Sa saol nua-aimseartha, ba mhaith le mná go mbeadh cuma impeccable acu. Braitheann muid go léir ar an gcaighdeán comhchuibhithe a chuirtear ar aghaidh ó scáileáin teilifíse agus clúdaigh irisí snasta. Mar sin féin, ní féidir le mná dul i ngleic leis na hathruithe a tharlaíonn sa chorp le linn na 9 mí ó thoircheas. Gheobhaidh siad meáchan go tapa, nó déanann siad stailc ocrais iad féin agus cuirfidh siad a leanaí atá fós gan bhreith i mbaol. Maidir leis sin is gá a ithe le linn toirchis, an fhoirm agus an tsláinte a choinneáil, agus déanfar plé a dhéanamh orthu thíos.
Chun tú féin a bhaint de do bhia is fearr leat ar feadh cúpla lá chun do chorp a dhíluchtú - is gnách é seo. Ach tá tú ag fulaingt nuair a bhíonn súil agat gur paranoia é leanbh. Is iontas é gur fearr le go leor mná óga agus oideachasúla na laethanta sin radacacha, gan aird ar shláinte a leanaí sa todhchaí. Ar ndóigh, le linn toircheas, ní féidir stailc ocrais a úsáid. D'fhéadfadh sé seo go mbeadh ganntanas substaintí agus riandúis úsáideach do mhná torracha, meathlú i bhforbairt toircheas agus sláinte an linbh. Mar sin féin, tá go leor mná ag meáchan i rith toirchis. Tá sé seo neamhghnácha agus neamh-shláinte freisin. Tá a lán mná faoi threoir an abairt "eat for two." Go deimhin, ní mór duit "ar feadh dhá." A ithe. Cad ba chóir duit bean torracha a ithe, ionas nach gá duit a bheith trína chéile agus dul chun foircinn? Go deimhin, tá gach rud an-simplí.
Le linn toirchis, ba cheart do mhná aiste bia cothromaithe a choimeád ar mhaithe le forbairt chuí agus tráthúil an linbh. Is féidir le míchothú leanúnach an mháthair laghdú ar fhaisnéis an leanbh, miondealú néarógach, agus bagairt freisin go dtiocfaidh sé isteach i ndúlagar agus briseadh an toirchis. Is é an rogha ciallmhar sa chás seo ná comhairle a thabhairt do chothaitheoir. Féadfaidh sé aiste bia a dhéanamh i gcónaí nach dtiocfaidh méadú mór ar mheáchan le linn toirchis sa todhchaí. Is féidir le aiste bia ó mhná torracha méadú ar an tomhaltas fuinnimh laethúil ó 300 go 500 calories, ag brath ar an meáchan tosaigh. Chun fanacht laistigh de na caighdeáin, is féidir le bean meáchan a fháil suas go dtí 9 - 12 kg le linn toircheas, nó 1 - 1.5 kg in aghaidh na míosa.
Ar ndóigh, sa todhchaí ní bheidh ort aon aiste bia a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas! Tá sé mar gheall ar ró-éadrom a sheachaint, go háirithe bianna le go leor saill agus carbaihiodráití. Moltar úsáid a bhaint as an t-aran solas agus dorcha, bia mear, milseáin, cácaí, milseogra, táirgí plúr a íoslaghdú. Bíonn srianadh ainsealach ann freisin i mbianna saille agus carbaihiodráite.
Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat meáchan a choinneáil gan aon tionchar diúltach ar fhorbairt do pháiste. Ar an gcéad dul síos, mura bhfuil aon contrártha ann, is féidir leat gníomhaíocht fhisiciúil measartha a úsáid go laethúil. Beidh an-úsáideach le gleacaíocht ealaíne agus ag siúl.
Má ídíonn an-iomarca calories le bean atá ag iompar clainne, ba cheart go gcuirfeadh sí bac ar bhianna áirithe a ithe:
● Ní gá gach cácaí agus milseáin eile a ithe le linn toirchis. Bheadh sé níos fearr iad a thréigean, nó a n-ídiú a theorannú ar a laghad go 1 go 2 uair sa tseachtain.
● Ina theannta sin, ní mór duit dearmad a dhéanamh ar bhia mear - hamburgers, fries french, madraí te agus pizza. Is féidir iad a eisiamh ó do roghchlár - ní dhéanfaidh an comhlacht ach "go raibh maith agat" a rá.
● Tá claonadh ag roinnt deochanna le líon mór calories a tháirgeadh. Is féidir leat a roghnú atá níos tábhachtaí duit: milis a dhéanamh le tae agus deochanna cóca nó leanbh sláintiúil a bhreith. Ní mór duit cuimhneamh gur féidir le súnna torthaí a bheith an-ard i calories freisin. Más é seo an cás, ní gá níos mó ná dhá ghloine sú torthaí a ól le linn toirchis an lae. Tá súnna nach bhfuil siúcra - sú úll, mar shampla. Is fearr a ól súnna úr a fhuaim, ach é a dhéanamh níos fearr trí smoothie do mhanglaim. I súnna úra, tá go leor aigéid ghníomhacha ann a scriosann do chuid fiacla.
● Bianna atá saibhir i saillte díobhálacha - sceallóga, prátaí friochta, cnónna i gciseoga, srl. Is féidir torthaí úra a chur in ionad sneaiceanna traidisiúnta atá míshláintiúil agus cuireann siad go leor calraí ar fáil. Tá torthaí agus glasraí ann i bhfoirm slices tirim - beets, cairéid, trátaí agus úlla. Níl saille "crunchy" den sórt sin, murab ionann agus sneaiceanna eile, nach bhfuil saill, glútan, saibhir i snáithín, gan leasaithigh agus feabhsaithe blas. Tá pacáiste amháin den sórt sin, mar shampla, sliseanna úll comhionann le luach cothaitheach dhá úll úr. Tá na táirgí seo nádúrtha agus is féidir iad a ithe seachas torthaí agus glasraí úra, a dhearbhaigh taighde neamhspleách. Léirigh staidéir chliniciúla go bhfuil éifeacht chosanta ag beets triomaithe crispy ó theiripe radaíochta le haghaidh ailse. Chomh maith leis sin tá an biataiséad úsáideach i gcóireáil an ghalair hipirtheannas agus na galair cardashoithíoch.
Is é an príomh-mholadh maidir le cothaithe le linn toirchis ná bianna sailleacha a sheachaint. Roghnaigh bainne íseal-saille agus iógart, cáiseanna íseal-saille, feoil agus éanlaithe gan chraiceann. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh gné thábhachtach de aiste bia an mháthair mar aigéad fólach agus iarainn.
Fuarthas aigéad fólach nó vitimín B9 go leor de thaisme i ndeireadh na 30 agus 40 bliain den fhichiú haois. Tugadh faoi deara ansin go ndéantar anemia a spreagadh go saorga i roinnt mamaigh a leigheas le giosta traidisiúnta. Leanadh leis an staidéar go dtí go raibh sé soiléir go bhfuil comhdhúile lómhara le fáil i go leor táirgí eile, mar shampla alfalfa, bran, spinach. Ach amháin i 1941, ar deireadh, aithníodh comhdhéanamh scoite an tsubstaint seo agus ar a dtugtar aigéad fólach. Tá sé níos simplí, aigéid chinntitheach (ón mac an Latium).
Is éard atá i vitimín B9 ná substaint buí éadrom, atá intuaslagtha in uisce, ach an-íogair le teas agus solas na gréine. Dá bhrí sin, ba cheart dúinn a choinneáil i gcuimhne go laghdaíonn táirgí cócaireachta, friochta nó bácáil ina bhfuil aigéad fólach go mór lena luach cothaitheach.
Cuimhnigh nach gcuireann an comhlacht in iúl don bhean i gcónaí cad é a ithe - le himeacht aimsire, is féidir le toircheas na roghanna atá ag an mhná a athrú i mbia agus é a bhrú ar chóireálacha éagsúla cócaireachta. Ach ní mór duit an beart a fháil agus ní gá duit iomarca a thabhairt duit féin. Ní gá go mbeadh aon íospartaigh speisialta ag aiste bia do mhná torracha - níor chóir bianna lochtacha a sheachaint. Go háirithe má tá siad á bpróiseáil go saorga nó nuair a úsáidtear iad, tá baol ann le baictéir nó paraisítí. Baineann an srianadh iomlán le deochanna alcólacha go sonrach. Eat go réasúnach agus go ciallmhar agus is féidir leat a bheith cinnte nach mbeidh drochthionchar aige ar do leanbh.