D'fhonn an córas imdhíonachta daonna a oibriú go hiomlán agus go héifeachtach, caithfidh sé mórán mianraí, riandúile agus vitimíní a fháil, atá le fáil i réimse leathan táirgí. Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit aird a thabhairt ar frithocsaídeoirí, lena n-áirítear vitimíní A, C agus E. Is é tábhacht na vitimíní seo ná go bhfuil siad in ann roinnt radacacha saor in aisce a chomhdhlúthú inár gcomhlacht, rud a éascaíonn obair an chórais imdhíonachta. Is féidir cairéid, ola glasraí, ae agus torthaí ciotrais a chur ar thairiscintí saibhir vitimíní na ngrúpaí seo.
Is flavonoids iad frithocsaídeoirí den scoth - substaintí speisialta, atá i mbianna plandaí den chuid is mó. Déanann na substaintí seo fréamhacha saor in aisce a neodrú go héifeachtach, agus sa bhreis air sin, bíonn siad mar phróifiléisis den scoth le haghaidh galair oncolaíochta. Is iad trátaí flaithiúla flavonoids ná trátaí, gallchnónna agus pischineálaigh éagsúla.
Is cuid thábhachtach eile de chothú sláintiúil iad substaintí mianraí chun éifeachtacht an chórais imdhíonachta a mhéadú. Tá siad saibhir i dtorthaí agus glasraí glasa éagsúla, ina measc duilleoga salad, asparagus agus brócailí. Chomh maith leis sin, ní mór cuimhne a bheith i gcónaí faoi mhicreaileachtaí: tá gá le seiléiniam agus since chun díolúine a mhéadú. Cabhróidh méid leordhóthanach de na substaintí seo sa chorp le leigheas a leigheas níos tapúla agus neart a athbhunú, ina theannta sin, tá seiléiniam agus since sa chorp mar choinníoll tábhachtach maidir le próiseáil agus sintéis substaintí is gá chun feidhmiú iontaofa an chórais imdhíonachta.
Faightear mórán since i mbia mara, cnónna, uibheacha, feoil, cáis agus táirgí gránach éagsúla. Stopann an seiléiniam ag dul in aois, agus tugann sé an deis na biotáillí agus an díolúine éifeachtach sláintiúil a choinneáil. Tá a lán den mhiocróil seo ar fáil san ae, na duáin, an bhia mara, an t-aran gráin iomlán agus na gránach éagsúla.
Sa chás nach féidir leat do chuid bia aiste bia a thabhairt suas, is féidir leat éifeachtacht an chórais imdhíonachta a fheabhsú go han-tapa trí "suí síos" ar aiste bia Seapánach, a úsáideann mórán bia mara difriúil - ribí róibéis, squid, caorach, trosc, péar. Mura gceadaíonn na cistí úsáid na dtáirgí daor seo, ní féidir iad a chur in ionad gan a bheith costasach, ach ní chomhghleacaithe nach bhfuil chomh héifeachtach, chun na críche sin tá an poll, bradán bándearg, adóg agus iasc reoite foirfe.
Is féidir éifeacht mhaith a dhéanamh maidir le díolúine a neartú nuair nach féidir úsáid a bhaint as cineálacha saillte, neamh-saibhir iasc dearga, chomh maith le bradáin úr-reoite, scadán agus breac. Moltar ronnach reoite a ithe ó am go ham, toisc go bhfuil mórán aigéid neamhsháithithe saille ann, rud a chuirfidh méadú mór ar an díolúine. Níor cheart a mheabhrú ach go ndéanfar na substaintí seo a scriosadh agus iad ag caitheamh tobac.
Anois go bhfoghlaim tú conas díolúine a fheabhsú, is féidir leat séasúr na n-fuar a chomhlíonadh go sábháilte.