Athraíonn dochtúirí, cosmaiteolaithe agus fiú síceolaithe go h-aon toil na buntáistí a bhaineann le codlata. Go deimhin, is fiú é a chodladh, mar is cosúil go bhfuil an saol iontach agus álainn. Ar a mhalairt, easpa codlata mar thoradh ar otracht, cuimhne agus neamhoird an chórais néaróg. Mar sin féin, cad atá le déanamh mura féidir leat a chodladh, nó codladh leordhóthanach a fháil? Deir eolaithe: braitheann codlata sláintiúil d'aosaigh, chomh maith le caighdeán na codlata ar a lán fachtóirí, lena n-áirítear leaba, tocht agus línéadach leapa ...
Bhuel, déanaimis iarracht gach chuimhneacháin a chur san áireamh agus titim i gcodladh agus múscail i gceart. Dála an scéil, deir na dochtúirí gur chóir duit ullmhú don leaba beagnach ar maidin.
Leapacha Oda
Ag roghnú idir leaba agus tolg, tabhair tosaíocht don chéad uair. Caithfidh do chuid spine scíth a ligean - déan cinnte go bhfuil do chorp compordach. Nuair a bheidh tú ag ceannach leaba, aird a thabhairt ar na hábhair (gan rubar plaisteach agus cúr) agus neart na gcosa. Má tá do mheáchan níos mó ná 90 kg, is fearr dhá leapacha singil a cheannach ar 4 chosa. Nuair a shuiteáil leaba, ná déan dearmad aird ar leith a thabhairt ar a airde. An príomh-riail: má tá tú ina suí ar an leaba, ba chóir do chosa dul i dteagmháil leis an urlár. Ba chóir go mbeadh imeall an leaba daingean, ionas go mbeidh sé níos éasca duit dul suas agus dul chun na leaba. Agus ráiteas amháin níos tábhachtaí: codlata níos fearr le do chosa ó thuaidh, agus téigh ó dheas. Is é seo an príomhriail maidir le codlata fásta sláintiúil. Mar sin, is fearr leat codladh agus scíthe go leor. Maidir leis an áit a bhfuil sé níos fearr leaba a chur, creideann na síceolaithe go bhfuil sé níos fearr gan codladh i lár an tseomra, ach i gcoirnéal sealadach. Mar sin féin, tá gach rud an-aonair, agus dá bhrí sin, sula leagann tú an leaba ar deireadh, déan triail agus faigh an áit is fearr do do leaba.
An bhfuil sé deacair codladh?
Braitheann an cheist seo go hiomlán ar an tocht leaba. Má tá fadhbanna agat leis an spine agus moltar don dochtúir go láidir tuiscint chrua speisialta a cheannach le comhairle speisialtóra. Mar sin féin, fiú má tá tú sláintiúil, ná bréagán ró-bhog a cheannach. Rogha iontach - múnla leath-docht. Maidir leis na líontóirí, moltar do na dochtúirí gan stop a chur ar ábhair nádúrtha (féadann tuí agus algaí, gruaig capall, agus bataí a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha), ach ar gach lá nó i latex. Ach is é an rubar cúr an rogha is fearr. Ag caitheamh tar éis saor, ní mór duit a íoc faoi dhó. Tabhair aird ar leith ar dhearadh do tocht le haghaidh codlata foirfe. Greille earraigh - an chéid seo caite. Is é bloic earraigh neamhspleácha rogha lucht leanúna fíorchodladh compordach fada.
Cad atá muid ag codladh?
Ceann de na fachtóirí is tábhachtaí de chodladh sláintiúil ná línéadach leapa. Agus tá gach rud tábhachtach anseo: ábhair (ach cadás íon éiceolaíochta, síoda saorga nádúrtha nó cáilíochtúil), agus dathú.
Tuirseach den saol laethúil? Cuir sraith de línéadaigh leaba le tírdhreacha, jungles nó pictiúir rústa. Ar mhaith leat filleadh ar an óige go gairid? I gcás tú féin nó do na páistí (mura n-éireoidh tú) tá trealamh le carachtair chartúin agus fiú an leann is cáiliúla ar fad - Bugs Bunny. Ar mhaith leat grá? Roghnaigh leaba le bláthanna - rósaí scarlet, taisíní tairisceana nó tiúilipí uasal.
Maidir leis na hábhair, atá anois go sonrach don nuabheirthe, tá "BIO" ar a dtugtar - mar shampla (mar shampla, sraith de TAC orgánach). Déantar an fabraic ó chadás atá neamhdhíobhálach don chomhshaol ach amháin, a fhásann i dtimpeallacht fhabhrach agus gan úsáid a bhaint as carcanaiginí. Is éard atá sa t-ábhar ná snáithín nádúrtha 100%, agus ní mó ná 5% eilimintí breise decor (zippers, bróidnéireachta, snáitheanna fuála agus lipéid). Ina theannta sin, níl miotail throm an dath, a úsáidtear sa phróiseas dathúcháin a dhéanamh ar na tacair níocháin. Soláthraíonn sé codladh i ndáiríre sláintiúil.
Má bhíonn oíche neamhghnách agat, éadaí síoda a cheannach. Is fiú a lua gur féidir le teicneolaíochtaí nua-aimseartha síoda shaorga den scoth a chruthú, níos fearr d'ábhair nádúrtha le haghaidh frithsheasmhacht chun solais, micrea-orgánaigh agus tuaslagóirí éagsúla a úsáidtear i nglanadh tirim.
7 rúin codlata sásta agus sláintiúil.
SECRET 1: tae, caife, damhsa?
Molaíonn neuropatholaithe go láidir teorainn a chur le tomhaltas tae agus caife, chomh maith le bia saille agus trom tar éis 18.00. Ná bíodh spraoi agat le spóirt sa tráthnóna.
SECRET 2: Nach bhfuil tú ag iarraidh te amháin?
Ná itheann tú roimh an leaba - ní chiallaíonn sé a bheith ag fulaingt. Ar boilg folamh, ní fhéadfadh aon duine titim go tapa i gcodladh. Mar sin, nach bhfuil tú ag fulaingt ó ocras, deoch tae teamainne, bainne le mil nó le cefir beagán teo.
SECRET 3: Níor ordaigh caoraigh?
Ar ndóigh, is féidir leat caorach agus eilifintí a chomhaireamh agus an tábla iolraithe a dhéanamh arís, ach níl aon rud eile níos mó ná sin féinmholadh. Cuir ceol taitneamhach a chur in iúl, iarr ar do ghrá duine massage tú agus leabhar a léamh ...
SECRET 4: Aeir domsa, aer ...
Sula dtéann tú ar an leaba, aeráil an seomra go cúramach. Mura bhfuil do leaba faoin bhfuinneog agus nach bhfuil lúide 30 ar an tsráid, codlata le fuinneog oscailte.
SECRET 5: Cé mhéad a fhaigheann clog aláraim?
Déan iarracht triail a bhaint as: le cúpla lá luí agus teacht suas ag amanna éagsúla. De réir a chéile, roghnóidh tú sceideal codlata compordach duit féin.
SECRET 6: Ó chlé nó ar dheis?
Go deimhin, níl aon difríocht ann. An rud is mó - ná an iomarca a fháil amach as an leaba. Is é a dhúisigh níos fearr de réir a chéile. Laghdaigh sa leaba, suí síos agus suathaigh do mhéara.
SECRET 7: Cad atá le haghaidh bricfeasta?
Dála an scéil, is féidir le do shláinte a bheith níos measa mura bhfuil bricfeasta agat. Tá iogart, leite agus torthaí triomaithe den scoth don chéad béile.