Le osteochondrosis, is gá duit cleachtaí cleachtadh laethúil a dhéanamh. Is éard atá sa choimpléasc seo ná cleachtaí i ndiaidh a chéile, is féidir leanaí a dhéanamh le haghaidh cosc, agus daoine fásta.
Gleacaíocht le haghaidh osteochondrosis
Cleachtaí
Cuirimid ár gcinn ar aghaidh, agus ag an am céanna brúigh muid na méara fite ar ár lámha ar an gcroí. Ar dtús, brúigh do mhéara ar chúl do chinn, ansin ar an teampall ar dheis agus ar chlé. Caithfidh an ceann seasamh ar an lá a tharla, agus na lámha ag seasamh le brú an chinn. Caitheann muid 10 soicind ar gach gluaiseacht.
Cuirtear imeall na 4 mhéar os comhair a chéile ar an gcroim, ag cur brú ar dhromchla an phailme go réidh ar an gcraiceann agus é a shíneadh ar feadh 25 soicind le gluaiseachtaí rianúla. Déantar an síneadh seo ar an teampall go trasnánach agus sa treo fada, agus ansin ar an gcluas. Síne an chluas i ngach treo, go háirithe an lúb. Leis an gcleachtadh seo, rialaíonn muid scaipeadh fola sna réimsí sin a bhfuil go leor pointí bitheolaíocha ann.
Feabhsaíonn an cleachtadh seo cothaithe na hinchinne, feabhsaíonn sreabhadh fola sna veins jugular. Suíimid go cothrom, leis an gcúl díreach. Brúigh an smig suas agus ar ais le do lámh. Tabharfaimid ár gcinn beagán ar dheis agus ar chlé. Sa phost seo, déanfaimid nóiméad deireanach. Leanaí go leor 10 soicind.
Is féidir leis an gcleachtadh seo obair an plexus ceirbheacsach néaróg a choigeartú. Suíimid árasán, tá an cúl díreach. Linneamar ár ceann ar aghaidh go mall, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le smig na cófra. Cuir na méara fite ar chúl an ceann, brúigh ar aghaidh agus ar aghaidh, cúl an ceann a ardú. Sa phost seo, suíimid ar feadh nóiméid. Cúig cúig nóiméad ina dhiaidh sin déanfaimid arís.
Tógfaimid na guaillí suas, déanfaimid iarracht é a fháil chun na gcluasa, ansin déanfaimid níos ísle é. Ag luas tapa, bain triail as 15 soicind. Ansin, athuair, an chéad ghualainn amháin síos ar an ghualainn eile ar dheis, ansin an bealach eile timpeall. Úsáidfimid palms an spine cheirbheacsach.
Is é an príomh-áit a dhéantar cóireáil choimpléascach ar léiriú néareolaíoch d'osteochondrosis i gcultúr fisiceach leighis. Agus cosc a chur ar an galair a dhíscaoileadh, chun críche a chosc, tá ról mór ag teiripe a fheidhmiú. Feabhsaíonn sé meitibileacht fíocháin, insreabhadh agus eis-sreabhadh fola, tá éifeacht tonic aige ar shóc an othair, laghdaíonn sé teannas muscle, laghdaíonn sé an t-ualach ar na dioscaí intervertebral a bhfuil tionchar acu.
Is féidir le gach duine a phlean cleachtadh féin a roghnú, a thaithí féin, is féidir le teagascóir oiliúna fisiciúil cabhrú leat. Ní mór duit tosú le 4 cleachtas, a dhéantar cúig huaire. Déan é go rialta, ag méadú na n-uaireanta gach cleachtadh.
Is gá a fhios, má tá pian ann, ansin is comhartha contúirte é seo, agus iarrann sé rabhadh. Is gá seasaimh nó gluaiseachtaí an chomhlachta a sheachaint a chuireann pian ar fáil.
Is féidir leat cúpla cleachtas a thairiscint, go bhfuil siad simplí agus éifeachtach go leor.
Cleachtaí don spine ceirbheacsach
Seasamh tosaigh: ardóimid nó suífaimid síos, cuirfimid síos ar na lámha ar feadh an stoc. Cas ar ár gcinn ar dheis, ansin ar chlé. Déanaimid arís 10 uair.
Seasamh ag tosú: suíimid nó seasann muid, cuir an pailme ar an gcraiceann. Bendamar an ceann ar aghaidh agus ag an am céanna brúigh an pailme ar an gcroim, ag cur gluaiseacht an ceann ar aghaidh ar feadh 10 soicind. Déanfaimid sosa agus déanfaimid 10 uair arís.
Ná déan ceann uainíochta ciorclach, toisc go dtugann siad ualach mór don spine ceirbheacsach. Agus má tá osteochondrosis sa roinn seo, is féidir an pian agus an tréimhse measa a bheith fada.
Suíimid ar chathaoir gan coirnéil ghéar le cúl láidir. Cuir ár lámha ar chúl an chinn agus bí ar ais ar ais chun go mbeidh an spine brúite in aghaidh chúl uachtair an chathaoir agus go bhfuil an spine crosaiceach bent. Babhfaimid siar, agus leanfaimid ar aghaidh. Braitheann muid nuair a dhéanaimid ar ais, táimid ag caint agus lean muid ar aghaidh. Déanfaimid arís 4 huaire.
Leagamar ar an gcúl ar an urlár, faoin gcúl chuir muid an sorcóir i réigiún thoracach an spine. Ba chóir go mbeadh sé déine, le trastomhas de 10 cm, mar shampla, tuáille ceangailte le bioráin rollta. Cuir ár lámha taobh thiar de na cinn, leagamar síos ar an phláta. Bígí leaba, ansin ardaigh an chuid uachtarach den stoc. Bend muid ar ais agus inhalefaimid, an chuid uachtarach den chorp a ardú agus exhale. Déan arís 4 huaire.