Labhraíonn daoine i ngach áit go minic faoi thábhacht stíl mhaireachtála shláintiúil, agus is minic a stopann tú na comhráite sin a dhéanamh dáiríre. Sea, agus tá go leor daoine ag stiúradh stíl mhaireachtála shláintiúil a bhaineann go díreach le gach cineál toirmeasc agus obair leanúnach ar a son féin. Ach is mian leat gach rud a bheith éasca agus láithreach. Agus tar éis an tsaoil, tuigeann gach duine againn go maith go bhfuil fad ár saol ag brath go mór ar an mbealach a dhéantar é. Mar sin inniu beimid ag caint faoi na nósanna a chuireann an saol ar fad agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a dhéanamh mar chuid dá n-iompar. Cuir na nósanna seo go léir i do ghnáthamh laethúil agus de réir a chéile ní bhfaighidh tú faoi deara conas a bhfaighidh tú úsáid as stíl mhaireachtála ceart.
Gnáthóg 1. Eat níos mó torthaí agus glasraí
Tá a fhios ag gach duine an t-aois ag rá: "Is í an rud a itheann muid", agus mar sin ní haon ionadh gur chóir an chéad nós a bhaineann le cothaithe. Cuir le go leor torthaí agus glasraí úra agus is féidir ar do réim bia, is iad na foinsí is tábhachtaí de gach substaint úsáideach agus riachtanach do ghnáthshaol an orgánaigh. Creidtear go bhfuil líon leordhóthanach torthaí agus glasraí i measc na ndaoine siúd a bhfuil gach lá ina n-aiste bia, 60% níos lú seans go mbainfidh galair cardashoithíoch orthu. Chomh maith leis sin tá líon mór frithocsaídeoirí sna táirgí seo, rud a laghdaíonn dul in aois an orgánaigh. Go háirithe go leor frithocsaídeoirí i spionáiste, piobar milis dearg, gormáin, sútha talún agus plumaí.
Gnáth 2. Bricfeasta le min-choirce nó aon ghrán iomlán eile
Ní hamháin go gcabhraíonn min-choirce meáchan a chailleadh, ach tá sé fós ag caint ar an gcomhlacht ar fad. Má ullmhaíonn tú bricfeasta i gcónaí don bhricfeasta (freisin oiriúnach do ríse donn), laghdóidh tú go mór an baol a bhaineann le galair an chórais cardashoithíoch a fhorbairt. Tá sé an-úsáideach bianna gráin iomláin a ithe. De réir na sonraí is déanaí, d'éirigh le heolaithe a nochtadh go gcuirfeadh táirgí lánchríocha cosc ar theacht agus forbairt an ailse briseáin (ailse pancreatic). Cuireann siad bac ar fhorbairt oistéapóróis agus dementia freisin, a bhaineann go príomha le galair a bhaineann le haois.
Gnáth 3. Ith iasc
Tá iasc an-úsáideach don aigéid shailleacha omega-3, go háirithe go bhfuil a lán acu sa bhradán. Tá tionchar dearfach ag na substaintí seo ar an gcóras cardashoithíoch. Mura mian leat iasc, bain úsáid as na gallchnónna, na flaxseed, chomh maith le ola canola, mar bhia, mar go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 chomh maith leis na táirgí seo.
Gnáth 4. Tá níos lú, ach níos minice
Baineann an prionsabal seo leis an gcóras cothaithe codánach. Foghlaimfidh tú féin a chur i dtaithí ar an bhfíric gur gá duit bia a ithe i codanna beaga, ach 5-6 huaire sa lá. Cabhróidh sé seo leat murtall, diaibéiteas, fadhbanna leis an conradh gastrointestinal, chomh maith le galar croí a sheachaint. Ina theannta sin, cuidíonn bia codánánach meáchan a chailleadh. Le caitheamh níos mó ná meáchan, ní gá duit suí ar theipeanna a dhiúltú, ag ithe seilide nó úll. Is féidir leat a ithe cad is mian leat, ach beagán beagán.
Gnáth 5. Bog níos mó
Is é "Gluaiseacht an saol" - aithníodh an abairt seo i bhfad fíor, mar má thugann duine gníomhaíocht fhisiceach ar a laghad 30 nóiméad sa lá, laghdaíonn an baol bás roimh am 28%. Is é an rún iomlán ná go laghdaíonn líon na bhfréamhacha saor in aisce le linn an tsaothair fhisiceach i gcorp an duine, rud a laghdaíonn cumas na gcealla. Ní gá, áfach, dul i ngleic leis na huaireanna fisiceacha iomarcacha ar a mhalairt, is féidir a bheith dona d'obair na múscail chroí. Ach in aon chás, ní ghlacfaidh turas laethúil leath uair an chloig díobháil do dhuine ar bith agus ní dhéanfaidh sé leas ach sláinte.
Gnáth 6. Caith criosanna sábhála i gcónaí.
De réir staitisticí an-bhrónach, níor bhain thart ar 50% de na paisinéirí iompair a maraíodh i dtimpiste le linn na bliana le criosanna sábhála. Bhuel, is é ceann de na cúiseanna is coitianta a bhíonn ag timpistí ná an tiománaí a dhiúltú i leith rud éigin a bhíonn neamhshásta agus caillteanas smachta ar an mbóthar. Dá bhrí sin, má tá tú ina phaisinéir, ansin do chuid criosanna suíocháin a dhúnadh agus iarracht gan an tiománaí a tharraingt siar ón mbóthar. Tabhair aire do shaol féin agus do dhaoine eile.
Gnáth 7. Foghlaim a scíth a ligean
Má ghlacann tú le riail gach lá chun scíth a ligean go hiomlán agus gan smaoineamh ar rud ar bith ar feadh leath uair an chloig ar a laghad, beidh tú in ann tuirse ainsealach a chosc agus tú féin a shábháil ó strus. Bíonn strus, mar kakisvestno, i gcion ar an gcomhlacht ar fad ina iomláine, toisc nach deimhin leo go bhfuil "galair ar fad ó néaróga". Tarraingíonn gach cúram agus a scíth a ligean gach lá ar a laghad ar a laghad. Is féidir leat éisteacht le ceol, cniotáil, canadh, bróidnéireacht, i gcoitinne, ná gach rud a chuideoidh leat chun socair a dhéanamh agus a fháil ó na naíonáin go léir. Níos fearr fós, foghlaim chun machnamh a dhéanamh agus an uair seo chun smaointe a chaitheamh.
Gnáth 8. Codlaim go fírinneach agus go fírinneach.
Cuireann codlata sláintiúil agus leordhóthanach saol ar fad agus tá sé cruthaithe go fada. Is minic a bhíonn daoine a chodladh go dona seans maith ar ghalair éagsúla, tá a gcorp lag. Níl aon riail deimhnitheach categorical ann a dhearbhaíonn an méid is gá a chodladh do gach duine - tá duine éigin go leor ar feadh 5 uair a bhraitheann i gcruth, agus le duine éigin - 8 míle. Ach de réir an mholtaí ginearálta, ba chóir go dtiocfaidh codlata fásta ó 6 go 8 uair an chloig. Chomh maith le fad codlata, tá a cháilíocht tábhachtach freisin. Má chuirtear faoi cheist ort i gcónaí, ní féidir leat dul ar ais go héasca thar oíche. Go maith is gá an seomra a chóipeáil go rialta nuair a bhíonn tú ag codladh, is inmholta freisin na soilse agus na fearais go léir a bheith ann.
Gnáth 9. Ná deataigh
Ní théann gach toitín atá deataithe ar aghaidh gan rian a lorg do shláinte an chomhlachta. Is dóichí go bhfuil daoine ag smititheoirí ag galar cardashoithíoch agus catarrhal, agus tá scamhóga lag acu, agus ní chuirfidh an craiceann aghaidh le craiceann an duine. Dá bhrí sin, mura deataíonn tú, ní thosóidh tú fiú, agus má dhiúltaíonn tú, déan iarracht ansin do thiomáint go léir a bhailiú i do dhorn chun an slí bheatha dhochrach seo a scor.
Nós 10. Ná bheith uaigneach
Déan iarracht uaigneas fada a sheachaint. Creideann an múinteoireacht nach bhfuil an lánpháirtíocht shóisialta iomlán agus uaigneas fadtéarmach i leith duine agus is féidir go dtiocfadh sárú ar chothromaíocht hormónach agus dúlagar. Dá bhrí sin, ní suíonn tú sa bhaile ina n-aonar ar feadh i bhfad. Cuir glaoch ar chailín nó fiú gnáth-chara, caint, téigh ar cuairt nó ar siúl. Ná bac a chur air mar "arrogance" ar do thaobh agus is dóigh leat go bhfuil an-iontas ort, mar go bhfuil an chumarsáid "leigheas" den scoth le haghaidh dúlagar agus mífhreagracht, a bhfuil drochthionchar aige, mar a fhuaireamar amach cheana, ar thréimhse iomlán na beatha. D'fhonn gan a bheith uaigneach, ní gá go leor cairde a bheith agat, uaireanta níl ach duine amháin ann, agus cabhróidh an comhrá leat chun forbairt agus mothú a theastaíonn uait.
Agus, ar ndóigh, aire a thabhairt duit féin i gcónaí agus i ngach áit, déan iarracht a bheith sásta agus aoibh gháire, ná caillfidh tú croí agus ní géillfidh tú le smaointe brónach, agus do chuid díobhálaithe a mhaíomh, is éard atá i do mhaitheanas uirlis chumhachtach a chuidíonn leat fáil réidh le hábhar gearán anuas agus saol fada agus sona a dhéanamh ar do shaol.