Bradán.
Le haghaidh aiste bia sláintiúil, is é an t-iasc saille seo idéalach. Tá an táirge seo saibhir in aigéad saille omega-3. Cuireann sé chun cinn feidhm chognaíoch na hinchinne a chur chun cinn. Is maith le páistí ceapairí a bheith i ndáiríre le bradán stuáilte nó rósta le glasraí - duilleoga cúcamar, trátaí nó leitís.
Uibheacha.
Tá colinín ag buíocáin uibheacha. Tá éifeacht tairbheach aige ar fhorbairt leanaí, go háirithe, cuireann sé cuimhne ar fáil. Ceapaire ilbhreise a dhéanamh le leanbh scoile le omelette agus arán gráin iomlán. Nó n-oireann ach ubh.
Gráin iomlán.
Le haghaidh aiste bia sláintiúil, tá gá le méid áirithe glúcóis. Tá a lán glúcóis, snáithín ag an gráin iomlán, a rialaíonn an méid glúcóis ag dul isteach san fhuil. Agus tá gráin iomlán saibhir i ngrúpa vitimín B, a chothaíonn an néarchóras.
Oatmeal.
Tá an mhin choirce saibhir i vitimíní E agus B, since agus potaisiam. Cuidíonn na vitimíní agus na substaintí seo go léir le faisnéis a fhorbairt. Má dhiúltaíonn do leanbh leite bainne coirce a ithe - déan é a chothú. Cuir beagán de mhin choirce leis an sú, iógart, pancóga nó syrniki.
Caora.
Tá gach caora saibhir i frithocsaídeoirí a chuireann cosc ar ailse. Ina theannta sin, feabhas a chur ar chuimhneacha gorma agus sútha talún. Agus tá omega-3 sútha craobh, sméar dubh, sútha talún agus sútha talún.
Pónairí.
Tá próitéin, pónairí carbaihiodráití, snáithín, go leor vitimíní agus mianraí ag piseanna, pónairí, lintilí, coilpeanna. Mísléitíní - mias taobh den scoth, chomh maith le sailéid.
Glasraí ilbhliantúil.
Is éard atá i ithe sláintiúil ná líon mór de gach cineál glasraí a úsáid, atá saibhir i frithocsaídeoirí. Tabhair glasraí úra mionghearrtha nó salainn cócaireachta don pháiste le haghaidh pasta, gránaigh. Is féidir é a bheith trátaí, eggplant, pumpkin, spionáiste, cabáiste, arbhar, piobar Bulgáiris.
Táirgí déiríochta.
Tá líon mór de phróitéiní agus de vitimíní grúpa B acu - comhpháirt d'fhás an inchinn a fhás. Is maith le hogart, kefir, bainne coipthe, uachtar géar nó bainne le breacán sláintiúil.
Mairteola saill íseal.
Cuireann an fheoil an inchinn le iarann agus since, rud a chuireann le forbairt fheidhm chognaíoch na hinchinne. Le comhshamhlú níos fearr d'iarann, feoil a ithe le bianna atá saibhir i vitimín C.
Cuimhnigh ar aiste bia sláintiúil - forbairt leanaí, ní hamháin go bhfuil siad fisiceach, ach freisin meabhrach.
Olga Stolyarova , go speisialta don suíomh