D'fhorbair an gynecologist Mheiriceá Arnold Kegel cleachtaí speisialta do mháithreacha atá ag súil leis. Tá níos mó ná 70 bliain d'aois ag na cleachtaí seo agus bhí siad an-rathúil ag an am seo. I measc na mban atá ullmhaithe le haghaidh luí leanbh, tá saothair níos tapúla agus níos boige. Le linn an tsaoil, déanann na matáin pelvic a bheith flabby agus scíth a ligean de réir a chéile. Tá an laghdú ar elasticity tionchar ag an bhfíric go laghdaíonn leibhéal na hormóin baineann. Ag mummies nach dtugann an t-am breith, tá na matáin níos faide, ach laghdaítear níos measa iad. Dhiúltaigh Kegel an fhadhb seo trí oiliúint rialta.
Déanaimid traenáil na matáin an pelvis beag
Le cabhair ó chleachtaí is féidir leat matáin an urlár pelvic a thraenáil agus iarracht a dhéanamh ar a n-elasticity a chur ar ais. Is fearr na matáin a neartú ná a bheith ag obair ar fhadhb ina dhiaidh sin. I measc na mban a bhfuil matáin fhoréigeacha forbartha acu, tá sé i bhfad níos éasca an leanbh a bhrú amach, déantar deora fíochán bog agus hemorrhoids a fhorbairt.
Próiseas ullmhúcháin
- Is malartú scíthe agus teannas muscle é an oiliúint. Ag an am ceart, tá sé tábhachtach scíth a ligean agus cabhrú leis an leanbh a rugadh.
- Déantar cleachtaí le dinimic agus aimplitiúid éagsúla.
- Is féidir leat dul i ngleic le haon chás. Is é an rud is mó ná cleachtadh go rialta, go héasca trí huaire sa lá, go hidéalach.
- Féach ar do anáil gan moill a chur air.
- Is fearr roinnt cleachtaí a dhéanamh, ach iad a dhéanamh i gceart. Fásann matáin an urlár pelvic go tapa, agus tá an t-ualach ar na matáin an bhoilg, na matáin inmheánacha agus na mná féar. Mar thoradh air sin, ní bheidh an éifeacht inmhianaithe bainte amach agat.
- Má fhaigheann tú deacair cleachtaí a dhéanamh ina suí nó ina seasamh, luí síos.
- Más féidir, tús a chur le hoiliúint roimh an toirchis, leanfaidh sé seo le linn an toirchis agus dá éis. Is é an comhlacht níos éasca a ghnóthú.
- Cleachtaí Kegel sna horgáin pelvic feabhas a chur ar sholáthar fola agus feabhsaithe gnéis a fheabhsú. Dá bhrí sin, comhcheanglaíonn tú gnó le pléisiúr.
- Sula dtéann tú i mbun oibre, mothaigh na matáin pelvic. Seachas sin ní bheidh a fhios agat cad tá tú ag oiliúint.
Ag tosú
1 cleachtadh
Nigh do lámha go cúramach. Cuir an lár agus an léargas sa vagina. Déanfaimid srian ar na matáin. Más mian leat go bhfuil an fáinne comhbhrúite timpeall na méara. Déanfaimid scíth a ligean ar na matáin agus déanfaimid an cleachtadh arís trí huaire. Déantar matáin na mbrónna, ar ais, agus an phreas bhoilg a scíth a ligean ag an am céanna. Coinnigh an anáil go domhain agus go réidh.
2 Cleachtadh
Sa phróiseas urination, stad sreabhadh na fual. Déantar an ghluaiseacht mar gheall ar an bhfíric go ndéanaimid conradh ar matáin na vagina, agus ní matáin na gcromáin.
3 Cleachtadh
Fáiceáil go tapa agus matáin na pelvis beag 10 soicind agus ní unclench. Ansin, socraigh 10 soicind agus na matáin a scíth a ligean. Go ginearálta, déan an cleachtadh arís trí huaire.
4 Cleachtadh
Tarraing na matáin an pelvis beag agus iad a choinneáil ar feadh 30 soicind. Ansin scíth a ligean agus scíth a ligean as 30 soicind Déan an cleachtadh arís trí huaire.
5 Cleachtadh
Ag an uasráta, déanann muid na matáin a bhrú agus a scíth a ligean, ar an gcéad 10 uair a dhéanamh, ansin méadaíonn siad an méid strus agus scíthe. Déanaimid níos déine na matáin agus déanaimid iad a choinneáil chomh fada agus is féidir. Déanaimid scíth a ligean agus a gcuid eile ar feadh 30 soicind Déan an cleachtadh arís 5 uaire.
6 Cleachtadh
Ag luas treallach, déanfaimid scíth a ligean agus brú na matáin ar feadh 2 nóiméad. Méadóimid an t-am a fheidhmiú. Ideal - is é 20 nóiméad an tréimhse a fheidhmítear.
7 Cleachtadh
Laghdaigh go mall go 5, teannas muscle a mhéadú. Ar chuntas 5, beidh an voltas uasta. Cúpla soicind, coinnímid an teannas, ansin scíth a ligean de réir a chéile. Déan sosa dúinn agus an cleachtadh a dhéanamh arís, mar sin é a dhéanamh trí huaire.
Cleachtadh chun matáin an pelvis bheaga a neartú
- Seasann muid díreach, athraigh seasamh an chos, an chéad uair ar na méara, agus ansin ar na leath-chosa, is dóigh linn an chos.
- Cuirfimid cathaoirleach in aice leis. Seas suas go díreach, lámh amháin ar an gcreasa, an ceann eile ag teacht ar chúl an chathaoir.
- Cuir an chos dheas ar an gcathaoirleach, luíonn an chos chlé ar na méara agus seasann sé ar an urlár. Athraigh ár gcosanna.
- Tarraingimid na matáin bhoilg, brúfimid an fáinne vaginal ciorclach agus athsheolaimid an ghluaiseacht 1, nuair a bhíonn an chos ceart sa chathaoir, agus tá an ceann clé ar an urlár.
- Déan beagán eile agus athraigh an ghluaiseacht, nuair a bhíonn an ceart ar an urlár, agus tá an cos chlé ar an gcathaoir.
Tugann cleachtadh chun na matáin pelvic a neartú chomh maith le teannas na matáin an bhoiligh éifeacht leighis agus géarú.