Athruithe saoil, bíonn sé níos dinimiciúla agus, ar ndóigh, níos deacra. Ar feadh lae tá an oiread sin agat a dhéanamh in am, go dtagann tú díreach i do chosa faoin tráthnóna. Bíonn súile ag bualadh le chéile, is minic a fhaigheann aisling fiú ar an mbealach abhaile - ceart sa subway, tram, mionbhus. Sa bhaile, go minic freisin, gan "ceartacht" codlata a urramú. Níorbh fhéidir an pillow a bhaint amach! Titeann tú do chosa agus titim tú ina chodladh, mar a dhéanfaidh tú. Gan amhras, ar mhaidin ba mhaith leat an clog aláraim fuath a bhrú ar an mballa. Ní bhfuair tú codladh go leor. Arís. An gceapann tú nach bhfuil aon rud le déanamh faoi seo? Creidim, níl sé amhlaidh.
Ní chreideann tú, ach tá tuirse leanúnach ann thar a bheith díobhálach do shláinte. Léirigh staidéar le déanaí, má chailleann tú ach 90 nóiméad codlata, d'fhéadfadh sé seo a dhéanamh níos mó ná 30% de do thrácht agus d'éadrom. Agus má théann tú a chodladh sé uair an chloig níos déanaí ná mar a dhéanann tú de ghnáth, is féidir do thiúchan agus d'fhaireachas a bheith chomh dona mar a bhí tú ar meisce! Mar sin, mar an gcéanna, conas a chodladh fear agus bean i gceart? Tá 10 leideanna bunúsacha ann a fheabhsóidh cáilíocht do chodladh.
1. Ba chóir go mbeadh ordú sa seomra leapa.
Fiú má tá an chuid eile de do theach lán de bhréagáin, éadaí, nó aon ní eile, is é do phríomhsheidhm ná ligean isteach go léir i do sheomra leapa. Ba chóir go mbeadh sé cluthar, glan, i gcónaí, níl aon áit ann le haghaidh aon ní iomarcach. Agus níos mó: déan iarracht dathanna geal, screamála a sheachaint sa seomra leapa. Lig don scéal codladh a chur chun cinn, agus ní é a thiomáint.
2. Féach ar an teocht.
Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa aeráilte go maith agus go bhfuil sé inmhianaithe nach bhfuil solas díreach ag na fuinneoga "buille". Is féidir leis an teocht is fearr le haghaidh codlata idir 16 agus 18 ° C agus fiú athruithe beaga a chosc ó chodladh nó a dhúisíonn tú roimh am. Bheadh sé deas an seomra leapa a threalmhú le aerchóiriú, ach bí cúramach: tá sé éasca fuar a ghabháil faoina bhun. Is réiteach maith é téitheoir sa gheimhreadh freisin. Ní é an rud is mó ná é a mhaolú. Ar ndóigh, níl sé taitneamhach a chodladh sa fhuar, ach creidim dom go mbeidh an teas sa chás seo ina dhrochábhar.
3. Is áit le codladh leaba é.
Ná húsáid do leaba ar feadh rud ar bith seachas codlata (agus, ar ndóigh, gnéas!). Ní smaoineamh maith é na billí ar an leaba, na héadaí darn ná an gaol a fháil amach. Lig do chorp a bheith bainteach leis sin, nuair a théann tú ar an leaba - tá sé in am sosa. Smaoineamh, imní agus fadhbanna a dhíscaoileadh. Is féidir leat dul ar cheol éadrom, coinnle solais - rud ar bith. Is é an rud is mó ciúin agus scíthe.
4. Breathnaigh an modh.
Déan iarracht dul chun na leaba agus múscail ag an am céanna gach lá - fiú ar an deireadh seachtaine. Má "codlata" tú aon uair amháin - níl aon rud ann, ach má tharlaíonn sé go rialta - beidh trioblóide ann. I lá "foirfe" amháin, is féidir do chlog bitheolaíochta a shárú. Mar thoradh air sin tá líon mór fadhbanna ann. Níl a fhios ag a lán, ach tá an chuid is mó de na strusanna, fadhbanna le tiúchan agus cuimhne, mar thoradh ar mhaolú ar an rithim bitheolaíoch inmheánach. Tá caitheamh ar sceideal an-tábhachtach agus an-tairbheach don chomhlacht. Cé go bhfuil sé deacair go minic. Ach fiú iarracht a dhéanamh, áfach.
5. Cruthaigh dóiteán duit féin.
Roghnaigh ceann amháin nó dhá rud a dhéanfaidh tú gach oíche roimh dul a chodladh. Mar shampla, deoch luibhe a ól nó éisteacht le ceol scíth a ligean. Cuirfidh sé seo "do chorp" i do chorp ar an bhfíric go bhfuil sé in am codlata nuair a thosaíonn tú é a dhéanamh. Tá sé i ndáiríre scíth a ligean agus soothes. Dála an scéil, tá bunús na deasghnátha sin úsáideach freisin chun leanaí a chur ina luí.
6. Ná bíodh imní ort.
Má chuaigh tú ar an leaba - déan dearmad ar na fadhbanna. Fuaimeann sé trite agus simplí, is minic a thógann sé beagán oibre ar seo, ach ní bheidh an toradh fada le teacht. Tugann síceolaithe comhairle ar an méid seo a dhéanamh: liosta de na príomhfhadhbanna a chuireann bac ort. Cuir é in aice leat - agus déan dearmad air. Creidtear go bhfuil an cur i láthair ar pháipéar mar "má chuireann" na fadhbanna go léir sa chóras agus nár mheastar go bhfuil siad níos éasca. Cuireann imní spreagadh ar an néarchóras, rud a fhágann go bhfuil tú níos gníomhaí. Ag luí sa leaba, níl tú fós ag réiteach na n-ábhar go léir, agus fós ní bhfaighidh tú codladh go leor.
7. Bain úsáid as an roghchlár "codlata".
Is beag daoine a bhfuil a fhios acu, ach ní dhéantar cóir leighis a dhéanamh ar an mbainne te atá uait inár n-óige roimh dul chun na leaba. Is bealach is fearr é codlata maith a fháil. Tá tryptophan sa bhainne. Cuidíonn sé seo leis an inchinn a tháirgeadh serotonin, ceimiceán a chuidíonn leat scíth a ligean.
8. An bhfuil tú tuirseach? Téigh go dtí codladh.
D'fhéadfadh sé a bheith soiléir, ach is gá éisteacht le do chorp. Agus lig an scannán is fearr leat dul ar an teilifís, nó mura léann tú an chaibidil seo caite de leabhar suimiúil. Creidim dom, ba mhaith leat a chodladh ar chúis mhaith. Comharthaíonn an inchinn go bhfuil sé ró-ualach. Agus bagairt sé seo ar mhífheidhm tromchúiseach nó fiú galar. Agus is é an chuid is mó díobhálach aisling "suí amach". Tá a lán daoine eolach ar an staid nuair is mian le duine a chodladh go mór, ach tar éis uair an chloig de "streachailt", tá an codlata imithe ar fad. Dealraíonn sé - bhuaigh tú? Ní dhéanfaidh aon ní den chineál sin! Tá an clár taobh istigh de tú ag titim. Ná bíodh iontas ort más rud é an lá dár gcionn a dhéanfaidh do cheann crack, beidh do chosa ag brath, agus beidh an giúmar "léim" ó mhór go mór. Agus áit éigin romhainn tá focal uafásach ann - dúlagar. Creidim, ná tabhair tú féin leis seo.
9. Ná pills codlata.
Uaireanta, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag smaoineamh leigheas a ghlacadh chun titim ina chodladh, ach níor chóir do chorp a bheith ag brath air. Cuimhnigh: bíonn beagnach gach druga le héifeacht hypnotic ag brath ar spleáchas! Ina theannta sin, is féidir a n-éifeacht a thuar. Mar shampla, i dteannta le cógais áirithe, ní féidir le píle codlata ach insomnia a fheabhsú. Bí cinnte a sheiceáil le do dhochtúir sula ndéantar cógais den sórt sin!
10. Seachain caiféin agus alcól roimh am codlata.
Déan iarracht gan tae, caife agus deochanna boga carbónáitithe a ól cúig uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuimhnigh: gníomhóidh siad go léir mar spreagóir. Déan iarracht deochanna alcólacha a sheachaint, toisc go gcabhraíonn siad le scíth a ligean go sealadach, féadfaidh siad cur isteach ar do ghnáthstruchtúr codlata. Beidh tú ag iarraidh a chodladh, ach ní féidir leat a chodladh. Níl síochán taitneamhach. Tá sé seo fíor go háirithe do lucht leanúna na bpáirtithe déanach.