Cén fáth ar thosaigh muid ag aisghabháil?
Is dócha go ndearna sé go leor go n-ardóidh mothú an ocrais go mór nuair a thagann an fuar. Ba mhaith liom a ithe i ndáiríre, ach níl sé aisteach, cé go bhfuil na punt breise ag gabháil leis na mná, ach ní bhíonn siad te go léir. Cén fáth a leithéid de mothú ocras agus cad é an chúis? Chomh luath agus a thagann an fuar, athraíonn ár rithim an tsaoil, caitheann muid beagán ama ar an tsráid, níos mó iompair, sa bhaile, ag gluaiseacht níos lú. Cuireann an easpa soghluaisteachta leis an bhfíric go bhfuaraíonn ár gcomhlacht go tapa, déanfaimid iarracht teas a choinneáil, a reo. Déanaimid iarracht teas a choinneáil le héadaí te, agus itheann muid saille agus bia ardchallaithe.
Conas a ithe, ionas nach gcuirfidh tú an comhlacht a luchtú le punt breise agus cruth an chomhlachta a choinneáil? Ní mholtar suí ar aiste bia dian, mar gheall ar ár gcomhlacht agus chomh crua, na cothaithigh a thagann le bia, tacú lenár díolúine agus soláthraíonn siad fuinneamh.
Ní mór dúinn roinnt rialacha a fhoghlaim.
1. Eat bianna saibhir i gcothaithigh, ach níor chóir go mbeadh siad saille. In ionad bun, is fearr babhla arbhair a ithe. Beidh na buntáistí a bhaineann leis seo mar an gcéanna, ach beidh na calories níos lú.
2. Ní mór duit do aiste bia a dháileadh i gceart. Ní gá duit a ithe suas ag an am, is fearr a ithe beagán agus go minic agus ní bhíonn na briseadh idir béilí níos lú ná 4 uair an chloig.
3. Déan roghchlár.
Eat níos mó torthaí agus glasraí, nó torthaí triomaithe. Déan iarracht caife níos lú a ól, cuidíonn caiféin le saill a chur siar, deoch níos mó glas a ól. Eat na chéad miasa - anraithí, cruthaíonn siad mothú súile agus níl siad chomh ard i calories.
Cuidíonn bia spicy leat sruthán saille. Má tá tú ina lucht leanúna de ealaín Mheicsiceo, ansin tá t-ádh ort. Ná déan dearmad faoi chothromaíocht an uisce. Bhuaileann duine sa gheimhreadh, chomh maith sa samhradh, agus ní ghortóidh sé go leor uisce a ól. Is fearr le bia cócaireacht a dhéanamh le haghaidh cúpla, agus má tá Fry, ansin déan iarracht é a fhriochadh in ola olóige nuair is féidir. Ní mholtar cócaireacht a dhéanamh ar saill ainmhithe.
Conas is féidir leat an stíl mhaireachtála supine-sedentary a athrú más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh dul amach nuair atá an ghaoth agus an reo sa chlós? Ní mian le gach duine cleachtaí a dhéanamh ar maidin. Is é an rogha is fearr síntiús a cheannach chuig an seomra aclaíochta, linn snámha nó aclaíochta. Má bhíonn tú an-tuirseach tar éis an obair, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta uair sa tseachtain ar an deireadh seachtaine.
Chun bheith níos gníomhaí ar bhealach éigin, caithfidh tú cineál spórt a dhéanamh, más maith leat sciála agus scátála, go maith. Ach bí cúramach nach gcuirfidh an spórt seo deireadh le do ghortú. Is fearr a bheith rannpháirteach faoi threoir teagascóra. Ach beag beann ar an aimsir, déan iarracht a bheith lasmuigh, mar gheall ar thionchar solas an lae i gcorp an duine a tháirgeann serotonin, atá freagrach as sásamh agus síocháin. An níos mó a tháirgtear é in inchinn duine, is fearr a mhothaíonn duine.
Saineolaithe atá ag gabháil le teiripe datha, deir go gcuireann dath an oráiste fuinneamh agus go n-ardóidh sé an giúmar. Caithfidh tú níos mó cairéid, oráistí agus bronntanais oráiste eile nádúrtha a ithe.
Ba chóir go mbeadh an caitheamh sa gheimhreadh 1-1.5 uair an chloig níos mó, mar gheall ar an easpa codlata a mhéadóidh an bhia. Ná déan dearmad ar an folctha, tá éifeacht aisiríoch aige ar chorp an duine. Má chomhcheann tú folctha le cothú cuí, cuireann cosc ar otracht.
Lean na leideanna simplí seo, agus cabhróidh siad leat do chruth comhlacht a choinneáil sa gheimhreadh.