Chun bolg árasán a bheith agat, ní gá duit ualach fisiceach neamhghnácha a sceiteadh féin. Conas boilg árasán a fháil? Gcéad dul síos, itheann an ceart agus iarracht a dhéanamh a bheith níos neirbhíseach. Seo roinnt leideanna chun cuidiú leat "ró-mheáchan a bhaint" agus bolg árasán deas a fháil.
Maidir le bianna sailleacha.
Is é an dearcadh go bhfuil gá le ró-mheáchan, ach steiréitíopa, i gcaitheamh saille. Tá saillte neamh-neamhsháithithe ann, ar féidir úsáid a bhaint astu, de réir na saineolaithe i réimse an aiste biata, níos mó saill sa bolg a fháil. Tá sé cruthaithe go bhfuil eolaithe ag Ollscoil Yale ag ithe bianna atá ard i saillte mono-neamhsháithithe ar feadh míosa, mar thoradh ar laghdú trian ar fhíochán adipéiseach sa bolg.
Thairis sin, is é an úsáid a bhaineann le saillte mononna-neamhsháithithe modh chun galar croí, ae, chomh maith le diaibéiteas, ailse cíche agus scamhóg a chosc. Faightear saillte monounsaturated i cnónna, ola olóige, avocado, seacláide dorcha.
Namhaid sláintiúil is namhaid atá le saill bhreis.
Chun an intestine a leigheas tá boilg árasán a fháil.
Is minic gurb é an chúis atá leis an méadú ar mhéid an bolg an t-aer a chruinníonn sa intestine. Cuirfidh comhlíonadh rialacha éagsúla deireadh le haer a bheith ann sna intestines:
• Nuair a fhaigheann an t-aeir cogadh agus sluthú le bia san eiseagáid. Mar sin, ní charnaíonn sé san intestines, agus mar sin nach bhfuil aon struchtúr ann, níor chóir go mbeadh aon Hurry, gan an béal a oscailt.
• Ná ól deochanna carbónáitithe. Deoch uisce ó mhianra, gan "boilgeoga".
• Lúide táirgí a chuireann giniúint gáis chun cinn. Seo pónairí, piseanna, cabáiste, piorraí, citris, piobair milis.
• Bain triail as salann níos lú a úsáid, mar go mbíonn bia salainn ina chúis le tart, go gcoimeádann sé an taise sa chorp. Cuireann sreabhach breis le meáchan breise.
• Is é guma coganta an namhaid do bholg. Sa phróiseas coganta, déanann an t-aer "swallows" isteach san eiseagáid, a thagann isteach sa bholg ansin, ag cur "an boilg" in iúl.
• Déan iarracht an córas a leanúint. Eat go rialta. Tá cur isteach ar iontógáil bia, chomh maith le caitheamh tobac agus alcól ina chúis le táirgeadh gáis agus le díghliste.
Arán triomaithe.
Bhí baint ag aran i gcónaí le hiomláine. Tá sé seo fíor ar aran ó roinnt cineálacha cruithneachta ina bhfuil carbaihiodráití nach dteastaíonn. Ina theannta sin, is féidir le húsáideoirí a úsáidtear i go leor táirgí bácála dífhabhtú a spreagadh.
Ach ná tabhair suas arán. Is é an bealach ceart chun boilg árasán a fháil ná crunches a ithe, arán ó chruithneacht chrua. Ar an gcéad dul síos, ní itheann tú arán mórán, agus sa dara háit, tá mórán snáithín in áiseanna crua an-úsáideach don intestines agus do chluas a choinneáil.
Mothúchán.
Is é strus ceann de na cúiseanna atá le róthrom. Nuair a bhíonn duine neirbhíseach, is cosúil go bhfuil cortisol ina chorp - hormone strus. Tugann Cortisol ocras, agus go háirithe "tarraingíonn sé" ar an milis agus saill.
Tá scaoileadh cortisol i gcainníochtaí móra ina chúis le saill a chur ar an mbológ freisin. Is imoibriú nádúrtha é seo an comhlacht chun strus a chur air. Tar éis sneachta eile néarógach, athchorpraítear an comhlacht agus tá sé ag ullmhú chun ionsaithe nua strus a chur ar ais, a dteastaíonn rochtain tapa ar chúlchistí fuinnimh. Agus go mbaintear fuinneamh go héasca agus go tapa as saille, ar chúis éigin is é an comhlacht atá suite go héasca i réimse do bolg beloved.
Ná bí neirbhíseach! Taitneamhach tae le mint. Cabhróidh meastacháin laethúla ar feadh 5-10 nóiméad sa lá go mbeidh tú ag foghlaim leat an domhan máguaird a scíth a ligean agus a thaitneamh a bhaint as: míchompordach, uaireanta ógálach, ach ó shin óg agus álainn.
Cleachtaí ar chúl.
Más rud é nach bhfuil tú an-chairdiúil leis an spórt, agus má tá eagla ort smaoineamh ar conas an t-ualach "mídhaonna" ar an Insamhlóir a sheasamh chun boilg árasán a fháil, déan iarracht sraith simplí cleachtaí ar chúl.
Labhraigh ar do bholg, brí do ghlúine. Anois an cás a ardú agus a ísliú. Cuirtear trí chur chuige i bhfeidhm 15 uair.
Bend do chosa, bréag díreach. Ardaigh do chosa agus do chorp, cuirfear arm ar aghaidh. 2 cur chuige 10 uair.
Ag leanúint ar aghaidh ar do bholg, tóg do lámha agus na cosa faoi ghlas sa ghlas, croith ar do bholg. 2 cur chuige 10 uair.
Is bealach cinnte é an cleachtas simplí seo a dhéanamh chun bolg árasán a fháil, múnna níos géire, agus an cúl agus an waist a neartú freisin.