An bealach meáchan a chailleadh gan aiste bia, is féidir leat é a úsáid nuair is gá duit do mheáchan a choigeartú beagán sa gheimhreadh. Aisghabháil a lán daoine sa gheimhreadh, de réir 1 nó 1.5 cileagram. Is é croílár aiste bia den sórt sin go n-athraítear gloine de kefir íseal-saill in ionad dinnéar gnáth, agus tar éis 2 uair an chloig, tá sé níos gaire do am codlata chun gloine eile de kefir a ithe agus piorra nó úll a ithe. Ag an am céanna, ní bhraitheann an mothú ar an ocras. Sa bhia bricfeasta seo, bricfeasta, lón, itheann snack meán-maidin go hiomlán, le gloine de kefir dinnéar. Tá an aiste bia ard-ghrád, níl aon srianta ann. Laistigh de theorainneacha réasúnta, tá - milis, plúr, torthaí, glasraí, feoil.
Má ghlacann tú leis an réimeas seo ar feadh seachtaine, is féidir leat 1 cileagram de mheáchan a chailleadh gan líonadh calories agus gach cineál torment a dhéanamh. Agus cad a chuireann cosc ort a bheith ag gabháil leis an aiste bia seo in aghaidh na míosa chun tasc tromchúiseach a bhaint amach, is dócha gurb é seo an dea-aiste bia.
I gcodanna móra, tá duine ró-ualach ar a chorp. Chun na calories a ithe agus a bheith caol a choinneáil amach, ní mór do dhuine a bheith an-ghníomhach. Agus caithfidh ualaí trom an comhlacht amach. Cén úsáid a bhaineann leis seo go léir? An féidir é a bheith níos fearr a ithe go measartha agus bogadh dá réir sin?
Ná bí ag ithe le linn leabhar a léamh ná cláir teilifíse a fheiceáil. Sa chás seo, cuireann tú bia chuig do bholg go meicniúil, agus ansin nuair a dhírítear d'aire ar chor ar bith. Is féidir leat níos mó a ithe de do norm. Tar éis an tsaoil, is é an deasghnátha ársa a ithe, agus ní gá duit é a chur amú ar aon rud.
Bíonn tionchar ag laethanta saoire ar ár bhfigiúirí freisin, agus leath ceintiméadar ar a laghad i líon na ndaoine, chuir cuid mhaith againn leis. Níor chóir duit féin a dhéanamh níos faide má deir tú nach bhfuil sé ach uisce, beidh leath-uisce ann, agus is é an chuid eile fós an saille fuathúil céanna. Conas is féidir leat meáchan a chailleadh agus é a fháil réidh? Cabhróidh sé seo lenár gcomhairle, chomh maith le do mhian meáchan a chailleadh. Tabharfaidh sé seo go mór duit do chosa a thógáil i do lámha agus tosú ag obair ar do shon féin.
Dún leis an aiste bia
Is comhairle thábhachtach meáchan a chailleadh ná stailceanna agus aistí bia ocrais a bhaint as do shaol. Ar an Idirlíon, is féidir leat teacht ar oidis d'aistí éagsúla, agus tugtar le fios go bhfuil stailceanna ocras agus aistí bia díobhálach don chomhlacht.
Gcéad dul síos, tá siad díobhálach ós rud é nach minic a bhíonn cothrom ar aistí bia aiste bia, agus beidh iarmhairtí brónach mar thoradh air sin. Ar an dara dul síos, bhraitheann muid aiste bia, ní mar chineál bia, ach mar fheiniméan sealadach a chaithfear a bheith acu, agus ansin filleadh ar an ngnáth-aiste bia arís. Ach ní féidir leat teacht ar feadh roinnt laethanta, agus ansin itheann tú gach rud, cé go bhfuil tú fós álainn agus caol. Tosaíonn an comhlacht, ídithe ag an aiste bia meáchan a fháil go tapa, mar sin aiste bia agus cuidíonn sé ach ar feadh tréimhse ghearr ama meáchan a chailleadh.
Is é an chomhairle is fearr chun meáchan a chailleadh ná nós a ithe ar cheart. Nuair a itheann tú ceart, téann iomarca meáchan ach féin.
Ar laethanta saoire a ithimid mícheart, san iarnóin tá an boilg folamh, agus itheann muid suas sa tráthnóna agus san oíche. Ach oibríonn na heinsímí ar an seanbhealach, ó 7.00-15.00, roinntear an bia, rud a chiallaíonn sé ina fhuinneamh, agus tar éis 21.00, bíonn gach rud a tháinig isteach sa chomhlacht saill. Dá bhrí sin, moltar do chothaitheoirí gan dul isteach i dtraidisiún na hoíche a chuireann an boilg ar ais, agus filleadh ar an rithim is gnách. Agus más mian leat rud éigin ard-calorie, milis, saille a ithe, ní mór duit é a dhéanamh roimh 15.00, nó ar a dhéanaí, go dtí 21.00. Tar éis an tsaoil, caithfidh an comhlacht a bheith ar an oíche, agus ní oibríonn sé, ag díleá bia.
Aistéiticí ag ithe.
Cén fáth a théann muid chuig bialanna agus caiféanna? Agus go léir toisc nach bhfuil riachtanas fiseolaíoch ach bia, ach freisin ar bhealach a dhéanamh do shaol níos taitneamhaí agus álainn. Ach is féidir leat a ithe sa bhaile go hálainn freisin. Cabhróidh na leideanna seo leat meáchan a chailleadh.
- Pláta beag duit féin - lig sé glas nó gorm. Tá gá níos minice, ach níos lú, ionas nach mbeidh níos mó ná 200 ml nó 250 ml ag béile amháin. Má itheann tú ar an mbealach seo, is féidir leat méid an bholgáin a laghdú, agus ní bheidh na babhta an ocrais chomh uafásach.
- Riail pláta amháin, gan aon bhreiseán .
- Ba cheart go dtógfadh an béile 20 nóiméad . Tá a fhios agat, tar éis 20 nóiméad, go bhfaighidh an inchinn comhartha satiety, agus nach bhfuil tú ag iarraidh a ithe. Ach sna 20 nóiméad seo, is féidir leat an oiread agus is gá duit a ithe, nó is féidir leat a ithe agus a lán. Is é an cheist iomlán conas a ithefaidh tú seo go léir, go mall nó go han-tapa, ag tachtadh ar smutanna móra.
- Seirbhís. Fiú má itheann tú féin, do chuid miasa a mhaisiú go hálainn. Tógfaidh sé seo do ghiúmar, agus ní bheidh tú ag iarraidh rud ar bith a ithe.
- Bí gourmet. Braitheann blas an bhia, a blas, taitneamh a bhaint as gach píosa bia. Chomh luath agus is féidir chew bia. Moltar do chothaitheoirí 30 gluaiseachtaí coganta a dhéanamh sular féidir leat bia a shlogadh.
Socraigh
Is dócha go bhfuil a fhios agat go gcuireann strus le sraith níos mó ná meáchan, mar sin scíth a ligean agus meáchan a chailleadh, i ndiaidh na leideanna seo.
- Nuair a chócaíonn tú, caithfidh tú an fuinneamh dearfach is mó a chur sa bhia. Agus ní gníomhartha folamh iad seo, ionas gur féidir linn comhlacht daoine garcha, chomh maith le sochair inláimhsithe a thabhairt dár gcomhlacht.
- Is fearr gan a ithe, nuair a bhíonn droch-giúmar ort, tarraingfear tú chun "mothúcháin" a ghabháil, rud éigin díobhálach a ithe. Agus, chomh maith, nuair a itheann tú i droch-giúmar, cuireann tú do ghiúmar olc le bia, agus cén chaoi a gcuireann tú an giúmar seo in iúl do bhia. Ní dhéanfaidh sé seo aon mhaith.
- Níor chóir duit a ithe os comhair an teilifíse. Taispeánann siad rud éigin spreagúil i gcónaí, agus sroicheann an lámh le haghaidh béile ard-calorie agus crunchy. Nó nuair a fheiceann tú rud éigin scanrúil, mí-áitneamhach, ba mhaith leat socair a dhéanamh agus arís eile do bhéal le rud éigin blasta. Faigheann thart ar an mheicníocht chéanna nuair a itheann tú os comhair an mhonatóra. Le linn béile, breathnaigh leat féin - ag baint taitnimh as an nóiméad iomlán ithe.
- Nuair a itheann tú, smaoineamh ar rud taitneamhach. Eadhon faoin mbia féin. Bí "anois" agus "anseo". Tugann síceolaithe comhairle ar a n-aird a shocrú ar ithe, ós rud é go n-itheann mé é, tá sé an-íogair.
Uisce agus bia
Tá ról tábhachtach ag baint le huisce a chailliúint - tugann sé neart dúinn, cleanses an comhlacht, luasann sé próisis meitibileach. Ar feadh lae ní mór duit 2 lítear uisce ar a laghad, ach níos fearr agus níos mó a ól. Chun meáchan a chailleadh ní mór duit de ghnáth uisce a ól, ach uisce le huisce. Ansin caithfidh an comhlacht calories a chaitheamh chun an t-uisce seo a théamh. Measann eolaithe má dhéileálann tú 2 lítear uisce oighear in aghaidh an lae, mar sin, in aon mhí, dúnfaidh tú 2000 calories. Tá sé go leor, agus níor chostas sé rud ar bith duit.
Ní mór duit a ól idir béilí, ach ní féidir le huisce an sú gastric a chaolú díreach tar éis béile. Is é an rud is gá duit agus is féidir leat a dhéanamh ná gloine tae glas a ól sula n-itheann tú. Deir roinnt saineolaithe go mbeidh tionchar ollmhór ag tae glas, agus tabharfaidh sé an chomhairle seo maidir le meáchain caillteanas. Deoch measartha 3 uair an chloig roimh am codlata - cabhróidh sé seo leat cosc a chur ar swelling.
Ceannaigh bia go ciallmhar
Pleanáil an roghchlár roimh ré. D'fhoghlaim cuid acu conas an roghchlár a phleanáil agus bia a cheannach roimh ré ar feadh seachtaine. Níl sé deacair meáchan a chailleadh agus a gcuid meáchain a choinneáil. Déan liosta de na táirgí a theastaíonn uait a cheannach agus téigh go dtí an siopa leis an liosta seo. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú réidh le calories breise agus costais bhreise. Mura bhfuil a fhios agat cad atá le ceannach, díriú ar na daoine cáiliúla a itheann siad.
Maidir le táirgí, is fearr gan dul chuig ollmhargadh, ach le siopa rialta, ar an margadh. Cruthaítear go bhfuil go leor earraí ann, go gcruthóidh sé rud éigin breise a cheannach, agus ansin tá sé iomarcach a ithe. Ná bíodh ocras ort le haghaidh bia. Toisc go ndéantar lámh duine ocras a tharraingt go calorie milis agus ard, is iad seo na táirgí is fearr is féidir an t-ocras a shásamh. Mura bhfuil aon am le hithe, ansin deoch, uisce ar a laghad, cabhróidh sé seo.
Tá sé fíor, meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus aistí bia, cé go mbeidh an próiseas seo an-fhada. Ná déan dearmad go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan cleachtadh agus aistí bia. Agus tá fad an phróisis seo ag brath cheana ar an méid is mian leat cileagram a chailleadh. Ag an am céanna, caillfidh tú meáchan de réir a chéile, go nádúrtha, agus cuirfidh an comhlacht in oiriúint don fhoirm nua. Beidh an toradh leanúnach, ní dhéanfaidh an meáchan "léim" agus stopfaidh sé ar leibhéal amháin.
Is é an chéad bhealach ná an bia a chaitear a laghdú. Eat cad is mian leat, ach ag an am céanna an méid a laghdú. Conas é a dhéanamh go léir?
1. Ba chóir go mbeadh bricfeasta cothrom agus gan srianta. Déantar an méid a ithe le haghaidh bricfeasta a ionsú go hiomlán agus ní féidir é a chur as saill.
2. Le lóin, ní mór duit gníomhú difriúil. Más rud é go raibh 3 miasa roimh an dinnéar, teorainn le ceann amháin anois. Go leor a bheidh ann na plátaí anraith feola baile le haon. Is féidir leat a roghnú mar an dara mhias, agus ba chóir an anraith agus an sailéad a scriosadh. Ansin, is féidir leis an dara mhias a bheith ar aon rud is mian leat. Beidh an bia ard i calories, ach ba chóir go mbeadh an chuid beag.
3. Ba chóir go mbeadh an suíochán calorie íseal agus beag i méid. Mura chailleann tú lón agus bricfeasta, beidh sé éasca é a dhéanamh. Maidir leis an dinnéar, ní féidir leat miasa feola sailleacha a ithe, amhail dumplings, pilaf, is féidir iad a ithe ag an lóin. Má tá uibheacha bruite nó uibheacha friochta le sleamhnán aráin le haghaidh dinnéar, salad nó cáis teachín, nó ceapaire le tae. Ach ní léir go léir le chéile, amháin nó - nó. Níos déanaí is féidir leat torthaí a ithe, cuirfidh sé mothú súile ort agus an áit sa bholg a líonadh.
An príomh-chalaraí a bhfaighidh tú ar maidin, nuair a bhíonn próisis meitibileach go tapa sa chorp, agus faoin tráthnóna laghdaíonn an meitibileacht, agus laghdaíonn tú an tomhaltas freisin. Tá gach rud an-loighciúil.
Ná skip bricfeasta agus lón, is féidir leat sneaiceanna éadrom a bheith agat. Más rud é go n-itheann tú de ghnáth i rith an lae, ní bheidh aon mothú ocras ann faoin tráthnóna. Is gá teorainn a chur le tomhaltas alcóil, spreagann sé an bhia.
Más rud é go bhfuil sé in am don dinnéar, agus nach bhfuil tú ocras fós, ní mór duit rud éigin a ithe go samhlaíoch. Níl ort ach mura ndéanann tú é seo, beidh tú ag iarraidh a ithe sula nglacfaidh tú leaba. Agus níl sé seo inmhianaithe.
Ar dtús, braitheann tú go bhfuil ocras ort, go mbraitheann tú míchompord, ach braitheann tú an chéad 7 nó 10 lá. Tá an comhlacht suntasach toisc go n-athraíonn sé go tapa é agus go mbainfidh sé úsáid as gach rud. Ní bheidh aon deacrachtaí eile agat agus is maith leat é go léir. Is é an rud is mó ná gur gnách é agus tar éis cúpla mí feicfidh tú na torthaí.
Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag dul, an bia a itheann tú ag lón, is féidir leat méid na coda a laghdú. Mar shampla, cuid de na dumplings. Glac an dá lámh agus cuir iad le chéile le pota, beidh sé seo anois mar mhéid atá ag freastal ort. Agus go deimhin, más rud é nach bhfuil duine ag gabháil do shaothar fisiciúil, folláine, ní lúthchleasaí é, ba chóir go mbeadh sé seo ina chuid.
Go cinnte go bhfuil bealaí eile ann, conas is féidir meáchan a chailleadh sa gheimhreadh gan aiste bia agus folláine. Ach cibé modh a roghnaíonn tú, caithfidh tú do ghnáthamh a dhéanamh, agus ansin éireoidh leat. Is é an rogha leatsa.