Cé chomh minic le linn an strus, a tháinig chun bheith ina chompánach leanúnach ar ár saol cheana féin, bímid áthas orainn i rud éigin sobhlasta. Táimid "faoi deara" againn ár ngearáin le rolla le ispíní nó le píosa císte saill le huachtar, agus mar sin cuireann sé le cuma níos mó ná meáchan. Agus tá an meáchan a fháil go leor éasca, uaireanta ní thugann sé faoi deara é, ach tá sé deacair meáchan a chailleadh, go háirithe sa bhaile.
Tosaímid ag nochtadh dúinn féin i ngach cineál súgradh nua, táimid ag gabháil don seomra aclaíochta roimh "an seachtú allais. Ar ndóigh, cabhraíonn sé seo le meáchan a chailleadh. Ach, alas, ag suí síos ar aiste bia faiseanta eile, ní mór dúinn ár gcuid féin a theorannú chun an oiread sin a ithe nach féidir ach cúpla ceann de na "goodies" seo a scriosadh as a n-aiste bia. Agus ní mór dóthain ama a bheith ag dul chun aclaíochta nó giomnáisiam uaireanta. Cé chomh héasca is é meáchan a chailleadh gan teorainn a chur ort féin?
Cad a chuireann isteach ar mheáchain caillteanas Mar is eol duit, laghdaíonn laghdú ar charbaihiodráití a chaitear, agus go háirithe, siúcra, go bhféadfaí níos mó meáchain a bheith ann. Ach d'fhonn siúcra a eisiamh go hiomlán as ár n-aiste bia, ní mór dúinn an chuid is mó de tháirgí a thabhairt suas, seachas snáithín. Chomh maith leis sin, cuirtear caillteanas meáchain ar fáil trí phróitéin, a chainníocht, toisc go sruthóidh sé saillte. Go deimhin, chun na torthaí is fearr a fháil, is gá na comhpháirteanna liostaithe go léir a mhalartú.
Mar sin sa bhaile, má leanann tú rialacha simplí, is féidir leat na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach:
Gcéad dul síos, nuair a roghnaíonn tú aiste bia, smaoineamh ar na bianna is fearr leat, ach ná déan dearmad air. Tá a chuid nósanna féin ag gach duine, baineann sé seo le bia. Is maith le duine éigin le cúpla cupán caife a ól ar maidin, ní féidir le duine beo gan ceapaire le cáis agus maidine ispíní. Déan iarracht triail a bhaint astu mar shampla: mar shampla, in ionad siúcra, bain úsáid as ionadach, agus cáis agus ispíní a ghearradh le haghaidh ceapaire chomh tanaí agus is féidir.
Is é an codladh rialta an t-eochair do mheáchain caillteanas. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir dúinn níos mó ama a chaitheamh ar an tolg. Ach, mura bhfaighidh tú codladh go leor, ná bíodh iontas ort má chuireann do bholg i gcuimhne duit. Sa chás seo, déan é a chaitheamh le calorie íseal, ach tá sé sáithithe, mar shampla, táirgí ina bhfuil snáithín. Ba chóir a mheabhrú, áfach, gur chóir an snáithín a chaitheamh i bhfoirm táirgí nádúrtha, agus ní cuidíonn púdair ná táibléad i bhfad.
Déan iarracht an riail a ghlacadh gur chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 3-4 uair roimh am codlata. Tar éis an tsaoil, braitheann obair ár bholg go mór ar biorhythms, agus má itheann tú go leor díreach roimh an leaba, ní dhéanfaidh bia neamhchosanta, ní hamháin, an fuinneamh a chaitear a athbhunú, ach freisin go mór níos mó ná cruthú meáchain.
Cuimhnigh go bhfuil méid agus meáchan an bhia a chaitear i gceist ag mothú súile. Tabharfaidh pláta de bhrat sicín, mar shampla, tuiscint níos fearr duit ar shaothrú ná ar phíosa arán bog bán. Más mian leat sneaiceanna a bheith agat arís tar éis an bhéile seo caite, níl an t-ocras ort ach níl an t-ocras ort ná an rud atá uait. Labhair le cara, léigh, nó in áit ach siúlóid a dhéanamh agus roinnt aer úr a fháil, a mbeidh éifeacht tairbhiúil agat ar do chorp agus cabhrú linn a choinneáil ó bhreis meáchain a fháil. Is minic a mheastar go bhfuil tuiscint againn ar thart mar ocras. Dá bhrí sin, sula dtéann tú chun an cuisneoir, gloine uisce fuar a ól, is dócha go gcabhróidh sé seo leat.
Tá cleas beag eile bunaithe ar shíceolaíocht. Déan iarracht a ithe i gcuideachta atá lán daoine. Deir saineolaithe go n-ordaíonn daoine codanna beaga go minic nó má bhíonn míchothú orthu i láthair daoine iomlán, go háirithe mná óga. Cé go bhfuil daoine caol i láthair, glacann daoine codanna móra agus iad a ithe go hiomlán.
Ag iarraidh aistí bia éagsúla a dhéanamh, ná déan dearmad nach mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go héasca, agus fiú go gcreideann cothaitheoirí gur gnáthmheáchain caillteanas 2-3 kg in aghaidh na míosa.