Lúide salann!
Coinníonn salann uisce i bhfíocháin ár gcorp. An níos mó uisce, is mó a bhogann sé trí shoithí fola. Dá réir sin - brú fola ard.
Is í an fhadhb ná nach féidir níos mó salainn sa chorp a bhrath i dtástálacha diagnóiseacha de ghnáth. Is é an dáileog laethúil salann molta ná cuaspúnóg salann gan sleamhnán. Is féidir le hiontráil salann a laghdú go dtí leath siosmóin in aghaidh an lae brú a laghdú de 10 mmHg. i gceann seachtaine.
Tá salann le fáil i cáiseanna, ispíní, táirgí deataithe, bia stánaithe, is minic go dtéann gránaigh bricfeasta thar an norm arís agus arís eile. Tá a lán ann i arán, sceallóga, peanuts, crackers agus fiú milseáin.
Drain tú féin as salann ar feadh díreach 5 lá! Muraigh cúpla lá - agus beidh tú féin as an droch-nós seo.
Bain úsáid as luibheanna seachas salann mar séasúrach. Basil salainn ionadach den scoth, marjoram, peirsil, oregano, gairleog, etc. Táirgeann na séasúirí seo go léir substaintí a bhfuil tionchar dearfach acu ar na soithí fola.
Dún le níos mó meáchain!
Méadóidh gach cileagram breise an bhrú ag 2-3 mm Hg. Ealaín. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil meáchan an chomhlachta tábhachtach. Bailíonn fíochán saille go príomha i dhá áit: ar an bholg (cineál "otracht" otracht agus ar na masa agus na cromáin (cineál otracht) "cineál piorra". Tá saill le haghaidh stórála taisce sa chuas bhoilg. Ag an am céanna, tá go leor comhdhúile á dtáirgeadh, rud a chuireann le athlasadh na soithí fola agus méadú ar an mbrú.
Caill meáchan go mall! Tá sé tábhachtach go bhfuil meáchain caillteanas córasach - is é 0.5-1 kg in aghaidh na seachtaine an ráta is fearr is féidir meáchain caillteanas do shláinte. Ná bain úsáid as aon cheann de na aistí miracle faiseanta. Téigh i gcomhairle le do réiteoir conas meáchan a chailleadh agus aiste bia a fhorbairt duit.
Tosaigh ag feidhmiú
Nuair a bhíonn na matáin ag obair, tosaíonn an fhuil a scaipeadh níos tapúla, a chuireann níos mó ocsaigine agus cothaithigh ar fáil d'orgáin agus d'fhíocháin. Leathnaíonn na soithí fola, agus déantar an brú a rialáil go neamhspleách. Le linn gníomhaíocht fhisiceach, baintear salann agus uisce as an gcomhlacht, rud a fhágann go dtiocfaidh an brú ar ais go gnáth.
Cleachtadh sa bhaile, déan iarracht gach lá a thosú le cleachtaí maidin, b'fhearr le fuinneog oscailte. Glac le riail na fánaí is gnáth a laghad a dhéanamh, do lámha, do scútaí, etc. a thosú i gcónaí le cleachtaí síneadh, téigh suas agus teas suas na matáin. Dáil iarrachtaí ionas nach mbeidh na gníomhaíochtaí ró-ama.
Ag brú fola ard, moltar siúil, snámha, aeróbaice uisce, rothaíocht agus sciáil. Seachain spóirt cumhachta. Ba cheart go leanfadh gníomhaíocht fhisiciúil 30 nóiméad ar a laghad. Is é an prionsabal is fearr ná 3 x 30 x 130 - trí huaire ar feadh roinnt seachtainí ar feadh 30 nóiméad, ionas go n-ardóidh an ráta croí go 130 beats in aghaidh an nóiméid. Ach nuair a bhíonn anáil anáil nó análaithe lag ort, ba cheart duit gníomhaíocht fhisiceach a stopadh.
In ionad saillte ainmhithe le glasraí
Is í an fheoil saille, cáiseanna, saill, seachtháirgí, pasta réidh, im, uachtar ná foinse na saillte ainmhithe (sáithithe). Úsáidtear iad go minic na soithigh fola, ag méadú colaistéaról LDL san fhuil agus a chuireann atherosclerosis chun cinn. Is iad na fachtóirí seo go léir fachtóirí a bhaineann le forbairt Hipirtheannas.
Roghnaigh saillte glasraí, go háirithe na moltaí seo a leanas: ola olóige, ola pónaire soighe, flaxseed, éigniú, arbhar. Cuir iad le sailéid plandúla atá bruite. Go hidéalach, bheadh sé má thug tú bia friochta ar chor ar bith.
Is é an t-aon táirge úsáideach ina bhfuil saill ainmhithe éisc. Is beag a fhios ag daoine go bhfuil iasc olach úsáideach do chóireáil Hipirtheannas. Is fearr más iasc mara saille é, amhail ronnach, bradán. Nach maith leat éisc? Is féidir leat ola éisc a ghlacadh i gcupsúil, mar fhorlíonadh bia.
Scoir tobac a chaitheamh!
Déantar nicotín, atá i láthair i deataigh tobac, tar éis dul isteach sna scamhóga go n-ionsófar go tapa san fhuil. Tagann sé in éineacht leis an inchinn. Agus cuireann sé comhartha chun adrenaline níos mó a leithdháileadh - hormón a chuireann na soithigh fola i bhfeidhm. Mar thoradh air sin tá méadú ar ráta croí. Méadóidh gach toitín an brú ar an meán de 10 mm Hg. Ealaín. Tar éis 30 nóiméad déantar é ar ais go dtí an bunaidh. Mar thoradh air sin, tá méadú ar bhrú mar thoradh ar gach toitín eile.
Is bealach é an teiripe athsholáthair nicotine a fháil réidh le andúile gan tráma agus cur isteach síceolaíoch. Is é seo scaoileadh nicotín tríd an gcraiceann trí phaistí trédhearcacha nó guma coganta speisialta ina bhfuil micreascóis de Nicitín. Cabhair chun tobac a chaitheamh chomh maith le toitíní speisialta, agus ní mulaigh deataigh a radaíocht. Féadfaidh do dhochtúir cógas oideas a fhorordú duit a laghdaíonn cravings. Ach tá sé níos fearr caitheamh tobac a scor gan cógas.
Cognac ionad fíon
Nuair a bhíonn alcól mór i gcainníochtaí móra ar feadh i bhfad, méaduithe brú fola. Tá sé an-chontúirteach dáileoga móra a ithe ar feadh tréimhse ghearr, mar shampla, roinnt spéaclaí vodca nó cognac ar lá an lae ainm.
Mura féidir leat a dhéanamh gan alcól, roghnaigh ceann níos laige, mar shampla gloine fíon dearg. Gloine amháin - 150 ml. fíon in aghaidh an lae a chaitear ag an lón nó ag an dinnéar - is féidir go mbeadh éifeacht dearfach acu, toisc go dtiocfadh le soithí fola beag a leathnú, rud a éascaíonn sreabhadh fola agus go laghdaíonn sé brú fola diastólach. Tá comhdhúile luachmhara ag fíon dearg, mar shampla flavonoids, rud a chabhraíonn le ballaí na soithigh fola a neartú agus a dhaingniú. Tá go leor potaisiam ag fíon dearg chomh maith le hipeachtaí.