Is é an bealach chun an slimness simplí: a bheith i gcruth maith, ní gá duit dul i ngleic agus bogadh níos mó. Níor thug saineolaithe ar an gclinic a rinne taighde i réimse an tslí bheatha shláintiúil aon fhionnachtana céadfach. Ach tá a gcóras tugtha i ngleic leis na rialacha go léir a bhfuil aithne orthu, agus iad á aistriú ó réimse an teoiric i cainéal praiticiúil. An phríomh-phostáil - níl foircinn agus easpa. Ba chóir an bia a chothromú. Tá subtleties eile ann, is fiú aird a thabhairt orthu siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Seo roinnt leideanna tábhachtacha ó Mhaigh Eo.
Líon calories
Ní mór duit do ráta iontógáil calorie laethúil duit féin a ríomh. Is iad seo a leanas na moltaí ginearálta ar shaineolaithe Mheiriceá: is féidir le bean a bhfuil stíl mhaireachtála measartha gníomhach thart ar 1800-2000 calories in aghaidh an lae. Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh na punt breise sin a chailleadh, caithfidh tú féin a theorannú. Léiríonn cleachtas gur féidir laghdú a dhéanamh ar an meáchan go réidh, go tapa, go héifeachtúil agus gan dochar a dhéanamh ar shláinte agus ag laghdú cultúr cothaithe sláintiúil a laghdú ar an ábhar calórach sa roghchlár laethúil go 1200 kcal.
Is féidir leat ríomh cumhachta níos cruinne a dhéanamh. Níl sé deacair a thuiscint. Cuir isteach do airde agus do mheáchan (i cm agus kg), aois, gnéas, an sprioc (meáchan a chailleadh nó a bheith oiriúnach) agus a fháil amach cé mhéad kilocalories in aghaidh an lae a mheasann na réiteoirí Clinic Mhaigh Eo is fearr leat, ar do shon pirimid bia de chéile. Ón é, bíonn sé soiléir cad iad na táirgí agus an méid is féidir leat a thabhairt in aghaidh an lae. Soláthróidh ríomh scrúdaithe ar luach fuinnimh bia an sciar rathúil atá ag an leon maidir le meáchan a chailleadh. Ach fós níl sé go leor.
Níos mó snáithín!
Is iad seo snáithíní cothaitheacha, a thaitníonn an comhlacht níos éasca le haiste bia cothrom, murab ionann agus saill, próitéiní carbaihiodráití. Téann siad tríd an gcóras díleá ar fad, ní ghlacfar leo. Cén fáth ansin a bhfuil gá leo rud ar bith? Tarlaíonn sé go bhfuil an-úsáideach i gceallalóis. Is féidir dhá chineál a bheith ann: intuaslagtha agus dothuaslagtha. Déantar an chéad uair a mheascadh le huisce agus cuireann sé isteach i gcineál glóthach, cineál "gníomhaire glantacháin" do na soithí a ghlanann an colaistéaról atá carntha ar a mballaí. Faightear snáithín intuaslagtha i gcainníochtaí móra i mbia, mar shampla, i bhlaosc gránach neamhchócaithe, i pónairí, úlla, torthaí citris. Feabhsaíonn an snáithín dothuaslagtha ordú sa chorp ar bhealach difriúil - cabhraíonn sé le tocsainí a bhaint as, obair an intestine a ghnáthú. A fhoinsí: gránaigh, bran, cnónna, glasraí. Éilíonn bianna saibhir saibhir, mar riail, cogadh críochnúil, rud a shábhálann ó ró-chothú. Tar éis an tsaoil, an níos faide a cheileann tú, an t-am níos mó a chaithfidh tú a thuiscint go bhfuil an mothú súile déanta cheana féin. Ina theannta sin, tugann an snáithín "toirt" an chuid, gan a ábhar calórach a mhéadú. Is é an norm laethúil atá ann do mhná faoi 50 ná 25 g, tar éis - 21 g. Ba chóir go mbeadh snáithín aiste bia leis an aiste bia de réir a chéile, laistigh de chúpla seachtain, ionas go mbeidh baictéir an chórais díleá i dtaithí ar ualach nua. Deoch neart uisce, toisc go bhfuil sé i gcomhcheangal lena snáithín ag obair ar an mbealach is fearr.
Pirimid le chéile
Is é an t-iarmhéid is fearr is féidir de tháirgí bia, atá oiriúnach d'aon duine sláintiúil fásta, a léiríonn speisialtóirí an chlinic i bhfoirm pirimid. Tá glasraí agus torthaí ag a mbonn, agus is féidir iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ach an teorainn níos ísle, de réir cothaitheoirí Meiriceánach, tá: 4 agus 3 seirbhís faoi seach (1 ag freastal = 60 kcal = 150-200 g). Ansin a thagann táirgí carbaihiodráit iad, is iad an príomhfhoinse fuinnimh: thart ar 6 seirbhís in aghaidh an lae (1 ag freastal = 70 kcal). Tá an chuid seo níos fearr "líonadh" leis na carbaihiodráití casta ar a dtugtar. Áirítear orthu seo, mar shampla, arán gráin iomláin, rís neamhphóiteáilte, min-choirce gan glanadh agus éadrom, macaróin ó phlúr garbh. Glacann siad níos faide chun díolama agus tuiscint níos faide agus níos mó leanúnach a thabhairt orthu. Ba chóir go mbeadh próitéiní beagán níos lú: thart ar an ceathrú cuid de aiste bia. Ba chóir go mbeadh níos lú níos lú sa roghchlár saillte. Pirimid corónach gach cineál milseáin. Ar na teorainneacha, leagann cothaitheoirí an chlinic teorainn dhian - ní raibh níos mó ná 75 kcal in aghaidh an lae.
Bímid cothromaithe againn: is é 1200kcal an roghchlár laethúil.
3 béilí 3 sneaiceanna, 100 kcal, deochanna - uisce mianraí gan ghás agus tae gan siúcra.
Bricfeasta bríomhar
Casserole Oatmeal
Déan ullmhúchán dó an lá roimh agus é a fhágáil sa chuisneoir. Ar maidin, cuir an mhias san oigheann díreach.
Do 8 duine: 1 tábla. spúnóg ola glasraí; 1/3 cupán siúcra donn; 1/2 anlann úll cupáin; 4 whites uibheacha; 3 cupán de mhin choirce triomaithe; 1 teaspoonful. spúnóg de cainéal; 1 cupán bainne íseal saille.
Preheat an oigheann go 180 C. I gcoimeádán mór, cuir an t-im, puree úll, siúcra agus próitéiní le chéile. Cuir na comhábhair thirim agus cuir isteach an bainne ansin. Mar ba chóir dó, gach rud a mheascadh. Cuir an mhias bácála leis an ola agus cuir an mais mar thoradh air. Cuir san oigheann, gan clúdach, ar feadh 30 nóiméad.
I 1 chuid: 204 kcal, 8 gram de phróitéiní, 34 gram de carbaihiodráití, 4 mg de shnáithín, 4 g saille (sáithithe - 0.7 g), 0.5 mg de colaistéaról.
Suipéar solais
Sailéad tuinnín in arán pita
Is foinse próitéin agus saillte sláintiúla í an tuinnín le haghaidh cothaithe. Tá glasraí úra maith ar mhaithe le blas na n-iasc agus tabharfaidh siad mothú súile, gan ró-ualach a dhéanamh ar an gcomhlacht le calories breise.
Do 6 duine: Lavash Airméinis, 200 gram de leitís slisnithe, 3 trátaí gearrtha i bpíosaí beaga, 100 g de phiobair bhréige, 200 g de brocailí slisnithe, 100 g de eireaball soiléireachta mínithe, 50 g de oinniúin mínithe mionghearrtha, 350 g de stánaithe tuinnín ina sú féin (leachtach draenáilte), 1/4 c. spúnóga púdar curaí, 100 g de maonáis éadrom.
Seo a leanas na comhábhair go léir, stir, séasúr le curaí agus maonáis. Brúigh gach cuid den sailéad in aran pita agus cuir é ar an cuisneoir ar feadh 30 nóiméad.
I 1 chuid: 200 kcal, 15 g próitéine, 23 g carbaihiodráití, 4 mg snáithín, 5 g saill (sáithithe - 1 g), 20 mg colaistéaról.
Béile mór
Gazpacho le pónairí
Le pónairí a chur leis, tá anraith traidisiúnta daingnithe le snáithín.
Do 6 duine: is féidir le 1 (450 g) pónairí bán a bheith ina sú féin (draenáilte leachtach), 6 ghloine sú trátaí, 200 g de thrátaí agus 100 g cucumbers, mínithe mionghearrtha, 50 gram de oinniúin dearga, peirsil agus 3 chloic gairleog, mionghearrtha , 1/4 tae. spúnóga anlann chili, 1 sú aoil.
Measc na comhábhair agus cuisnigh ar feadh 1 uair an chloig. Freastal ar an anraith fuar.
I 1 chuid: 191 kcal, 7 g próitéine, 38 g carbaihiodráití, 9 mg snáithín, 3 g saill (sáithithe - 0 g), 0 mg colaistéaról.
Sicín le anann, glasraí steachta agus rís
Mias na hÁise é seo - sampla de bhialann aiste bia.
Do 4 dhuine: 300 gram de chíche cearc, 1 1/3 cupán uisce, 2/3 cupán ríse donn, 2 chloige gairleog mionghearrtha, 1 tábla, spúnóg ola glasraí, 1 cairéad agus 1 clog piobar, mínithe mionghearrtha, 250 gram de anann stánaithe mionghearrtha , 1 gloine de piseanna glas reoite. I gcás marinade: 1 teaspoonful. spúnóg an soy sauce agus fínéagar leann úll, 1/2 teaspoonful. spúnóga ginger talún úr. Le haghaidh anlann: 1,5 tábla. spúnóg bhoird stáirse, 1 teaspoonful. spúnóg ginger freshly talamh agus fínéagar leann úll, 3 spúnóg. spúnóga sú anann, 1.5 spúnóg. spúnóga sauce soy.
Píosaí sicín marinate. Comhcheangail na comhábhair don anlann. Sa sú le haghaidh 1/2 tábla. Cairníní de chairéid agus piobair ola, cuir pineapples agus piseanna, cuir an meascán amach. Aistrigh na glasraí isteach i mbabhla. Sa sú ar an ola atá fágtha, cuir an chíche. Cuir na glasraí leis, cuir 1 nóiméad ar fad le chéile. Doirt san anlann, tabhair sé go boil é. Garnish an garnish le rís.
I 1 chuid: 260 kcal, 17 g próitéine, 35 g carbaihiodráití, 4 g snáithín, 5 g saill (sáithithe - 1 g), 33 mg colaistéaról.