Cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas - ceann de na bealaí chun fáil réidh le cileagram breise agus go héasca agus ag an am céanna sáithigh an comhlacht leis an méid ceart ocsaigine. Cuireann ocsaigin i bhfeidhm go fabhrach ar gach orgán, cabhraíonn sé le ballaí na soithigh fola a neartú, an riocht craiceann a fheabhsú. Buíochas le cleachtaí análaithe speisialta, is féidir feabhas a chur ar fheidhmiú an intestine, leachtanna agus slapaí a bhaint as an gcomhlacht.
"Jianfei" - an córas is cáiliúla de chleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas, lena n-áirítear trí chineál cleachtaí a chabhróidh le meáchan a chailleadh. Cuidíonn an córas "jianfei" - "tonn", "frog" agus "Lotus" le mothú an ocrais a laghdú, is é sin an bonn sa troid i gcoinne cileagram breise. A bhuíochas leis na cleachtaí, is féidir leat lá a dhíluchtú duit féin, gan eagla ar an gcuma ar mhothú laige agus meadhrán, a tharlaíonn go minic le míchothú.
"Tonn"
Leag síos ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine ag uillinn 90 °, agus cuir do chosa go cothrom. Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an ceann eile ar do bholg. Ag tarraingt do bholg agus ag scaipeadh do chiste, inhaleáil. Ansin exhale, inflating an boilg, agus cófra ag tarraingt. Ná brú an iomarca.
Tá minicíocht análaithe le linn cleachtadh beagnach mar an gcéanna leis an ngnáth análaithe. Is é fad na cleachtaí análaithe ná 40 timthriallta iomlán (is éard atá i gceist le timthriall amháin ná ionanálú). Nuair a tharlaíonn meathrán solais, cuir anáil níos moille.
Chun an "tonn" a fheidhmiú, is féidir é a bheith ina seasamh, agus ina suí, agus ag siúl ón gcéad lá de na ranganna agus ansin ag an gcéad léiriú ar an ocras.
"Frog"
Suigh ar chathaoir suas go 35 cm ar airde. Ba chóir go mbeadh uillinn thart ar 90 ° ar do shin agus do thigh. Cuir do ghlúine ar leithead do ghualainn. Sábhálann an pailme ar chlé i dorn, agus an ceart - tuigim é. Ní mór do na fir lámh a athrú ar a mhalairt. Cuir do chuid éillinn ar do ghlúine, agus cuir do chromáin i ndorn. Dún do shúile, scíth a ligean do chorp, aoibh gháire
Glac anáil dhomhain. Déan iarracht do chuid smaointe agus nerves a shocrú. Smaoinigh ar rudaí taitneamhach chun suaimhneas intinne a bhaint amach. Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean an oiread agus is féidir, is féidir leat an cleachtadh a thosú.
Inhale tríd an srón agus éadrom agus mall a dhéanamh. Ag scriosadh an t-aer go léir, inhaleáil tríd an srón arís go mall agus go réidh. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an chuid is ísle den bolg, mar a bhí sé, ag dul in airde agus a líonadh le haer. Inhaling, ní mór duit do anáil a choinneáil ar feadh 2 soicind, ansin anáil bheag eile a ghlacadh, ansin déan go mall é. Le linn an chleachtaidh análaithe seo, níor chóir an chíche a ardú, níor chóir ach an boilg a aistriú.
Ní mór cosc a chur ar fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas "frog" i gcás fuiliú inmheánach a bheith ann agus tráth nach luaithe ná trí mhí tar éis oibríochtaí cavitar a dhéanamh. I gcás galar cardashoithíoch agus galair an chonair gastrointestinal, líon isteach an bolg le haer 10-20% níos lú. Na cleachtaí a dhiúltú is fearr le linn na timthriall míosta.
Tógfaidh an cleachtadh seo thart ar 15 nóiméad. Níor chóir do dheireadh na súl a oscailt láithreach. Ardaigh do cheann, cuir do bhosaí i gcoinne a chéile, ansin do shúile a oscailt. Anois do lámha a scaoileadh isteach i ndorn agus iad a chur suas, a shíneadh agus anáil dhomhain a ghlacadh. Ba chóir go dtiocfadh borradh neart duit.
Má dhéanann tú iarrachtaí gníomhacha meáchan a chailleadh, déan an "frog" trí huaire sa lá. Tá an cleachtadh seo go maith ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh scaipeadh fola, meitibileacht agus craiceann.
Lotus
Suigh síos ar an gcaoi chéanna atá san fheidhmiú roimhe seo. Is féidir leat suí síos freisin le do chosa atá faoi bhun. Cuir do chuid lámha ag bualadh os comhair do bolg ar do chosa ceann ar cheann. Ba chóir go mbeadh an lámh chlé ar bharr na mban, ba chóir go mbeadh an lámh dheas ar na fir. Ag an am céanna, ní féidir leat brath ar do chúl. Díreach a dhéanamh ar an gcúl níos ísle, na guaillí níos ísle agus beagán smig a dhúnadh, gar do shúile a dhúnadh. Déan teagmháil le barr an teanga leis an scoilt ar bhonn na fiacla uachtair. Anois scíth a ligean agus seasamh compordach a ghlacadh.
Arís, ba cheart duit do chuid smaointe a thabhairt in ord. Glac anáil dhomhain, smaoineamh ar rudaí deas. Déan díriú ar do chuid análaithe a dhéanamh fiú.
Tá trí chéim ag cleachtadh chun meáchain caillteanas "Lotus":
- Breathe nádúrtha, go cothrom agus go domhain. Ní bogann an bolg agus an cófra i bhfad. Déan iarracht an t-anáil a dhéanamh gan fuaim. Is é fad an stáitse 5 nóiméad.
- Ba chóir go mbeadh an próiseas ionanálaithe nádúrtha. Caithfidh tú exhale, relaxed, domhain, go socair agus go ciúin. Is é fad an stáitse 5 nóiméad.
- Déan iarracht gan rialú a dhéanamh ar phróisis inspioráide agus exhalation. Breathe nádúrtha. Ná tabhair aird ar smaointe seachtracha, socair duit féin. Is é fad an stáitse 10 nóiméad.
Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh trí huaire sa lá, mar shampla, tar éis "frog" a fheidhmiú.
Cabhróidh na cleachtaí simplí análaithe seo leat i do streachailt chrua le punt breise, agus sa bhreis air sin, do chorp a neartú, déan é a bheith caol agus tarraingteach. Bí álainn!