Ba chóir go mbeadh bricfeasta agus lón ag na béilí is bunúsaí i gcónaí. Is fearr is féidir, má bricfeasta, 25% de na calories laethúla, don lón - 35%, don dinnéar (tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh chodladh) - 25%, agus déanfaidh an 15% eile sneaiceanna. Ach más rud é maidin moltar leanúint le carbaihiodráití crua-díolama (leite, arán cruithneachta ar fad), agus iad ag slánú le beagán próitéiní (uibheacha, táirgí déiríochta), agus ansin tosaíochtaí eile i lár an lae: tagann an fheoras (feoil, éanlaithe, iasc) chun tosaigh snáithín (glasraí agus táirgí uilemhí) tá siad "cúnamh". Is fearr le feoil, éanlaithe agus iasc agus uibheacha a rothlú (is fearr is féidir iad a ithe uair sa tseachtain), toisc go bhfuil buntáistí agus míbhuntáistí ag gach ceann de na cineálacha bia seo. Tá glasraí reoite oiriúnach go leor mar garnish. Déan iad a chócaireacht díreach sula n-úsáidfear (b'fhearr i oigheann leictreacha): mar sin ní chaillfear na substaintí úsáideacha, agus déanfar an t-am a shábháil. Cuimhnigh nach féidir bianna reoite a choinneáil te: mar criostail oighear leá, tá vitimíní teoranta freisin. Agus sa chás seo, lón - is féidir béile tábhachtach a aistriú chuig an dinnéar. Agus níl sé seo an-mhaith le haghaidh orgánach oibre agus ocras cheana féin.
Ár gcomhairle le linn lóin - béile tábhachtach: ordú iasc agus bia mara, toisc go bhfuil siad ar cheann de na táirgí is tábhachtaí maidir le gníomhaíocht inchinn (mar gheall ar fhosfair láithreach). Agus a bheith ina chailín maith!
Béile tábhachtach é lón corparáideach
Má tá cistin agat i d'oifig, is féidir leat aoibhneas a bhaint as: tá na féidearthachtaí agat go léir chun dinnéir aiste bia nua a dhéanamh! Ach sula ndéantar na roghanna "blasta" a bhreithniú, ba cheart duit roinnt rialacha iompair duit féin a thuiscint don tábla "corparáideach".
1. Neamhthocsaineacht. Go hiomlán mí-oiriúnach le haghaidh béilí oifige agus lóin - táirgí iontógáil bia tábhachtach le boladh pungent (le spíosraí, gairleog, roinnt cineálacha éisc, picilíní, etc.).
2. Airíonna sláinteacha. Is féidir le súile, cóiriú, scuab, glanadh sreabhadh agus smeagach a bheith ina chúis le go leor trioblóide duit féin agus do chuid fostaithe, suas le dul i ngleic le glanadh tirim daor.
3. Cirt. Má chinn do chomhghleacaithe go tapa, breathnú ar aiste bia áirithe nó lá troscála, staonadh ó thaitneamhachtaí a thaispeáint go hoscailte.
Is lón tábhachtach í an lón le seachadadh.
Ar dheis ar an stáisiún oibre is féidir leat éagsúlacht miasa a ordú. Is é ceann de na cinn is mó tóir inár latitudes pizza. Ach tá sé deacair lón iomlán a ghlaoch air - béile tábhachtach, chomh maith le madra te nó císte te - seachas eisceacht bhlasta ar na rialacha maidir le ithe sláintiúil. Níl ard-éileamh fós ag ealaín na Síne agus na Seapáine. Ní dócha go gcomhlíonfaidh tú an talamh don dinnéar, ach is féidir feoil agus iasc uilíoch le glasraí a mheas go sábháilte mar lón úsáideach - ar ndóigh, má tá tú cinnte faoi úire na dtáirgí seachadta.
Is é an t-aon deacracht a bhaineann le lón - béile tábhachtach - an gá atá le cuardach a dhéanamh do chomrádaithe "starving": ní oibríonn na hoifigí "buaiteoirí arán" le "loners" toisc go bhfuil suim acu in orduithe a earcú ar feadh méid áirithe.
Lón ón ollmhargadh
Déan láithreacht áirithinte láithreach: gach cineál táirgí cócaireachta a dhíoltar i siopaí, ní féidir glaoch a chur ar bhia sláintiúil ach amháin. Dá bhrí sin, táimid ag caint faoi na gnáththáirgí, agus ní mór dul i dteagmháil lena rogha le gach freagracht.
In ionad barraí seacláide, déan barraí muesli a bhfuil mil agus fruchtós (mura bhfuil tú ailléirgeach).
Go tapa faoi intuaslagtha
Ceann de na roghanna is coitianta le haghaidh lón oifige ná gach cineál táirgí cócaireachta láithreacha: anraithí i spéaclaí, prátaí maisithe, gránaigh "tapaidh", pilaf, vermicelli, etc. Tá an chuid is mó de na "bronntanais sibhialtachta" seo ollmhór.
Sa chás is fearr, tar éis iontógáil bia go rialta le forlíontaí den sórt sin, d'fhéadfadh neamhoird díleá a bheith ann, sa chás is measa a thagann sé go minic le gastritis nó ulcers boilg.
Roghnú pacáiste bia "toirt" don lón - béile tábhachtach, léigh go cúramach ar an méid atá scríofa ar an bpacáiste. Má tá blas an-liosta, tiúsóirí agus feabhsaithe blas, is fearr an ceannach a dhiúltú. Agus ná pictiúir álainn a mhealladh ar an bpacáiste a léiríonn cearc, liamhás nó beacáin bhreise: is iad seo ach pictiúir. Mar sin, smaoinigh deich n-uaire roimh "é a dhéanamh ar bhealach tapa!"
I Ayurveda , tá neart an díleá uasta roimh ithe. Ní mór duit tosú le táirgí neamh-inghlactha. Tá 6 chéim i méid an tsóithithe: ó throm go solas. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh gach céim ag an am céanna ar an lón. Ach má theastaíonn uait cáis agus glasraí teachín a ithe, a rá, ansin itheann cáis teachín an chéad uair (mar tháirge den chéad chéim), agus ansin glasraí.
Áiríonn sé táirgí trom: cáis, cáis teachín, milseáin. Ba chóir dóibh beagán a ithe. Glasraí amh, mar shampla, i bhfoirm sailéad. Moltar é a ithe i gcainníochtaí beaga.
Miasa bean. Is é an príomh-sholáthraí próitéin do vegetarians. Glasraí atá bruite (friochta, bruite, stewed). Gránaigh. Is iad seo gach cineál leite (cruithneacht, eorna, rís, muiléad). Torthaí nó caora úra (gan teas).