Ná cuir amach an lae inniu cad is féidir leat a dhéanamh inniu. Tá an frása i dteagmháil le gach duine againn, agus ó óige go domhain. Caithte, go mór leamh, ach fós thar a bheith fíor. Chuir na tuismitheoirí in iúl dúinn nuair nach raibh siad ag iarraidh na ceachtanna a fhoghlaim roimh an deireadh seachtaine. Ina óige, tháinig gach gné agus dualgas tí i gcónaí faoin riail neamh-inghlactha seo.
Ach le haois, le feiceáil le creidiún difriúil go leor - "Tosóidh mé ar an Luan", nó mar rogha - "déan iarracht ar maidin." Sin é sin leis na comhcheangail deiridh focal, agus beidh muid ag troid, mar is minic a bhaineann siad leis an bhfoirm seachtrach.
An bealach le comhlacht sláintiúil
Stop ar feadh nóiméid. Samhlaigh tú féin i 10 mbliana. Céasta, tuirseach, gan an cruth is scagtha agus gan aon gha amháin a bheith sna súile. Ní dóigh liom go raibh an t-ionchas seo in aon cheann agat. Dá bhrí sin, tosaímid ag athrú inniu.
Ar an lá atá inniu ann, glacaimid na duilleoga agus déanann muid pleananna a scríobh sna trí mhí seo chugainn. Agus ní hamháin aisling dhomhanda ná do chuid aisling i bhfad i gcéin, ach freisin trifles. Beidh tú an-sásta leat na cásanna comhlánaithe a scriosadh as an liosta.
Ba cheart go mbainfeadh na príomhphointí cothromaíocht spioradálta an chomhlachta sláintiúil. Leis an gcéad dul síos, ar ndóigh, tá rudaí níos casta, ach cabhróidh an dara ceann leat dul in aice leis.
Tá sé ar eolas i gcónaí go bhfuil sceideal á luchtú ag duine níos mó, na rudaí is mó a bhainistíonn sé a bhaint amach. Ní rachaidh muid ag rush láithreach ó fhoinsí an imeall, ach déanfaimid iarracht coigeartuithe a dhéanamh ar an ngnáthshaol laethúil.
Mar sin, is féidir tús a chur leis an bpas, b'fhéidir.
Déan teagmháil leis an méid nach mbeidh sé éasca, ach ní mór duit páirt a ghlacadh ach ní bheidh tú in ann a shamhlú do shaol gan oiliúint. Faigh amach cé na clubanna spóirt atá ag obair in aice leis an obair bhaile má tá sé níos áisiúla duit é a dhéanamh díreach tar éis dheireadh an lae. Fitnes, aeróbaice, pilates, b'fhéidir ach giomnáisiam nó yoga. Roghnaigh cad is maith le do chorp agus d'anam. Bain triail as cineálacha éagsúla. Ach chomh luath agus a shocraíonn tú cad is ceart duit, síntiús a cheannach. Creidim dom, tá na ranganna a íoctar an-smachtaithe. Uaireanta léiríonn sé níos fearr sa scáthán agus ar na pictiúir ón Idirlíon. Ar ndóigh, tá a spreagadh féin ag gach duine, ach tá an ceann seo oiriúnach go leor freisin.
Mura gcuireann an obair, an obair bhaile nó an maoiniú deis duit freastal ar oiliúint sa lár, tabharfar ceachtanna físe chun do chabhair.
Ní féidir leat a bhfoirm shonrach a roghnú ach an déine freisin. Tá sé níos deacra staidéar a dhéanamh i mballaí dúchasacha. Tá go leor cúiseanna ann, inniu ní oibreoidh sé nó beidh an-náire ar an teaghlach. Dá bhrí sin, roghnaigh na laethanta agus an t-am ina nglacann tú leat féin.
Tá laethanta an-sáithithe ann d'imthosca gan choinne, nuair nach bhfuil aon am ann am a leithdháileadh. Sa chás seo, beidh coimpléisc ghearrthéarmacha ar feadh 8-10 nóiméad ar na príomhghrúpaí matáin ar do chabhair. Tar éis an tsaoil, is é an príomh-mhian, tá nóiméad i gcónaí.
Má tá an t-Insamhlóir Baile agat, is cosúil go mbeadh gach rud níos éasca, ach ar choinníoll nach ndearna tú freastal ort le cúpla bliain anuas le crochadh éadaí.
I gcás ceachtanna baile, tá rug, dumbbells de 1 nó 2 kg, hula-fonsa, más mian leat, agus expander, breá infheidhme. I gcás ualach cardio, beidh an rópa ina rud in-athsholáthair, cé gur féidir leat insamhaltaí a dhéanamh go héasca trína.
Ag ithe sláintiúil
An cuimhin leat go bhfuilimid ag tosú ag athrú inniu? Ansin, má bhíonn an dorchadas agus lámha an chloig ag druidim faoi mheán oíche, ná smaoineamh ar oscailt an chuisneora nó ag ithe candy.
Sna pleananna do na trí mhí seo chugainn, ná déan dearmad a chur in iúl cén figiúr ar na scálaí ba mhaith leat a fheiceáil sa deireadh. Bí réalaíoch, ná scríobh cad is féidir a bhaint amach ach trí chead cónaithe a fháil sa seomra aclaíochta.
Tá muid le haghaidh comhlacht sláintiúil, rud a chiallaíonn, go hidéalach, ná labhairt faoi aon aiste bia nó pills struis le haghaidh meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, más mian leat dul i ngleic leis an gcineál seo de mhodhanna foirmeacha, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar an gcéad teiripeoir, gastraenterolaí agus speisialtóirí caola eile.
Seachas sin, b'fhéidir go mbeadh eolas go leor agat ar do thaifead leighis agus do stádas sláinte inniu. Tá táblaí cothaithe éagsúla ann a léirítear le haghaidh galair chroniceacha nó géarmhíochaine, ach is féidir iad a úsáid mar bhonn do do aiste bia freisin.
B'fhéidir, d'aon cheann dár gcinn, gurb úrscéal é go mbraitheann bia sláintiúil toirmeasc. Ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach rud a thabhairt suas ag an am céanna. Is féidir gach ceann a dhéanamh de réir a chéile, agus iad a dhíchur ar dtús ach na táirgí is díobhálach. Seo sampla de milseáin nó de bhia sailleacha, trom ar an oíche.
Sneaiceanna oíche a dhiúltú, ach ní amárach, ach inniu.
Déan iarracht gan a ithe 3 uair an chloig roimh am codlata. Ní dhéanfaidh pastries milis, prátaí friochta sailleacha le lard, feoil salann agus sailéad sailéad imithe ó do shaol i dtitim amháin (go maith, mura bhfuil fíor-chumhacht iarainn agat). Aistrigh na díobhálacha agus na buntáistí uile don mhaidin. Ceadaigh tú féin ar maidin go léir is mian leat. Agus ansin, in am, b'fhéidir nach mhaith leat na miasa agus na bianna sin a ithe ar maidin, a shocraíonn níos déanaí ar an bpáip agus na cromáin.
Is é an lá inniu an lá athraithe, nuair a dhiúltóidh muid agus ní aistrímid gach rud le déanaí. Ar an mbealach seo, d'fhéadfadh go mbeadh constaicí i bhfoirm laethanta saoire, Bliain Nua, gaolta nach bhfuil ag iarraidh tacaíocht a thabhairt do do aiste bia nó a chur ar bun le d'easpa le linn oiliúna. Athraigh an t-am agus an áit fostaíochta, club b'fhéidir, ceangal a dhéanamh ar do fhear céile agus do leanaí ar shláinte, nó a sheasamh ar do chuid féin. Béilí a ullmhú don teaghlach ar fad, ach ná déan dearmad go bhfuil gá le níos mó calraí ag fir. Sea, tá tú ag iarraidh dóibh, ach ar dtús duit féin. Ní mór duit comhlacht sláintiúil, álainn a fhreagraíonn go hiomlán do do shaol inmheánach.
Tá an bealach le comhlacht agus spiorad folláin uafásach uaireanta, ach táimid mar mhná agus cinnteoimid ár gcuspóir.