Agus anseo tá an sceideal staidéir:
1. Lámha agus guaillí - suífidh tú ar an urlár atá os comhair a chéile agus cuir do pháirtí timpeall do choim le do chosa. Le lámh amháin tá sé ar an urlár, agus tá an ceann eile agat ag an gcúl. Lean tú ar ais go mall ... Cleachtadh na matáin ghualainn roimh ré. Lean do lámha ar an mbinse íseal ar chúl. Leagann cosa beagán ar na glúine agus cosa ar an urlár. Ag lúbadh na n-uillinn, déan na masa a ísliú chomh híseal agus is féidir agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20 athrá.
2. Matáin Pectoral - Ba chóir go mbeadh siad dea-oilte, ag déanamh grá sa riocht gnáth-ghlóthach. Ní mór duit ach níos mó a bhogadh: bend do airm, áirse do chúl. Tá sé an-úsáideach gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le pelvis. Mar oiliúint bhreise (ní erotic) de na matáin phectoral, déanfaidh brú-bhrú traidisiúnta ón urlár.
3. Preas an bhoilg - Laghdaigh ar an mbord ionas go mbeidh na masa ar an imeall, agus an lámh a thógáil ag an gcomhpháirt anois agus an cleachtadh a thosú de réir na scéime: brící éagsúla, ansin ardú go mall chun póg a dhéanamh air, agus díreach chomh mall. Tá sé tábhachtach go bhfuil ais an chomhpháirtí i gcónaí díreach. Má tá sé an-deacair, cleachtadh ar dtús ina n-aonar. Ag luí ar do chúl agus ag lúbadh do ghlúine, do ghualainn a ardú gan an chuid is ísle den spine a ardú ón urlár. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn nó trasnaigh do bhrollach. Dhá chur chuige le haghaidh 12-15 gluaiseachtaí.
4. Buttocks - Tá an comhpháirtí suite gan ghluaiseacht ar do chúl, tá tú ar an mbarr. Gluaiseachtaí malartacha mall agus tapa de dhoimhneachtaí difriúla. Is é an rud is mó ná seo a dhéanamh leis an teannas uasta de na matáin gluteal. Dóibh siúd ar mian leo cleachtadh roimh ré, molaimid na nithe seo a leanas. Ag seasamh ar gach ceithre, cuir an cos bent ardaithe ionas go mbeidh an snámh comhthreomhar leis an urlár, agus ansin déan 10-15 iarracht sáil an uasteorainn a fháil. 2 shraith de gach cos.
5. Hips - Aghaidh do pháirtí ionas go mbeidh do shúile ag an leibhéal céanna (bain úsáid as binse más gá). Más féidir leat, cos amháin a ardú agus do chos a chaitheamh ar a ghualainn. An rogha níos éasca: Bídeann tú agus tógann do chos ionas go mbeidh do ghlúine faoina lámh. Sa chás seo, caithfidh an fear an tsáil a shealbhú. Tá an comhpháirtí ag caint ort timpeall an choim. An deacracht is mó: nuair a bhíonn frictions á dhéanamh agat, tá sé riachtanach an glúine a dhúbailt agus a ghlanadh go réidh ag an am céanna. Athraigh do chos. Mar réamhthréamh, déan cleachtadh an-simplí agus éifeachtach. Lean do chúl i gcoinne an bhalla, coinnigh do chosa le chéile. Scait go mall go dtí go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Déan 5-10 huaire.
6. Matáin an choim agus ar ais - Sampla den scoth de chur chuige spóirt agus cruthaitheach ar an eolas aitheanta. Luíonn tú ar do chúl, ag luí do chosa ar ghualainn an pháirtí. Déan iarracht sa phróiseas chun do ghlúine a chromadh nó a chosaithe do ghualainn féin. Agus ansin ardaigh an pelvis. Ná déan dearmad an spine agus na tendons a shíneadh roimh ré le cabhair ó chraiceann simplí ar aghaidh le cosa díreach sa suí nó ina seasamh.
7. Brow - muscle coccygeal - Chun é a fháil, déan iarracht cur isteach ar an bpróiseas urination. Ar an bhfíric go laghdaíonn sé seo, agus go bhfuil an muscle coileach-bhreálach ann. Éascaíonn an dea-fhorbairt a ghlactar é, agus cuireann sé go mór le mianta agus deiseanna gnéis. Is féidir leat an muscle seo a thraenáil in aon áit - is leor go ndéanfaí frithghníomhartha rithimiúla leis na gluaiseachtaí. Ach meastar go bhfuil an "bean ar bharr" údar oiriúnach. Deirtear go ndearnadh an luach is airde de mhuintir na harems a mháistir a thabhairt chun eacstais sa phost seo, agus coinneal dó a choinneáil sa dá lámh. Is é sin, ach an muscle seo a ghearradh. Dála an scéil, tugtar cleachtaí Kegel ar an mbealach chun an matán lobno-coccygeal a neartú. Tá an bunúsach simplí: chomh minic agus is féidir, é a bhrú agus a scíth a ligean, ní dhéanfaidh tairbhe daoine eile faoi deara rud ar bith.
8. Croí - B'fhéidir gurb é an muscle is tábhachtaí inár gcorp. Is gnáthchleachtas é an gnéas rialta don chóras cardashoithíoch. Le linn na tréimhse is mó spraoi, is féidir leis an brú fola teacht ar 200/120 mmHg, luasann an pulse suas le 180 beats in aghaidh an nóiméid, tá an ráta riospráide ag méadú trí huaire! Meitibileacht spreagtha, cuireann an comhlacht a chúlchistí fuinnimh, árthaí oiliúna. Chun an éifeacht chéanna a bhaint amach ar an screamhmill, ní mór duit míle méadar ar a laghad a reáchtáil!
AN RÚNAÍ A ÓIG
Ar ndóigh, ní spreagfaimid duit gnéas a bheith agat ach an bealach a ndearna muid cur síos orthu thuas. Chomh luath agus a taifeadadh na saintíní Síneach go leor bealaí le colic. Ar ndóigh, chabhraigh na moltaí seo go leor, cé gur sa tSín lean siad de bheith i mbun "grá díreach." Tar éis an tsaoil, tá aon ghnéas, má tá sé spraoi, úsáideach. Bhunaigh eolaithe iad féin i dtuairim féin (agus ní raibh amhras ann riamh ar na daoine eile) go n-athbheochan saol gnéis rialta bean agus a dhéanann sí i bhfad níos tarraingtí.
Méadóidh scagadh gnéasach sreabhadh na fola agus, dá réir sin, ocsaigin do gach fíochán an chomhlachta. Mar thoradh air sin - easpa sláintiúil, gruaige lonracha agus tairní láidre. An glacadh agus an gean mar an gcéanna - rud ar bith níos mó ná nósanna imeachta draenála massage agus lymphatic i mbuel amháin. Lymph flushes tocsainí, nimhiú cealla ár gcomhlacht, cosc a chur le foirmiú cellulite. Nuair a bhíonn luas gluaiseachta lymph sa chorp ard go leor - níl aon fhadhbanna ann. Má tá an lymph marbhántach, fanann tocsainí sa chorp, agus ní féidir le léiriú marbhántacht i bhfoirm craiceann oráiste a bheith ag fanacht leat.
Buíochas leis an "hormone pléisiúir" - endorphin, a tháirgtear tráth an orgasm, grá caresses strus a mhaolú. Agus a bhuíochas le hormone eile - serotonin, a scaoiltear díreach tar éis, táimid ag titim go héasca agus a fheiceáil aislingí taitneamhach. Dúnann an ciorcal. Tá gnéas agat, spraoi a bheith agat agus tú féin a dhéanamh níos fearr. Sea, agus tá áthas ar dhaoine eile déileáil le bean chomh cliste, láidir le craiceann mín agus le coimpléasc sláintiúil.
Cleachtaí gnéasacha
Ar chostais fuinnimh, tá gnéas comhionann le hobair meáchanta meánach. Ag baint leis, caillfidh tú suas le 300 calories in aghaidh na huaire, agus le linn orgasm - níos mó ná 400 calories. Great news, mura gcuireann tú san áireamh nach maireann an gnáthchónaí gnéis níos mó ná 20 nóiméad, agus orgasm - níos lú ná 30 soicind. Mar sin, gheobhaidh tú olc 100 kcal. Agus tá sé go maith, más rud é gach lá. Is é sin, d'fhonn iad féin a choimeád ar an bhfoirm, nach bhfuil an gnéas ar dualgas soiléir go leor. Ach a dúirt gur chóir go dtarlódh sé seo trí huaire sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad in dhá phost fada leamh? Tar éis an tsaoil, má thógann tú rudaí dáiríre agus le d'anam, cuirfidh folláine gnéis in ionad cleachtaí gnáthaimh go hiomlán sa seomra aclaíochta. Bónas breise, mar sin a rá ... Gan trácht a dhéanamh ar an pléisiúr a fhaightear sa phróiseas, ní hamháin agat, ach chomh maith le comhpháirtí. Mar sin, tús a chur le hoiliúint. An príomhriachtanas: na cleachtaí go léir is gá duit féin a dhéanamh, agus lig an chuid eile den pháirtí.