Tar éis duit an aiste bia a chaitheamh le tamall, ba chóir go dtéann sé ar ais go gnáth-aiste bia gnáth go réidh agus le rabhadh. Sna chéad chéimeanna, ní mór duit glasraí agus torthaí a chur san áireamh i do chóras bia chun nach gcuirfí réidh leis. Ba chóir cócaireacht a steamed nó a stewed. Tar éis an stáitse "glasraí" is gá duit tosú ag iasc, feoil chothaithe a thógáil go ciúin, ar ndóigh, ba chóir go mbeadh gach rud i méideanna measartha cothrom. Bíodh cócaráilte orthu, ní mór iad a mhúchadh ar uisce nó ar bhrat, ach níor chóir iad a mhúchadh. Nuair a tharlaíonn céim áirithe, ina gcuireann an comhlacht in oiriúint do ghnáthchothú, is féidir méid beag carbaihiodráití agus saill a chur leis de réir a chéile.
Nuair a fhágann tú an aiste bia na ruán, caithfidh tú calories gach rud a chaitear a ríomh go cúramach, ar shlí eile beidh na deacrachtaí agus na saothair go léir ag dul go mícheart. Tar éis duit an córas aiste bia a fhágáil, is féidir leat 200 calories a mhéadú ach amháin tar éis dhá sheachtain, de bharr carbaihiodráití agus saillte a áireamh.
Anois, caithfidh tú a thuiscint duit féin go ndearna tú slán le cácaí, milseáin agus buns go deo. Lig dóibh seacláid searbh, arán garbh a chur in ionad iad. Ag an am céanna, ní gá a bheith buartha faoi na deacrachtaí a bhaineann le rialacha aiste bia nua a úsáid. Thiocfaidh gach ceann de réir a chéile, agus déanfaidh tú uafás uaidh nuair a bhfaighidh lámháin siúcra milseáin agus spúnóga. Is gá an méid leachtach ólta a mhéadú. Ní mór dúinn lá a ól ar feadh cúpla lítear uisce, ach glan, agus níos fearr fós, má tá sé fós uisce mianraí. Dála an scéil, ní mór duit comótaí a eisiamh le bun siúcra agus caife.
Nuair a itheann tú, ní dhéanfaidh tú comhrá a léamh, ag léamh, ar shlí eile, ní bhfaighidh tú aird ort níos mó ná mar is gá duit a ithe. Ar an mbealach ceart amach as an aiste bia na ruán, is gá prionsabal an-úsáideach a chur i bhfeidhm bunaithe ar chothú codánach. A bhuíochas leis, is féidir leat obair an bholgáin a dhíluchtú agus gan na cileagraim atá ar iarraidh a fháil arís. Ba chóir an modh cothaithe codánach, ba chóir a thabhairt faoi deara, le tuiscint go bhfuil iontógáil bia i gcodanna beaga. Ní mór multivitamins a ól, rud a chabhródh le neart do chorp a chur ar ais agus le heilimintí cothaitheacha éagsúla a sholáthar.
Tar éis dóibh an aiste bia a fhágáil ar bhonn leite ruán ní gá go n-imrítear ar ais insamhlóirí láithreach. Ar ndóigh, nuair is gá córais chumhachta den sórt sin a fhágáil, tá ualaí fisiceacha riachtanach, ach ar an gcéad chéim ba chóir go mbeadh siad ag caitheamh. An t-ualach ar do chorp a mhéadú ach seachtaine ina dhiaidh sin. Más féidir, ná bain úsáid as iompar poiblí, ardaitheoir. Lig le turais siúil a bheith ina nós. Ar dtús, tá sé úsáideach, agus sa dara háit, tá sé díreach deas. Nuair a fhágann tú an córas bia ruán, diúltóidh (tabhair suas go deo!) Ó sneaiceanna sa tráthnóna. Díreach sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat gloine de kefir íseal-saill a ól nó úll beag a ithe. Is gá cuimhneamh a dhéanamh, chomh luath agus a bheidh tú ag scíth a ligean ar a laghad, beidh do phunt ag teacht go dtí an áit. An gá duit é seo?
Téigh amach as an aiste bia na ruán ar feadh thart ar deich lá. Ní mór duit na bianna ceart a roghnú. Má úsáidtear tú go léir a bhriseadh le maonáis, cuir uachtar géar (ola) nó ola olóige ina ionad. Laghdú ar an méid alcóil a chaitear leis an íosmhéid, beag beann ar a neart. Cuimhnigh go bhfuil an cumas ag alcól béasach a spreagadh, agus is féidir leat a lán díobhálach a ithe ní hamháin do shláinte, ach gan d'fhigiúr a fháil. Tugtar comhairle réasúnta do dhochtúirí-cothaitheoirí nuair a fhágann siad an aiste bia na ruán chun athrú síceolaíoch a dhéanamh, agus go ríthábhachtach, an dearcadh maidir le bia i gcoitinne agus sneaiceanna go háirithe.
Féach timpeall! Chomh maith le go leor taitneamhach agus aoibhneas a ithe ar fud an domhain, as a bhféadann tú pléisiúr a fháil. Is é an rud is mó a deir do riail anois ná go mbainfidh tú beo le hithe a ithe, ach ar a mhalairt, ní mór dóibh an saol a chothabháil agus taitneamh a bhaint as. Is é seo bunphrionsabal an chórais bia ruán, rud a thugann deis uathúil é a bheith ina dhuine eile nach bhfuil ag brath ar bhia, agus chun dul i do chónaí go rathúil, go hálainn, go ginearálta, ar bhealach nua.