Faisnéis
Tá níos mó strus ag déagóirí ar an néarchóras agus ar an inchinn. Le brón orm dul i ngleic leis na tascanna is deacra agus cabhróidh sé le cailín déagóirí nua le héidín. Tacóidh diúilicíní, ribí róibéis, squid, iasc mara, sailéid algaí le hobair ghníomhach na hinchinne agus leis an gcóras atáirgthe atáirgthe.
Cnámha
D'fhéadfadh go mbeadh easpa "ábhar tógála" ag comhlacht atá ag fás, agus ansin in ionad cailciam sa chnámh, is féidir struchtúr atá cosúil go páirteach, ach strontiam níos leochaileacha a thógáil. Thairis sin, tar éis an timpiste ag stáisiún cumhachta núicléach Chernobyl sa timpeallacht, tá méadú tagtha ar a líon. Mar sin, caithfidh tú an cailciam is gá a sholáthar don chailín: 800-1000 mg in aghaidh an lae, an chuid is mó de tháirgí déiríochta. Tá sé seo thart ar 300 ml bainne agus 120-130 g de cháis teachín (thart ar 600 mg cailciam). Ba chóir don chuid eile den chailciam teacht isteach sa chorp ó brocailí, iasc agus cabáiste duille.
Fola
Is féidir leis an gcéad fhás míosúil agus tapa, nach bhfuil am a bhfuil an córas cardashoithíoch am, ina chúis le galar ocsaigine. Mar thoradh air sin - tuirse, fadhbanna le codlata agus droch-fheidhmíocht acadúil. Cuidigh anemia agus hypoxia cealla le próitéin feola. Ar an gcéad dul síos, is foinse iarainn íogair é féin, agus sa dara háit, cabhraíonn sé le substaintí úsáideacha a ghlanú ó ghlasraí. Is é ae ae, teanga agus coinín na táirgí is fearr do chailíní ag an aois seo. Tá siad riachtanach le glasraí, b'fhearr - cinntitheach, mar shampla, sailéid nó cabáiste.
Cnámha
Ó bhliain go bliain is gá duit:
Seachainaithaithigh a sheachaint - stopann siad forbairt microorganisms, ní hamháin i dtáirgí. Is féidir leis na comhpháirteanna seo gníomhú níos déanaí ar an gcomhlacht, ag scriosadh microflora úsáideach, agus is féidir cultúr pataigineacha a áit ina n-áit - fungas, mar shampla. Roghnaigh táirgí nádúrtha atá neamhdhíobhálach don chomhshaol. Nó a cheannach táirgí géar-bainne le seilfré gearr, ní faide ná seachtain. Glan na parasítí go rialta. Bíonn tionchar ag mialóga ar mheitibileacht na n-intestí, an díolúine a dhíspreagadh, an t-ae le tocsainí a nimhiú agus ag an am céanna tá sé deacair a dhiagnóiseadh. In éineacht le hullmhúcháin chógaseolaíocha le haghaidh cosc, is féidir leat drugaí phyto a úsáid faoi dhó sa bhliain do gach ball den teaghlach. Nuair a roghnaítear leigheasanna luibhe, tabhair aird ar an gcomhdhéanamh: tá sé go maith, más rud é nach bhfuil ach comhpháirteanna helminthic cosúil le tansy. Tá hepatoprotector éadrom le haghaidh cothabhála ae - stigmas arbhair, díthocsainitheoir (cas) agus laxative éadrom (senna) riachtanach freisin. Méid na dtáirgí atá iodín a mhéadú. Ar an drochuair, tá áilín an-bheag in ithir agus uisce na tíre, agus mar sin ní mór dúinn a fháil níos lú. Is gá an méid bia mara a mhéadú ar an mbord, ó iasc agus sliogéisc chuig sailéid algaí - cabhróidh sé seo le go leor fadhbanna a sheachaint leis an gcóras endocrine agus meitibileacht.
Waist
Le tús a chur le gníomhaíocht ghnéasach, tosaíonn bean meáchan a chailleadh - cuireann gníomhaíocht mhéadaithe hormóin gnéis le hobair na faireoga thyroid, rud a chuireann spás ar gach córas eile. Tarlaíonn sé seo nuair a thagann muid i ngrá. Ach anseo is féidir go dtiocfadh torthaí os coinne le saol comhpháirteach le comhpháirtí: déantar dinnéar rómánsúil a dhéanamh go rialta, agus an fonn an tastar a chothú agus codanna méaduithe níos substaintiúla. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach rialú a dhéanamh ar an méid agus an méid atá i láthair ar an tábla. Tá glasraí ann chomh maith le táirgí próitéine. Níl ach 1% de na substaintí úsáideacha glactha ó bhianna plandaí go heisiach, ach má chomhcheann tú glasraí le bianna próitéine (feoil, éisc, uibheacha), méadóidh an figiúr seo go 30%. Tar éis an tsaoil, is é seo an chaoi a ndéantar córas iompair an orgánaigh a eagrú: aistrítear vitimíní, micrea agus maicreacléiriú chuig cealla ar mhóilíní próitéine. Mar sin, ó dhá úll le píosa ae agus ó chaora le iogart beidh na sochair níos mó.
Leathar
Ag an aois seo, feictear na chéad wrinkles. Cabhróidh sé le pónairí a leathnú óige an chraiceann. I measc na 450 Astráiligh scothaosta a tháinig rannpháirtithe i mbun staidéar cliniciúil ar Ollscoil Leighis Sydney, bhí an craiceann níos leaisteacha agus resistant d'éadrom ultraivialait ó dhaoine a d'ith níos mó glasraí agus pónairí le linn a saoil. Tá pischineálacha saibhir i frithocsaídeoirí, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul i ngleic le fréamhacha saor in aisce a chraiceann. Le héifeacht níos fearr, cuir pónairí le glasraí úsáideacha don chraiceann le chéile - asparagus, soilire, brocailí, eggplant, oinniún, spionáiste. Agus deoch tae glas, go háirithe má tá tú ag dul chun sunbathhe. De ghnáth, léirítear airtríteas in aois níos aibí, ach tagann na réamhriachtanais le haghaidh a fhorbairt chun cinn sna blianta seo. Chun tacú leis na hailt, is gá duit trí huaire sa tseachtain chun thart ar 200 g de fhilléid éisc a ithe ó fharra fuar le glasraí. I gcuid amháin de bhradán, tá tuinnín nó haileabán níos mó ná 1000 mg d'ola éisc, rud a laghdaíonn go suntasach méid na substaintí marú cartilage agus a athraíonn athlasadh.
Libido
Bíonn gairme ag bogadh suas - níos mó cásanna. Ach níl beagnach aon fhuinneamh, am agus iarracht ar ghnéas. Cabhróidh cnónna le tacú leis an libido. Spreagann aon lámhán lá amháin de mheascán de pháircíní, cnónna coill, cáisíní nó gallchnónna an córas imdhíonachta atá faoi chois ag an rás laethúil agus cabhraíonn sé le brú fola agus rásaí hormónacha a tharlaíonn le linn gnéis a fhulaingt go héasca.
Comhrianta comhlacht
Tá sé in am cothaithe a choigeartú leis, an prionsabal "níos lú carbaihiodráití próitéiní níos mó." An díleá fada seo caite agus gníomhóidh sé mar fhoinse neart láidir don chomhlacht - agus níl barraí ná craiceann ag iarraidh. Cá bhfaighidh mé próitéiní gan carbaihiodráití? Is cáiseanna crua iad seo, mar shampla táirgí na hEilvéise agus bainne géar.
Cealla an chomhlachta
Braitheann ré shaolré cille ar mhéid na tocsainí atá carntha ann: an níos mó acu, is giorra é. Chun fáil réidh leo ní mór duit níos mó a ól: cuirfear tocsainí intuaslagtha in uisce ar an bhfual. Is féidir le tuaslagán saille, lena n-áirítear iad siúd a charnaíonn hormóin a dtiocfaidh rashes óga ar chraiceann na mban aibí, a bhaint as nós imeachta simplí. Tá sé riachtanach uair sa tseachtain ar a laghad sruthlaithe do bhéal le ola glasraí ar feadh 10 nóiméad. Méaduithe ar an mbaol athsholáthair. Is féidir le punt breise tar éis sos míostraithe a chur faoi deara diaibéiteas cineál 2 agus forbairt séaí atá ag brath ar hormone. Mar sin, tá sé in am an méid carbaihiodráití sa bhia a laghdú: le gnáth-innéacs mais comhlachta, níor chóir go mbeadh siad níos mó ná 0.9 g in aghaidh 1 kg de mheáchan in aghaidh an lae, má sháraítear an norm, is gá an chuid a laghdú go 0.7. Agus tá torthaí agus caora - tá go leor glúcóis ann do na próisis fuinnimh sa chorp. Nó - miliséir ó stevia - níl aon rud le déanamh le carbaihiodráití, ach tá sé 400 uair níos measa ná siúcra.
Matáin
Le aois, laghdaíonn mais muscle, ach is féidir an próiseas seo a mhaolú le cabhair ó phróitéiní "solas". Déantar iad a ionsú go maith agus ní dhéanann siad ró-ualach ar an gcóras díleá, ní chuireann siad ualach ar an gcomhlacht le seachtháirgí an easpa. Cuir feola coinín agus tuinnín níos mó san aiste bia, agus níos mó - an teanga. Ag teastáil don dinnéar - iasc mara le glasraí.
Soithí
Le tabhairt ón geata cabhróidh cas na ngalar cardashoithíoch fíonchaora dhorcha: tá an frithocsaídeoir is láidre ina chraiceann agus i gcnámha, rud a laghdaíonn leibhéal colaistéaróil. Le aois, déantar an t-néaróg a chur ar fáil níos mó, agus mar sin tá teas soothing le héifeacht neamhdhéanta éasca sa tráthnóna úsáideach chun cosc a chur ar ionsaithe croí.
Fís
Chun glaucoma agus cataract a chosc, agus is minic go mbíonn mná níos mó ná fir, tá sé in am dáileoga níos airde a bhaint as greens, gormabair agus fíonchaora dubh i mbia. Gníomhóidh na táirgí seo mar "spéaclaí dubha" ceimiceacha, ag cosaint na súl. Dála an scéil, ná lig tú féin duilleoga fíonchaor óga (dolma Seoirseach!) Agus a mhiasóg, is féidir a chur le sailéid.
Leathar
Anois, meastar gur slánú díobhála a bhíonn an ghrian, ach a dúirt seo nuair a bhí tú 20? I 40, cabhróidh cosantóir nádúrtha an chraiceann ó radaíocht ghrian díobhálach - beta-carotene -. Cairéid agus pumpkins le méid beag uachtar géar nó ola glasraí - na foinsí is fearr. Is é an dara fadhb craiceann spotaí beaga beaga. Chun iad a chosc nó iad a fháil réidh, is gá duit torthaí a ithe, ola olóige, gairleog agus tae glas a ól.
Cuimhne
An bhfuil níos mó ama ag teastáil uait chun ainmneacha na ndaoine do chara nó ainm an tsráid a mheabhrú? Is féidir cuimhne a bheith ar an gcuimhne - mar sin is fiú fiúnta a fhoghlaim i gcroílár. Agus freisin chun tacú leis an néarchóras agus leis an inchinn le aigéad glútamach, iaidín, ainthocyanins, atá le fáil i gcaora daite. Fós - aigéid sailleacha Eicosapentaenoic (EPA) agus docosahexaenoic (DHA), atá mar chuid den ae troscáin, líonta éisc reoite, gallchnónna agus ola flaxseed. Agus ag an am céanna a eisiamh ó na príomhfhoinsí colaistéaról - uibheacha éisc, feoil sailleacha, ispíní agus im.
Tá bia mara maith i gcónaí
Iodín, fosfar, since agus seiléiniam - na príomhchothaithigh atá i mollusc, iasc mara agus algaí - cuidiú linn an t-óg a mhéadú, déileáil le strus, córais meáchain, endocrine agus atáirgthe gnáthchothaithe. Agus a mhéadóidh siad éifeachtacht agus caighdeán maireachtála.
Táirgí bainne coipthe
Déanann an iógart beo agus iógart an microflora beo is gá chun sláinte na n-intestí a choimeád. Cuidíonn próitéin bainne le vitimíní a ionsú níos fearr ó chaora agus torthaí.
Próitéiní sicín
Más gá duit a bheith cúramach le buíocáin - iontu, chomh maith leis na vitimíní annamh agus úsáideach D agus K, a lán colaistéaróil, ansin caithfear próitéiní a ithe go rialta. Tar éis an tsaoil, is éard atá i gceist iad den chuid is mó de albamáin, atá riachtanach le haghaidh deisiú fíocháin. Ní mór cuimhneamh ar dhuine ach gurb é an rud is measa ná próitéin de uibheacha crua-díorthaithe.
Cáiseanna bog
Feta, mozzarella, camembert, brie - foinsí cailciam, na cnámha a neartú agus na tairní agus na gruaige a dhéanamh go hálainn agus láidir. Ina dhiaidh sin tá microflora úsáideach ag tacú le sláinte intestinal.
An t-ae
Tá dea-iarann digestible i gceart, ina ghné thábhachtach san fhuil: tá hemoglóibin uaidh, ag iompar ocsaigine do na cealla.
Cairdeacha
Clúdaíonn fuil, intinn an craiceann, troideanna radacach saor in aisce, sláinte súl a chothabháil.
Eorna
Príomhfhoinse sileacain - gné thábhachtach chun sláinte na hailt, an craiceann agus an gland thyroid a chothabháil. Agus tá sé úsáideach freisin chun cosc a chur ar fhoirmiú clocha sna duáin agus bladder gall.