Ag smaoineamh ar chothú cuí agus ar ghníomhaíocht fhisiceach, is dóichí go mbainfimid an sprioc chun meáchan a chailleadh faoin samhradh ná cúram sláinte a thabhairt don todhchaí. Mar sin féin, tá staitisticí spreagúil: deir níos mó ná 25% de na freagróirí Mheiriceá gurb é an chúis is mó ná meáchan breise dóibh dul chuig an gclub spóirt. Ar dtús báire, ba mhaith leo a sláinte agus dea-bhail den scoth a choimeád ar feadh blianta fada. Ach tá staid an chnámharlaigh ag aois 20-30 bliain d'aois, de réir na staitisticí céanna a mheastar go bhfuil cúpla. Suas go dtí aois áirithe, níl aon fhadhbanna ann leis: ach amháin tar éis lá oibre fada, tá an choim ag dul in éineacht, nó críochnóidh siúlóid ar a sháil le tuirlingthe nár éirigh leis ón "airde" agus an díláithriú. Mar sin féin, is féidir le hoscailt tráthúil a shábháil ó fhadhbanna tromchúiseacha ina dhiaidh sin agus oistéapóróis a sheachaint.
Is cosúil le matáin na gcnána: ó fhorthaí fisiceach a thagann siad níos láidre, agus nuair a bhíonn siad ag dul as láthair. Ní ghlacfar le hiontráil dóthanach cailciam le stíl mhaireachtála éighníomhach tú ó chailliúint mais chnáimhe. Is éard atá sa chnámharlach daonna ná 206 cnámha agus 230 aonad. Tarlaíonn cruthú mais cnámh buaic ag thart ar 25-30 bliain d'aois. Tar éis sin, tosaíonn dlús na fíochán cnámh de réir a chéile. Má chailleann tú é i gcainníochtaí móra, forbróidh tú oistéapóróis. Go deimhin, tugadh "an galar le deich mbliana anuas air," cé nach bhfuil sé go hiomlán mar sin. Tá sé seo mar chuid de phróiseas ag dul in aois nádúrtha an chomhlachta, feiniméan fíor-ghnáth. Ach faoi láthair tá sé riachtanach smaoineamh ar gan ligean d'oistéapóróis a fhorbairt. Tugtar an deis duit do chnámha a neartú le aiste bia agus cleachtadh comhdhéanta i gceart.
Stíl mhaireachtála rialta
Ní mór sláinte na gcnáimhe, cosúil le haon chuid dár gcomhlacht, a chothabháil. D'fhonn a bheith níos durable, is gá dul i mbun oideachais agus cleachtadh. Réamhchúraimí sábháilteachta. Chun creatlach sláintiúil a choinneáil, ní gá duit dul i ngleic le cleachtaí cumaisc casta. Is leor an t-ualach cairdéalach de mheán déine a thabhairt 30-35 nóiméad. Téigh ag siúl, ag siúl, rothaíocht agus leadóg. Mar is eol duit, méadóidh an stíl mhaireachtála gníomhach céanna an baol a bhaineann le díobhálacha cnámh. Is é an ceann is coitianta díobh seo ná díláithriú nó bruises. Cuidíonn aiste bia atá saibhir i vitimíní agus riandúileachtaí leat na cnámha agus an chnámharlaigh a neartú.
1. Bainne agus táirgí déiríochta. Tá an méid cailciam is mó acu. Thairis sin, gan na táirgí sin, ní féidir le duine an méid cailciam is gá a fháil le bia.
2. Glasaigh (peirsil, dill, etc.). Tá saibhir i vitimíní tábhachtacha C, B1, B2, K, E agus tá na heilimintí luachmhara sin mar salainn chailciam, potaisiam, iarann, fosfar, agus go deimhin, is casta iomlán íogair mianraí.
3. Tá vitimín D ag iasc farraige, caviar, ae agus cuile i gcainníochtaí móra, rud a chuireann le ionsú cailciam agus méadú ar dhíolúine.
4. Bainne, feoil, uibheacha agus gránaigh. Tá fosfar iontu, gan a bhfuil sé dodhéanta forbairt chomhchuí chomhchuí na hinchinne agus na gcnámha.
5. Currant dubh, ardaigh madra agus citris. Mar thoradh ar easpa aigéad ascóbach is féidir sásamh collagen de fíochán cnámh a shárú, agus mar sin a thabhairt isteach i mbiana aiste bia atá saibhir i vitimín C.
6. Miasa Zheleobraznye, iasc agus soy. Tá na bianna seo saibhir i aimínaigéad cosúil le lisín. Glacann sé páirt i bhfoirmiú cnámha agus i gcothabháil fheidhm na bhfoirmeacha agus an athchóirithe fíocháin.
Easpa cailciam sa chorp
Léirigh staidéir le déanaí go n-itheann mná nua-aimseartha thart ar 400 mg cailciam in aghaidh an lae, ach is é 1000 mg an t-íosmhéid molta do mhná idir 19-49. Chun oistéapóróis a chosc agus cnámha a neartú, is leor go gcuirfí in ionad táirgí áirithe leo siúd ina bhfuil níos mó cailciam agus fosfar, ós rud é gurb iad príomhchodanna cnámha iad. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd atá páirteach go gníomhach i spóirt. Déan forlíontaí mianraí ach amháin más gá. Réamhchúraimí sábháilteachta: Más maith leat bainne, réitítear do chuid fadhbanna. Agus tá méid leordhóthanach cailciam i dtáirge íseal-saille. Ná deoch bainne - cuir i dtáirgí déiríochta eile i do aiste bia, mar shampla, iogarts, cáiseanna, milkshakes. Ach le huachtar agus im, ní féidir iad a iompar ar shiúl: i bhfad tá an t-ábhar cailciam i bhfad níos ísle. Má tá amhras ort faoi na hailt sláintiúla, na cnámha agus na matáin, is féidir leat é a sheiceáil sa bhaile.