Ní gá, fiú amháin, fiú a rá go dtosaíonn mná ag éirí níos measa agus aireach ar a sláinte sláinte le linn a n-toirchis. Ag caint faoin bhfigiúr, ar ndóigh, ní gá é a fheabhsú sna chéad mhí, nó sna tríocha tráthanna ina dhiaidh sin. Agus níl sé seo dírithe ar chleachtaí fisiceacha, atá deartha go speisialta do mháithreacha atá ag súil leo. Ní mór aon ualach a dháileadh go docht agus na cleachtaí a thosú ach amháin tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir agus ag dearbhú na scrúduithe go léir a deir nach bhfuil aon chúis le diúltú spóirt a imirt.
An éifeacht tairbheach a bhaineann le gleacaíocht ar chorp bean torrach.
Cibé an gleacaíocht do mhná torracha sna chéad trí mhí nó ar fud an toirchis ar fad, tá sé bunaithe ar fhorbairt análaithe análaithe ceart. Le linn an tsaothair, is féidir an cumas chun matáin áirithe a bhrú nó a scíth a ligean ar an am ceart a bheith an-úsáideach. Cuireann neartú soithigh fola agus matáin le forbairt gnáth agus cuí an fhéatas taobh istigh de bolg an mháthair amach anseo.
Ba chóir go mbeadh gleacaíocht thosaigh do mháithreacha atá ag súil leis ionas go bhféadfadh sí a bheith in oiriúint de réir a chéile ar an gcóras cardashoithíoch de chuid na gníomhaíochta fisiceach atá ag súil leis. Ná sceitigh tú féin le haghaidh ídiú, níor chóir go mbeadh míchompord á chur i bhfeidhm.
Mar thoradh ar chleachtaí fisiceacha a dhéantar le pléisiúir, is féidir leat an t-iarmhéid psycho-emotional a normalú, staid an chórais néarchórais a choigeartú, a bhíonn ag go leor le linn na tréimhse toirchis. Tá sé ar eolas go bhfuil bean torrach an-mhothúchánach agus íogair d'aon ráiteas nó focal, agus go n-éireoidh sé le húcadh ar thaobh daoine neamhspleácha, go bhfaigheann sé insult pearsanta. D'fhonn seo a sheachaint, ní mór duit fuinnimh a chainéal isteach i cainéal úsáideach agus riachtanach - chun cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Le linn na ranganna, beidh aclaíocht éadrom nó gleacaíocht adrenaline sa fhuil do bhean atá ag iompar clainne go leor chun seisiúin síceiteiripe a shocrú lena fear céile, ná bíodh imní ort agus ní thagann tú isteach i dúlagar ar an tráthnóna.
Sa chéad trí mhí, tá córais na n-orgán uile ag tosú le chéile sa leanbh sa todhchaí. Dá bhrí sin, fiú ansin, táthar ag tabhairt faoi deara go bhfuil athruithe suntasacha i giúmar, i bhfolláine, i dtástálacha agus ar roghanna. Buíochas le gleacaíocht do mhná torracha, déantar an bhean a dhiúltú ó smaointe obsessive faoi na breitheanna atá le teacht, rud a thosaíonn ar roinnt máithreacha atá ag súil le beagnach ón gcéad lá. Beidh sé i bhfad níos úsáidí ná mar a shuífidh sé amach ar feadh laethanta ar deireadh os comhair an ríomhaire.
Níor cheart duit aon dhiagnóis a shocrú agus aon chleachtaí fisiciúla a thabhairt suas i ngach cás. Fiú an ceann is simplí. Tá eolaithe cruthaithe go fada nach glacann gleacaíocht do mhná torracha ach aon dochar, ach, ar a mhalairt, is féidir leo mothú go hiontach, agus a ullmhú don bhreith atá le teacht.
Oiliúint spóirt do mháithreacha atá ag súil leo.
Is féidir le mná atá ag gabháil d'aon obair roimh an toirchis leanúint leis na spórt sin a theastaíonn uathu, ní bheidh gá ach an t-ualach a dhísciú agus cleachtadh a dhéanamh ar nós cleachtaí den sórt sin mar squats dian, ag rith, fánaí géara. Is fearr go dtéann an léim ar na steataí ar feadh tréimhse níos fabhraí, nuair nach mbeidh aon chontúirt ann don leanbh nó don mháthair sa todhchaí.
Agus más rud é nach ndeachaigh tú féin agus roimh an toircheas go dtí gyms agus nach raibh tú ag smaoineamh ar aon ualach, agus má d'fhoghlaim tú faoi do chás, go tobann ag iarraidh aire a thabhairt do rud éigin, ansin ní mór duit dul i ngleic leis ar bhealach beagán difriúil. Is é an bealach is fearr ná clárú i yoga, gleacaíocht nó grúpa folláine do mhná torracha. Chomh maith leis an bhfíric go mbeidh an t-oiliúnóir in ann cleachtaí speisialta a chur ar bun le híoslód sábháilte do bhean torrach, ní dhéanfaidh comhchoiliúint le daoine atá sa staid chéanna íogair ach mothú filleadh ar an rang. Má chláraíonn tú i ngrúpa agus an t-ionchas nach ndéanfar gach cleachtadh, is féidir coimpléiscí inferiorachta a thiocfaidh chun cinn. Mar thoradh air sin, tosaíonn an máthair sa todhchaí chun críche, nach bhfuil sí cosúil leis na daoine eile. B'fhéidir nach bhfuil, ach tá na teorainneacha seo go sealadach! Agus ní mór do gach duine a leithéid de miracle mar bhreith an linbh, a tharlóidh i gceann cúpla mí, ar an drochuair.
Rialacha maidir le feidhmíocht gleacaíochta do mhná torracha sa chéad ráithe.
Gleacaíonn gleacaíocht, atá deartha le haghaidh mná torracha, fánaí éadroma, ach ní géireanna géara. Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil tú ag déanamh meáchan a chailleadh nó chun do fhigiúr a thabhairt go dtí an idéalach. Sa chéad trí mhí ón toirchis, tá gach gníomhaíocht fhisiceach dírithe ar mhothaitheacht chomhpháirteach a mhéadú agus na matáin a neartú.
Is iad na cleachtaí is éifeachtaí iad siúd a dhéantar a fheidhmiú ag baint úsáide as liathróid gymnastach. Is féidir le cleachtaí den sórt sin matáin na ngrúpaí éagsúla a neartú - an preas, na mná, na cosa. Is féidir dumbbells a úsáid freisin, is é an rud is mó ná nach mó ná aon chileagram a meáchan. Ar dtús, beidh dumbbells leath cileagraim go leor. Le cuidiú leo, déantar matáin na lámha, na matáin thoracacha agus droma a neartú go maith.
Is féidir aon chleachtadh a dhéantar ina suí ar liathróid giomnáisiam a mheas sábháilte, ós rud é go bhfuil seasamh "suí ar an liathróid" ina seasamh milis agus compordach a luíonn an t-ualach. Is gá a chinntiú go bhfuil seasamh an chúl daingean, ní féidir leat a chosc agus a sag. Mar gheall air seo, ní aistrítear an príomh-ualach chuig an gcúl níos ísle ná an bolg. Tá sé úsáideach maidir leis an fitball ag déanamh cleachtaí síneadh agus cleachtaí scíth a ligean. Tá sé ríthábhachtach d'ualaí amach anseo atá suite ar liathróid den sórt sin, is féidir leat an spine a shíneadh agus na veirteabraigh a chur sa phost ceart.
Tá a lán máithreacha sa todhchaí imní faoin gceist faoi cibé an bhfuil aon cleachtaí toirmiscthe ann. Sea, is é seo an grúpa cleachtaí seo. Ina measc seo tá reáchtáil agus léim, cleachtaí a dteastaíonn moill ar análaithe, ag meáchan trom agus teannas láidir boilg. Ná cas an fonsa, déan na cúpáin agus an t-amhrán. Ní thairbheoidh gach cleachtadh eile ach do leanbh agus tú. Ná tabhair aird ar chomhairle na ngaineacha ar fearr leo am a chaitheamh ina suí ar an tolg le císte agus cupán tae. Fág dochar agus téigh chun an spraoi go léir a fháil ón saol seo.