Codladh ceart
An nós a ullmhú chun pléisiúir a réamh-mheas a luaithe is a théann tú ar an leaba. Is pléisiúr é codladh. Is é an codlata sláinte. Ach ná déan iarracht titim ina chodladh láithreach, mar is cúis leis an éifeacht seo de ghnáth. Tá sé níos fearr luí síos go síochánta agus ansin é ag obair amach an chéad le análaithe iomlán, agus ansin téigh go dtí análú rithim domhain. Cuirfidh cleachtaí análaithe tuirseach ort, cuirfidh tú smaointe gan ghá ar shiúl agus beidh tú ag titim go héasca. Uaireanta is cúis an insomnia é seasamh an chomhlachta i ndáil le réimse maighnéadach an Domhain, dá bhrí sin moltar codladh ar an taobh thuaidh agus na cosa ó dheas.
Tá sé an-úsáideach gloine uisce te a ól sula dtéann sé leaba.
Cleachtaí tar éis dhúscailt
Sula dtéann tú as an leaba, atá suite ar do chúl, gluaiseachtaí sipping a dhéanamh le do chos chlé (sÚil ar aghaidh), ansin scíth a ligean air. Déan an gluaiseacht céanna le do chos dheas agus, ar deireadh, an dá chéile le chéile. Strain agus scíth a ligean ar do chosa 5 uaire ar a laghad. Feidhmíonn an cleachtadh seo scaipeadh fola, agus braitheann sé pian sa chúl níos ísle.
Cleachtadh an-éasca - déantar an droichead ar an mbealach seo: ina luí sa leaba ar do dhroim, bí do ghlúine agus do shála a tharraingt go dtí na masa. Glac anáil dhomhain, gar do shúile agus, ag síocháin do shála agus do chaitheamh ar an leaba, do bhrú a mhúscailt agus a chúl, a choinneáil ar an anáil chomh fada agus is féidir, bí do dhroim chomh crua agus is féidir. Le béilí, níos ísle do chúl. Déan 3-4 huaire. Má tá an lag ar ais agat, déan cinnte go ndéanfaidh tú an cleachtadh seo, cuireann sé go maith le gás a chur chun cinn.
Faigh amach as an leaba agus suí ar an mata ar an urlár. Ardaigh do ghlúine agus tugaim iad le do lámha. Aithnigh gluaiseachtaí an chathaoir chraicinn, ag bogadh siar agus amach 5-10 huaire gan stopadh.
Is maith an cleachtadh seo ní hamháin tús a chur leis an lá, tá sé úsáideach freisin roimh am codlata. Tá raon leathan éifeachtaí teiripeacha aige, a chabhraíonn le galair inchinne, go gcuireann sé codladh maith socair chun cinn.
Suigh ar an urlár ar do shála nó trasnaigh do chosa, gar do shúile, coinnigh do dhroim díreach. Caith do cheann go neamhspleách ar aghaidh agus siar, ar dheis agus ar chlé. Cas do cheann ar dheis agus ar chlé. Gabh an ceann deiseal agus sa treo eile. Déantar an cleachtadh 4 go 6 huaire. Críochnaigh an cleachtadh trí do chúl agus do mhuineál a phacáil le do lámha. Tá an cleachtadh an-tairbheach don néarchóras.
Seas suas go díreach, bréag an cos chlé, bhuail an sÚil go géar agus go tapa ar an gcnaic chlé. Is mar an gcéanna leis an gcos ceart. Déan go seachtainiúil leis an dá chosa ó 10 go 25 uair. Ní gá cairníní ar aghaidh. Forbraíonn cleachtadh matáin na gcosa.
Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Rise ar na toes, chomh hard agus is féidir agus dul síos ionas go mbeidh na sála súile leis an urlár beagán. Déan 10-25 uair. Forbraíonn matáin na gcosa. Forbraíonn sé cobhsaíocht an chomhlachta uile, fás a chuireann chun cinn.
Seas seasmhach, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Ag an am céanna le h-osna, do lámha a ardú trí na taobhanna os a chionn le do phalms ar aghaidh. Coinnigh do anáil agus titeann do chorp ar fad go mall ar aghaidh agus síos. Déan iarracht do lámha a chur ar an urlár. Ní bréag na géineanna. Sa phost seo, déan sealadach mall tríd an srón agus arís a choinneáil ar do anáil chomh fada agus is féidir leat. Ansin, ag an am céanna le inspioráid, do lámha a lámh, a cheann agus a chur suas. Ná cuimilt an sÚil as an t-urlár le linn sreabhadh. Déan cinnte go bhfuil an ceann idir do lámha le linn an chleachtais. Ceacht 3-5 huaire. Is dócha nach mbeidh aon ní láithreach, ná éadóchas. Is é an cleachtadh an-úsáideach dóibh siúd a bhfuil galair éagsúla sa chúl níos ísle acu, cabhraíonn sé le taiscí saill a laghdú.
Cúram an bhéil
Ar maidin, ní mór duit do chuid fiacla a ghlanadh. Brúigh do chuid fiacla i 2-3 nóiméad ar a laghad. Ansin nigh go maith an scuab le gallúnach. Is minic a chuimsítear fréamh an teanga le mais epithelium ag titim, mar sin sa mhaidin sruthlaithe do bhéal le sruth láidir uisce ón cith.
Ní mór matáin an teanga, cosúil leis an gcuid eile, a neartú. Chun na críche seo, déantar cleachtadh speisialta "bloc teanga". Suigh go socair agus go cothrom ag análaithe, ag lúbadh an teanga le áirse ar ais, brúigh an teanga ar an gcladach. Ansin tilt an ceann agus cuir an teanga as an oiread agus is féidir, déan iarracht teagmháil a dhéanamh lena gcroiste. Ansin, tarraing an teanga ar ais arís chun brú a dhroim, áirse bogtha ar ais go dtí an spéir. Déan 10-12 uair arís. Tugann "Bloc an teanga" massage iontach do matáin an teanga, an mhuineál agus an scornach, feabhsaíonn an éisteacht, méadaíonn secretion saliva, cleann an scornach, cuirtear an tonsillitis a leigheas.
Cúram Súl
Fócas ar bharr na srón, féachaint ar feadh 1-2 nóiméad, ansin déan do shúile a dhúnadh. Déan arís agus arís eile arís. Níor chóir an ceann a ísliú.
Fócas an tsúil ar an spás idir na súile, breathnaigh ar feadh 1-2 nóiméad, ansin déan do shúile a dhúnadh le haghaidh scíthe. Le linn a fheidhmiú, ná ardaigh an ceann.
Coinnigh an ceann díreach agus féachaint ar an áit mhór-dheis, ansin fág, breathnaigh ar feadh 1-2 nóiméad.
Tar éis na cleachtaí seo, déan do chuid súl a dhúnadh go dtí an chuid eile. Feidhmíonn na ceithre chleachtas seo thart ar 3 huaire. Cuirfidh siad deireadh le laige na matáin súl, feabhas a chur ar fhís.
Tá sé úsáideach do na súile féachaint ar an ghrian agus ar an ghealach. Sa ghrian is féidir leat a fheiceáil ag éirí na gréine nó luí na gréine. Tar éis cleachtaí muscle, is féidir leat 3-4 huaire, ag cur uisce beag fuar i do pailme, agus é a chaitheamh i do shúile oscailte.
Déantar massage súl mar seo a leanas. Suigh go compordach ag an mbord, cuir do chuid uillinn ar rud bog. Dún do shúile agus clúdaigh siad iad le do lámha, cuir do mhéara ar do chraiceann. An bhfuil brú éadrom, brú, crithbhrú amháin le do lámha, agus do mhéara i gcónaí ar do chraiceann.
Rinneadh an massage ar feadh 1-2 nóiméad, tá éifeacht súgartha, softening aige maidir le tuirse súl agus nerves.
Massage le géarchéim hemorrhoidal
Téigh scíth ar imeall an phailme ar an aonar, nó cuir an t-othar chun léim ar liathróidí nó clocha cruinn.
Ceacht le radiculitis, osteochondrosis an réigiúin lumbar.
Déantar é i 2 chéim:
1 chéim. Ag seasamh ar gach ceithre, bogtha agus bí do chúl 50 - 100 uair.
2 chéim. Ag seasamh ar gach ceithre, cuir an pelvis sa chéim exhalation an chéad bhealach amháin, ansin an ceann eile. Tá tréitheanna cad a tharlaíonn sna hailt.
Cleachtadh le radiculitis, osteochondrosis i réigiún thoracic an spine
Le pian i limistéar uachtarach an chnóimhín, crochadh ar an gcrosbarra, scíth a ligean, ansin éalaigh le ceann géar ar aghaidh. B'fhéidir go gcloisefidh tú cliceáil agus go mbraitheann tú go bhfuil pian ann. I gcás pian sna limistéir lár-thoracacha agus níos ísle-thoracach, cuir dumbbell ag meáchan thart ar 5 kg. Tras do chúl le cúl an chathaoir. Ba chóir go mbeadh áit bhreoiteach i gcoinne chúl an chathaoir, lámha le dumbbells sa phost suas. Ag baint úsáide as dumbbell, gluaisear síneadh géara a dhéanamh i réigiún thoracic an spine.
Ceacht le haghaidh osteochondrosis ceirbheacsach
Is é an ceann is éifeachtaí ná an cleachtadh, rud a léiríonn gluaiseacht an ceann "bolvanchika na Síne." Nuair a bhíonn an t-análú, cuir an ceann i dtreo amháin, ansin anáil an t-anáil an oiread, díreach an ceann ar an inspioráid, agus an t-análmhóid a shleamhlú an ceann sa treo eile. Coinnigh do anáil, etc. Rith 5-10 huaire i ngach treo.
Cuir do chuid lámha ar chúl do chinn, do mhéara clúdaithe. Déan exhalation agus bend do cheann ar aghaidh, ag cuidiú beagán do lámha. Coinnigh do anáil chomh fada agus is féidir. Díreach do cheann, cuir anáil. Rithe 5-10 huaire.