Beagnach leath den saol a chaitheann muid i aisling. Dá bhrí sin, níl sé dodhéanta an tábhacht a bhaineann le codlata a bheith ann do chorp an duine. Is fearr leis an tromlach meán an oíche a chodladh. Ar ndóigh, anois, má tá sé ag teastáil, is féidir nightlife a eagrú díreach mar solas an lae: obair, siopa, spórt súgartha nó cúiseanna tí, spraoi i gclubanna agus i scannáin. Ach is féidir le duine athrú lá agus oíche in áiteanna (cé go gcoinnítear an coinníoll riachtanach le haghaidh ciorclachta) gan dochar a dhéanamh ar shláinte an duine? Deir saineolaithe: ní fíor!
Is ainmhí den lá é fear. Is léir gur féidir é seo a fhíorú - ní mór dúinn a fheiceáil i ndán dorcha. Tá Nyctalopia (an cumas a fheiceáil i ndorchadas beagnach iomlán) faoi úinéireacht ach deich mbliana déag den chine daonna uile. Ina theannta sin, déantar forbairt ar roinnt riandúirí riachtanacha agus neamh-in-athsholáthair (mar shampla, vitimín D, atá freagrach as gnáthfhás agus cothromaíocht mheabhrach) a tháirgtear sa chomhlacht ach amháin le cabhair ó sholas na gréine. Le linn an éabhlóid, cuireadh oiliúint ar an gcóras croí, scamhóga agus díleá chun freagairt a dhéanamh ar an lá agus ar an oíche in ordú daingean. Cad a tharlaíonn dúinn oíche sa dorchadas iomlán?
Lasc hormónach.
Is é an córas endocrine go háirithe sofhreagrach d'athrú ama an lae. Mar shampla, tá an briseán á tháirgeadh go gníomhach insulin i rith an lae, agus ar an oíche - hormone a chuireann síocháin agus codlata chun cinn - somatostatin. Má fhanann tú uaisle ar feadh an tsaoil ar feadh i bhfad, agus má chodlaíonn tú le linn an lae, déanfar táirgeadh hormóin a atógáil go páirteach. Ach amháin i bpáirt. Dá bhrí sin, beidh cáilíocht codlata sa lá (chomh maith le hionsú cothaitheach oíche) níos measa ní hamháin i dtéarmaí paraiméadair seachtracha (solas, torann), ach freisin i dtéarmaí paraiméadair bithcheimiceacha.
D'aimsigh eolaithe na príomh-hormóin "codlata" ach le déanaí. Sna 70í, d'aimsigh Meiriceánaigh an tsubstaint melatonin, faoi réir na hinchinne chun an comhlacht a thumadh i gcodladh. I ndeireadh na 90í, fuair siad amach antithesis melatonin - orexin, a bhí freagrach as mothúchán agus mothú sláintiúil ar ocras, agus d'fhoghlaim sé fiú é a chur ina luí le cógais i gcás mífheidhmiú tromchúiseach i rithim na mothúcháin codlata.
Maidir le melatonin, le blianta beaga anuas leanann sé ag cur iontas ar thaighdeoirí. Tharlaíonn sé go bhfuil galar frith-éagtha ag frithghníomhaíochtaí, chomh maith leis sin, go neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus fiú troideanna i gcoinne cealla ailse! Go hiontach ar feadh na gcéadta bliain, is é an fhoirmle "codlata - agus gach rud a bheidh ag pasadh", mar a d'éirigh sé amach, bunaithe ar éifeacht feabhsaithe sláinte melatonin. Athraíonn ábhar an hormone miracle seo san fhuil ag brath ar am an lae - ar an oíche, méadóidh an tiúchan 4-6 huaire, ag teacht ar bhuaic idir meán oíche agus a trí a chlog ar maidin.
Tá an grúpa "pills codlata inmheánacha", arna dtáirgeadh ag ár saotharlann inmheánach, dúnta ag an serotonin hormone agus aiminéad tryptophan, a ghlacann páirt i go leor próisis inmheánacha ríthábhachtacha. Féadann a n-easnamh difear mór a dhéanamh ar chaighdeán na codlata.
Roghchlár Sleepy.
Ar an drochuair, tá liosta iomlán de tháirgí ina bhfuil melatonin agus tryptophan agus a chuireann le táirgeadh serotonin. Tá a fhios ag gach duine gurb é moladh na ndaoine biataithe (ní itheann siad tar éis 18.00, más mian leat foirmeanna caol a choinneáil) bunaithe ar eolas biorhythms. Ag tosú ag a sé a chlog sa tráthnóna ar feadh 4 uair an chloig, bíonn an próiseas díleá ag titim amach, ionas go mbeidh sé tar éis deireadh a chur go dtí seachtar ar maidin tar éis an lae, nuair a thiocfaidh an t-am le haghaidh gníomhaíocht uasta an bholg, agus an briseán ina dhiaidh sin. Ach más rud é nach féidir leat a chodladh, ní coir é a chur in ionad an hypnotic a mhol dea-dhochtúir le táirge nádúrtha. Tá sé níos mó i bhfad níos mó ná go n-áireofaí rud éigin sa bhéile tráthnóna ón liosta seo go rialta:
Bananaí. Glactar orthu fiú "pills codlata sa chraiceann." Spreagtar táirgeadh serotonin agus melatonin, ina bhfuil potaisiam, chomh maith le maignéisiam, rud a chabhraíonn leis an giúmar a chobhsú agus na matáin a scíth a ligean.
Bainne. Aontas rathúil de tryptophan agus cailciam, rud a chabhraíonn leis an intinn tryptophan a chomhshamhlú. I gcás go leor leanaí, is é an bainne te le mil an pills codlata idéalach. Mar sin, cén fáth nach nglacann siad sampla astu?
Feoil turcaí, almóinní agus cnónna péine, arán gráin ar fad. Tá táirgí ina gceannairí in ábhar tryptophan, agus braitheann prátaí bácáilte substaintí a chuireann isteach ar chomhshamhlú agus ar phróiseáil an aimínaigéad riachtanach seo.
Cabhróidh méid beag glúcóis (i bhfoirm meala nó subh) le blocanna iomarcacha orexin a chosc, rud a chuirfidh ar ár gcosc dícheangal agus titim ina chodladh. Ná déan dearmad a dhéanamh ar shiúl! Feictear an t-inchinn le mórán milis mar chomhartha le timthriall nua gníomhaíochta gníomhach!
Obair i aisling.
Molaíonn speisialtóirí aird ar leith ar iompar an chomhlachta ar an oíche: is féidir le turais oíche go minic chun an leithreas an teip a fhorbairt agus an tinneas oíche in aon chuid den chomhlacht (fiú mura gcuireann tú cuimhne orthu sa lá), sula ndéanann aon diagnóisí, chun comhairle a thabhairt do dhochtúir.
An tráthnóna, tá iomarca an iomarca ag an inchinn: torann, solas, déine gníomhaíocht mheabhrach nó fisiceach. Ar an oíche, cruthaítear coinníollacha speisialta go hiomlán. Aistrítear orgáin an dearcadh go stát éighníomhach chun dhá fheidhm thábhachtach a sholáthar: "athbhreithniú" an inchinn ar choinníoll gach orgán inmheánach agus íonú an orgánaigh. Laghdaíonn paitinn, laghdaíonn brú fola (más rud é nach dtarlaíonn sé seo ar chúis éigin, go dtiocfaidh an t-aistriú go codlata chun bheith deacair), tá gníomhaíocht díleá ag druidim le nialas. Cad é atá ag an am seo ag obair i bhfeidhm go hiomlán?
Is beagnach an t-orgán "oíche" is mó na duáin. Mínítear é seo fiú ag seasamh an chomhlachta le linn codlata: nuair a luíonn muid, sreabhann an fhuil níos gníomhach isteach i gcrios an chúl níos ísle, agus dá bhrí sin do na duáin. Ag an am seo, is iad an fheidhm is tábhachtaí iad: substaintí neamhriachtanacha a phróiseáil agus a bhaint as an gcomhlacht. Ach ní hamháin. Le nascadh cuí na duáin, brú fola agus fiú foirmiú cailciam (agus, dá bhrí sin, tá an córas iomlán cnáimhe) nasctha: ar an oíche, díluíonn na duáin an calcitamin hormóin, ag neartú an chnámharlaigh agus ag cabhrú le héifeachtaí strus lae a shárú. D'fhonn an t-ualach ar na duáin gan dochar a dhéanamh, ba cheart tomhaltas iomarcach (go háirithe tráthnóna) salainn a sheachaint, meascán de salainn agus leachtach i bhfad níos lú. Seachas sin, i ndícheall dul i ngleic leis an cocktail seo, beidh cabhair ón gcroí ag teastáil ón gcóras excretory, rud a fhágann go dtiocfaidh teip codlata go dabht. Braitheann tú láithreach go dtéann tú ina chodladh, is minic a thagann tú ar an oíche.
Ba mhaith liom a chodladh.
Is féidir trí tháscaire a shainaithint ar chodladh slánúil agus cneasaithe:
• an próiseas ag titim ina chodladh - go tapa agus éasca;
• nach bhfuil aon díscaoileadh idirmheánacha oíche ann;
• Múscail ar maidin - saor in aisce agus éasca leis an mian le bogadh agus smaoineamh go gníomhach.
Ar an drochuair, níl beagnach 90% de mhuintir na ndaoine fásta uirbeacha "ar siúl" go dtí an idéalach le haghaidh ceann amháin nó roinnt rudaí ag an am céanna. Na príomhchúiseanna leis seo: sreabhadh mór eolais, cúlra torainn méadaithe, ró-obair agus strus, mí-úsáid substaintí spreagúla. Is iad na fachtóirí is díobhálach ná:
Úsáid substaintí ina bhfuil caiféin. Braitheann sé an córas coscánaithe, agus ní féidir leis an inchinn é féin a aistriú.
Seisiúin Idirlín déanach. Cuireann an obair fhadtéarmach ar an ríomhaire (go háirithe sa chóras cuardaigh) sé deacair don orgánach dul ar chodladh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfaighidh an inchinn dáileog breise faisnéise, a gcaithfidh sé a phróiseáil. Tá greamaitheacht ar ghabhdóirí an dearcadh, agus tá an duine fós sa chéim ghníomhach níos faide.
Alcól. Tá sé an-tábhachtach bloc a dhéanamh ar ghníomhaíocht roinnt substaintí atá riachtanach go simplí dá ngnáth-mhalartú. Tarlaíonn sé seo ag éirí níos minice. Cuireann alcól isteach ar ghnáthchúrsa agus ar mhalartú gach céim den chodladh, agus an gnáth-thimthriall gníomhaíochta inchinn á gcosc.
Conas an aisling a thabhairt níos gaire don idéalach?
Tá sé an-úsáideach an dóiteán roimhe seo a chruthú agus a choimeád go docht: siúlóid ghearr in áit ciúin, cith nó folctha teocht compordach, deoch te, féin-massage na cosa, ag léamh leabhar taitneamhach. Ag athrá an ghníomh roghnaithe ó tráthnóna go tráthnóna, cabhróimid leis an gcomhlacht athfhorbairt a dhéanamh ar chodladh agus níos éasca dul chun codlata. Sa seomra codlata, ní mór go mbeadh ocsaigin leordhóthanach - ar shlí eile ní bheidh an croí in ann dul go dtí modh oíche mall. Ná déan dearmad faoi 15-30 nóiméad ar an seomra leapa sula dtéann tú ag dul a chodladh, fiú sa fuar sa gheimhreadh.
Múscail "briste" i gcónaí? Má thagann tú ar chlog aláraim, déan triail leis an am dúnta laistigh de 40 nóiméad ar aghaidh nó siar. B'fhéidir, fágann an clog ag airde an chéim "codlata mall", agus is é an t-am is fearr le haghaidh an dúlacála díreach tar éis dheireadh na céime aisling.
Tabhair aire do insliú torainn: fiú má tá tú i dteagmháil le torann, leanann an inchinn mar fhachtóir greannmhar agus bagairt agus ní féidir díriú ach ar na próisis inmheánacha a bhíonn ar siúl sa chorp, mar ba chóir go mbeadh sé mar is gnách.
Codlata sa lámh.
Cad iad na aislingí agus cad iad le haghaidh? Níl aon fhreagra cruinn ann fós. Níl ach sna 50-70 bliain anuas, tá speisialtóirí codlata (síceiteiripeoirí, síciatraithe, néareafitheolaithe, somnologists) gar do thuiscint an fheiniméan seo. Is é an fírinne gurb é aisling an chuid is gile agus is giorra den phróiseas iomlán codlata. Maireann sé níos mó ná 40 nóiméad ón ocht n-uaire is gnách. Ní chuireann dreams cainte faoi neamhoird inmheánacha, a mhalairt ar chreideamh an phobail. Is é an t-aon chuspóir atá leis an aisling ná an fhaisnéis a fhaightear i rith an lae gníomhach a phróiseáil, a chur inrochtana, sábháilte don intinn. Ní dhéantar an próiseáil seo ach amháin le linn na paradoxice - nó an chéim aisling agus tá substaint speisialta ar a dtugtar acetylcholine, a thagann ó chuid posterior na hinchinne i bhfeidhm. Bíonn an rochtain ar chomharthaí seachtracha ag an am seo blocáilte go praiticiúil (níl íogaireacht le fuaimeanna íosta, níl difríochtaí teochta agus creimeadh ann). Tá iarrachtaí uile an chomhlachta dírithe ar phróisis inmheánacha. Mar sin féin, níl a fhios ag eolaithe go díreach an fhaisnéis "onóir" a dhéanfaidh an inchinn a phróiseáil. I réimse na n-aird d'fhéadfadh go mbeadh "iarsmaí laethúla" imeachtaí le déanaí, cuimhní ó fhaisnéis óige nó fiú oidhreachtúil, a thagann, de réir ceann de bhunaitheoirí somnology, an taiscéalaí Fraince M. Jouvet dúinn le linn aisling. Ach ní iarrtar ort ach aon fhaisnéis faoin am atá thart nó sa todhchaí a fháil ón aisling - níl údar maith leis. Ní chuireann sé ciall leis. Ní féidir le duine cuimhneamh ar gach codladh (fiú má tá sé cinnte go bhfuil an taobh eile), agus go bhfuil an léirmhíniú ar an ateangaire beagnach agus fiú saobhadh go trioblóideach.
Lá mar oíche.
Ná déan dearmad ar luach mór codlata don chorp an duine. Tá iarmhairtí na beatha i gcoinne na biorhythms ró-uainseach: tá an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch, Hipirtheannas, Diaibéiteas Mellitus ag méadú. Dá bhrí sin, tugann na dochtúirí comhairle go láidir: fiú má éilíonn imthosca cuspóirí an tsaoil agus na hoibre aireachas oíche, ní mholtar cloí le réimeas den sórt sin ar feadh tréimhse níos faide ná trí nó ceithre bliana. Le linn an ama seo, tá an comhlacht caite go leor (fiú mura smaoiníonn tú amhlaidh). Ar an gcéad deis ba chóir go dtiocfadh filleadh ar an saol.