Ná bí neirbhíseach!
Léirigh staidéir go gcuirtear moill ar an saille sa bolg i mná faoi strus. Níos mó a bhíonn imní ort faoin neamhord sa teach, ar mhaithe leis an leanbh nó leis na huaireanna le do chara, is é an cineál abdomain meáchain a bhí níos mó a fhógairt. Tá sé seo freagrach as an hormis cortisol, a scaoiltear i gcásanna struis. Nuair a bhíonn imní ort, tugann an comhlacht an tonn cortisol síos do na córais inmheánacha agus cruthaíonn sé córas comhuaineach lena phróiseáil - an ciseal bhoilg saill. Dá bhrí sin is é an tasc atá agat ná foghlaim a scíth a ligean. Ceann de na nósanna imeachta is tarraingtí do mháithreacha óga ná beathú cíche. Faigh amach agus déan dearmad gach rud. Is cúis íseal agus bia flúirseach na cúiseanna coitianta eile a bhaineann le carnadh saille ar an mbolg. Déanann mórán máithreacha le linn beathú cíche ró-mheastachán a dhéanamh ar riachtanais an chomhlachta agus an t-ollmhór.
Cad atá contúirteach do saille bhoilg?
Is é an saille bhoilg, atá saille, atá suite sa choim, an ceann is contúirtí de gach cineál otracht. Tá bolg álainn dodhéanta gan staidiúir cheart. Nuair a bhíonn tú slouch, scrios na matáin. Dá bhrí sin, nuair atá tú ag obair ar an bpreas, ná déan dearmad na matáin ar ais a neartú. Cabhróidh sé seo leat a sheachaint agus pian sa chúl níos ísle.
Ná téigh ar aiste bia!
Ní féidir le caitheoga daingean ná máthair beathú cíche ná gnáth-bhean leas a bhaint astu. Cuirfear srian le hábhar calorie bia chomh maith le diúltú táirgí atá ina bhfoinsí próitéiní, vitimíní agus mianraí, mar thoradh ar dhiúltacha do shláinte an mháthair ní hamháin, ach freisin an leanbh - suas le galair de bharr easnamh cothaithigh. Le linn beathú cíche is fearr é a choigeartú le cothú cuí, agus beidh an chuid is mó de na fadhbanna ag dul leo féin. Roimh an tréimhse a bhfuil an bolg i láthair tar éis breithlá a mheas go bhfuil sé nádúrtha go hiomlán? Tar éis 5-6 seachtaine, má thagann an uterus sa ghnáth-stát, fágann an sreabhach breise an comhlacht, déantar matáin an bolg a dhúnadh. Más rud é tar éis 2-3 mhí tá an waist níos mó ná 88 cm - ní mór duit bearta a dhéanamh chun filleadh ar chruth fisiciúil maith. Ní luaithe ná 6 seachtaine tar éis luí seo a théann ar ais chuig spóirt ghníomhacha. Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ar oiliúint, is gá dul i gcomhairle le dochtúir. Braitheann fad na tréimhse aisghabhála ar chineál agus déine na breithe. Mar sin, ní féidir na cleachtaí atá dírithe ar na matáin bhoilg a neartú a dhéanamh ach 6-8 seachtaine tar éis seachadadh nádúrtha agus nach luaithe ná 2-2.5 mhí tar éis an ailt cesaraigh. I mná, méadóidh líon na gcealla saill le linn toirchis. Dá bhrí sin, tá an stát saille subcutaneous tar éis breithe ag brath go mór ar cé mhéad punt breise a fuair tú agus an leanbh á iompar. Le cead an dochtúir, coinnigh oiliúint. Ach cuimhnigh nach chóir na ranganna a bheith dian, ionas nach ndéanann an comhlacht ró-sheasamh, agus go gcuireann ocsaigine agus glúcós isteach i ngach cealla den chomhlacht. Cuimhnigh go bhfuil tú ag traenáil gan aonar.
An bhfuil aiste bia ann do waist tanaí?
Mar sin, uimh. Ach tá prionsabail ann maidir le cothú réasúnach, ag féachaint ar féidir leat carnadh aon chineál saille a sheachaint, lena n-áirítear an bhoilg. Ba chóir do Mam na táirgí "folamh" a thréigean: milseáin (milseáin, seacláid, cácaí), bácála agus táirgí ó phlúr bán, táirgí deataithe, táirgí déiríochta ró-sailleacha. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh bianna saibhir i snáithín san aiste bia. Is glasraí úra, steamed nó bácáilte é, chomh maith le torthaí. De na táirgí atá fágtha ba chóir go mbeadh táirgí déiríochta saille íseal, pischineálaigh agus gránaigh (gránaigh, arán arbhair). I gcainníochtaí réasúnta, is féidir leat iasc agus feoil a ithe. Mura bhfulaíonn an leanbh roinnt bianna, déan iarracht an bealach a athrú ar chócaireacht (seachas úlla úr, mar shampla, déan iarracht na cinn bácáilte) nó bianna malartacha a roghnú nach gcuirfear foirmiú iomarcach gáis i do leanbh.
Cén t-acmhainn atá i bhfeadáin a chabhraíonn le fáil réidh leis an bolg?
Spreagann uachtair múnlaithe scaipeadh fola agus sreabhadh lymph, scaipeadh taiscí sailleacha a chur chun cinn. Méadú ton agus elasticity an chraiceann, maolú a dhéanamh ar greannú. Déantar iad a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann 1-2 uair sa lá ar feadh 30 lá. Ansin is gá duit sos. Tar éis tamaill, is féidir an cúrsa a athdhéanamh arís. Cuimhnigh nach moltar roinnt de na drugaí seo do mháithreacha lachtála, agus mar sin ba chóir go n-úsáidfear a n-úsáid go ceann níos déanaí. Go háirithe plástair ar ghníomhaíocht áitiúil. Nuair a bhíonn an lachtú agus an toirchis, ní féidir iad a úsáid mar gheall ar ábhar na substaintí potentacha
Ná braitheann tú ach ar na prócaí!
Is féidir le formhór na gcosmaidí torthaí dearbhaithe a thabhairt ach amháin le héifeachtaí casta: i dteannta le cleachtadh, cothaithe réasúnach agus seisiúin massage nó nósanna imeachta eile cosmaideacha. Chomh maith leis sin, déantar luas aisghabhála a chinneadh ag tréithe aonair gach bean. Cuidíonn an oiliúint roimh an laghdú is mó sa tréimhse seo roimh, le linn an toircheas agus tar éis dó, chomh maith le cothaithe réasúnach ar feadh an tsaoil. Mar sin féin, glacfaidh sé ó 6 mhí go bliain chun é a ghnóthú.
Cén fáth a chailleann an craiceann elasticity tar éis seachadadh?
Le linn toirchis, bíonn craiceann an bolg ag síneadh go mór. In éagmais deacrachtaí den sórt sin mar marcanna stráice, conarthaíonn sé go tapa go leor, faoi thráth an urscaoilte ón ospidéal. Is é an príomhchúis le laxity agus foirmiú an "craiceann oráiste" i ndiaidh an seachadadh ná gníomh na n-hormóin gnéas baineann de na estrogens, agus an leibhéal a méadóidh le linn toirchis. Chun a chinntiú go gcuireann an craiceann an-leaisteachas go tapa, déanann sé obair choisctheach agus an leanbh ag feitheamh: féachaint ar mheáchan comhchuí, mar thoradh ar stíl mhaireachtála gníomhach, tabhair aire don chraiceann.
Teas suas
Siúil ag luas tapa leis an stroller nó timpeall an stroller: bíonn na lámha ar na bóillí ag gluaiseacht, ag gluaiseacht na gcosa ón gcromáin (ag siúl ar an lúthchleasa). Is é an t-am íosta forghníomhaithe ná 5 nóiméad, is é 15 nóiméad an t-am is mó.
Snáithe matáin
Seasann go díreach, cuir do lámha suas, clúdaigh an láimhe de do dheis le do lámh chlé agus, ag cur an cás ar an taobh clé, leathnaigh an leath dheis den bhaisc. Déan an tairiscint arís trí ghreamú na láimhe a athrú agus an cás a shíneadh ar dheis. Seas os comhair aon chrainn ar fad 7 go 1 méadar. Cuir na lámha ar an gcrann ag leibhéal an chófra, cuir cosa ar aghaidh, cosa ar leithead na guaillí. Nuair a bhíonn tú ag luí, déan cinnte go bhfuil do chúl in ann comhthreomhar leis an talamh.
An chuid is mó
Ardaigh do chosa go malartach, bent ar na glúine. Is féidir leis an cleachtadh a bheith ina seasamh, ag leanúint le lámh amháin ar stroller nó ar chrann. Má tá an talamh leibhéal, ansin is féidir leat do lámha a chur ar do chreasa agus do chosa a thógáil ina dhiaidh. Déan 20-25 athrá leis an dá chosa.
An comhlacht a dhúbailt
Ón seasamh nó seasamh suí ar an mbinse, cas an comhlacht ar an taobh. Inhale - cas - exhale. Déan 20-25 athrá.
Fánaí comhlacht leataobh
Seasann, lámh ar an choim, inhale agus exhale, tilt, ag baint úsáide as an lámh fada den cheart ceart. Díreach agus arís ar chlé. Níl ach 15-20 athrá.
Ar cheart dom úsáid plaisteach a bhaint as ceintiméadar "stubborn"?
Is é Plaisteacha an rud deireanach ba chóir duit dul. Tá an baol go bhfuil deacrachtaí tromchúiseacha ró-mhór, agus d'fhéadfadh an toradh a fhaightear a bheith níos measa i ndáiríre ná mar a bhí beartaithe ar dtús. Ina theannta sin, féadfaidh oibríochtaí den sórt sin srian a fhorchur maidir le toirchis ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, cuirtear aon idirghabhálacha máinliachta in iúl do shonraí míochaine amháin (foirmiú "úráin" ar an bolg, éagsúlacht láidir de na matáin an bhoilg rectus (diastase), nuair nach gcabhróidh aon mhodh eile le dul i ngleic leis an bhfadhb.
Ag tarraingt suas na cosa
Suigh le do lámha ar an mbinse. Breathe i, bend do ghlúine agus exhale, iad a tharraingt chuig do bholg. Déan 10-25 athrá.
Ag siúl le hionsaithe
Seas suas díreach, lámha ar do choim. Déan scamhóg ar aghaidh le do chos dheas, ansin cuir an ceann clé leis. Ar aghaidh, céim ar aghaidh le do chos chlé leis an ionsaí agus do chos dheas a ardú. Is féidir leat an comhlacht a rothlú beagán: má tá an lúb leis an gcos ceart, ansin tá rothlú an chomhlachta ar an taobh eile. Níl ach 15-20 athrá. Le hitch, téigh ar luas ciúin. Tá anáil saor in aisce.
Ar cheart dom úsáid plaisteach a bhaint as ceintiméadar "stubborn"?
Is é Plaisteacha an rud deireanach ba chóir duit dul. Tá an baol go bhfuil deacrachtaí tromchúiseacha ró-mhór, agus d'fhéadfadh an toradh a fhaightear a bheith níos measa i ndáiríre ná mar a bhí beartaithe ar dtús. Ina theannta sin, féadfaidh oibríochtaí den sórt sin srian a fhorchur maidir le toirchis ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, cuirtear aon idirghabhálacha máinliachta in iúl do shonraí míochaine amháin (foirmiú "úráin" ar an bolg, éagsúlacht láidir de na matáin an bhoilg rectus (diastase), nuair nach gcabhróidh aon mhodh eile le dul i ngleic leis an bhfadhb.
Ag tarraingt suas na cosa
Suigh le do lámha ar an mbinse. Breathe i, bend do ghlúine agus exhale, iad a tharraingt chuig do bholg. Déan 10-25 athrá.
Ag siúl le hionsaithe
Seas suas díreach, lámha ar do choim. Déan scamhóg ar aghaidh le do chos dheas, ansin cuir an ceann clé leis. Ar aghaidh, céim ar aghaidh le do chos chlé leis an ionsaí agus do chos dheas a ardú. Is féidir leat an comhlacht a rothlú beagán: má tá an lúb leis an gcos ceart, ansin tá rothlú an chomhlachta ar an taobh eile. Níl ach 15-20 athrá. Le hitch, téigh ar luas ciúin. Tá anáil saor in aisce.