D'fhonn go mbeadh go leor fuinnimh agat i rith an lae oibre go léir agus go dtiocfadh tú go héasca go giúmar agus go maith leis an tráthnóna, tosóidh an chéad uair le haiste bia réasúnach a eagrú. Ní mór neart a chur ar ais go ceart gan an méid riachtanach bia a fháil i rith an lae ar éigean. Cuimhnigh tús do ghnáth-lá oibre agus freagair an cheist: cén chaoi a bhfuil bricfeasta agat? Go tapa deoch cupán caife sula dtéann tú ag obair? Nó, b'fhéidir, i deifir nach bhfuil am ag bricfeasta riamh? Bhuel, má d'fhreagair tú go dearfach, ansin tá go leor cúiseanna le do thuirse tar éis an lae i roinnt mhaith. Chun a chinntiú go bhfaigheann ár gcomhlacht an fuinneamh is gá chun gnáthchothaithe fiseolaíocha a chothabháil agus ag ardú feidhmíocht ar feadh an lae, ní mór dúinn bricfeasta iomlán a ithe ar maidin. Fiú amháin le aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, níor chóir duit féin a iomarca i bhfad ró-i rith béile na maidine. Is é an mhias is fearr le linn an bhricfeasta leite - ruán, coirceoil, eorna pearl, etc. Tá líon mór de carbaihiodráití i ngrúpaí, rud a chuireann fuinneamh ar fáil dúinn agus tar éis cabhrú le neart an chomhlachta a chur ar ais. Ná bíodh eagla ort go gcaithfí do fhigiúr caol leis na miasa seo - déanfar na carbaihiodráití a bhfaigheann muid le bia ag bricfeasta, le linn an lae oibre, a chaitheamh go hiomlán. Más rud é nach bhfuil go leor ama agat chun cócaireacht leite ach níl sé cuma, mar gheall ar anois i go leor siopaí grósaera, tá rogha mór de tháirgí bia láithreach ann, ach ní mór duit ach uisce fiuchta nó bainne te a dhoirteadh agus a fhágáil le haghaidh dhá- trí nóiméad. Mar sin féin, nuair a roghnaíonn tú táirgí den sórt sin, ní roghnaíonn tú ar núdail agus ar fhíoracha, ach ar bhia níos sláintiúla, mar shampla muesli. Tar éis bricfeasta iomlán, beidh sé i bhfad níos éasca duit do neart a athbhunú i rith an lae oibre. Ná déan dearmad faoi lón. Ná bheith leisciúil le linn sos chun dul go dtí an cheaintín nó an caifé is gaire agus ordóidh na miasa go léir i rith an lóin - anraith, cnag le garnish, gloine comhbhrú nó sú. Má fhágann tú gan dinnéar, ní féidir leat an t-ocras a shásamh ar bhealach ar bith ach amháin le hól a ól. Sa chás seo, tar éis duit teacht abhaile sa tráthnóna, ag an dinnéar itheann tú go leor bia níos mó ná mar ba chóir duit. Agus d'fhigiúr, bheadh sé níos fearr ná an taobh eile - dinnéar a dhéanamh tar éis lá oibre níos lú calólach agus teorann tú féin le sailéad glasraí éadrom nó cuid de chuar saor ó shaille. Tharlaíonn sé go dtiocfaidh meáchan coirp os cionn an téacs. Is é an fírinne ná go gcuideoidh an bhreis ar bhia a ghlacfar neart chun neart a athbhunú tar éis lá oibre, toisc nach bhfuil an t-am ar bhreis ar an mbia a chaitheamh ar fhuinneamh a fhoirmiú ar an oíche agus go bhfuil sé stóráilte i bhfoirm fíocháin adipéiseach. Ina theannta sin, le dinnéar ró-dhlúth, tá mothú míchompord sa bholg - mar sin droch-aisling, agus mothú ar tuirse ar maidin.
Cabhróidh cothú réasúnach ar go leor bealaí leat an neart a athbhunú tar éis lá gnóthach, ach ba cheart duit an ghníomhaíocht mhótair a chur faoi deara freisin. Má tá am agat cuairt a thabhairt ar a laghad cúpla uair sa tseachtain ar a laghad, tá club aclaíochta nó rannóg spóirt an-mhaith. Tar éis obair chrua lá, cuidíonn cleachtaí fisiciúla go maith le strus a mhaolú agus neart a athbhunú. Más rud é ag an obair a bhfuil tú ag gabháil do shaothar láimhe agus go bhfuil ualaí leordhóthanach duit féin agus sa shift oibre - ní gá duit dul i ngleic le do thoil chun suí síos sa tráthnóna os comhair an teilifíse. Is cinnte go léann tú go leor faoi na buntáistí a bhaineann le bheith ag siúl lasmuigh sula gcuirtear i gcodladh - mar sin, cén fáth a bhfuil tú leisciúil ar a laghad, le fiche nó tríocha nóiméad, dul amach sa tráthnóna go dtí an pháirc nó an cearnóg is gaire? Cuireann iontógáil ocsaigin le linn siúlóidí amuigh faoin aer na próisis ocsaídiúcháin sa chorp i ngníomh, cuireann sé lánshamhlú bia chun cinn agus cabhraíonn sé leis an neart a athbhunú.
Agus, ar deireadh, déanaimis labhairt faoi ré na codlata. Cé mhéad uair sa lá a chodlaíonn tú? Ba chóir do dhuine fásta 7-8 uair an chloig a chaitheamh sa lá ar feadh scíth maith. Is feiniméan fiseolaíoch uathúil í codlata, ar féidir lenár gcomhlacht neart a athbhunú. Ná ar bhealach ar bith an fad codlata a ghiorrú trí fhilm scannán teilifíse a fheiceáil - ní fiú fiú an ceann is faiseanta a bheith ann tar éis an chéad lá oibre a d'éirigh leat thar thairseach do theach sa tráthnóna le mothú tuirse fiáin.
Mar a fheiceann tú, níl sé chomh deacair neart an duine a athbhunú tar éis obair lae má leanann ceann rialacha áirithe agus go dtéann sé le luí leis an mothú ar easpa uaireanta.