Fíorfhírinne: tagann na galair go léir ó néaróga, is é an t-insomnia an tionchar a bhíonn ag ró-néaróg. Is droch-ídiú an chomhlachta ar fad é toradh díobhálach an insomnia, go minic cuireann agus mearrán, ag dul chun cinn ar an conradh gastrointestinal, meath ar shláinte an chraicinn, rud a léirítear go soiléir sa chuma. Chomh luath agus is féidir titim i gcodladh, ag cur leigheasanna tíre a chur i bhfeidhm, beidh suim acu i gcás den sórt sin a bhfuil go leor daoine ag fulaingt na comharthaí seo.
Coincheap agus cúiseanna
Sainmhínigh an coincheap "insomnia" agus a comharthaí ar dtús. Ciallaíonn insomnia suaitheadh codlata, arna chur in iúl sa deacracht a thagann as a chodladh. Is é an chúis is coitianta a bhaineann leis an bhfeiniméan seo ná ualach leanúnach soch-síceolaíoch an duine. Cúis thábhachtach eile is ea sárú ar an rithim codlata agus mothúcháin, mar shampla, i sreabhadh oibre, nuair a éilíonn na coinníollacha sa sceideal oibre an sárú seo. Is minic a bhíonn neamhoird den sórt sin i bhfeidhm ar dhéagóirí, is é an chúis atá ina suí i bhfad os comhair an mhonatóra ríomhaireachta san oíche, mar thoradh air sin go gcuirtear isteach ar a rithim codlata agus mothúcháin: an oíche ar fad os comhair an ríomhaire, codlata maidin roimh an lóin nó fiú 24 uair an chloig gan chodladh má théann tú ar scoil sa mhaidin. Baineann sé seo ní hamháin do dhéagóirí, ach freisin do dhaoine fásta go leor, rud a thagann chun bheith ina nós. Tá easpa codlata mar thoradh ar thruailliú uirbeach "truailliú", tomhaltas iomarcach alcóil, bianna sailleacha.
Cad iad na modhanna féinchóireála sa chás seo?
Is é an bealach is simplí agus is forleithne a bhainistiú chun titim ina chodladh go tapa ná leigheasanna hypnotic a úsáid. Mar sin féin, ní dhéanann siad ina chúis féin an chúis leis an bhfadhb a dhíchur, ach ní dhéanann siad ach an aisling níos láidre ar feadh tréimhse áirithe ama. Is é an éifeacht ó thaobh díobhálach a bhaineann leis na cógais seo go léir ná leasú an chomhlachta a fhorbairt iontu, nuair nach mbíonn an éifeacht hipnóis is gnách aige air. Mar thoradh air sin, tá gá le dáileog méadaithe de phíleanna codlata, rud a d'fhéadfadh nimhiú agus ospidéal práinneach an othair a shábháil ar a shaol! Chomh maith leis sin, cuireann drugaí hypnotic agus sedative le sárú céimeanna áirithe codlata na cortex ceirbreach. Sin é an fáth nach bhfuil na modhanna seo a bhaineann le cóireáil insomnia ach an fhadhb a cheilt ar feadh tréimhse áirithe, ach ní cuidíonn sé é a dhíchur. Is féidir leat iad a ithe i gcásanna tromchúiseacha agus ar feadh tréimhse teoranta.
Leideanna
Na chéad rialacha simplí maidir le cóireáil insomnia: ná itheann méideanna móra bia, chomh maith le saillte agus feoil (mar is eol, tá tionchar spreagúil ag feoil ar an néarchóras lárnach), chomh maith le deochanna spreagúla ar nós caife, tae láidir, coca-cola agus daoine eile. Níor cheart, go ginearálta, go leor de leachtanna a ól san oíche. Ní mór don chomhlacht a bheith ag obair go leor, go háirithe, na duáin dá phróiseáil, rud a spreagann urination go minic agus ní féidir a chodladh. Má dhéantar cógais ar bith a ólann tú go tráthnóna, déan an comhdhéanamh san nóta a léamh go cúramach nó iarr ar do dhochtúir: tá caiféin nó substaintí eisceachtúla eile ag na táibléad seo.
Teagraigh do chorp dul chun na leaba ag an am céanna, beidh sé níos éasca dó dul i gcion ar an bhfoireann atá beartaithe chun "a chodladh." Sula ndéanann tú a chodladh, is féidir leat féachaint ar an teilifís: craoltaí nó scannáin den seánra nó rud taitneamhach a chraoladh, don anam. Fágann tú féachaint ar scannáin uafáis, ar thrillers, ar scannáin gnímh agus ar na himeachtaí uile sin a chuireann ar do chuid néaróg. Ina áit sin, léigh leabhar deas sula gcuirfidh tú a chodladh, déan Yoga, scíth a ligean ar chleachtaí análaithe, éisteacht le ceol chomhchuí le haghaidh scíthe. Tá fuaimeanna an nádúir, mar shampla: fuaim an bháisteach, fánaíocht na duilleoga, an surf na farraige, oiriúnach. Chomh maith leis sin, seomra folctha te roimh am codlata, b'fhéidir le cúr nó olaí, ina bhfuil aromas taitneamhach a chuireann scíthe chun cinn. Cuirfidh siúlóid tráthnóna san aer oscailte freisin le tuirse, rud a chuirfidh le do seans go dtagann tú ina chodladh.
Ba chóir go mbeadh an tocht ar an leaba go leor leaisteach, a chur in oiriúint do ghluaiseacht an chomhlachta, línéadaigh a dhéantar as snáithíní nádúrtha a ghlacann an taise is fearr. Tá an seasamh is oiriúnaí don chomhlacht le haghaidh codlata ar chúl, ag síneadh a chuid arm ar feadh an chomhlachta. Ní mholtar a chodladh ar an taobh clé, de réir mar a fhásann an croí. Chomh maith leis sin, níl sé ríthábhachtach an tseomra a aerú sula gcuirtear i gcodladh, níl go leor ocsaigine sa seomra súgartha, rud a chuireann cosc, fiú análaithe, agus dá bhrí sin, codlata. Ba chóir go mbeadh análaithe domhain agus mall, déanann sé scíth a ligean agus socraíonn sé don tsíocháin. De réir mar a mholtar sa leigheas ayurvedic oirthearach, tá sé úsáideach le coigeartú codlata chun breatheáil tríd an nostril chlé, déanann análaithe den sórt sin a choigeartú chun sosa. Agus tríd an gceart, ar a mhalairt, go bréagach.
Leigheasanna tíre
Ceann de na bealaí is simplí agus is inrochtana ná gloine bainne te le mil roimh chodladh, tá ról ag an bhfachtóir síceolaíoch fós anseo, is é sin, ní mór go gcreidfí go gcabhróidh sé go mór le titim ina chodladh. Tá tithe luibhe soothing maith freisin. Ar an gcéad dul síos, ar ndóigh, is é an fréamhacha cáiliúil valerian, ansin na bláthanna de lavender triomaithe, tae aoil, duilleoga an dorchadais, prátaí milse agus daoine eile.
Moltar ceann de na leigheasanna tíre is sine a thástáil le haghaidh insomnia i mbeagnach gach tír ar fud an domhain fíon mar philliúr codlata éasca. Mar sin féin, feidhmíonn an t-oideas seo ar dhaoine difriúla ar bhealaí éagsúla. Ní féidir ach 30-50 g d'fhíon dlús a chur leis an gcéim a thagann as a chodladh. Tá mná torracha an leigheas tíre seo contrártha.
Cuireann codlata láidir, sláintiúil le húsáid sliotán oinniúin don oíche.
Chomh maith leis sin tá titim ina chodladh, ag baint úsáide as na modhanna seo a leanas, is féidir agus le cabhair ó ola lavender, ar a dtugtar a chuid airíonna soothing fada. Cuir é le folctha te, cuir uisce beatha orthu roimh an leaba nó mála a chrochadh os cionn an leaba le bláthanna triomaithe de lavender, óilín, balmáin líomóide, mint, agus ní thógfaidh codladh láidir i bhfad.
An rud is mó, tuiscint a fháil ar chúiseanna an teannas néarógach, cibé an bhfuil sé i dteaghlach nó ag an obair. Is cúis imní agus meabhrach é a chuireann cosc orainn titim ina chodladh agus go bhfeictear aislingí taitneamhach.