Dearcadh na ndochtúirí
De réir dhochtúirí, tugann an pian dúinn gníomhaíocht ghníomhach. Ag na chéad chomharthaí, déantar fórsaí ríthábhachtacha an orgánaigh a ghníomhachtú, déantar adrenaline a tháirgeadh. Tosaímid ag troid go gníomhach leis an ngalar. I siondróim pianmhar de phaitisticí an-difriúla, is gá dul i gcomhairle le teiripeoir a chuirfidh tú chuig speisialtóirí a chinnfidh go cruinn an chúis a tharla. Má tharlaíonn an galar, is féidir le pian gearrthéarmach dul isteach ar an ainsealach (ag éirí go tréimhsiúil ag eatraimh éagsúla) nó go seasta, nach dtéann sé gan cógais. Tá cúiseanna an phian an-difriúil: is féidir é a bheith ina dhrochriail, agus bruise, agus mar thoradh ar ghalar autoimmune níos déine (athlasadh an gland thyroid, diaibéiteas, pancreatitis), agus fiú ailse. Agus eolairí leighis, lena gcinntear nádúr agus áitiú pian, eiseofar liostaí iomlána. Is fiú a thuiscint go bhfuil comhartha pian an chomhlachta ag foghlaim do gach duine, ionas go mbeidh tú in ann an chéad chabhair leighis féin a chur ar fáil duit féin i gcás aon ní.
Conas a dhéileálfar leis
Le pian ar bith, forordaíonn dochtúirí drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach (NSAID), mar shampla aspirín nó ibuprofen. Mínítear úsáid leathan NSAIDs tríd an bhfíric go bhfuil roinnt de na hairíonna cógaseolaíochta úsáideach ag an am céanna agus go hindánach sna drugaí seo: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.
I gcainníochtaí móra, is féidir le NSAIDanna a bheith ina chúis le neamhoird gastric, ulcers, fuiliú, feidhm duánach lagú. Damáiste NSAID-gastropathy an membrane múcasach de na codanna uachtaracha den chonair gastrointestinal le forbairt creimeadh agus ulcers an bholg agus an duodenum.
Tá éifeacht níos boige ag giniúint nua drugaí ar an bholg. Mar sin féin, de réir roinnt sonraí, ní hionann ullmhóidí neamh-stéaróidigh ach an pian, ag luasghéarú luathfhilleadh an duine atá ag fulaingt le gníomhaíocht ghníomhach, ach go deimhin ní chuireann sé leigheas ar chor ar bith.
Roinnt staitisticí
Sa lá atá inniu, tarraingítear aird ar leith ar lianna ar fhadhb úsáid shábháilte cistí agus measúnú mionsonraithe ar an gcóimheas sochair / riosca i ngach cás cliniciúil ar leith.
Is minic a bhíonn daoine ag a bhfuil pian ainsealach ag mothú "nach dtaitníonn leo" dóibh féin agus, dá bharr sin, ar an bpian atá ag pian orthu.
Le pian sa chúl, tá an cleachtadh "Cobra Pose", ag athneartú go foirfe na matáin ar ais, oiriúnach. Labhraigh ar do bholg, na cosa le chéile. Cuir do chuid lámha síos faoi do chiste. Nuair a bhíonn tú ag ionadh, cuir do chuid palms ar an urlár agus go réidh le do cheann agus torso. Leanúint ar aghaidh ag bogadh suas go dtí go mbeidh tú ar do dhroim go hiomlán. Tabhair aird ar na mothúcháin a bhfuil taithí acu faoi láthair. Coinnigh na huillinneacha i riocht. Tóg dhá nó trí anáil dhomhain, agus ansin déan an t-imthachadh go mall isteach sa suíomh tosaigh.
Dearcadh na síceolaithe
Creideann síceolaithe gurb é an níos mó atá ag streachailt le pian, an níos mó a ghníomhaíonn sé. Is féidir aon phian gearrthéarmach a iompú go héasca i gcás ainsealach má íocann tú iomarca aird air. Níl stíl mhaireachtála gníomhach i roinnt daoine, atá os comhair pian, ag mothú imní agus teannas. Chun cosc a chur air seo, tá sé riachtanach bearta coisctheacha a leanúint a dhéanfaidh "cosaint" cumhachtach "a thógáil i do chorp i gcoinne ionsaithe pianmhar tobann.
Léiríonn muid cosaint
Snámha agus siúl. Laghdaíonn gníomhaíocht mhótair teannas agus pian muscle, rud a chiallaíonn go dtarlaíonn endorphins (hormóin sonas nó atá déanta sa chorp substaintí analgesic).
Géacaíocht na Síne ársa Cuireann tai chi le gluaiseacht fuinnimh fuinnimh ríthábhachtach, atá freagrach as sláinte, chomh maith le folláine an orgánaigh ar fad. Cuireann Tai Chi soghluaisteacht chomhpháirteach chun cinn, cosc airtríteas agus airtróisis.
Yoga. Cuidíonn 12 ranganna Yoga chun pian de gach cineál a dhíchur agus comharthaí pian an chomhlachta a thuiscint, go háirithe tá sé éifeachtach le haghaidh pian ar ais éagsúla.
Modhanna tionchair síceolaíochta
Bainfidh meditation na hábhair a bhaineann le pian ainsealach, agus cuidíonn sé le friotaíocht inmheánach an phian a laghdú. Tar éis friotaíocht a dhíchur, bhraitheann tú, mar a fhágann an pian de réir a chéile tú. Ina theannta sin, má mheasann tú dhá uair sa lá ar feadh 20 nóiméad, titim do bhrú fola. Fiú amháin tar éis 6 seisiún machnaimh, tabharfaidh an t-ardú mothúchánach a bhfuiltear ag súil leis ar ais chugat.
Íomhánna meabhrach a bhainistiú. Déanfaidh an próiseas "léirshamhlú" scíth a ligean agus cabhróidh sé le faoiseamh a fháil. Chun é seo a dhéanamh, téigh i seomra ciúin, cuir ceol deas ort agus déan dóigh ar conas a dhéantar cealla do chorp a nuashonrú, agus go dtéann an pian ar shiúl.
In aice leis an othar
Leideanna cúpla simplí conas cabhrú le do chomharsa go síceolaíoch:
1. Éist go cúramach leis an othar agus ní breitheamh. Ná socrú ar an bhfadhb "painful".
2. A bheith mín agus íogair i láimhseáil. Cuimhnigh, más rud é inniu nach ndéanann sé gearán faoi rud ar bith, is féidir le gach rud an t-amárach athrú mar is measa.
3. Tairiscint do chabhair ghníomhach. Ní mór do dhaoine le pian ainsealach do thacaíocht, toisc go mbíonn sé deacair bogadh timpeall orthu.
4. Déan iarracht cabhrú leat féin. Ná reáchtáil sláinte, cleachtadh go rialta, bianna sláintiúla a ithe. Socraigh laethanta saoire beaga: tabhair bláthanna úra sa bhaile, léigh úrscéal d'údar is fearr leat, comhrá a dhéanamh le cairde.
Gluaiseachtaí úsáideacha
Ceann de na foirmeacha machnaimh is éifeachtaí ná anáil mheabhrach a thugtar air, rud a chabhraíonn leis an néarchóras a shocrú.
Cleachtadh 1
Suigh ar an urlár nó sa chathaoirleach. Dún do shúile, cuir tú féin i dtuairimí análaithe, mothú conas a théann an t-aer tríd an gciste. Glan an t-aigne na smaointe gan ghá, le inhalation, an t-aer a shealbhú ar feadh cúpla soicind, ansin bí ag díriú ar análaithe domhain. Tosaigh an machnamh seo ó chúig nóiméad sa lá, ag méadú é gach uair ar feadh nóiméad nó dhó.
Cleachtadh 2
Is é an cleachtas seo ná mothúchán i Yoga, ar a dtugtar "cairdiúlacht chordaitheach" (Metta bhavana). Sa traidisiún Búdachas, cuireann "cairdeas croí" tuiscint ar "glacadh le grá" as féin agus do dhaoine eile. Téann an cleachtas "grá aistrithe" ó dhuine go duine chuig duine a bhfuil meas agat (múinteoir, mar shampla), cosúil le (duine den teaghlach nó cara), duine neodrach (duine a bhfuil a fhios agat, ach nach mbraitheann mothúcháin speisialta). Duine a dhéileálann leat go bhfuil tú mí-chairdiúil (an duine a bhfuil fadhbanna idirphearsanta agat) agus, sa deireadh, do gach duine ar an phláinéid.