Sailéad "Peacock's Tail"

1. Tá go leor vitimín C (níos mó ann ná i líomóide), mianraí agus kl Comhábhair i bpiobar milis :

• Sú líomóide - 1 st. spúnógach
• Banana - 1 píosa
• Piobar milis - 2 phíosa
• Ola olóige - 1 Ealaín. spúnógach
• Kiwi - 1 píosa

Treoracha

1. Tá go leor vitimín C sa phiobar milis (níos mó ann ná i líomóid), mianraí agus snáithín. Bíonn dathanna difriúla ag piobair, toisc gur féidir leis an gcineál mhias mothú a fheabhsú. 2. Glac dhá phiobair: oráiste, buí nó dearg. Sruthlaigh muid na piobair milis, lig an t-uisce draein agus gearrtha i fáinní beaga. Cuir an septa agus na síolta go cúramach, ionas nach ndéanann tú dochar do na fáinní. 3. Gearr an kiwi isteach i gciorcail, agus ansin é a ghearradh go cúramach. Tá torthaí kiwi chomh húsáideach le piobair milis, tá go leor vitimín C chomh maith le iarann, maignéisiam agus potaisiam. 4. Tá a lán potaisiam agus snáithín sa banana, ní chuireann sé faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha i leanaí. Cuireann meitibileacht chun cinn. Cuir leath an banana le chéile, agus ansin gearrtha i gciorcail bheaga. 5. Cuir roinnt torthaí agus glasraí slisnithe leis an vása agus cuir sú líomóide agus ola olóige ar fáil. Is féidir leat na glasraí agus na torthaí a ghearradh i pláta.

Freastal: 4