Tástáil mothúcháin
Braitheann mothúcháin láidre ionaid an ocrais sa hypothalamus: tá siad bunaithe i doimhneacht na hinchinne, go háirithe sa chóras limbic a rialaíonn ár n-iompar - agus bia freisin! Níl an méid a tharla go díreach duit chomh tábhachtach: tháinig síceolaithe in Ollscoil Illinois (SAM) chun críche go bhfaigheann muid isteach ar aighneachtaí de bhroinn paradacsaigh, ní hamháin nuair a bhíonn rud éigin troimhir, ach freisin i bíotáillí ard. Ní cúis leis go nglacann na náisiúin go léir imeachtaí sona ag an mbord, gan aon rud a dhiúltú dóibh féin. Agus sa ghnáthshaol, an chuid is mó díobh siúd a bhí ádh - is é an t-ardú gairme nó moladh an láimh agus an chroí - ar an tonn sásta seo, bíonn tosaíocht ar bhia ardchallaithe - steak, omelette, pizza. Braitheann tú go díreach i gcuimhneacháin shona ar aois: na mban óga de 18-34 de ghnáth euphoria le huachtar reoite agus brioscaí, mban ó 35 go 54 mar gheall ar roinnt athruithe meitibileach inexplicable a roghnaíonn siad anraith agus pasta, agus tar éis 55 bliain a shroicheann siad le haghaidh prátaí maisithe. Coinnigh dialann bia trí na leathanaigh a roinnt ina graifí cuí agus ag tabhairt faoi deara go bhfuil imeachtaí do shaol, am an chuma agus neart an bhia (ar scála cúig phointe), an uair a bhíonn iontógáil bia, a chainníocht agus a meáchan ar maidin agus sa tráthnóna. Ar bhonn na sonraí seo, is féidir tarraing a bhaint as curves a léiríonn luaineachtaí i meáchan agus athruithe i mothú ocras i rith an lae, seachtain, mí ... Anailís a dhéanamh ar na chuimhneacháin seo, inis, sa chéad dhá sheachtain, gheobhaidh tú a lán faisnéise iontach agus níos comhfhiosach,
Dhá as a n-iompar
Tá eolaíocht speisialta iompair itheacháin faoi thionchar méadú paradoxical in appetite. Deir na sonraí a bhailíonn sí a rá go n-éireoidh an t-iarraidh ar fhormhór mór na ndaoine, agus faoi thionchar strus imíonn siad. Bíonn itheoirí mothúchánach ag ithe bia gan go bhfuil ocras orthu, ach toisc go bhfuil siad gan sosamh, imníoch, díograiseach, sceite, ídithe, tá tinneas cinn orthu, braitheann siad uaigneach agus tréigthe, ní bhíonn a fhios, cad iad na súile, an leamh, níl a fhios cad iad féin a ghlacadh ... Bíonn bia i gcásanna den sórt sin ag súileadh ó smaointe mí-thógálacha, ardaíonn giúmar, faoiseamh míchompord mhothúchánach a mhaolú, ach tar éis strus géara nó fadtéarmach gheobhaidh tú meáchan go tobann. Tá sé seo cosúil le meisce bia: de réir na saineolaithe, bíonn go leor daoine saille "a gcuid Trioblóidí" a urghabháil ar an gcaoi chéanna a bhíonn "alcól" acu. I gcás imoibriú den chineál sin a bheith ann, is gá go mbeadh an-bhraith uait ó bhreithe agus fásann sé i dteaghlach ina spreagtar páistí le sult agus rud éigin a phionósú mar gheall ar mhí-iompar, ag fágáil gan dinnéar milis nó gan aon dinnéar. Má úsáidtear mamaí agus daidí bia mar rialtóir ar d'iompar, tá cúis an bhia paradacsaigh soiléir. Tá athnuachan coinníollaithe déanta agat: éilíonn an comhlacht go gcuirfidh tú gach luach saothair duit féin le bia ar mhaithe le rathúlacht agus go gcruthóidh sé i gcuairteanna deacra saoil. Ós rud é go bhfuil tú níos leochailí agus níos mó tuisceanach, is mó a úsáidtear tú chun do chuid mothúchán a choinneáil leat féin, is minic agus is mó a dhéanfá "do chuid fadhbanna". Leanann an taithí a bhaineann le hionghabháil bia, a leagtar síos san óige, le duine ar feadh an tsaoil, toisc go spreagann bia mhothúchánach táirgeadh serotonin, ceann de na neurotransmitters an inchinn atá freagrach as ciall satiety agus compord istigh.
Déan an t-ordú idir an ordóg agus an léargas ar na luibheanna ar an dá thaobh ag an am céanna - spreagann an modh seo táirgeadh suaimhneoirí san inchinn agus spreagann sé an ocras. Tóg folctha te, cniotáil, téigh go dtí an seomra aclaíochta, nuair a tharraingíonn tú rud éigin ar na nerves: cabhraíonn na modhanna seo go léir le leibhéal na serotonin a ardú. Sin an fáth nach n-ardóidh gníomhaíocht fhisiceach i ndaoine iomlán, ach bíonn sé ag mothú an ocrais. Tar éis an tsaoil, is é an meáchan níos airde, agus is deacra é a oiliúint: chun é a dhéanamh níos éasca, cuimsíonn an néarchóras meicníocht serotonin de bhrú ar bhia. Agus le stíl mhaireachtála sedentary, ní oibríonn an córas sriantach seo, mar sin is mó a itheann tú, an níos mó a shíneann an boilg agus an t-éadáil. Chun an bhia a chaitheamh, itheann dhá nó trí chearnóg seacláide (b'fhearr searbh) nó banana: bíonn na bianna sin ag ardú go tapa ar an leibhéal serotonin san fhuil.
Wise ó overeating
Bealach eile chun stad a chur ar mian leo ná oibriú ar phointí speisialta ar na méara: bíonn an massage seo ina chúis leis an gcomhlacht seirbhísí breise serotonin a thabhairt ar aird. Chun seo a dhéanamh, is leor a mháistir na teicnící bunúsacha Yoga do na lámha - foghlaim conas mudraí a chur leis. Laghdaíonn "eagna eolais" strus, imní agus an-bhraitheas a bhíonn orthu. Ceapanna an ordóg agus an t-innéacs a nascadh ar an dá lámh ag an am céanna, díríonn na méara eile. Déan arís agus arís eile go dtí go dtiocfaidh sé níos ciúine ar an gcroí agus níl sé ag iarraidh a ithe.
- "Crios Wise". Ceapanna an ordóg a nascadh agus cuir féarán ar an dá lámh, an tarraingt eile agus scaipeadh amach. Déan an cleachtadh seo go dtí go mbraitheann tú an teas i do mhéara agus slánóidh tú.
- Labhraíonn "caipín Shakya-muni" tinneas cinn agus tuirse. Ceangail an mhéara dhíreach lár agus leathmhúbtha eile (ach amháin an mór) lámh amháin go dtí an mhéara den chineál céanna, gar do na dromchlaí cliathánach.
- Cabhróidh "Sink" chun é féin a dhíspreagadh ó imní agus imní. Le ceithre mhéara na láimhe deise, clúdaigh an ordóg ar chlé, le bataí na méar meán ceart agus lár chlé i dteagmháil.
- Ceadaíonn "slenderness woman of Wise" ort an bhia a rialú ag deireadh an timthriall. Le ordóg na láimhe deise, déan an chuid eile i gcoinne bonn an ingne an mhéar fáinne. Ceanglaíonn leideanna an ordóg agus finger beag ar an lámh chlé. Díreach agus scíth a ligean ar mhéara atá fágtha an dá lámh.
Bíonn itheacháin mhothúchánach, a chuireann méadú ar an leibhéal serotonin san fhuil, go deimhin, gníomhaíonn sé mar shócmhainn nádúrtha, atá éadromach. Má tá tú ag cosc air, ag cur duine ar aiste bia íseal-carb, tá siondróm tarraingt siar clasaiceach - tá greannacht, méadú ar imní, laghduithe giúmar. Tá sé mar gheall ar na mothaithe seo nach n-oibríonn aistí bia: ní mór go leor mban óga iad a chur ar ais chun compord spioradálta a chur ar ais, rud a chreidim go bhfuil sé níos fearr a bheith saille, ach sásta ná scinn, ach gur chaill sé an cumas chun taitneamh a bhaint as an saol. Bia duit - leigheas ar strus, imní, droch-giúmar? Iarr ar an síceolaí na fadhbanna inmheánacha a thuiscint agus foghlaim a fháil ar conas iad a fháil réidh gan cur isteach ar an mbonnlíne. Más rud é gurb é an bia an t-áthas is mó atá agat i do shaol, leathnaigh raon do leasanna, faigh caitheamh aimsire. Sa saol tá áthas eile - ná iad féin a bhaint astu, ag éirí sclábhaithe ar an bholg! Ní féidir cuimhneamh láithreach ar conas mudraí a chur i gceart? Déan liathróidí Sínis le haghaidh machnaimh: ba mhaith leat caith sa bhéal milis - cuir iad i bpláma do láimh. Déanfaidh siad na pointí a mhaolaíonn siad an bhia a mhaisiú, agus cuirfidh an fáinne melodach as an anam.
Milseáin den chéad uair
De ghnáth, ba cheart go dtarlódh mothú ocras faoi thionchar an inmheánaigh - bithcheimiceach - cúiseanna nuair a thagann leibhéil siúcra fola nó aigéid sailleacha saor in aisce agus an t-ionad bianna a choinníonn súil ar na sonraí seo a chuireann in iúl duit an gá duit féin a athnuachan. Má dhéanann tú neamhaird ar an comhartha, tá ryochetsya ar feadh tamaill, ach ansin clúdaíonn tú ionsaí ar bhia paradoxical. Ní rachaidh sé ar aghaidh, fiú má itheann tú an chuid forordaithe, agus spreagfaidh sé duit a ithe le húsáid sa todhchaí. Soláthraíodh meicníocht den sórt sin de chineál chun cosc a chur ar dhuine bás ó ídiú in amanna príomha, nuair a bhí sé níos ocras ná mar a chothaíodh é. Anois tá a cunning ag obair in éadan linn, ag cur ar ár gcumas deireadh a chur le linn an aiste bia agus a ithe suas ar feadh na hoíche tar éis lá gnóthach, agus ní raibh am ar bith ann dinnéar a bheith ann. Tosaigh an dinnéar le milis (candy, píosa seacláide nó císte, gloine sú), má theipeann ort a ithe in am. Cuirfidh sé siúcra fola a ardú go tapa - beart a chuideoidh leis an bhfaigheann an-sásta. Ná déan iarracht a chuid milseáin a bhádháil, béile iomlán a chur i bhfeidhm le barra seacláide nó uachtar reoite: tosóidh an comhlacht insulin hormóin a laghdaítear glúcóis chun diansaigh a dhéanamh ar an glúcós a chuir isteach sa tsruth fola. Tagraíonn glúcóis do na carbaihiodráití "tapa", is é sin, ag dul isteach sna fíocháin faoi ghníomh insulin, agus mar sin ba chóir go mbeadh an t-ardú ar a leibhéal níos measa fós, ag spreagadh ionsaí ar bhia paradoxical thart ar 30-40 nóiméad tar éis sneaiceanna milis. Chun a chinntiú nach gcuireann an t-ocras ort, cuir carbaihiodráití "mall" ar fáil don chomhlacht, atá le fáil i porridges, prátaí, glasraí agus torthaí eile. Ceangail bileog páipéir chuig an chuisneoir le ráiteas an chine daonna Pierre Bust, agus é a léamh gach uair a chuireann an t-ocras ort le haghaidh lónachtaí bia: "Níor chóir go mbeadh an t-anam agus an comhlacht, an lust agus an bhia riamh sásta go hiomlán." Déan iarracht freagra a thabhairt ar an gcéad mothúchán ar ocras - ansin is féidir leat féin a theorannú le méid beag bia.
Watch Oíche
Líonann muid an boilg ar an oíche, ar dtús, toisc nach bhfuil am againn a ithe go hiondúil i rith an lae, agus sa dara háit, toisc go bhfuil ár saol faoi strus. Mobilize an comhlacht chun troid leo hormóin chabhrach na faireoga adrenal - cortisol, adrenaline agus norepinephrine. Mar sin féin, cuireann an triúr seo bac ar tháirgeadh serotonin, rud a chuireann an t-appetite agus gníomhóidh sé mar philliúr codlata. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, ach itheann tú ar an oíche amhail is dá mba rud é nach raibh bruscar i do bhéal in aghaidh na míosa, ní mór duit ach an cuisneoir a fholmhú. Bain triail as bearta réamhchúraim a ghlacadh i gcoinne easpórtálacha mí-áitneamhacha de bhiageascóideach! An bhfuil na smaointe ag teacht timpeall ar ábhar an chuisneora? Téigh air chun stráice 10-dara a dhéanamh. Laghdaigh do lámha suas ar ionanálú agus iad a ísliú go mall ionas go mbeidh siad ar an cuisneoir. Ná iad a scriosadh, céim siar ar ais chomh fada agus is féidir leat, agus brú beagán ar do ghlúine. Exhale, do mhéara a chaolú, an pelvis a thógann agus do dhruim a áirithiú. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind, ag struscadh na matáin agus ag méadú aimplitiúid na bpíosa. Ná bíodh anáil agat! Cuir an cuisneoir isteach, cuir do lámha síos, scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís agus arís eile, agus beidh an mothú ar an ocras ag éirí as. Ná lig an boladh arís tar éis duit dul ar an leaba! Deoch taitneamhach le melissa nó mint, snámh Naomh Eoin, cuispúnán mil agus sú leath líomóide a ól (an deoch seo ní hamháin go mbainfí strus, ach ní ligeann sé saill a stóráil sa chúlchiste) nó ithe dhá spúnóg bhoird bran san uisce (is féidir leat beagán a chur leis mil le blas). Seachain an bia srianta a thugtar air - is bealach díreach é seo an ocras a dhíscaoileadh ar an oíche. Cuimhnigh cé mhéad uair a thosaigh tú meáchan a chailleadh - níor bhricfeasta a ithe agus níor itheadh tú lón ná níor ith an-bheag agus bródúil as. Ach nuair a thosaigh an tráthnóna, chuaigh na hiarrachtaí go léir go mícheart: bhí tú lán, ag smaoineamh ar an bhfíric go dtosóidh tú arís. Ní chuireann srianta bia ach dochar! Má bhí béile iomlán agat ar maidin, ní bheadh tú ag ithe an oiread sin san oíche. Bain úsáid as oidis simplí le haghaidh sneaiceanna íseal-calórach má tá tú inlerantach le hithe.
Uachtar cuachta solais
Glac roinnt peirsil agus dill, oinniún beag, cluaise gairleog, 250 g de chaise teachín saille íseal agus slice tanaí arán garbh. Nigh na Greens agus mínigh iad go mín. Cearc oinniún agus gairleog a mheascadh (is féidir é a bheith i cumascóir) le greens agus cáis teachín go dtí go bhfaightear mais aonchineálach. Scaipeadh sraith tanaí uachtar ar an arán - agus taitneamh a bhaint as!
Bainne mil
Beidh gá le gloine bainne, 2 tbsp. l. rum agus beagán mil chun blas a chur air. Measc róm agus mil i sáspan beag, cuir bainne agus teas leis. Ansin, cuir an meascán go maith le meascthóir. Coinnigh i gcuimhne, an ceann is contúirtí - an chéad 15 nóiméad tar éis teacht abhaile. Is féidir ceapaire, fianáin, cnónna nó sceallóga a ithe go hóstach, ar ndóigh, an t-ocras a chuaigh siad a bhádháil, ach níos gaire don oíche beidh an t-éire ar ais arís. Mar sin roimh ré, teacht suas le dinnéar éasca, ach ag an am céanna. Cé nach bhfuil sé tar éis 18-19 uair an chloig a mholtar, is féidir an riail seo a mhainneachtain ionas go seachnófar sárú níos tromchúisí ar an gcóras bia - bia oíche.
Scáthchruth uaigneach
Bíonn blas ar bhonn searóige faoi thionchar cúiseanna seachtracha, seachas spreagthaí inmheánacha malairte-inchríneacha, de réir mar a cheapann sé. Gnáthchineál: d'fhéach sé ar an mbord a sheirbheáil - agus d'iarr sé láithreach an béal a chur ar an mbéal go léir; d'fhéach sé ar fhógairt rud éigin sobhlasta - agus d'imigh sé isteach sa chistin; chonaic siad go raibh duine éigin óna gcuid gaolta ag cur ar bhreiseán, agus rinne siad mar an gcéanna, cé go ith siad go leor. Nó, díreach tar éis dinnéar a bheith agat, shuigh síos arís le hithe "don chuideachta." An cineál bia, eolaithe glaonna seachtracha (ón Laidin externus -chuzhoy). Ní thuigeann duine an méid atá á dhéanamh aige: ní tharlaíonn go dtarlóidh an t-easpórtáil go neamhráite agus go neamhfhiosrach, agus tá tú cinnte go bhfuil an t-éan ag peicáil, agus an t-iontas: cén áit a dtagann na punt breise? Más mian leat suí ag bord i gcuideachta mhaith, cuir miasa éadrom ar phláta, mar shampla sailéid ó ghlasraí, deoch tae folamh. Lámha féin ag teacht amach chuig na miasa? Cuir pláta beag os comhair tú agus cuir na fearais ar fáil. Ó aon bhéile, bíodh sé trátaí nó marshmallow, cuir píosa beag ar dtús agus ní hamháin é, ansin é a chur isteach i do bhéal. Agus níos fearr a fhoghlaim úsáid a bhaint as chopsticks: le cuidiú leat ní bheidh tú in ann a ithe an oiread agus a úsáid forc.