Agus iad ag feidhmiú na háiteanna, déan cinnte go bhfuil gach gluaiseacht ag análaithe réidh agus sioncrónach. Ná brúigh go láidir matáin an chomhlachta agus na matáin facial a scíth a ligean. Le linn na casta iomláine fanacht socair agus scíth a ligean. Tá Yoga sa tríú tríú bliain de thoircheas an-úsáideach agus cabhróidh sé fostaíocht leis an máthair atá le teacht chun dul in oiriúint do ghlao an linbh.
I measc na yoga réamhghabhálach ní amháin cleachtaí fisiceacha, ach chomhpháirt spioradálta freisin. Ar thaobh amháin, cothaíonn sé oscailte chun athrú a dhéanamh, ar an taobh eile, cabhraíonn sé le nasc láidir mhothúchánach a bhunú leis an leanbh atá ag forbairt. Éilíonn an chuma atá ag leanbh sa solas iarracht mhór, atá lán-fhéinmhéanta agus comhchruinnithe. Yoga é seo go léir a mhúineadh. Ní clár folláine é treoir anúsóra, ach bealach beatha nua, atá deartha go hidéalach do mháithreacha atá ag súil leis. Ceadaíonn an cleachtas seo duit aon teorainneacha fisiciúla a chur san áireamh, rud a chiallaíonn go bhfuil sé sábháilte go hiomlán le linn toirchis. Is é an sprioc atá ag anusara yoga an comhlacht a líonadh go héasca, dúisigh áthas agus ligean é a roinnt le daoine máguaird, lena n-áirítear an leanbh nuabheirthe. Is féidir an casta atá beartaithe a dhéanamh gach lá eile san ord a léirítear. Tar éis na cleachtaí a chomhlánú, bí cinnte go dtógfaidh tú an t-am chun scíth a ligean go hiomlán agus na hathruithe a tharlaíonn sa chorp a bhraitheann. Déan iarracht an casta a mhalartú le cleachtadh aeróbach, mar shampla, snámh nó siúl, ag feidhmiú 3-5 huaire sa tseachtain ar feadh 20-45 nóiméad. Sula dtosaíonn tú ar aon chleachtadh, déan cinnte seiceáil le do dhochtúir!
Bendsí Cat
Téigh síos ar gach ceithre, caol-láimhe - go daingean faoi na guaillí (má bhraitheann tú míchompord, cuir tuáille fillte faoi phailme na láimhe). Díreach na láimhe sna huillinneacha, na glúine - beagán níos leithne ná na guaillí, na cosa suas. Ar ionanálú, cuir an coccyx suas go mall, bog na guaillí ar ais agus féach suas. Ag bogadh go mall, cuir do lámha ar an urlár, ag tabhairt do smig ar do bhrollach agus do chúl a chruinniú. Déan 4-6 huaire.
Iarr an linbh
Leathnaigh na glúine níos faide agus iad ag gabháil leis na cosa. Téigh síos ar do shéilí, bríigh do uillinn agus cuir do cheann ar na scuaba fillte, más mian leat, is féidir leat pillow a chur faoi do cheann. Lig do matáin níos ísle ar scíth a ligean. Coinnigh in údar le haghaidh 3-5 breaths-exhalations. Ullmhaíonn Yoga le haghaidh luí seoil, rud a fhágann go bhfuil siad níos boige. Freastalaíonn go leor asanas mar stráice éifeachtach do na matáin an perineum, agus freisin "tromchúis" a chur ar sheirbhís na mná páirteach. Múineann Yoga díriú a dhéanamh, agus é ag fanacht relaxed. Is féidir le cleachtaí análaithe strus a mhaolú agus an chuid eile de shosanna a chosc idir crapadh agus iarrachtaí. Athshlánóidh an cleachtas neart, is féidir leat do na matáin a choimeád i tonus agus solúbthacht a fhorbairt, a bhfuil an-úsáideach roimh bhreith a thabhairt.
Push-ups
Arís dul ar ais go dtí gach ceithre, caol-láimhe - faoi na guaillí, lámha díreach, glúine - ar an líne chéanna leis na cromáin. Íseal an coccyx síos, inhale, ansin exhale, brúigh an cófra ar aghaidh agus síos agus lúbthachta na n-uillinn ar feadh an chomhlachta. Breathe i do airm agus dírigh. Déan 3-5 huaire arís, agus ansin ar aisghairm ar ais chuig údar an linbh. Coinnigh iontu trí 3 breaths-exhalation.
Squats
Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, cuir do stocaí ar leataobh, na palms ar do chromáin. Lean do chuid uillinn ar an taobh istigh de na cluaise, cuir do chosa ar bhonn iomlán, cuir do lámha le chéile. Coinnigh ar feadh 30 soicind (de réir a chéile déan iarracht 1 nóiméad a bhaint amach). Ansin dírigh do chosa, déan sosa agus arís isteach sa squat, an uair seo, ag tabhairt do chromáin ar an urlár. Íseal níos ísle iad fiú níos ísle go dtí na sála. Má tá na sraitheanna sÚil, cuir blaincéad faoina n-áirítear, déan cinnte go bhfuil na masa faoi shÚil. Coinnigh ar feadh 30 soicind (ag teacht ar 1 nóiméad de réir a chéile). Chun scíth a ligean, do ghlúine a ísliú ar an urlár agus téigh go dtí an leanbh.
Iarr féileacán
Suigh tras-legged, ansin gabh na cosa le chéile. Má bhraitheann tú go bhfuil an cúlra níos ísle cothrom, suí ar imeall an brat. Brúigh na cosa le chéile, tarraing an coccyx agus scaipeadh na glúine ar na taobhanna. Grab do chosa le do lámha, ach ná é a tharraingt. Brúigh na cosa agus leanúint ar aghaidh do ghlúine a ísliú, cuir ar aghaidh go réidh chun an bpíosa a neartú. Coinnigh le haghaidh 5-8 breaths-exhalations.
Hitch
Chun an casta a chríochnú, luí ar do thaobh clé, ag gabháil leis an gcluasán idir do chosa, cuir pillow eile faoi do cheann. Glac anáil, ansin exhale - gach ceann ar feadh 4 chuntais. Déan díriú ar an-phróiseas análaithe le haghaidh 5-10 nóiméad, cabhróidh sé seo leat an strus a carntar i rith an lae a bhaint as agus cuir réidh le clampáil an chomhlachta. Beidh an cumas chun scíth a ligean a bheith úsáideach duit araon le linn luí leanúnacha agus sa phróiseas ag tabhairt aire don leanbh. Cabhróidh miontuairiscí na scíthe le tuirse na n-oíche codlata agus an t-athchóiriú a bhaint.