Tá cailciam riachtanach i dtoirchis, ionas gur féidir leis an bhféatas a bheith ann, tá sé freagrach as fíocháin uile an fháisteáin, an fhliú agus na súl, an ghruaig agus na tairní, orgáin inmheánacha, cealla néara a fhorbairt. In uair an chloig, ba cheart go dtiocfadh 13 milleagram cailciam nó 300 milleagram in aghaidh an lae trí mheán an fhéatas, ba cheart 25 gram cailciam a charnadh i gcorp an linbh i rith na tréimhse gothaithe chun galar a chosc mar "rickets" - sárú buan ar fhíochán cnámha an leanbh.
Chun a chinntiú go bhfuair an fhéatas go leor cothaithigh, caithfidh siad a bheith i mná torracha. Laghdaíonn an cailciam an baol a bhaineann le féatas a chailliúint nó le hainmbhealach a chosc, agus bíonn brú fola ag ardú ar na luachanna sin atá contúirteach do shaol an mháthair agus an linbh. Ag breitheadh, laghdaíodh an dóchúlacht go gcaillfí fuiliú mór agus toradh réamh-fhéatach. Is é an cailciam atá freagrach as coinníoll na n-ingne agus na fiacla atá ag bean torrach, ní ligfidh sé dóibh a bhriseadh amach agus a bhriseadh síos, a chuireann fás gnáth agus gruaig shláintiúil chun cinn.
Cé atá ag fulaingt ó easpa cailciam
Tá grúpa áirithe daoine atá ag fulaingt ó easpa cailciam. Ar an gcéad dul síos, áirítear iad siúd a leanas:
- a bhfuil leanness ann;
- droch-bhroinn, a chuireann droch-ghiúmar agus insomnia chun cinn;
- Smokes sé;
- go minic tinn, le fiabhras.
Tá pian ar chomhartha tréith de easnamh cailciam i réimse na gcnámha agus na hailt, tá cailciam "níocháin" ar shiúl ó fhíochán cnámh.
Tá roinnt comharthaí ann a léiríonn easnamh cailciam i gcomhlacht bean torracha:
- Caillteanas gruaige dian;
- Caries, scriosadh agus meath na fiacla;
- Tá tairní scaoilte ...
Maidir le tomhaltas cailciam gnáth, tá gá le hobair muscle, agus má tharlaíonn tú le cleachtaí gleacaíochta, beidh pian sna matáin agus sna hailt, na tuirse, a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige ar an dearcadh ar chailciam an chomhlachta.
Conas is féidir leat a fháil amach faoi easpa cailciam?
Ní mór do bhean torracha fios a bheith aige roimh ré faoi láthair cailciam sa chorp, staid a chnámha. Chun dlús mianraí fíocháin cnámh a chinneadh, úsáidtear an modh "dlúisiméadar". Ansin, is féidir le bean méid saturation cailciam a fháil agus staid a chnámharlaigh. Ceadaíonn an modh seo duit galar cnámha den sórt sin a fheiceáil, fada roimh a gcuma. Nuair a tháinig an toirchis cheana féin, molann an dochtúir go ndéanann an bhean scrúdú ultrafhuaime ar na cnámha, atá sábháilte don mháthair agus dá fhéatas.
Agus ansin, de réir thorthaí an taighde, is féidir leis an dochtúir drugaí ina bhfuil cailciam a roghnú chun déileáil le easpa mianraí sa chorp agus é a chosc.
Conas easpa cailciam a líonadh isteach?
Nuair a fhaigheann bean amach faoi thoircheas, tógann micreabhráin agus vitimíní úsáideach. Ach caithfidh tú é seo a dhéanamh sula gcoinnítear é, agus ansin nuair a chothaíonn sí cíche. Chun sláinte a choimeád ar bun agus le gnáthfhorbairt an fhéatas, ní mór duit an méid ceart cailciam a ithe:
- do dhuine fásta beidh 500 nó 1000 milleagram in aghaidh an lae;
- do mháthair altranais é seo 2000 milleagram;
- do bhean torracha beidh sé 1500 milleagram.
Chun iontógáil laethúil cailciam a fháil is gá duit a áireamh i do aiste bia, bianna atá saibhir i cailciam:
- trosc ae, ola éisc, iasc, atá saibhir i vitimín D, fosfar, maignéisiam, cabhraíonn siad leis an gcomhlacht caolciam a dhíolama;
- táirgí déiríochta: cáis, cáis teachín, táirgí déiríochta, bainne;
- an bhlaosc, a scaoiltear i brat friochta agus talamh i púdar uibheacha, buíocán uibhe;
- glasraí: beets, peirsil, soilire, pischineálaigh, gairleog, cabáiste;
- arán seagal;
- caora agus torthaí: cuiríní, cnónna, sútha talún, sútha talún agus géagfhéara.
Le linn toirchis, ní mór duit an aiste bia a choigeartú, agus an t-ábhar ard cailciam i mbianna agus riachtanais laethúla á gcur san áireamh. Mar shampla, ½ pacáiste cáise teachín (100 go 150 gram), púdar uachtair bhlaosc ó 1 go 1.5 gram, cúpla slices de brynza (50 go 100 gram), 2 cupán deoch bainne, cuirfidh sé sin an t-íosmhéid cailciam is gá sa chorp ar fáil.
Chun cailciam a ionsú níos fearr sa chorp, cabhróidh ultraivialait anseo, beidh sé iomarcach chun sunbathe faoi ghhathanna te na gréine, ionas go mbeidh méid leordhóthanach de vitimín D déanta, ionas go gcuirtear moill ar an gcóras cailciam sa chóras cnámh.
Cad iad na bianna is féidir le easpa cailciam a dhéanamh?
Is féidir leat a dhéanamh le haghaidh easpa cailciam, go háirithe mar gheall ar tháirgí déiríochta - tá 300 mg de chailciam ar 100 gram de chuaird, tá 300 mg de chailciam i ngloine bainne, tá 250 mg de chailciam le 30 gram de chaise crua. Iógart, bainne saille íseal, táirgí déiríochta eile na foinsí is fearr de chailciam. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil cailciam an oiread agus a bhíonn i mbainne rialta i mbainne sútha talún nó seacláide, ach beidh sé níos calórach.
Ach ní maith le roinnt táirgí déiríochta, tá táirgí eile ann a d'fhéadfadh cur le easpa cailciam:
- Tá go leor cailciam ina measc glasraí de dath glas dorcha - cabáiste, duilleoga móipíní;
- iasc stánaithe le cnámha, sairdíní, piseanna brúite. Tá foinsí, sesame, almóinní, brocailí foinsí cailciam ar fáil.
Is féidir leat a dhéanamh le haghaidh easpa cailciam, mar sin ní mór duit do chuid nósanna a athrú chun níos fearr. Ar an gcéad amharc, níl sé seo chomh simplí, ach ní mór dúinn easpa cailciam dul chun cleasanna beaga.
- Roghnaigh bainne i gcónaí mar dheoch le cion íseal saille.
- Má tá ocras ort, is fearr leat iógart, seachas "sneaiceanna", seachas iógart.
- Ó bainne agus torthaí íseal saille, ullmhaigh sí coileacháin béal-uisce.
- Iógart a chur le torthaí nó iógart íseal saille a úsáid. In ionad maonáis gan úsáid agus uachtar taosráin, cuir iógart ar sclábhaithe, chun pancóga a líonadh, i anlainn agus saladanna, i coileacháin.
- Ceannaigh calóga cailciam-saibhrithe agus gránaigh le haghaidh bricfeasta, deochanna, a mhéadóidh siad an t-ábhar cailciam sa réim bia laethúil.
- Roghnaigh bianna ina bhfuil cailciam, saill íseal nó íseal saille. Ní laghdaíonn sé seo an leibhéal cailciam, ach cabhraíonn sé le clóscríobh a sheachaint, ní gá punt breise a bheith ag teastáil uait.
Ní mór duit fáil réidh le droch-nósanna, cosúil le hól alcóil, caitheamh tobac. Grá caife, tá sé ar fad ó easpa cailciam. Chomh maith leis sin, beidh tionchar ag an easnamh solas ultraivialait ar ionsú cailciam, níos minice ar an tsráid. Beidh sé seo ina ócáid chun athmheas a dhéanamh ar íomhá do shaol.
Déantar easpa fadhb den chailciam den sórt sin a réiteach ar bhealach casta. Ní mór cailciam a ithe i dtáibléid ach ní mór é a chomhcheangal le cleachtaí fisiceacha a neartóidh an chnámharlach. Ráthaíonn an bealach ceart agus an bealach ceart cnámha agus sláinte láidir.
Cúlghaimid le haghaidh an todhchaí
Mná torracha, ní mór duit 2 cupán de kefir nó bainne a ól an lae, a itheann roinnt píosaí cáis, 150 gram de chaise teachín. Ansin, sa chorp, cruthóidh tú "cúlchiste cailciam", 30 gram den sórt sin fíor-riachtanach, a bheidh ag teastáil don leanbh, le trí mhí anuas roimh a bhreith, nuair a bheidh sé ag fás.
Sa aiste bia tá glasraí, (go háirithe beets, pónairí), torthaí úra. Cnónna, arán seagal, táirgí bréige, géar-bainne. Tugann leigheas traidisiúnta comhairle do mháithreacha briogadh ubh bruite a ghlacadh, ní mór an scannán istigh a bhaint. Cuir an bhlaosc isteach i brat friochta, agus ansin é a mhúnlú i moirtéal, nó é a mhúnlú i grinder caife. Cuir an púdar seo leis an mbia, é a swallow agus é a ghlanadh le huisce glan. Ag barr an tae spúnóg ní mór duit an púdar seo a thógáil agus é a ithe 2 nó 3 huaire sa lá. Tá sé cailciam 35 nó 38%, ó chailciam an bhlaosc uibheacha go maith.
Anois tá a fhios againn conas a dhéanamh ar an easpa cailciam i mná torracha. Agus tú ag tuiscint cén bianna is gá duit a úsáid chun easnamh a dhéanamh i gcorp na cailciam, is féidir leat a ullmhú le haghaidh leanbh sláintiúil a bhreith, agus do shláinte a fheabhsú freisin.