Is éard is breasts álainn an luach is mó d'aon bhean, comhartha dá gnéis. Ach go minic i dtóir na háilleachta, déanaimid dearmad go gcaithfeadh an chíche a bheith sláintiúil freisin. Cad is féidir linn a dhéanamh chun mealladh seachtrach ní amháin a bhaint amach, ach freisin ar shláinte iomlán ár breasts? Cad é agus cad é an chíche idéalach sa bhaile? Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach bean seo.
1. Roghnaigh an bra ceart
Is gné thábhachtach de chúram cíche cuí rogha bra. Seo arís, le go leor mná, is é an príomhchritéar roghnaithe ná áilleacht agus ábharthacht an tsamhail. Níl sé seo i gcónaí ceart. Is é an rud is mó ná gur chóir don bra tacú leis an gcíche, agus níor cheart é a fhuascailt. Uaireanta déanann bean iarracht cruth bust a choigeartú le cabhair línéadach, ach an bhfuil sé mícheart. Mar shampla, tá sí ró-dhaingean ina breasts chun an dá mhéideanna bra níos doichte a dhúnadh chun a "easpa" a fholach. Ag an am céanna, tá sí míchompordach, uaireanta fiú painful. Níl na híospartaigh seo ach gan úsáid, ach freisin contúirteach do shláinte an chíche. Mar sin tá an sreabhadh fola suaite go mór, tá foirmeacha stagnant ann, agus is féidir iad a athrú ansin i gceann ailse. Mar sin, ba chóir go mbeadh an níocháin go díreach ar an méid - níl aon áit le brúigh, ach gan saghas a dhéanamh, mar fhillteáin. Ansin cuirfear an chíche idéalach ar fáil duit. Agus fós: is cuma cé chomh compordach is é bra - lig an chuid is mó de na breasts uaidh, agus ní hamháin ar an oíche. Má tá deireadh seachtaine saor in aisce agat nó cúpla uair an chloig ar a laghad tar éis a bheith ag obair - glac le do chuid éadaí agus bí mar "solas".
2. Féin-scrúdú a dhéanamh
Ba chóir féinmheistiú ar faireoga mamach a dhéanamh sa bhaile go rialta. Más mian leat fadhbanna a sheachaint leis an gcíche, féachaint air níos mó ná go cúramach. Is fachtóir tábhachtach é seo maidir le hailse chíche a bhrath go tapa ag céim luath, nuair is féidir é a leigheas go hiomlán fós. Déan é seo i gcónaí ag an gcéim chéanna den timthriall, b'fhearr 2 go 3 lá tar éis na míosta. Má tá tú ag dul tríd an sos míostraithe cheana féin, scrúdaigh an chíche i gcónaí ar an lá céanna den mhí. Nuair a thugann tú faoi deara aon athruithe amhrasacha, ná bíodh aon leisce ort dul chuig an dochtúir. Is formáidí neamhfhoirmeacha iad formhór na n-athruithe a fhaigheann na mná iad féin sa chíche. Ach fós, gach uair a thugann tú cuairt ar gynecologist, iarr air breathnú ar do bhrollach. I 20-35 bliain, ní mór duit a scrúdú gach dhá bhliain (chun ultrafhuaime chíche a dhéanamh), agus uair amháin sa bhliain ar a laghad mamagram a dhéanamh.
3. Gleacaíocht a dhéanamh
Gné ríthábhachtach i gcúram bust ná oideachas corparáideach. Ní mór na matáin phectoral, a thacaíonn leis an cófra, a choinneáil i ton leanúnach. Tá go leor bealaí ann do chíche a chosc ó chruth a chailleadh agus a chailleadh. Go háirithe bagairt sé ar na mná a chinn meáchan a chailleadh go tapa. Fágann an mais saill, agus ní bhíonn na matáin gan srian. Dá réir sin, an chíche a scaipeadh, agus caillteanas a tarraingteachta, agus smaoinimh ar mháinliacht plaisteach. Is féidir leis an gcineál fabhrach a phumpáil le cleachtaí cuí. Is féidir le snámh nó damhsa cabhrú leis an chíche foirfe a fháil. Ba chóir cleachtaí fisiceacha a dhéanamh i bra ionas nach gcuirfidh an craiceann stráice. Agus rud amháin eile: tá rialtacht an oiliúna an-tábhachtach. Má thosaíonn tú ag cleachtadh, agus ansin caithfidh tú - beidh an éifeacht os coinne. Torthaí an-dearfacha ar an tsolúbthacht a bhaintear tríd an cleachtadh rialta a neartú agus a mhéadú. Seo an sraith cleachtaí molta nach gá trealamh agus oiliúint speisialta. Le cuidiú leis, is féidir cíche idéalach a aimsiú sa bhaile. Mar sin, ní mór duit suí ar chathaoir (tolg, cathaoirleach), an spine a dhíriú, agus do lámha a dhúbailt os comhair tú le do lámha le chéile. Le níos mó béime a bheith agat ar an gciste, déan cinnte go bhfuil na héilinní i bhfad níos leithne. Comhbhrúigh do palms ar feadh 5 soicind. Déan an cleachtadh seo arís 4 huaire. Is féidir oiliúint laethúil ar an mbealach seo ar feadh cúpla nóiméad sa lá a dhéanamh ar iontais. D'fhonn go mbeadh na breasts leaisteacha, le snámh agus le spóirt eile, moltar freisin.
4. Ag folctha, ag déanamh massage
Is féidir breasts a choigeartú ar bhealaí eile. Mar shampla, déan beagán níos mó. Anseo, beidh cith i gcodarsnacht leis an tarrtháil. Spreagann an t-athrú uisce fuar agus te na gabhdóirí sa chiste, déanann sé níos leaisteacha agus méadaíonn sé níos mó. Le hiarratas rialta, is féidir an t-éifeacht a shocrú, agus cuirfidh do chíche méadú. Níl sé tábhachtach anseo ach gan é a fhuascailt le huisce fuar - is féidir na breasts a fhuaraithe. Ach go ginearálta, feabhsaíonn an nós imeachta seo scaipeadh fola agus moltar sa mhaidin é. Is folctha an t-am iontach le haghaidh massage. Is féidir leat é seo a dhéanamh le do chuid féin nó le spúinse. Ná gluaiseachtaí gluaiseachta i bhfoirm ocht ó na guaillí chuig na siní. Ní mór duit bogadh go réidh, ach tá sé láidir go leor chun an fhuil a théamh. Ba chóir go mbeadh 10 nóiméad ar a laghad i gcúrsa ollmhór massage. Déan iarracht é a dhéanamh go córasach ar feadh tamaill. Cuir tús le féilire nuair a dhéanann tú na cúrsaí massage a léiriú ó mhí go mí. Mar sin, beidh méadú ar éifeachtúlacht iad ag amanna.
5. Déan táirgí cúraim a chur i bhfeidhm
Roghnaíonn an cineál cosmaidí cáilíochta craiceann go cóir an cíche níos réidh, tairisceana, taitneamhach don teagmháil. Ina theannta sin, spreagann cosmaidí don chíche micreascrúú fola, rud a chuireann feabhas ar a sláinte iomlán. Is féidir le cíche óg a chosc ach le lóis nó le ola leanbh. Le húsáid rialta, moisturizes craiceann tairisceana an chíche. Tar éis am nuair a chailleann craiceann an chíche a elasticity, is gá aistriú go modhanna "tromchúiseacha" níos mó. Tá cosmaidí speisialta ann maidir le cúram craiceann an chíche nuair a bhíonn daoine fásta. Caithfear é a úsáid - cuirfidh sé seo le helasticity an chraiceann. Cuimhnigh go dtéann hiodráitiú an chíche ar láimh leis an moisturizing décolleté. Is féidir leat taitneamh a bhaint as seirbhísí salon áilleacht freisin. Níl sé saor, ach éifeachtach agus fadtéarmach. Agus beidh an toradh le do thoil agat, agus b'fhéidir, ní hamháin duit.
6. Eat ceart
Le aiste bia cothrom, is féidir leat moill a chur ar an gcraiceann agus an riosca ailse chíche a laghdú arís agus arís eile. Ba chóir go mbeadh an roghchlár ina iasc go leor difriúil, saibhir i aigéid sailleacha omega-3. Cosnaíonn siad do chorp ó ailse agus galair cardashoithíoch. Tá éifeachtaí tairbheacha ag an gcomhlacht agus citris. Tá limonene ann - comhpháirt a chuireann cosc ar fhorbairt séaí cíche. Fanfaidh an chíche idéalach leaisteach agus tarraingteach níos faide, mura bhfuil "cloí" ort le halcól agus toitíní. Is féidir le meáchain caillteanas an-tionchar a imirt ar chruth an chíche. Meáchan a chailleadh níos fearr de réir a chéile, monatóireacht a dhéanamh ar riocht gach orgán agus breasts chomh maith.