Easpa codlata ainsealach
Ós rud é go n-éireoidh ár n-áilleacht seachtrach agus an taobh istigh ar chodladh, a rá go fada agus go leor. Ach amháin na 25 bliain anuas, thosaigh eolaithe de gach dathanna agus céimeanna fionnachtana iontach ar an tionchar millteach ar an orgánach ar fad ar easpa codlata na seachtaine tosaigh. Tá súil amháin go leor chun staid struis gach córas a oibríonn le caitheamh a chinneadh.
Bíonn tionchar ag an rithim saoil a théann go mór ar an mblaosc seachtrach - an craiceann. Is maith liom nach mór do chomhlacht eile a scaipeadh go cuí fola agus go leor iontógáil ocsaigine. Is fiú lá nó dhó gan dóthain codlata a fháil, mar nach gcreideann na ciorcail faoi na súile go fealltach le feiceáil, tá feiceanna craiceann le feiceáil. Agus tá na súile féin cosúil le dhá soilse inflamed. Ní dhéanfaidh áilleacht ach aisling amháin a shábháil! Is é an sainmhíniú seo a thugann céimeanna éagsúla agus eatraimh codlata, a bhfuil feidhm speisialta feabhsaithe sláinte aige:
1. uair an chloig den oíche agus ceithre sa mhaidin - roinn ghníomhach de na cealla epidermal, a thiocfaidh le táirgí cosmaideacha éagsúla. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach san oíche uachtar oiriúnach de bhonn cothaitheach dlúth a chur i bhfeidhm chun gníomhú ar feadh na hoíche.
2. Sula gcuirtear tú i leaba roimh an ionsú iomlán, is féidir na comhpháirteanna gníomhacha a chur i bhfeidhm le heinsímí agus aigéad glycóil. Ansin, roimh an chéim ghníomhach de scaipeadh fola, ní hamháin go bhfuil sé ag leibhéal an chasta, ach freisin sreabhach iomarcach a tharraingt siar ón gcomhlacht.
3. Tá massage crúibe, gluaiseachtaí ciorclach ar an mbolg, maisíocht scíth a ligean sa limistéar ghualainn ní hamháin taitneamhach. Ach gníomhaíonn sé freisin pointí gníomhacha an chomhlachta, atá freagrach as díleá, deireadh a chur le tocsainí agus glanadh craiceann.
4. Caitheann na nósanna imeachta go léir maidir le meáchain caillteanas níos fearr ar an oíche, tar éis folctha scíth a ligean agus cith i gcodarsnacht. Tá sé le codladh socair go dtosaíonn an comhlacht hormón a tháirgeadh a bhriseann síos taiscí sailleacha. Más dó foirmlí speisialta de chosmaidí uhodovoj a chur leis, déanfar an toradh a dhúbailt. A fhios go mba chóir go n-úsáidtear uachtar frith-cheallalít nó taisithe i sraith tanaí agus gluaiseachtaí ciorclach, ionas nach gcuirfí an comhlacht ró-ualach.
5. Cortisol - hormone strus a thagann chomh maith le tuirse, a mhaolú ar an meitibileacht agus ag amanna méaduithe ar an mothú ocras. Athraíonn sé freisin an leibhéal siúcra fola agus cuireann sé le carnadh saille gníomhach. Sin é an fáth, an rá: "Tá bonn láidir fianaise ann" Chun a bheith caol, ní mór duit a chodladh. " Agus is fearr é muinín láithreach, gan turgnaimh phearsanta.
Fadhbanna sláinte féideartha
Ní fadhbanna i gcónaí le codlata a bhaineann le sceideal daingean oibre. Is minic a bhíonn sé níos deacra dúinn titim i gcodladh mar gheall ar fhachtóirí oibiachtúla, agus athbhreithnímid an lá sa lá agus sa lá. Bíonn siad ina nós agus is dócha go dtiocfaidh fadhbanna orthu le codlata agus tuirse a chodladh, a chodladh agus a chodladh nuair a bhíonn siad ag tarlú. Is féidir le fadhbanna easpa codlata na fadhbanna seo a leanas a bheith mar thoradh air:
Is féidir go dtiocfadh le haon aisling agus brionglóidí mí-áitiúla mar thoradh ar scaipeadh fola moille. Mar shampla, ó bhannaí leaisteacha daingean ar an ghruaig, gruaig gruaige nó masc ró-ionsaitheach, cuireadh i bhfeidhm thar oíche.
• Cruthaítear pian sa chúl, muineál, spine, crampaí muscle an chomhlachta agus fiú tuiscint fuar mar gheall ar sheomraí leapa eagraithe go míchuí. Tá an leaba níos fearr fiú, tá an mattress meánach crua, ba chóir an pillow tacaíocht a thabhairt don cheann, agus ní curl an spine.
• Tróchúlacht an chraiceann, an mhúcóis nasal a thriomú, tagann súthadh sa scornach mar gheall ar an íseal taise sa seomra. Cruthaítear go n-éilíonn an codlata is compordaí seomra a bhfuil dea-aeráil agus teocht nach mó ná 20 céim Celsius.
• Ailléirge, súileacht géaga, méadú ar theocht an chomhlachta i go leor bealaí a chinneann éadaí le haghaidh codlata. Uimh sintéiseacha, lochtanna agus bannaí rubair daingean. Coigeartófar nádúr, gile agus ton discréideach le codladh fuaime.
Agus, ar ndóigh, ní hé sin nach ndéanann difear dúinn, mar bhealach laethúil den saol. Déan iarracht gan aon chruinniú stoirmeacha, fadhbanna a réiteach, dílseálacha cócaireachta dlúth, cleachtaí fisiceacha nó tús thionscadal forleathana a mhaolú tráthnóna agus tráthnóna. Socraigh tú féin ar feadh sosa oíche, agus ansin déanfaidh beagán codlata fiú do neart a athnuachan le haghaidh lá nua!
Díreach na fíricí
• Mura codlata tú go leor, ní chailltear ró-mheáchan, ar a mhalairt, tá sé ag bailiú. Fiú amháin le aiste bia docht, laghdaíonn 3 uair an chloig de easpa codlata a éifeachtacht 55%.
• Coscann codlata láidre agus fada síceóis. Ach tá torthaí easpa codlata na seachtaine ag cailliúint aird, tiúchan agus overexcitation.
• 18 lá, 21 uair an chloig agus 40 nóiméad - is é seo an taifead ama don easpa codlata is faide. Braitheann buaiteoir an "chomórtais" dubious seo as frustrachas, cuileoga agus teipeanna mar chuimhne.
• Laghdaíonn codlata i seomra seomraí gníomhaíocht na n-airíonna imdhíonachta atá ag ár gcomhlacht.
• Is é 8 mbliana an saolré meán an mattress leaba. Ina dhiaidh sin tá carnadh na miocrorgáiseachtaí díobhálach, rud a chuireann isteach ar staid iomlán codlata.
• Úsáidtear minicí pills codlata isteach ar chodladh agus déantar córas neamhoird orthu. Níl údar maith le leigheasanna speisialta ach amháin faoi na staideanna is láidre agus gan moladh ar dhochtúir amháin.
• Fuair staidéir amach gur gá do bhean uair an chloig níos mó a chodladh chun strus a chosc ná fir.
Is próiseas nádúrtha fiseolaíoch agus nádúrtha é codlata, mar sin ní gá go leor saothair i mbainistíocht. Is gá a fhios go soiléir conas a fhálann sé, agus chun coinníollacha fabhracha a chruthú. Ansin ní chuirfidh sláinte agus tonnta fuinnimh isteach ort. An chéad chéim - ag titim ina chodladh, a scíth a ligean, a codlatacht, a aistriú go dtí an fho-chomhfhiosach. Gan fuaimeanna géar, smaointe tobann agus tionchar ard. Is é an dara céim scíthe iomlán agus radaíocht inchinn na dtonnta béite. An tríú céim - an ceann is faide, nuair a fheiceann tú aisling, is é an chuid is mó ná athnuachan agus an chuid eile de gach córas comhlacht. An ceathrú céim - tá gníomhaíocht inchinn cosúil leis an tréimhse éagmaiseachta, agus mar sin tá aisling an-gheal agus cruinn.
Agus an easpa codlata ainsealacha ann a fhios agat, is gá duit do lá oibre a phleanáil. Ba chóir an tráthnóna a scaoileadh ó chásanna freagracha. Agus bí cinnte go bhfaighidh tú am le haghaidh codlata sláintiúil ocht n-uaire.