Coimpléasc gymnastach a reáchtáil go ceart le haghaidh matáin an duine, a dhéantar i gcomhréir leis an bprionsabal: teannas - scíthe, spreagann soláthar fola gníomhach, rud a fhágann go dtéann matáin dífhoirmithe ar scíth a ligean, tá meitibileacht i bhfíocháin craiceann gníomhachtaithe, déantar fíocháin a dhúnadh agus scáth sláintiúil a fháil. Cleachtaí a dhéanamh de réir na scéime a thuairiscítear thíos, is féidir leat a bheith cinnte go mbeidh dhá nó trí chraiceann d'aghaidh i bhfad níos déine agus athnuachan i gceann cúpla seachtain. Tabharfaidh d'aghaidh leat, gan áibhéil, níos eolach agus níos gaire duit, mar go mbainfidh tú foghlaim na mná a bhíonn ag an am céanna a bhraitheann agus a chóireáil go héagsúil, rud a chabhróidh leo féin iad a rialú i gcásanna béime.
Tá riail ghinearálta ann atá fíor maidir le gach cleachtadh - ba chóir go dtéann céim an teannas ar a laghad, gan mhoilliú análaithe, ar feadh 8-10 soicind, agus céim scíthe ina dhiaidh sin. Mar sin, níos mionsonraithe.
1. Chuir muid aon mhéar amháin ar an gcraiceann ag bun na súl agus é a shealbhú go réidh. Déanaimid iarracht na súileáin a bhogadh i gcoinne an voltas seasta láimhe-tógtha.
2. Leagann muid ár mhéara ar an gcroim, ar an árasán, agus ina dhiaidh sin leathnaíonn na súileacha suas.
3. Socraigh go siméadrach ar dhá mhéar de gach láimh ar choirnéil na súl agus tarraing réidh ar ais an eallachán níos ísle. Cuidíonn cleachtadh den sórt sin na matáin ar fud na súl a neartú.
4. Cuir do mhéar ar choirnéil do bhéal agus tuigim do liopaí go docht.
5. Tarraingt siar, ag gabháil leis an liopa níos ísle.
6. Cuirtear na méara innéacs ar choirnéil seachtracha na súl, mór - ar na leicneáin. Géire aoibhneas, an fhriotaíocht a shárú ar shocrú.
7. Ag cur pointí ar mhéara brúigh go réidh i gcoinne phóirse an tsráin agus déan an srón a wrinkle, in ainneoin friotaíocht.
8. Na matáin atá suite timpeall an bhéil, ó thuas, brúigh go docht leis na fiacla le méara innéacs, a leagtar go hoifigneach os cionn coirnéil an bhéil.
Na príomhlínte massage
1. Limistéar Sliabhán agus limistéar smig: lár an smig ar an mbiorán níos ísle agus suas go dtí an iarbhia.
2. Leicnena: ó choirnéil an bhéil le tragus na cluaise, ó liopa uachtair agus sciatháin na srón go dtí an chuid uachtarach den auricle, ó thaobh na srón agus le líne na temples (ag seachaint limistéar craiceann na n-easpórtála níos ísle).
3. Eyelids: an uachtair - ó chúinne istigh an tsúil - go dtí an choirnéal seachtrach, an ceann is ísle - ó chúinne seachtrach an tsúil - chuig an taobh istigh, go dtí an t-aguisín an chnámh malar.
4. Limistéar na srón: as an srón, feadh an chúl agus suas go dtí an barr na srón, ó chúl na srón - síos go dtí an dromchla taobh.
5. Forehead: as an lárlíne, ar feadh na súile - go dtí na temples agus ó na bioráin - os a chionn, go dtí teorainn an scalp.
6. Muineál: I dromchla tosaigh an mhuineál - ó bhun go barr, ar feadh an dromchla cliathánach - ar a mhalairt - ón mbarr go dtí an bun.