Ar chos amháin
Seas ar do chosa chlé, ardaigh an glúine ceart ionas go mbeidh an méaróg comhthreomhar leis an urlár. Déantar na lámha a ísliú ar na taobhanna, tá matáin an phreasa bhoilg sáraithe. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind. Má bhraitheann tú go bhfuil tú deacair cothromaíocht a choinneáil, lean ar chúl an chathaoir. Déan an cleachtadh arís agus arís eile le gach cos. Sochair: Na matáin chos a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú.
Sála saor in aisce
Seas le do bharraicíní ar imeall na gcéimeanna, gabháil leis an ráille nó taobh thiar den bhalla le cothromaíocht. Íseal níos ísle do shála chomh híseal agus is féidir leat. Ba chóir duit an síneadh ó shin go dtí an tsáil. Socraigh an suíomh seo ar feadh 30 soicind. Ansin ardaigh na sála (B), ansin iad a ísliú arís. An uair seo, bain úsáid as agus na glúine - ní mór dóibh a bheith claonta beagán. Déan an dá ghluaiseacht 5 uaire. Sochar: Síneadh claonadh Achilles agus matáin an chos ísle.
Cosc
Má chaitheann tú bróga i gcónaí le sála ard agus má bhraitheann tú míchompordach, déan gníomhú láithreach. Déanann an casta cleachtaí dóibh siúd a shiúlann ar shála ard, 3 huaire sa lá, go dtí nach dtéann an pian agus an trócaire ar aghaidh.
Cuirtear cuidiú le tuirse ó chos freisin le folcadh cosa le luibheanna éagsúla, mar shampla chamomile agus melissa.
Fill an cos
Suigh ar an urlár, bréag an cos chlé agus cuir an sÚil chlé ar an thigh dheis. Ba chóir an chos ceart a tharraingt amach os comhair tú. Brúigh an tuáille timpeall an chos dheas, cuir deireadh le tuáille leis an dá lámh. Beagán tosaigh ar aghaidh, bog an cófra chuig do bharraicíní agus tú ag tarraingt an tuáille agus ag lúbadh an chos dheas i dtreo tú. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind. Ba chóir cleachtadh dóibh siúd a shiúlann ar shála ard 5 uaire le gach cos.
Sochar: Solúbthacht feabhsaithe na matáin lao agus Achilles tendon.
Stocaí ar aghaidh
Suigh ar an urlár, bréag an cos chlé agus cuir an sÚil chlé ar an thigh dheis. Ba chóir an chos ceart a tharraingt amach os comhair tú. Brúigh an tuáille timpeall an chos dheas, cuir deireadh le tuáille leis an dá lámh. Tarraing stocaí ar aghaidh agus iad a shocrú sa phost seo ar feadh 15 soicind, agus ba chóir an tuáille a shíneadh. Ansin scíth a ligean An é seo a fheidhmiú 45 uair le gach cos.
Sochar: Síneadh claonadh Achilles agus matáin an chos ísle.
Sula gcuirfidh tú ar do shála, féach cad é do chos. Le flatfoot tá seans ann go dtarlóidh an cos, má chaitheann tú sála i gcónaí. Dá bhrí sin, moltar, áfach, bróga íseal-heeled a chaitheamh. Chomh maith leis sin, ag siúl ar a shála, féachaint ar do phost.
Má tá na cosa an-tuirseach, ba chóir duit iad a scaipeadh le huachtar nó ointment speisialta, agus maisiú a dhéanamh ar do chosa freisin. Fiú is féidir leat folcadáin tráthnóna a ghlacadh do na cosa. Chun seo a dhéanamh, doightear insileadh luibheanna isteach in uisce bruite, sula ndéanann tú na luibheanna a bhriseadh i mbabhla ar leithligh, agus coinnigh tú ar feadh 10-15 nóiméad.