart. Ag ardú an chos - análaithe nuair a íslíonn muid é - exhale. Ní dhéanaimid cuimilt ár gcinn as an urlár. Cabhróidh na cleachtaí simplí seo le matáin na méadar a neartú ón taobh amuigh.
Neartóidh matáin inmheánacha na n-oidí cleachtadh den sórt sin sa ghleacaíocht. Braitheann muid i riocht na gréine. Ag an am céanna, coinnímid an chos bent sa ghlúine os cionn an ladhar. Agus coinnímid na cosa go comhthreomhar. Braitheann muid ar an gcos báite agus déantar leath-squats earrach.
Cabhróidh cleachtadh eile leat meáchan a chailleadh ar na masa agus na matáin gluteal a neartú. Déanaimid ár n-uillinn a ghlúine agus a gcuid eile a choinneáil ar an urlár, coinnigh iad ar leithead do ghualainn, agus déan iarracht gan do dhroim níos ísle a dhúbailt. Ardaigh na cosa ar bhealach comhthreomhar le líne an urláir. Ná déan dearmad gur cheart análaithe a bheith ceart: bogann an cos suas - breathes in, téann an cos síos - exhales.
Chun an líne cromáin a thabhairt d'fhonn, is féidir leat aiste bia a leanúint nach dtugann aon bhearta radacacha ar bith. Is é an t-aon rud a éilíonn sé ná eisceacht ar an roghchlár bia saille, ard-calorie, alcól agus caife. Ní mór duit torthaí agus glasraí an oiread agus is féidir. Ní gá duit calraí a chomhaireamh go docht, ach ní mór dóibh a chur isteach sa chorp níos mó ná 1300 in aghaidh an lae. Moltar do dhaoine a itheann bia suas le 5 huaire sa lá, ach níor cheart go mbeadh codanna neamhshuntasacha.
Seo réim bia chun fíochán saill a laghdú ar na cromáin agus na masa.
- Bricfeasta. Ar maidin, ithimid ubh bruite (ceann!) Salad bog, bruite, níos fearr ó cucumbers agus trátaí.
- 2 Bricfeasta. Sa chineál seo "sneaiceanna" is féidir leat roinnt torthaí a ithe, mar shampla, oráiste nó piorra (úll).
- Lón. Mar dhinnéar, ullmhaímid 100 gram feoil sicín (bruite!) Agus salad a dhéanamh ó glasraí úra, nó níos fearr, glasraí úra.
- Dineann muid le prátaí in éide, glasraí stewed nó sailéad glasraí úra.
- Mar "snack" eile, is féidir leat aon torthaí a ithe.
Is é ceann de na roghanna a d'fhéadfadh a bheith ann go roghnófaí a leithéid de chúnamh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh ar na cromáin agus na masa. Is féidir leat, ar ndóigh, aiste bia agus tú féin a dhéanamh, ach ag an am céanna ba chóir go mbeadh an tsraith táirgí íseal i saille agus íseal calorie. Is cuma cén rogha dian miasa a bhaineann le aiste bia, ní thugann an réitigh comhairle.
Má leanann tú na rialacha sin an-simplí agus cleachtaí gleacaíochta a dhéanamh go rialta, ní féidir leat meáchan a chailleadh go tapa sna cromáin, an choim agus na masa, ach coimhthí comhlacht den scoth a fháil, a shamhlaigh tú níos luaithe. Agus ná déan dearmad ar an aiste bia le haghaidh na muc agus na matáin thigh!